Эффективность медленного бега и быстрой ходьбы

Сегодняшний мир очень динамичен. Физические работы все больше заменяются интеллектуальной. Людей, с сидящем образом жизни, становится все больше и это сильно влияет на состояние их здоровья. Уменьшение физической активности плохо влияет не только физическое здоровье, но и на психоэмоциональное состояние.

Бег и ходьба являются привычным способом передвижения человека. Они, с давних времен, были включены в соревнования разных культур и стран, являются частью традиций и праздников [1].

По мнению С.И. Филимоновой, Л.Б. Андрющенко, М.О. Аксенова, бег является одной из самых эффективных и доступных форм занятий двигательной активности. Благодаря простоте и естественности движений, доступности экипировки, возможностям проводить занятия практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, улучшения выносливости, бег является самым распространенным и массовым увлечением во многих странах мира [2].

Бег трусцой - это аэробное циклическое упражнение, задействующий мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Он используется спортсменами в разминках и в период восстановления после тяжёлых нагрузок или травм [3]. Также при регулярном занятии можно заметить повышение выносливости и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Для изучения влияния регулярного занятия бегом трусцой на организм человека, авторами данной статьи было проведено исследование среди студентов первого курса. В ходе данной работы изучалось динамика ЧСС за месяц тренировок. Занятия проводились 2 раза в неделю. Первое занятие было на дистанцию 1 км., каждую неделю дистанция увеличивалось на 500 м. Бегом трусцой занимались студенты, которые не имели ограничений связанных с здоровьем. Значения пульса записывалось до начала тренировок и после. В таблице 1 показана статистика средних показателей.

Таблица 1. Динамика ЧСС за месяц тренировок по медленному бегу

После месяца тренировок, видна положительная динамика ЧСС, учитывая, что дистанция на первом занятии было 1 км., а на последней – 2,5 км. Также для сравнения вычислены средние значения ЧСС перед и после тренировки. ЧСС после месяца тренировок увеличилось приблизительно на 20 ударов в минуту.

Исходя из полученных данных при исследовании, можно сделать вывод, что улучшилась физическая подготовленность студентов и повысилась эффективность сердечно-сосудистой системы.

Быстрая ходьба – наиболее естественный и привычный способ передвижения человека. По данным официального сайта ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии», если имеются проблемы сердечно- сосудистой, дыхательной и опорнодвигательной системами и при избыточной массе тела стоит дать преимущество ходьбе, так как при данном виде спорта риск получения травмы минимальны [4]. Мы согласны с данным утверждением, т.к. если сравнить техники бега трусцой и быстрой ходьбы, можно заметить, что в первом случае есть фаза полета, которая дает дополнительную нагрузку на суставы.

Входе исследования среди первого курса, часть группы, которая имела ограничения по состоянию здоровья (спец. группа), занималась в течение того же месяца быстрой ходьбой. Также проведено наблюдение за ЧСС. Статистика указана в таблице 2.

Талица 2. Динамика ЧСС за месяц тренировок по быстрой ходьбе

Исходя из полученных данных, можно сделать вывод, что как и медленный бег, быстрая ходьба увеличивает выносливость и улучшает сердечно-сосудистую систему.

Таким образом, при выборе между медленным бегом и быстрой ходьбой нужно учитывать первоначальное физическое состояние. Медленный бег дает более сильную нагрузку на организм. Поэтому, если имеются проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательными си- стемами и есть избыточная масса тела, стоит дать предпочтение быстрой ходьбе.

Согласно монографии по скандинавкой ходьбе И.В. Соколовой, А.С. Радченко, Н.И. Перевозниковой, при беге или ходьбе основным способом увеличения функциональных возможностей опорнодвигательного аппарата является постепенное, от занятия к занятию, увеличение длительности упражнения на установленном нами режиме ЧСС. Такой характер по- степенного усиления нагрузки способству- напряжении, напротив, происходит его из- ет также постепенному, в течение многих месяцев, увеличению дилатации желудочков сердца [5].

Польза будет только от нагрузок, верно нос, что приводит к противоположным последствиям.

Однако, для получения пользы от данных тренировок, физическая активность рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном должна сочетаться с правильным питанием и хорошим сном. Нагрузка при занятии спортом должна быть распределена равномерно, чтобы исключить травмы и деформации мышц и костей.