Индивидуальный подход как условие эффективности спортивной тренировки

С целью изучения и оценки уровня скоростно-силовых способностей тхэквондистов 10-12 лет, а также с целью определения эффективности экспериментальной методики проводилось тестирование [1]. Перед началом тестирования проводилась стандартная разминка в течение 15-20 минут.

В диагностике физической подготовленности принимали участие 16 человек. Из них 10 - мальчики, 6 - девочки. Результаты сравнивались с нормативами упражнений школьной программы [2]. Упражнения, которые имеют специфику тхэквондо, оценивались по средствам сдачи предыдущих тестов в ходе тренировочного процесса.

Диагностика была проведена на основе таких упражнений, как:

• -    челночный бег (3х10). Спортсмены выполняют многократное прохождение од ной и той же короткой дистанции в прямом и обратном направлении. В данном случае дистанцию в 10 метров проходят по 3 раза. Выполняется с максимальной скоростью, в спортивном зале на твёрдом покрытии.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 3 человека (2 мальчика, 1 девочка); «хорошо» - 11 человек (7/4); «удовлетворительно» - 2 человека (1/1).

• -    удары по лапам. Спортсмены выполняют повторение ударов «долё чаги» даль-

• ней ногой (сначала правой, затем левой, босиком. Измеряются отдельно). Второй тест на ударах по лапам - поочерёдное выполнение ударов «долё чаги» правой и левой ногами. Третий тест выполняется повторением ударов «долё чаги» ближней ногой (сначала правой, затем левой. Измеряются отдельно). Все три теста выполняются на скорость и высчитываются за количество времени 10 секунд. Высота удара - средний уровень (уровень корпуса).

После выполнения заданий было отмечено, что наилучший результат показали спортсмены с низкой массой тела, а также с ростом среднего уровня и чуть ниже. В данном задании пол значения не имеет, девочки и мальчики дали приблизительно одинаковый результат по вышеуказанным критериям.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 7 человек (4 мальчика, 3 девочки); «хорошо» - 7 человек (4/3); «удовлетворительно» - 2 человека (2/0).

• -    сгибание/разгибание рук в упоре лёжа (отжимания). Спортсмены выполняют данное задание в максимальных повторениях, насколько они могут. Критерии оценивания взяты из тестов ГТО. Как правило, показатели в данном упражнения выше у мальчиков, чем у девочек, так как у первых сила мышц рук и туловища больше.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 2 человека (2 мальчика, 0 дево- чек); «хорошо» – 8 человек (5/3); «удовлетворительно» – 6 человек (3/3)

• -    ускорения (бег 30 м). Выполняется с высокого старта, спортсменам необходимо развить максимальную скорость. Выполняется, в спортивном зале на твёрдом покрытии.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 4 человека (2 мальчика, 2 девочки); «хорошо» – 9 человек (6/3); «удовлетворительно» – 3 человека (2/1).

• -    бег с высоким подниманием бедра с продвижением вперёд (30 м). При отталкивании опорной ногой нужно высоко поднимать бедро маховой ноги и придерживать высокую частоту. В ходе проведения этого упражнения была замечена грубая ошибка у многих спортсменов – невыполнение требований задания. Лишь единицы выполняли задание должным образом.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 2 человека (1 мальчик, 1 девочка); «хорошо» – 4 человека (1/3); «удовлетворительно» – 10 человек (8/2).

• -    прыжки со скакалкой (за 1мин). Как правило, у девочек результаты прыжков со скакалкой выше, чем у мальчиков, так как центр массы тела у первых расположен ниже, но есть исключения.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 8 человек (4 мальчика, 6 девочек); «хорошо» – 4 человека (4/0); «удовлетворительно» – 2 человека (2/0).

• -    прыжок в длину с места. Проводится на нескользкой поверхности. Спортсмен встаёт у стартовой линии в исходное положение: ноги параллельно, толчком двумя ногами при взмахе рук совершает прыжок в длину. Приземление осуществляется одновременно на обе ноги на покрытие, исключающее жёсткое приземление. Измерение осуществляется рулеткой по отметке расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трёх попыток в сантиметрах.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 4 человека (2 мальчика, 2 девочки); «хорошо» – 7 человека (5/2); «удовлетворительно» – 5 человек (3/2).

