Концепция развития интегральной системы подготовки бегунов-легкоатлетов

и дыхательной систем. Индивидуальные программы питания составляются на основе результатов исследований об энергетических потребностях и режиме спортсмена в условиях оптимизации нагрузок. Данные примеры связаны со спор- тив ной фи зиоло ги ей. Опора на достижения спор тив ной биомеха ни ки позволяет корректировать положение тела спортсмена при беге или работе с весом для снижения риска травм, разрабатывать более эффективные и экономичные двига- тельные стереотипы по итогам анализа движений с использованием видеозаписи, датчиков и специальных программ, выявления ошибок в технике бега. Применение знаний о распределении нагрузки на суставы и мышцы обеспечивает

КОНЦЕПЦИЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕГРАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ-ЛЕГКОАТЛЕТОВ оптимизацию тренировочных упражнений и предотвращение перенапряжения.

Большое значение имеют методы спор тив ной психологии методы управления стрессом – визуализация, медитация и другие, концентрации внимания и так далее) для повышения эффективности выступлений на соревнованиях; программы мотивации, основанные на изучении личностных особенностей спортсмена, помогающие формировать у легкоатлета устойчивые мотивы в рамках ИСП и ставить долгосрочные цели саморазвития.

В основе Концепции лежит ряд научных пр ин ци пов :

• •    си стем ность – взаимодействие и взаимосвязь всех компонентов подготовки спортсмена для достижения единой цели, позволяющие избежать изолированного развития отдельных качеств, приводящего к дисбалансу физических, технических и психологических компонентов подготовки, повышению риска травм; интеграция данных, полученных из разных источников от тренеров, медицинских специалистов, психологов, аналитиков и др.), с использованием различных методов итехнологий;

• •    ин ди ви дуали за ция – учет биологических и психологических особенностей, а также технических возможностей каждого спортсмена; • по сте пен ность – поэтапное развитие функциональных и двигательных навыков легкоатлета;

• •    адаптивность – способность ИСП реагировать на изменения внешних условий новые вызовы, связанные с повышением интенсивности спортивной конкуренции и развитием технологий) и внутреннего состояния спортсмена.

Реализация данных принципов во многом обеспечивается струк турой ИСП, объединяющей несколько циклов, каждый из которых имеет свою специфику и цели.

Макро цикл – это базовый цикл ИСП, охватывающий весь тренировочный год. Он включает под- готовку к основным соревнованиям сезона и состоит из нескольких мезоциклов, каждый из которых направлен на достижение определенного результата.

Мезоцикл – это промежуточный цикл длительностью несколько недель или месяцев.В этот период спортсмен работает над улучшением конкретных физических качеств например, выносливости или силы) или двигательных навыков таких как техника бега).

Микроцикл – краткосрочный цикл, обычно длительностью от 5до 7 дней.Он состоит из ежедневных тренировок, направленных на развитие определенного физического качества, либо отработку конкретного двигательного навыка. В отличие от мезоцикла, микроцикл сосредоточен на более узких задачах. Каждый микроцикл завершает восстановительный период, способствующий улучшению общего состояния организма спортсмена.

Концепция обосновывает выбор инновационных под х о дов к построению тренировочного процесса и ИСП в целом. Рассмотрим некоторые из них.

Многоуров не вая на груз ка предполагает использование вариативных тренировочных режимов, включающих чередование интенсивности нагрузки, для оптимальной адаптации организма спортсмена. Примером реализации данного подхода может служить сочетание интервалов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной восстановительной нагрузки.

Кросс- тре нинг связан с включением в подготовку бегунов элементов других спортивных дисциплин, таких как плавание или велоспорт. Данный подход применяется для повышения общей физической подготовленности спортсмена и снижения нагрузки на определенные группы мышц.

Фун кци о наль ные тре ниров ки обеспечивают акцент на развитии координации, баланса и стабильности, что способствует улучшению общей техники бега и снижению риска травм [6].

Среди подходов, обеспечивающих повышение психологической устойчивости спортсменов, играющей ключевую роль в успехе ИСП на уровне высшего спортивного мастерства, можно выделить тренировку стрессоустойчивости, работу с мотивацией, нейрофидбек.

Тре н иров ка стрес соус той чи во сти связана с проведением имитационных тренировок в условиях, максимально приближенных к соревновательным. Это позволяет легкоатлетам адаптироваться к давлению и неопределенности.

