Коррекция физического состояния женщин 25-30 лет средствами тренировочной системы «Изотон»

Одним из важнейших и приоритетных национальных направлений государственной политики России является охрана и укрепление здоровья населения. В ходе ее реализации получает развитие принципиально новая стратегия здравоохранения в стране. Это переход приоритетов от системы, фактически полностью ориентированной на лечение обращающихся за медицинской помощью больных пациентов, к системе, направленной на предупреждение заболеваний, снижение рисков их развития, формирование у населения культуры здоровья и здорового образа жизни [4, с. 3].

Физические упражнения являются существенным стимулятором жизненных функций организма, их действие весьма всестороннее.

Помимо выраженного воздействия и изменения всех физиологических функций организма, занятия оздоровительной двигательной активностью способствуют коррекции и поддержанию благоприятного психоэмоционального состояния [2, с. 103].

Учитывая это, в нашей стране в настоящее время, активно развивается фитнес-индустрия, где для женщин предлагаются различные виды оздоровительных тренировок – йога, пилатес, боди-флекс, шейпинг, стретчинг и другие. При этом научнообоснованная система «Изотон», на наш взгляд, остается неоправданно без внимания среди специалистов в области оздоровительных тренировок.

Объект исследования – процесс оздоровительных тренировок женщин 25-30 лет.

Предмет исследования – методика тренировочной системы «Изотон» в коррекции физического состояния женщин 25-30 лет.

Цель исследования – теоретическое и экспериментальное обоснование эффективности оздоровительно-тренировочной системы «Изотон» в коррекции физического развития женщин 25-30 лет.

Гипотеза исследования: оздоровтельно-тренировочная система «Изотон», в основе которой лежит сочетание силовых упражнений, дыхательной гимнастики, элементов гимнастики ци-гун и стретчинага выполняемых в статическом и статоди- намическом режимах, позволит более эффективно воздействовать на физическое состояние женщин 25-30 лет и способствовать коррекции их физического развития.

Для оптимизации физического состояния женщин среднего возраста при построении оздоровительной тренировки необходимо учитывать их возрастные особенности. Период в жизни женщины с 21 года до 55 лет называют средним возрастом и делят его на два периода: 21-35 – первый и 36-55 – второй период среднего возраста.

Характеризуя физические качества женщин первого периода среднего возраста, следует отметить, что, обладая небольшой мышечной силой, они достаточно гибки. В возрасте 20-24 года гибкость позвоночника составляет около 10 см, в 30-34 года – более 6 см. Женщины способны выполнять движения, требующие высокой точности и координации, им свойственна быстрота и ловкость движений малых мышечных групп (кистей, пальцев рук). Женщины обладают значительной общей выносливостью и способны длительное время выполнять ритмическую, монотонную работу. Максимальное потребление кислорода у женщин увеличивается до 25 лет, стабилизируется с 25 до 33 лет, а затем снижается [1].

Рассмотрев общую структуру, направленность и характеристики средств тренировочной системы «Изотон» можно сделать следующие выводы:

• 1.    «Изотон» — целостный комплекс, каждый элемент которого логически связан с другими.

• 2.    «Изотон» как система включает:

• -    комбинацию некоторых видов физической тренировки (изотоническая, стретчинг, аэробная, дыхательная);

• -    средства психологической коррекции (релаксация, настрой);

• -    средства физиотерапевтического воздействия (массаж, сауна и другие);

• -    гигиенические (очищающие и закаливающие) мероприятия;

• -    организацию рационального питания;

• -    методы контроля физического развития и функционального состояния.

• 3.    Центральное место в системе занимает изотоническая (статодинамическая) тренировка, отличающая «Изотон» от других систем и обеспечивающая его высокую эффективность [5].

Изотонические упражнения – это упражнения, в результате выполнения которых в мышцах создается одинаковое напряжение. По сути, это силовые упражнения, выполняющиеся в динамике. В ходе выполнения подобных упражнений важно постоянно удерживать мышцы в напряжении. Поэтому система таких тренировок строится по принципу 30/30, то есть в течение 30 секунд упражнение выполняется в медленном темпе, а следующие 30 секунд отведены на отдых. Основа тренировки «Изотон» – статические и статодинамические упражнения, которые не позволяют мышцам расслабиться.

