Изменение физиологических показателей человека при занятиях спортом

Спорт относится к социально-культурной деятельности, включающей в себя многообразие видов спорта, форм соревнований и подготовку к ним. Такое определение нормативно закреплено Федеральным законом №329-ФЗ от 14.12.2007 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации». Учитывая социальнокультурный аспект спортивной деятельности, можно сказать, что регулярные заня-тия спортом влияют не только на физическое состояние, но и на социальное, интеллектуальное, духовное развитие личности. В этом высокая значимость и необходимость создания условий для развития спортивной деятельности.

Спорт имеет комплексное влияние на организм человека. Прежде, чем аргументировать данное положение, уточним такое понятие, как физиологические показатели организма. Под физиологическими показателями организма понимаются характеристики состояния организма, такие, как температура тела, артериальное давление, биохимический состав крови, индекс массы тела и так далее. Соответ-ствие физиологических показателей организма, установленным половозрастным нормам, определяет уровень здоровья человека. Любая деятельность человека, в том числе, физическая активность, изменяет физиологические показатели организма. Это изменение может повысить уровень здоровья или понизить его.

При планировании и осуществлении регулярных занятий спортом необходимо учитывать влияние физиологических факторов на состояние организма. Такими факторами являются [1, с. 29]:

• -    скорость мышечного сокращения, характеризующая период времени, за который мышцы реагируют на сигналы, которые поступают от органов восприятия;

• -    взрывная мышечная сила, определяемая как скорость реакции, быстрое проявление ответных действий мышц на воздействие извне;

• -   межмышечная координация, характеризующая способность организма

координировать действия мышц и оптимально распределять нагрузку;

• -   межмышечная координация, определяемая как способность организма

организовывать одновременную или последовательную деятельность группы мышц;

• -    утомляемость центральной нервной системы, которая проявляется в замедлении скорости реакций на поступающие стимулы;

• -    утомляемость нервно-мышечного аппарата, препятствующая повышению спортивного результата из-за усталости оргазма и утраты резервов функциональности.

Невнимание к обозначенным факторам может привести к серьезным негативным последствиям: травмам, физиологическим нарушениям, снижению мотивации к регулярным занятиям спортом.

Спорт, как любая физическая активность, затрачивает энергию организма. Например, медленная ходьба дает расход энергии 280-300 ккал/час, а спортивные игры – 600 ккал/час.

Регулярные занятия спортом повышают показатели выносливости, увеличивают функциональные резервы организма. Исследования показывают, что занятия спортом повышают такие функциональные показатели, как частота сердечных сокращений, минутный объем кровообращения, ударный объем крови. Такие функциональные изменения способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Если у нетренированного человека объем сердца составляет в среднем 10 мл на 1 кг массы тела (у мужчин 11,2 мл на 1 кг тела, у женщин 8-9 мл на 1 кг тела), то у спортсменов данный показатель в среднем составляет 15,5-16 мл на 1 кг массы тела. Изменение объема сердечной мышцы способствует росту количества волокон на единицу массы, увеличению мощности кальциевого насоса волокон, повышению концентрации гемоглобина и активности ферментов, увеличению количества коронарных капилляров. Все это положительно отражается на качестве жизни, делает человека более устойчивым к утомлению, повышает возможности в срочной мобилизации.

Благоприятно отражаются регулярные занятия спортом и на состояние системы кровообращения. Так, среднестатистический систолический объем (объем крови, выбрасываемый желудочком сердца за одну систолу) у человека, не занимающегося спортом, составляет 65-70 мл. Для регулярно тренирующегося человека этот показатель увеличивается до 120-130 мл, а при занятиях видами спорта, требующий выносливости – до 190-210 мл. Увеличение систолического объема кровообращения приводит к тому, что организм получает достаточное количество кислорода, необходимого для поддержания работоспособности при высоких нагрузках. В данном случае речь идет не только о физических нагрузках, но и о психоэмоциональных нагрузках. Тренированные люди более устойчивы к негативному влиянию стрессов, их организм адекватно реагирует на стрессовые факторы и не позволяет им перейти в деструктивное состояние, например, агрессию или депрессию, что встречается у нетренированных людей.

Еще одно существенное отличие в состоянии организма тренированного и нетренированного человека связано с характером мышечного кровотока. Распределение кровотока между активными и неактивными мышцами у обычного человека составляет 60-70 %. Это означает, что порядка 30-40 % мышц не получают необходимого объема крови, так как находятся в неактивном состоянии. Например, при длительном нахождении в положении сидя у человека могут затекать ноги, как как мышцы ног находятся в неактивном состоянии. При этом у тренированных людей мышечный кровоток между активными и неактивными органами распределяется в объеме 85-90 %. Это означает, что даже неактивные мышцы получают необходимый объем крови, так как весь организм находится в тонусе и готовности к активным действиям.

