Эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой в пандемию коронавируса

Всеми известная дыхательная гимнастика Стрельниковой датируется 30-40 годами, и тогда позиционировалась как способ для восстановления голоса (А.Н. Стрельникова была певицей). Официально зарегистрирована в 1972 году и получила патентную экспертизу: автору, Александре Николаевне, было выдано специальное свидетельство о признании метода лечебным.

Органы дыхания отвечают за 4 функ-ции/возможности человека: дыхание, речь, крик и пение. Самой сложной как раз является пение. Следовательно, если дыхательные упражнения способны восстановить голос, то и на более простые функции, к которым в т.ч. относится дыхание, окажут еще большее положительное действие. Догадка была доказана на практике – благодаря этому методу ученик и последователь Стрельниковой, Михаил Щеткин, избавился от бронхиальной астмы, которая мучила его долгие годы.

Суть и положительное влияние

Гимнастика является единственной в своем роде по технике выполнения и дает действительно потрясающие результаты.

Делать вдох при всех упражнениях нужно коротко, резко, шумный вдох носом (3 вдоха в течение 2х секунд), который со- вершается на пике движений (упражнений), сжимающих грудную клетку.

Выдыхать нужно произвольно, через рот. Выдох является пассивным, а точнее, на нем вообще нельзя концентрироваться: считается, что организм сам выбросит лишний воздух.

Во время занятий работают все части тела, что вызывает общую, выраженную физиологическую реакцию организма и повышенную потребность в кислороде.

Все упражнения выполняются параллельно с дыханием. Это приводит к усилению тканевого дыхания и помогает всем тканям организма лучше усваивать кислород и активировать все обменные процессы.

Самое сильное влияние дыхательные упражнения оказывают на органы дыхания и особенно актуальны при бронхите, астме, ОРВИ.

Нам известно, что при вдохе нормализуется газовый состав крови, артериальная кровь содержит больше кислорода. Но также параллельно кислородом насыщается и кора головного мозга

Механизм действия

Большое количество повторов (1-5 тысяч вдохов-движений за 60 мин) и регулярная, ежедневная тренировка (двукратно в сутки, утром и вечером) уже за 12-15 за- нятий гарантируют укрепление дыхательных мышц, восстановление дыхательной функции, укрепление мышц грудной клетки, и начало устранения деформаций позвоночника (для полной нормализации потребуется большее время).

Значительная нагрузка не приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах, а значит, во время и после занятий не возникает болей.

Преимущества:

Занятия дыхательной гимнастики снимают усталость, повышают жизненный тонус, бодрят, улучают память. Сочетаются с привычными циклическими упражнениями, такими как бег, ходьба, плавание. Можно выполнять параллельно лекарственному лечению. Восстанавливается организм после болезни. Люди меньше в два раза болеют, если занимаются регулярно дыхательной гимнастикой.

Противопоказания:

Острые состояния с повышенной температурой тела, тяжелые патологии и общее неудовлетворительное состояние, острые тромбофлебиты, внутренние кровотечения.

В любой случае, самостоятельно назначать себе данную тренировку не рекомендуется, следует проконсультироваться с врачом.

Мы провели исследование, которое показывает на сколько дыхательная гимнастика Стрельниковой актуальна в наше время.

Результаты выполненного исследования

В качестве исследования был проведен опрос студентов ПГАТУ (Пермского аграрного технологического университета) с факультетов ПАЭТ (почвоведение, агрохимии, экологии и товароведения) и ФЭИТ (факультет экономики и информационных технологий). Его результаты представлены в таблице.

Таблица. Результаты опроса

	ПАЭТ		ФЭИТ
	Да	Нет	Да	Нет
Вы болели во время самоизоляции?	COVID 19 (0) ОРВИ (2)	10	COVID 19 (2) ОРВИ (8)	2
Слышали ли вы о Дыхательной гимнастике Стрельниковой?	2	10	2	10
Считаете ли вы важным укрепление дыхательной системы?	11	1	10	2
Знали ли вы что данное упражнение способно помочь при восстановлении, после заболевания дыхательной системы?	8	4	6	6
Верите ли вы эффективность дыхательной гимнастики?	11	1	9	3
Стали бы вы заниматься дыхательной гимнастикой в домашних условиях в период самоизоляции, для профилактики?	11	1	4	8

По результатам опроса можно сделать вывод, что мало кто из студентов слышал про дыхательную гимнастику Стрельниковой (4/20), большая часть из них считают важным укрепить свою дыхательную систему (21/3). Студенты факультета ПАЭТ готовы укреплять свой организм на дому при помощи гимнастики (11), многие из ФЭИТ пока нет (4). Большинство студен- тов верят в эффективность дыхательной гимнастики Стрельниковой (20/4).

Можно предположить, что студенты факультета ПАЭТ меньше подвержены заболеваниям дыхательной системы, чем студенты ФЭИТ, что может быть связано с местом проведения летних практик, так как у студентов ПАЭТ многие занятия проводятся за городом, в полях и на терри- ториях экологических троп, а не в кабинетах с техникой.

Вывод. В эпидемию коронавируса эта гимнастика помогает тем, кто восстанавливается после перенесенного коронавируса, ее рекомендует многие врачи пульмонологи. К примеру, говорит врач-пульмонолог Ольга Богуш Пироговского центра (КДЦ Арбатский): «Даже при легком течении ковида многим не удается избежать осложнений. У пациентов наблюдается синдром хронической усталости и выявляется фиброз – состояние, когда нормальная ткань замещается соединительной (возникают рубцы), как следствие – дыхательная поверхность легких уменьшается. При поражении небольших участков, человек мало это замечает, а если фиброз более выражен, появляется одыш-

Поэтому обязательно следует заниматься физическим восстановлением – дыхательными упражнениями, укрепляющими мышцы, которые отвечают за вдох и выдох.

Постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую разработала Александра Стрельникова. В рекомендациях Минздрава, также указано, что полезно практиковать йоговское дыхание – и диафрагмальное, и полное. Эти дыхательные практики по способу выполнения отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та, и другая».

Также мы провели исследование, которое показывает на сколько дыхательная гимнастика Стрельниковой актуальна в наше время.

ка.