Консультации по развитию общей, скоростной и специальной выносливости в беге для новичков-бегунов

Введение. Актуальность, новизна, результативность, значимость Цель. Задачи исследования. Цель – определение последовательности развития физических качеств и функциональных возможностей бегуна в спортивных уроках и тренировочных микроциклах на различных этапах подготовки к главным соревнованиям годичного цикла.

Результаты исследования и их обсуждение. Выводы и практические рекомендации. Наши исследования показали, что при развитии общей, специальной и скоростной выносливости, а также скоростно-силовых и скоростных возможностей на различных этапах подготовки к соревнованиям в беге на короткие, средние и длинные дистанции следует придерживаться следующей определенной последовательности методических рекомендаций, что согласуется с данными ряда авторов [8, с. 10 - 11;1, с. 39-40; 9, с. 23-67; 10, с. 23-37; 45-68; 125 -169]:

• 1.    Бег на длинных и коротких отрезках целесообразно выполнять с относительно равномерной скоростью, но каждый раз с ускорением и спуртом к финишной черте дистанции [16, с. 34-69;].

• 2.    Следует избегать завышения планируемой скорости бега на относительно длинных отрезках дистанций вначале спортивного урока, и на относительно коротких отрезках дистанций - в конце занятия [9, с. 12-34; 15, с. 10-11].

• 3.    После преодоления отрезка, бегунам следует перейти на бег трусцой, а затем на ходьбу, для отдыха спокойным шагом и расслаблением мышц рук, ног и туловища перед началом следующего повторения [14, с. 7-12, 2345, 56-78].

• 4.    После бега на относительно длинных отрезках с умеренной и большой интенсивностью оптимальная длительность пауз не должна превышать 1-3 минуты, а после бега со средней соревновательной, около предельной и максимальной интенсивностью – 3-6 минут отдыха при повторных нагрузках [13, с. 12-34, 45-56, 67-89, 115-167, 235-279].

• 5.    Бег на относительно коротких отрезках дистанций с около предельной и максимальной скоростью целесообразно выполнять не более трех-пяти повторений в каждой серии [11, 9-10].

• 6.    Между отрезками следует применять интервал отдыха от 3 до 5 минут, а между сериями от 7 до 9 минут [9, с. 85-104].

• 7.    Следует сохранять минимум специальных комплексов тренировочных средств по развитию скоростно-силовых качеств (ССК), применяемых в подготовительной и заключительной части занятий, на всех этапах подготовки к соревнованиям [9, с. 34-57].

• 8.    Переход от бега на длинных отрезках к бегу на коротких отрезках дистанций необходимо проводить путем постепенного снижения объема нагрузки в основной части занятий и частичной замены беговой работы на относительно длинных отрезках - работой на относительно коротких отрезках дистанций [3, с. 60-61; 8, с. 10-12].

• 9.    Уровень развития быстроты, скоростно-силовых качеств, скоростной, специальной и общей выносливости у бегунов и бегуний разного пола и возраста на короткие, средние и длинные дистанции на различных этапах подготовки к соревнованиям следует определять по результату в беге на

• 10.    Допустимые величины превышения средней соревновательной скорости на относительно коротких отрезках на втором этапе подготовительного периода не должны быть более чем на 9-12%, а уменьшения более, чем на16-32 %. На относительно длинных отрезках скорость по отношению к средней соревновательной не должна уменьшаться более, чем на 30-50,% [1, с. 38-39; 6, с. 31-33].

• 11.    Скорость бега на относительно длинных отрезках на первом этапе основного периода по отношению к средней соревновательной можно уменьшать до 10-12%. Превышение средней соревновательной скорости на относительно длинных отрезках не должно быть более 8-10%, а на относительно коротких - более чем на 2-5% [10, с. 56-103]

• 12.    Интенсивность выполняемых беговых нагрузок, динамику сердечного ритма и особенность характера восстановления частоты сердечных сокращений (ЧСС) в период бега и после нагрузки, газообмен и сосудистые реакции следует использовать в качестве эффективного средства при оценке динамики работоспособности, тренированности и мобилизационной готовности бегунов в различные периоды подготовки к выступлениям в соревнованиях [4, с. 239-315; 5, с. 71-139].

основной дистанции в соревновательных условиях или при контрольных испытаниях. Однако, с целью комплексного исследования уровня развития скорости, скоростно-силовых возможностей, скоростной, специальной и общей выносливости, необходимо дополнительно проводить контрольные испытания в повторном беге 3x400 м и 3x300 м с пятиминутными интервалами отдыха между повторениями во второй и третий дни микроцикла, соответственно: с соревновательной и с максимально возможной скоростью бега [2, с. 21-23; 7, с. 29-30].