С физиологической точки зрения такой эффект объясняется увеличением числа капилляров на 1 кв. мм. У нетренированного человека в среднем приходится 325 капилляров на 1 кв. мм мышечных волокон, у спортсменов этот же показатель сос- тавляет 400-450 капилляров на 1 кв. мм. Каждое мышечное волокно тренирован-ного спортсмена окружено 5-6 капиллярами. У тех, кто не занимается спотом, этот показатель ниже – 3-4 капилляров.

Активная спортивная практика также способствует увеличению частоты дыхания, дыхательного объема и минутного объема дыхания. Причем, данные изменения наблюдаются в различных половозрастных группах: и у подростков в возрасте 1516 лет, и у профессиональных спортсменов в возрасте 22-35 лет, и у тех, кто уже завершил спортивную карьеру, но продолжает регулярно заниматься спортом [2, с. 134].

Результатом регулярной спортивной практики также может стать увеличение показателя максимального потребления кислорода. В первые 2-3 месяца тренировок объем легких, как и максимальное потребление кислорода, повышается на 1020 %, а через 1,5-2 года прирост может составить 30-40 %. Это благоприятно отражается не только на состоянии дыхательной системы, но и на психологической и эмоциональной устойчивости, уверенности в себе.

Отличительной чертой спорта в сравнении с любой другой физической активностью является наличие соревновательной практики как способа определить более результативных спортсменов. Если физическая активность ориентирована на процесс, то для спортивной деятельности важен результат.

В погоде за результатом многие спортсмены и тренеры забывают о возможном негативном влиянии спорта на организм. Исследователи отмечают следующие факторы негативного влияния спорта на организм [3, с. 37-39]:

• -    повреждение мышц, костей, связок, вызванные повышенными физическими нагрузками и нарушением техники физической активности;

• -    дисбаланс развития, особенно, в раннем школьном возрасте и при занятиях профессиональным спортом, когда дети часто ездят на сборы, тренировки, спортивные состязания, в результате пропускают учебные занятия и лишаются системных базовых знаний, которые закладывает общеобразовательная школа;

• -    накопление компенсированной патологии, сформированной как реакция организма на периодические травмы и повышенные физические нагрузки;

• -    использование медицинских препаратов, усиливающих физическую выносливость и функциональность организма в краткосрочном периоде, но имеющих побочные эффекты, которые усиливаются при возрастных изменениях;

• -    нарушения функциональности и нормальной работоспособности нервной системы, вызванные повышенными физическими и психоэмоциональными нагрузками, особенно, в период подготовки и участия в соревнованиях.

Обзор результатов исследований по профилактике негативного влияния спорта на организм человека позволил сформулировать ряд рекомендаций [4, 5].

Первая рекомендация заключается в том, чтобы соблюдать требования к предельным физическим нагрузкам, с учетом половозрастных особенностей и индивидуального состояния организма. Здесь важно уделять повышенное внимание изменениям состояние организма, так как именно они определяют реакцию организма на физическую активность и внешние воздействия, связанные со спортивной практикой.

Вторая рекомендация заключается в том, чтобы использовать разные виды фи- зической активности и чередовать их с видами отдыха. Здесь важно гармоничное развитие организма, сочетающее в себе интенсивную физическую активность, более плавную, медленную физическую активность, интеллектуальную деятельность, активный и пассивный отдых. Умение переключаться между видами деятельности является отличительной чертой гармонично развитого и здорового человека.

Третья рекомендация связана с контролем пищевых привычек и потребляемого рациона. Медицинские препараты, биологические активные добавки, функциональное питание не должны заменять полноценный рацион, составленный с учетом уровня физических нагрузок. Также рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку: овощам, фруктам, мясной и молочной продукции, а также рыбе и морепродуктам. Здоровое питание необходимо как для поддержания организма в период высоких спортивных нагрузок, так и для обеспечения нормального функционирования всех систем организма.

Следующая рекомендация заключается в том, чтобы предотвращать ухудшение физиологического состояния здоровья в процессе занятий спортом. Для этого необходимо постоянно контролировать самочувствие, проводить самодиагностику и функциональную диагностику в лечебно-профилактических учреждениях. При выявлении отклонений от нормального состояния организма необходимо обращаться за профессиональной медицинской помощью, не заниматься самолечением.

Заключительная рекомендация заключается в том, чтобы учитывать неоднозначность занятий спортом, особенно, профессиональным. Спорт, как и любая другая физическая активность, благоприятно влияет на организм только в том слу-чае, если проводится системно, регулярно, с учетом индивидуальных особенностей организма, соблюдая правильную технологию выполнения действий. В противном случае последствия занятий спортом будут ухудшать состояние организма.

Таким образом, спорт оказывает комплексное влияние на организм, изменяя физиологические показатели как в сторону улучшения состояния здоровья, так и в сторону ухудшения состояния здоровья. Для предотвращения негативного влияния спорта на организм необходимо соблюдать требования к предельным нагруз-кам, чередовать виды физической активности с видами разнообразного отдыха, гармонизовать питания, контролировать самочувствие, регулярно проходить диагностику и оперативно реагировать на ухудшение физического состояния.