Использование методики crossfit на занятиях по физической культуре в вуз - преимущества и недостатки

Associate Professor of the Department of Physical Culture

Krasnoyarsk State Medical University (KrasSMU)

Russia, Krasnoyarsk

Student

Krasnoyarsk State Medical University (KrasSMU)

Russia, Krasnoyarsk

USING CROSSFIT TECHNIQUE ON PHYSICAL CULTURE STUDIES IN HIGHER EDUCATION INSTITUTIONS - ADVANTAGES AND LIMITATIONS

Annotation: The paper presents the result of an analysis of the possibility of using the CrossFit physical training system in physical education classes at an institution of higher education. A review of the goals and objectives of both the discipline itself and the proposed method of application has been carried out. Describes the features and benefits of the CrossFit system.

Физическая культура в высших учебных заведениях представлена как учебная дисциплина и важнейший компонент целостного развития личности. Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение всего периода обучения, физическая культура входит обязательным разделом в гуманитарный компонент образования [1].

Цель физической культуры - сформировать у студента умение управлять жизненно необходимыми двигательными действиями в различных условиях и вырабатывать потребность к систематическим занятиям физическими упражнениями, что является необходимым компонентом здорового образа жизни.

Крепкое здоровье, закалка и всесторонняя физическая подготовленность способствуют повышению производительности труда, предупреждают заболевания, повышают творческую активность человека, физически развитые и закаленные люди успешнее справляются со своей профессиональной работой в любых условиях, быстрее овладевают новыми производственными умениями и навыками.

Достижение этой цели предусматривает решение следующих задач:

• 1.    создание целостного представления о физической культуре общество и личности, ее роли в личностном, социальном и профессиональном развитии специалиста;

• 2.    приобретение основ теоретических и методических знаний по физической культуре и спорту, обеспечивающих грамотное самостоятельное использование их средств, форм и методов;

• 3.    формирование осознанной потребности к физическому самовоспитанию, самосовершенствованию, здоровому образу жизни;

• 4.    воспитание нравственных, физических, психических качеств и свойств, необходимых для личностного и профессионального развития;

• 5.    обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности;

• 6.    приобретение опыта творческого использования деятельности в сфере физической культуры и спорта для достижения жизненных и профессиональных целей [2].

В ходе решения вышеперечисленных задач используются различные методики – развитие общей физической подготовки, занятия спортом, игровые занятия, соревнования и т.д.

В последние годы, в мире и в России приобрела популярность система физической подготовки CrossFit (кроссфит). Это система физических упраженений созданная американцем Грегом Глассманом в 2000 г. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других.

Задача данной работы – понять, может ли популярная методика кроссфит использоваться на занятиях физической культуры и соответствуют ли её принципы цели и задачам, стоящим перед физкультурой. Актуальность данной темы обусловлена высокой популярностью системы кроссфит у молодежи и её высокой эффективностью при развитии подготовленности атлетов.

Рассмотрим подробней методологию и принципы кроссфит. CrossFit -не специализированная программа физподготовки, а преднамеренная 4

попытка оптимизировать физическую компетентность в каждом из десяти общепризнанных физических показателей. Это работоспособность сердечно-сосудистой системы, выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс и точность. Программа CrossFit была разработана для повышения компетентности человека при выполнении любых физических задач. Атлеты, занимающиеся по этой системе достаточно тренированы для успешного выполнения многочисленных, разнообразных и непредсказуемых физических испытаний. Такая подготовленность пользуется спросом со стороны персонала вооруженных сил и полиции, пожарных и спортсменов, которым необходима полная физическая компетентность [4]. Развитие максимальной подготовленности хорошо согласуется и с целью занятий по физической культуре.

Одна из отличительных черт методологии кроссфит это соревновательная составляющая, позволяющая повысить мотивацию и заинтересованность тренирующихся атлетов. Принцип естественного товарищества, здоровая конкуренция и удовольствие от тренировок или игр имеют способность поддерживать высокую интенсивность, которую невозможно достигнуть другими средствами [5]. Используя информационные доски для подсчета очков, точную фиксацию результатов и рекордов, секундомер и четко обозначенные правила и стандарты выполнения движений, тренеры не только мотивируют атлетов на беспрецедентную производительность, но и могут измерить абсолютные и относительные показатели на каждой тренировке. Эти данные сами по себе имеют высокую ценность [5].

Значительное преимущество методики кроссфит в контексте занятий физической культурой - высокая адаптационная способность. Тренировки 5

кроссфит проводятся по одной и той же программе как для продвинутых спортсменов, так и для новичков. Отличие заключается лишь в нагрузке, подбираемой тренером индивидуально, исходя из своих компетенций и знания способностей атлета. Такое качество позволяет проводить занятия для достаточно большой группы атлетов с разной подготовкой.

Кроссфит использует составные движения и интервальные тренировки, что позволяет развивать высокую выносливость при сохранении силовых показателей. Основной набор движений в кроссфит заимствован из гимнастики, тяжелой атлетики и силового троеборья. Значительная часть тренировок посвящена бегу, гребле, езде на велосипеде и прыжкам на скакалке. Эти упражнения так же выполняются в анаэробном режиме. Именно такой подход позволяет развить максимальную подготовленность атлетов и наивысшую компетентность в десяти основных физических навыках [6].

Перечислив основные принципы методики кроссфит стоит отметить, что её теоретические основы и практические наработки куда более обширны. Они включают в себя определенные рекомендации по питанию, чередованию занятий, энергетическому обмену и т.д. Основные компоненты методики кроссфит, в упрощенном виде, представлены на Рис. 1. Пирамида символизирует значимость каждого из компонент. Без устойчивого основания нельзя достичь хороших показателей в верхних уровнях [6].

Рисунок 1 – основные компоненты методики кроссфит.

Резюмируя, можно сказать, что принципы и цели методики CrossFit хорошо соответствуют задачам стоящим перед занятиями физкультурой в ВУЗ. Тренировки кроссфит являются оптимальным инструментом для развития подготовленности атлетов, поэтому они могут являться составной частью курса физической культуры. Это позволит заинтересовать студентов в занятиях, учитывая популярность методики, а также, сделает занятия более разнообразными.