К вопросу о сущности силовых видов спорта

Keyworlds: strength sports; physical qualities; strength; maximum strength; speed strength; strength endurance.

В настоящее время существуют различные силовые виды спорта, основными из которых являются тяжёлая атлетика, гиревой спорт, воркаут, силовое многоборье.

Перечисленные виды спорта имеют ряд общих особенностей:

Во-первых, одно из ключевых физических качеств, проявляемых и вырабатываемых указанными видами спорта является сила;

Во-вторых, они включают в себя идентичные методы и средства подготовки.

Более подробно раскрывая первую особенность, необходимо отметить, что силой является то физическое качество человека, которое заключается в способности воспрепятствовать внешнему воздействую с помощью мышечных усилий.

Проявление силы может происходить в двух режимах - в статическом и динамическом.

При проявлении силы в статическом режиме мышцы сохраняют прежнюю длину независимо от происходящего напряжения под воздействием внешних факторов.

В динамическом же режиме выделяют два подвида:

Преодолевающий, при котором сопротивление преодолевается за счёт напряжения мышц при уменьшении их длины;

Уступающий, при котором преодоление сопротивления происходит в процессе изменения длины мышц, а именно при их увеличении в процессе растяжения.

В целом, сущность силовых способностей кроется в раскрытии её важнейших составляющих, таких как максимальная сила, скоростная сила, силовая выносливость.

Максимальная сила - это наивысший результат человека, достигаемый при максимальном мышечном сокращении. В связи с тем, что уровень внешних сопротивлений регулируется человеком самостоятельно в процессе занятия силовым видом спорта, для достижения максимальной силы необходимо выбирать наиболее тяжёлое внешнее воздействие [1]. Недостаточное внешнее воздействие не приведёт к проявлению максимально возможного результата и как следствие не приведёт к проявлению максимальной силы. В процессе стремления к проявлению максимальной силы, необходимо отграничивать понятие максимальной силы от абсолютной, которая направлена на проявление резервных мышечных способностей человека.

В результате проведённых исследований установлено, что абсолютная сила человека не проявится даже при предельном увеличении внешнего воздействия, которое достигается за счёт электростимуляции мышц.

Максимальная сила человека определяет его способности во многих видах спорта, а особенно при занятии тяжёлой атлетикой, различными видами борьбы, спортивной гимнастикой, плаванием.

Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы к мобилизации функционального потенциала для достижения высоких показателей силы в короткий промежуток времени [2]. Та скоростная сила, которая вырабатывается в процессе наивысших сопротивлений и приводит к максимально желаемому результату называется взрывной силой, а скоростная сила, вырабатываемая при среднем или маленьком сопротивлении, называется стартовой силой. Взрывная сила имеет важное значение в таких видах спорта, как бег и плавание, требующих как можно быстрого старта в целях достижения наиболее высокого спортивного результата. В целом навык применения скоростной силы имеет решающее значение в таких видах спорта, как фехтование, бокс, велоспорт, легкоатлетические прыжки.

Силовая выносливость - это способность большое по продолжительности время удерживать максимальные показатели в каком-либо виде спорта в процессе проявления силы [3]. Для того, чтобы тренировать силовую выносливость, необходимо уметь воспрепятствовать такому состоянию как утомление, что подчёркивает неразрывную связь физической и психологической подготовки человека. Необходимо также постепенно увеличивать количество повторений и увеличивать время приложения силы в упражнениях, необходимых в том или ином виде спорта. Ярким примером может послужить упражнение с гирями, где в процессе тренировки необходимо не только увеличивать количество повторений, но и стараться опускать гирю не сразу, а задерживать над головой.

Тренировки с гирями — это один из самых экономичных, простых и эффективных способов набора мышечной массы, улучшения силовых показателей, выносливости и функциональной готовности. При занятиях с гирями немалое внимание должно быть уделено развитию пальцев и запястий.

