Эффективность развития гибкости у детей среднего школьного возраста (12-14 лет) на уроках физической культуры

Актуальность. Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека, связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. Хорошая амплитуда движений избавляет подростков от мышечной скованности, улучшает осанку и манеру двигаться.

В. П. Платонов утверждает, что недостаточность подвижности в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, приводит к ухудшению экономичности движений, часто является причиной повреждения мышц и связок [7]. А. В. Менхин свидетельствует, что при недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется про- цесс освоения двигательных навыков, а некоторые вообще не могут быть освоены [6].

Hebbelink и Sigerseth на основании своих исследований установили, что гибкость также может играть важную роль в определении конечного результата соревновательных ситуаций. Опыт показывает, что адекватный уровень гибкости способствует оптимизации процесса усвоения, отработки и реализации качественного движения. Следовательно, целенаправленное увеличение или снижение диапазона движения в конкретных суставах в целях достижения оптимального уровня гибкости способствует улучшению определенных навыков [1].

Leard и Michel в своих исследованиях отмечают, что снижение уровня гибкости у детей пубертат ного периода происходит вследствие быстрого роста костей по сравнению с увеличением длины мышц и сухожилий, что приводит к мышечно-сухожильной туго-подвижности суставов [1].

В общеобразовательных школах развитию гибкости на уроках физической культуры уделяется недостаточное внимание. В этой связи актуальным является внедрение эффективной системы для развития этого качества. По нашему мнению, наиболее эффективной системой является хатха-йога.

Хатха-йога – это часть йоги, которая направлена преимущественно на развитие физических и физиологических функций организма [5].

Эта система подкупает и тем, что, по мнению специалистов хатха-йоги [2, 4], работающих с детьми, важными преимуществами асан («поза», «положение тела» [3]) перед некоторыми формами физических упражнений являются следующие, они:

– способствуют улучшению кровообращения, что жизненно необходимо для надлежащего функционирования организма;

– стимулируют и поддерживают баланс эндокрин- ных желез, которые контролируют рост и развитие организма;

– помогают наладить регулярный и безболезненный менструальный цикл у девочек;

– увеличивают кровоснабжение мозга;

– укрепляют нервную систему и помогают правильному развитию тела за счет активной проработки суставов;

– способствуют улучшению гибкости.

Исходя из вышеизложенного является актуальным внедрение упражнений хатха-йоги в уроки физической культуры в общеобразовательной школе.

Цель исследования. Определить эффективность развития гибкости на уроках физической культуры у детей среднего школьного возраста (12–14 лет) с использованием упражнений хатха-йоги.

Методы и организация исследования. Исследование проводилось на базе МОУ СОШ № 121 города Челябинска, в котором приняли участие девочки и мальчики 6-7-х классов (12–14 лет), в количестве 100 человек.

Наш опыт проведения уроков физической культу- ры с детьми среднего школьного возраста с применением упражнений хатха-йоги показал, что дети 12–14 лет больше воспринимают энергичную деятельность в движении. Поэтому были подобраны упражнения динамического характера (виньясы).

Виньясы – это динамичный способ выполнения асан [3].

В экспериментальных 6-7-х классах в уроки гимнастики были включены упражнения (виньясы) хатха-йоги, а в контрольных 6-7-х классах учащиеся занимались по основной гимнастике школьной программы.

В начале и в конце эксперимента проводилось контрольное тестирование гибкости школьников среднего возраста, в котором определялись: подвижность плечевых суставов (выкрут с гимнастической палкой, см), подвижность позвоночника (наклон вперед, сидя, см); наклон в сторону, см; наклон назад у гимнастической стены, см, подвижность тазобедренных суставов (удержание ноги в сторону, градусы).

По окончании изучения уроков гимнастики мы оценивали качество освоения гимнастических упраж-

нений у мальчиков и у девочек экспериментальных и контрольных классов.

Качество выполнения гимнастических упражнений, требующих развития гибкости, оценивали по правилам соревнований (10-балльной системе). Учащиеся 6-7-х классов выполняли контрольное упражнение «мост» и переворот в сторону («колесо»).

Для определения эффективности упражнений (асан) хатха-йоги использовались следующие методы исследования: анализ научно-методической литературы, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент, методы математической статистики.

Структура урока гимнастики в 6-7-х классах с использованием упражнений хатха-йоги состояла из трех частей: подготовительной, основной, заключительной.

Подготовительная часть урока включала выполнение строевых упражнений по школьной программе. В качестве общеразвивающих упражнений выполнялись суставная гимнастика (динамические упражнения, способствующие развитию гибкости во всех основных суставах) [8] и комплекс виньяс «Сурья Намаскар» [рисунок 1]. Он представляет собой серию из тринадцати положений, выполяемых как одно непрерывное упражнение. Упражнение выполнялось три раза.

В основной части урока гимнастики выполнялся комплекс виньяс, состоящий из 46 упражнений [рисунок 2] и упражнения на гимнастических снарядах по школьной программе (10-15 мин). Каждое положение в комплексе удерживалось около пяти секунд.

В заключительной части урока гимнастики для снижения воздействия физической нагрузки выполнялась асана («Шавасана») под номером 46 [рисунок 2] с пол- ной мышечной релаксацией, что позволяло быстро снять мышечное напряжение и восстановить частоту сердечных сокращений (ЧСС) до исходного уровня, как перед началом урока.

В течение учебного года для совершенствования уровня гибкости на уроках легкой атлетики, единоборств, спортивных игр в подготовительной части урока в экспериментальных классах наряду с программным материалом в качестве общеразвивающих упражнений использовались суставная гимнастика и комплекс «Сурья Намаскар» [рисунок 1]. Основная часть этих уроков в экспериментальных и контрольных классах соответствовала общепринятым требованиям школьной программы.

