Использование средств воспитания выносливости в процессе обучения в вузе

С особенностями обучения в высших учебных заведениях, прогрессивным ритмом жизни, усложняющимися условиями современного производства двигательная активность, уровень развития физических качеств, здоровья, физической подготовленности приобретает особую значимость. Обучение в университете - это сложный процесс, требующий от студентов длительного времени, психической и физической подготовки [1].

Особое внимание уделяется развитию и совершенствованию выносливости. Уровень выносливости свидетельствует о состоянии здоровья, физической подготовленности, умственной и физической работоспособности, профессиональной деятельности. Над изучением проявления выносливости при занятиях спортом работали многие отечественные ученые: Б.А. Ашмарин, Л.П. Матвеев, Н.Г. Озолин, В.И. Лях. В теории и методике физической культуры, выносливость определяется как способность поддержать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы [2].

Выносливость характеризуется способностью противостоять неблагоприятным внешним воздействиям (работа при повышенных и пониженных температурах, плохом освещении, в условиях загрязненного воздуха, снеговые и ветровые нагрузки) в течении длительного времени. Развитие выносливости обеспечивает совершенствование нервной регуляции двигательных и вегетативных функций, оптимальное соотношение процессов возбуждения и торможения. Выносливость, как физическое качество необходимо в каждом виде спорта. В одних видах спорта и упражнениях выносливость непосредственно определяет результат (бег на средние и длинные дистанции), в других позволяет выполнить определенные тактические действия (спортивные игры), а также помогает длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление сил организма между тренировками (прыжки, спринтерский бег) [3].

При нагрузке различного характера и интенсивности выделяют общую и специальную выносливость. Общая выносливость развивается путем совершенствования ЦНС, ССС, дыхательной, эндокринной, пищеварительной, выделительной системы, определяется структурными перестройками суставно-связочного, опорнодвигательного аппарата, внутренних органов. Общая выносливость имеет аэробную направленность. Основным средством воспитания общей выносливости является длительная ходьба средней интенсивности, равномерный гладкий бег со слабой и средней интенсивностью, кроссовый бег по пересеченной местности, смешанное передвижение по пересеченной местности (ходьба, бег), езда на велосипеде, плавание, передвижение на лыжах, роликовых коньках, лыжероллерах большой продолжительности, спортивные и подвижные игры.

Специальная выносливость характеризуется способностью длительно выполнять нагрузку, специфичную для данного вида спорта. Выделяют несколько видов специальной выносливости: скоростная, скоростно-силовая, координационная, силовая. Развитие всех видов выносливости имеет оздоровительное значение. Разработаны комплексы упражнений для развития силовой, скоростной выносливости (табл. 1, 2).

Таблица 1. Упражнения на развитие силовой выносливости

Для воспитания силовой выносливости необходимо учитывать серии, темп, вес отягощения, количество повторений, ин- тервалы отдыха. С легкими отягощениями упражнения выполнять в быстром темпе с большим количеством повторений.

Таблица 2. Упражнения на развитие скоростной выносливости

Развитие скоростной выносливости происходит путем многократного повторения упражнения скоростного характера до мышечного утомления. Систематическое выполнение физических упражнений на выносливость совершенствует приспособительные механизмы организма, снимает нервно-психическое напряжение, улучшает процессы обмена веществ и кро- воснабжения органов и тканей, что положительно отражается на общем физическом состоянии, самочувствии и работоспособности [4]. Воспитание выносливости достигается благодаря воздействию сочетания различных средств и методов. Это помогает гармонично и эффективно развить выносливость на протяжении всего процесса обучения в вузе.