Ра бо та с мо ти ва ци ей предполагает использование методов коучинга, индивидуальной беседы с психологами; цифровых приложений для отслеживания и поддержания мотивации спортсмена [1].

Нейр о фид бек – использование технологий, которые позволяют спортсмену в реальном времени отслеживать свои нейрофизиологические показатели и корректировать их для улучшения концентрации и снятия напряжения.

Концепция определяет необходимость дополнения традиционного профессионального арсенала тренера ме то дами и при емами , способствующими более точному пониманию спортсменом логики выполняемых упражнений, повышению эффективности тренировок, сочетание которых позволят количественно и качественно менять тренировочные нагрузки, чтобы повысить функциональные возможности организма спортсмена и достичь высоких результатов на соревнованиях [4]. Среди них – непосредственная помощь тренера во время осуществления движений, использование звуковых или световых сигналов для поддержания правильного ритма выполнения упражнения, ориентиров и разметки для коррекции фаз движений, атакже изменение условий выполнения упражнений добавление опорных точек или дополнительных отягощений) [2].

Реализация Концепции на практике в условиях различных спортивных учреждений и клубов предполагает применение современных цифро вых тех ноло гий и ин струмен тов , способных значительно оптимизировать и индивидуализировать тренировочный процесс.

Ис кус ствен ный ин теллект может обеспечить поддержку разработки адаптивных программ тренировок на основе данных о состоянии спортсмена, его результатах и индивидуальных особенностях, оперативное внесение корректив в планы тренировок.

Вир ту аль ная ре аль ность может использоваться для моделирования соревновательных условий, отработки тактических решений и улучшения пространственной ориентации.

Биометри че ский анализ позволяет детально изучить биомеханику бега, выявить в ней слабые звенья, недостаточную амплитуду движений, ошибки в постановке стопы или дисбаланс в работе мышц. На основе полученных данных можно определить способы устранения проблем и корректировки движений, что способствует повышению их эффективности и снижению риска травм.

В Концепции обозначены сред-ст ва обеспечения учета индивидуальных потребностей каждого спортсмена, обладающего уникальными особенностями. Среди таких средств выделим:

• •    пер со ни фи ка ция про грамм тренировки с учетом возраста, уровня подготовки, физиологических особенностей и соревновательных целей спортсмена;

• •    ге не ти че ское те стиро ва ние , предполагающее использование данных о генетических предрасположенностях легкоатлета для определения оптимального подхода к построению тренировочного процесса;

• •    мо ни торинг вос ста новле ния как глубокое исследование процессов восстановления организма с ис-

• пользованием технологий отслеживания сна, уровня стресса и биохимических показателей [5].

Современные технологии значительно расширяют возможности тренеров и легкоатлетов, предоставляя объективные данные для оценки эффективности тренировок и состояния спортсмена. Это позволяет перейти от интуитивных подходов к научно обоснованной индивидуализированной методике подготовки.

Также большое значение для реализации Концепции имеет использование современных устрой ств. Рассмотрим примеры.

Внедрение но симых устрой ств фитнес-браслеты трекеры), пульсометры и устройства для отслеживания нагрузки) позволяет тренерам осуществлять мониторинг состояния спортсмена, в реальном времени получать информацию о его физиологических показателях, уровне усталости и готовности к следующей тренировке [3]. Это дает возможность своевременно скорректировать интенсивность занятий, уменьшить нагрузку в случае перенапряжения или увеличить ее при недостаточной активности.

Использование ви део камер и сенсоров для биомеханического анализа техники бега позволяет повысить эффективность движений, минимизировать энергетические затраты и снизить риск травм. Проводя подробный анализ каждого шага, можно выявить слабые места в технике спортсмена, предложить точечные корректировки скорректировать положение ног и тела), ив конечном итоге улучшить его результаты.

В рамках ИСП все технологии и устройства используются интегрировано, создавая единую благоприятную среду для тренировок, в которой каждый элемент поддерживает и усиливает остальные, обеспечивая сбалансированность программы подготовки. Так, использование носимых устройств и биомеханических анализаторов в сочетании с психологическими тренажерами и восстановительными методами помогает улучшить физическую форму спортсмена и повысить его психологическую устойчивость. Важно отметить, что методика биомеханического анализа как часть ИПС ориентирована не только на улучшение техники, но и на учет других аспектов подготовки уровень усталости, психоэмоциональное состояние и скорость восстановления) легкоатлета. Это позволяет добиться более сбалансированного и устойчивого прогресса спортсменов. Виртуальная реальность и нейрофидбек, используемые для психологической подготовки легкоатлетов, помогают спортсменам улучшить концентрацию, снизить уровень стресса и повысить устойчивость к психологическим нагрузкам.