Выделяют четыре стадии тренировочного процесса при занятии с гирями:

• -    тренировка. В мышцах образуются микроразрывы. Мышечные волокна травмированы, если тренировка с гирей прошла успешно;

• -    восстановление. Мышечные клетки восстанавливаются, вбирают в себя питательные вещества, при этом исчезает болезненность и усталость. После завершения восстановления можно выполнить столько же работы, как и на первой тренировке;

• -    суперкомпенсация. Организм создает небольшой мышечный запас. После наступления суперкомпенсации появляется возможность выполнить больше работы, чем на первой тренировке;

• -    утрата суперкомпенсации. Если не потренироваться в предыдущей фазе, организм прекращает тратить энергию на поддержку возросшей работоспособности, силы или выносливости. После утраты суперкомпенсации можно выполнить столько же работы, сколько и на первой тренировке.

Важность такого физического качества как силовая выносливость наиболее точно отражается в таких видах спорта, как гимнастика, борьба во всём её многообразии, лыжный и горнолыжный спорт.

Факторы, влияющие на проявление и выработку силовых способностей, подразделяются на физиологические и анатомические.

Физиологические факторы в свою очередь делятся на следующие виды:

• -    центрально-нервные;

• -    периферические;

• -    энергетические.

К анатомическим факторам, оказывающим исключительно положительное воздействие на проявление силовых способностей человека, относят телосложение, точку прикрепления мышц, длину брюшка мышцы.

Рассматривая такой существующий фактор силовых способностей человека как тип телосложения, необходимо указать, что он дает ключевую характеристику организма человека. Тип телосложения можно примерно определить лишь по внешним наблюдениям без использования каких-либо исследований. Но так как тип телосложения зависит от строения скелета, количества жира, мышечных тканей, внешнее наблюдение является недостаточным. Для более точного определения типа телосложения необходимо провести комплексное исследование.

Тип телосложения бывает:

• -    эндоморфный;

• -    мезоморфный;

• -    эктоморфный.

Эндоморфный тип телосложения характеризуется большим количеством подкожного жира, короткими конечностями, преимущественно выпуклой грудной клеткой.

Мезоморфный тип телосложения характеризуется формой туловища в виде трапеции, узким тазом, широкими плечами, хорошо развитой мускулатурой человека.

Эктоморфный тип телосложения характеризуется длинной грудной клеткой, худым телом, длинными тонкими конечностями, малым количеством подкожного жира.

Тип телосложения первоначально складывается на генетическом уровне, но в процессе жизнедеятельности с помощью всевозможных диет и тренировок возможно его изменение. Прекращение выбранных диет и тренировок приведет к первоначальному типу телосложения человека, сложившемся на генетическом уровне, то есть вернется к первоначальному состоянию. В этой связи для удержания построенного типа телосложения диеты и тренировки должны быть постоянными.

Характеризуя следующий фактор силовых способностей человека - точку прикрепления мышц, необходимо отметить, что мышцы осуществляют возложенные на них задачи при помощи опоры на кости, одна мышца одновременно прикрепляется к двум костям.

Место прикрепления мышцы к более подвижной кости является точкой прикрепления. Такие точки у каждого человека находятся в разных местах организма.

Даже небольшая разница в местонахождении точки прикрепления приводит к большой разнице в механической эффективности.

Место прикрепления мышцы к наименее подвижной кости является началом мышцы. Начало мышцы практически у всех находится в одном и том же месте.

Рассматривая длину брюшка мышцы, необходимо упомянуть, что мышцы прикреплены к костям связками, которые по-другому именуются пучками сухожилий.

Подводя итог, необходимо отметить, что сила является важной физической способностью каждого человека. Силой мышц является то максимальное напряжение, которое способны развивать мышцы. В целях развития силы представляется возможным использование различных средств и методов, но одним из на более правильных и эффективных средств, приводящих к достижению желаемого высокого результата, является тренировка с отягощениями. Именно в результате использования существующих отягощений развиваются основные составляющие силы:

• -    максимальная сила;

• -    взрывная сила;

• -    силовая выносливость.

Также необходимо сделать вывод о том, что несмотря на единую цель в каждом существующем силовом виде спорта - достижение максимально возможного результата, методика подготовки в каждом отдельно взятом силовом виде спорта имеет присущее ему отличительные особенности и направлена на развитие разных физических качеств.