Результаты и их обсуждение. Исследование показало, что на начало эксперимента классы были однородны по всем показателям (ρ > 0,05).

В результате тестирования учащихся экспериментальных классов в конце эксперимента у мальчиков и у девочек 6-7-х классов отмечается статистически достоверное (ρ < 0,05) улучшение всех показателей гибкости [таблица]. В контрольных классах у мальчиков и девочек улучшение результатов тестирования статистически не достоверно (ρ > 0,05).

В экспериментальных 6-7-х классах отмечается значительный прирост результатов в подвижности позвоночника (наклон вперед, сидя) у мальчиков на 101,8%, а у девочек – на 79,2%; в подвижности плечевых суставов (выкрут с гимнастической палкой) у мальчиков – на 24,3%, у девочек – на 49,1%. В упражнении наклон в сторону у мальчиков отмечается улучшение результатов на 20,8%, у девочек – на 21,2%; в упражнении наклон

Таблица

Изменение показателей уровня гибкости у девочек и мальчиков (12–14 лет) в контрольных и экспериментальных классах

Контрольные упражнения	КК девочек		ЭК девочек		КК мальчиков		ЭК мальчиков
	(n = 25)		(n = 23)		(n = 25)		(n = 27)
	сентябрь	май	сентябрь	май	сентябрь	май	сентябрь	май
	1	2	3	4	5	6	7	8
1. Выкрут назад с гимнастической палкой (см)	1,83 ± 0,05	1,79 ± 0,05	2,18 ± 0,07	1,11 ± 0,06	1,97 ± 0,07	1,93 ± 0,08	2,19 ± 0,07	1,66 ± 0,06
	t = 0,57; P > 0,05		t = 11,8; P < 0,05		t = 0,4; P > 0,05		t = 5,88; P < 0,05
2. Наклон вперед, сидя (см)	6,88 ± 1,09	8,32 ± 1,09	9,65 ± 1,10	17,3 ± 0,71	4,8 ± 0,57	5,84 ± 0,83	6,44 ± 0,78	13,0 ± 0,98
	t = 1,51; P > 0,05		t = 7,85; P < 0,05		t = 1,04; P > 0,05		t = 5,24; P < 0,05
3. Наклон назад у гимнастической стены (см)	28,9 ± 0,67	30,1 ± 0,73	27,2 ± 0,67	29,7 ± 0,72	25,4 ± 0,80	26,7 ± 0,63	25,7 ± 1,35	29,1 ± 0,59
	t = 1,21; P > 0,05		t = 2,55; P < 0,05		t = 1,28; P > 0,05		t = 2,31; P < 0,05
4. Наклон в сторону (см)	21,9 ± 0,91	21,6 ± 0,83	20,8 ± 0,99	16,4 ± 0,79	22,3 ± 0,77	21,6 ± 1,30	19,8 ± 0,73	15,7 ± 0,71
	t = 0,24; P > 0,05		t = 3,47; P < 0,05		t = 0,46; P > 0,05		t = 4,02; P < 0,05
5. Удержание ноги в сторону (градусы)	88,5 ± 1,95	90,7 ± 2,06	77,0 ± 1,79	88,2 ± 2,47	81,7 ± 1,82	84,3 ± 1,56	73,4 ± 1,84	82,6 ± 2,57
	t = 0,77; P > 0,05		t = 3,65; P < 0,05		t = 1,08; P > 0,05		t = 2,91; P < 0,05

назад у гимнастической стены у мальчиков результаты улучшились на 13,2%, а у девочек – на 9,2%; в упражнении удержание ноги в сторону результаты улучшились у мальчиков на 12,5%, а у девочек – на 14,5% [рисунки 3, 4].

Суммарное улучшение всех показателей гибкости у мальчиков в экспериментальных классах составило 34,5%, а в контрольных – 7,0%. У девочек экспериментальных классов суммарное улучшение всех показателей гибкости составило 34,6%, а в контрольных классах – 6,2%.

Улучшение гибкости позволило более качественно осваивать гимнастические упражнения в экспериментальных классах. Средняя оценка за упражнение «мост» в контрольных классах составила 8,3 балла, а в экспериментальных классах – 9,5 балла. Различия статистически достоверны Т = 88 > 85, Р = 0,95 (критерий Уайта). Выполнение контрольного упражнения «переворот в сторону («колесо»)» в экспериментальных классах показало более высокое качество исполнения. Средняя оценка составила 9,1 балла. В контрольных классах эта оценка составила лишь 8,3 балла. Различия статистически достоверны Т = 145 > 128, Р = 0,95. Это можно объяснить тем, что достаточная гибкость суставносвязочного аппарата позволяет сравнительно легко выполнять различные движения бытового, профессионального спортивного характера, способствует более эффективному овладению новыми формами движений.

Выводы. Эксперимент, проведенный с участием школьников 12–14 лет, показал, что применение упраж- нений хатха-йоги на уроках физической культуры позволяет улучшить гибкость в позвоночнике, в плечевых и тазобедренных суставах, а также способствует более качественному освоению гимнастических элементов «мост» и переворот в сторону («колесо»). Включение комплекса «Сурья Намаскар» и суставной гимнастики в качестве общеразвивающих упражнений на уроках спортивных игр, легкой атлетики, единоборств позволяет подготовить мышечно-связочный аппарат к предстоящим нагрузкам и способствует совершенствованию гибкости.