Возможно сти реали зации Кон-цеп ции в прак ти ке подго тов ки бегу нов-лег ко атле тов. ИСП для бегунов-легкоатлетов на средние и длинные дистанции была разработана в 1977 году и успешно испытана в Московском областном государственном институте физической культуры [8]. Благодаря ее применению более двадцати спортсменов стали мастерами спорта. Важно отметить, что при поступлении в институт у них были достижения на уровне второго разряда на дистанции 1500 м и еще более скромные результаты в беге на длинные дистанции. Однако в процессе обучения некоторые из них достигли значительных успехов в спорте см. Таблицу).

Можно представить и другие примеры успешного применения ИСП. Так, при подготовке сборной России по легкой атлетике на различных этапах цикла тренировки ведется детализированный мониторинг состояния спортсменов, отслеживаются физиологические показатели, оценивается психологическая устойчивость. Такой подход соответствует принципам и логике построения ИСП. В клубах и спортивных организациях внедрение ИСП также приносит свои плоды.

КОНЦЕПЦИЯ РАЗВИТИЯ ИНТЕГРАЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ-ЛЕГКОАТЛЕТОВ

Таблица

Динамика результатов бегунов-легкоатлетов в процессе обучения в рамках ИСП

Бегун	Дистанция, м
	800	1500	3000	5000	10 000	20 000
Михаил М.	1.50,2	3.41,00	7.50,00	13.41,00	28.45,00	58.58,00
Николай Р.	2.25,1	3.45,00	7.49,1	13.35,2	28.09,00	56.58,00
Виктор А.	1.46,90	3.42,6	–	–	–	–
Владимир З.	2.24,8	3.39,5	7.48,6	13.35,2	28.29,2	37.14,00

Здесь активно используется индивидуализированный подход: тренировки выстраиваются суче-том особенностей каждого спортсмена, а также систематически проводится оценка динамики физического и психологического состояния с использованием современных технологических решений [7].

Рассмотрев преимущества научно обоснованного подхода к построению ИСП, предлагаемого Концепцией, выделим также возможные ри ски и труд но сти ее внедрения. ИСП предполагает опору на индивидуальный подхода, учет индивидуальных особенностей спортсмена как ключевое условие для получения оптимальных результатов. Для этого требуется тщательный анализ и адаптация программ тренировки с учетом физических параметров уровень выносливости, силы и др.), психологического состояния спортсмена, его способности к восстановлению, а также других индивидуальных факторов, влияющих на тренировочный процесс.Это может вызывать затруднение при большом количестве занимающихся, недостатке квалифицированных специалистов тренеры, спортивные психологи, медицинские работники), отсутствии доступа к современным технологиям осуществление биомеханического анализа, закупка устройств для мониторинга состояния спортсменов требуют значительных финансовых вложений, что ограничивает их доступность для спортивных организаций). Необходимость учета индивидуальных особенностей спортсмена также определяет выбор методов и систем его подготовки. Это означает, что не каждому легкоатлету для решения поставленных задач подойдет ИСП.

Таким образом, разработка Концепции обеспечивает выбор научно обоснованных подходов для построения ИСП бегунов-легкоатлетов. Использование новых технологий, методов тренировки, усиление взаимодействия между тренерами, психологами, медицинскими работниками и спортсменами, повышение роли психологической составляющей, индивидуализация программ тренировки с учетом особенностей каждого спортсмена его физическая подготовленность, психологический профиль, реакции на нагрузки и скорость восстановления) обеспечивают достижение максимально возможных результатов. Теоретический анализ и примеры практического внедрения ИСП подтверждают, что такие подходы способствуют гармоничному развитию спортсменов и позволяют добиться устойчивых результатов на протяжении всей спортивной карьеры.

Реализация ИСП бегунов-легкоатлетов требует значительных усилий и ресурсов, но ее эффективность доказана, она позволяла и позволяет нашим спортсменам достигать высоких результатов на уровне международных соревнований. ИСП не только отвечает требованиям сегодняшнего дня, но и обладает большим потенциалом для дальнейшего развития. Это дела-етее незаменимым инструментом развития любительского и профессионального спорта в России, а вопросы совершенствования данной системы – актуальной проблемой науки и практики.