• -    поднимание и опускание туловища (за 1 мин). Выполняется из исходного поло-

• жения лёжа на спине руки за головой «в замок», лопатки касаются пола, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнёром к полу. Спортсмен выполняет максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бёдер или коленей с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Тест выполняется парно поочерёдно.

Оценку «отлично» за это упражнение получили 11 человек (6 мальчиков, 5 девочек); «хорошо» – 5 человека (4/1); «удовлетворительно» – 0 человек.

Констатируем, что количество отметок «отлично» – 41; «хорошо» – 48; «удовлетворительно» – 30. Анализируя полученные результаты, можно отметить, что суммарное количество отметок «отлично» и «хорошо» в 3 раза больше, чем отметок «удовлетворительно». Из этого следует, что в целом, по скоростно-силовой работе испытуемые спортсмены имеют средний уровень и выше.

Для улучшения и закрепления результатов целесообразно проводить тренировочный процесс деля спортсменов на группы с учетом, полученных данных для более качественной проработки каждого вышеизложенного упражнения (с учётом индивидуальных особенностей). Возможные варианты представлены далее:

• 1.    Челночный бег. Челночный бег на оценку «удовлетворительно» сдали два человека. Рациональным решением будет подобрать каждому пару из группы «отличников» и выполнять работу в парах. Более слабый спортсмен будет пытаться догнать или перегнать более сильного, тем самым улучшит свои результаты. «Хорошисты» тренируются в своей группе, каждый забег меняя себе пару. Точно так же отрабатываются ускорения 30м.

• 2.    Удары по лапам на скорость. Можно выполнять аналогично: поставив одновременно двух спортсменов: преуспевающего и отстающего. Второй, слыша быстрые удары по лапам, инстинктивно будет пытаться развить максимальную скорость своего удара.

• 3.    Сгибание/разгибание рук в упоре лёжа. Стоит выполнять всем спортсменам вместе. Так как половина испытуемых выполняет задание некорректно, тренеру следует четко, громко озвучивать требования перед и при выполнении упражнения.

• 4.    Бег с высоким подниманием бедра. Все испытуемые делятся на две группы (колонны), во главе которых будут «отличники». Наглядно они показывают данное упражнение с продвижением вперёд. Сзади стоящая колонна повторяет упражнение за первым ведущим спортсменом, соблюдая правильную технику выполнения. Параллельно тренер исправляет ошибки каждого спортсмена и указывает, на что нужно обратить внимание. Тем самым идёт совершенствование навыка выполнения бега с высоким подниманием бедра с продвижением.

• 5.    Прыжки со скакалкой. Девочкам прыжки со скакалкой в большинстве случаев удаётся выполнять на максимальный результат. В ходе нашего эксперимента

• 6.    Прыжок в длину с места. На наивысшую отметку это задание выполнили лишь 4 человека. Им необходимо объединиться в отдельную группу и оттачивать свой навык, поставив для себя «планку» следующей возрастной категории тестов ГТО (175 см. мальчики, 165 см. девочки). У остальных спортсменов развиваем скоростно-силовые качества: учеников построить в колонну по одному, выполнять прыжки через мячи, палки или иные предметы. Упражнение выполнить 2-3 раза, вначале в медленном, а затем по мере усвоения в среднем и быстром темпе. Расстояние между предметами (90-110 см) в зависимости от физической подготовленности.

все девочки выполнили данное задание на «отлично». Мальчики в прыжках со скакалкой довольно часто уступают девочкам и для улучшения результата необходимо мальчик (хорошист) – мальчик (отличник). По аналогии с различными видами бега, спортсмены неосознанно сравнивают себя со спортсменом, который работает параллельно и пытаются превзойти его, то есть улучшить свой результат.

Использование указанных методиче- ских приемов на основе тщательного изучения индивидуальных особенностей юных спортсменов позволит повышать уровень развития скоростных и скоростно- выстроить пары: мальчик – девочка и силовых качеств.