• В.    Н. Селуяновым и Б. Б. Мякинченко обоснована структура занятий по системе «Изотон», состоящая из 3 частей – подготовительной, основной и заключительной [3]. В подготовительную часть занятия входят такие средства как дыхательные упражнения, асаны хатха-йоги, упражнения, выполняемые в изотоническом режиме

из системы пилатес, стретчинг. В подготовительной части занятия используется фронтальный метод организации.

Задачи основной части ставятся с учетом соматотипических особенностей занимающихся. Средствами являются базовые упражнения системы пилатес, в том числе с предметами (флексиболом, фитболом, резиновым амортизатором), корригирующие упражнения, выполняемые в изотоническом режиме. В начале основной части выполняются удлиненные кардио-нагрузки. В данной части занятия используется групповой метод организации.

Задачами заключительной части являются: снижение частоты сердечных сокращений, восстановление организма. В качестве средств используются: стретчинг, асаны хатха-йоги, элементы релаксации. Метод организации заключительной части занятия – фронтальный.

Критериями рационального подбора параметров нагрузки, средств, методов в оздоровительной тренировке на основе изотонических упражнений являются уровень общей физической работоспособности и функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Более восприимчивы к нагрузкам в изотоническом режиме женщины гиперстенического и нормостенического соматотипов [1, с. 8].

С целью экспериментального обоснования эффективности применения методики оздоровительных тренировок женщин 25-30 лет средствами тренировочной системы «Изотон» нами было проведено исследование на базе фитнес-клуба «Fit’N’Fly» г. Волгограда, где приняли участие женщины 25-30 лет в количестве 26 человек – 13 человек составили экспериментальную группу и 13 – контрольную.

Продолжительность педагогического эксперимента составило 9 месяцев с марта 2020 года по ноябрь 2020 года.

Контрольную группу составили женщины, занимающиеся по системе пилатес на основе стандартно-нормативного подхода. Экспериментальная группа занималась по методике тренировочной системы «Изотон».

Занятия проводились 3 раза в неделю по 60 минут.

В процессе занятий по данной методике реализуются основные принципы оздоровительной тренировки: систематичности, постепенности, индивидуализации.

Выполнение изотонических упражнений в экспериментальной методике предусматривает учет следующих методических особенностей:

• -    упражнения выполняются без излишнего напряжения;

• -    акцентируется внимание на выполнении упражнения;

• -    используется специфический паттерн дыхания.

В начале каждого занятия женщины выполняли кардио-тренировку в течение 20-25 мин. Комплекс упражнений «Изотон» выполнялся по схеме 30/30 с чередованием 30 секундного максимального напряжения мышц и последующего 30 секундного расслабления.

Средствами методики «Изотон» являлись упражнения пилатес, в том числе с предметами, корригирующие упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме, стретчинг, элементы хатха-йоги и релаксации.

После выполнения упражнений на определенную группу мышц использовались статические и статодинамические упражнения растягивающего характера

– стретчинг, направленные на улучшение гибкости, эластичности мышц и сухожилий.

Исследования, проведенные до педагогического эксперимента, позволили выявить исходный уровень физического развития, физической подготовленности и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем женщин контрольной и экспериментальной групп. Сравнительная характеристика контрольных тестов показала, что в начале эксперимента достоверно значимых различий выявлено не было (Р>0,05).

Повторное тестирование физического состояния женщин после педагогического эксперимента позволило выявить следующее:

Так, нами было выявлено значительное снижение показателей массы тела при неизменных показателях длины тела. Полученные данные свидетельствуют о снижении жирового компонента в процессе оздоровительной тренировки. При этом наиболее существенные изменения отмечаются у женщин экспериментальной группы, что является положительным результатом и свидетельствует о нормализации компонентного состава их тела (см.рис.1).

До эксперимента              После эксперимента

■ Предожирение

Ожирение I

Рис. 1. Результаты диагностики по тесту Кетле в экспериментальной группе до начала и после окончания эксперимента.

38,46%

В     "Норма

*      । Предожирение

В контрольной группе после педагогического эксперимента по показателю индекса массы тела (индекса Кетле) ожирение первой степени было выявлено у 3 женщин (23,08%), избыточная масса тела (предожирение) было выявлено у 8 женщин (61,54%), норма массы тела – у 1 женщины (7,69%). Для сравнения: по итогам определения индекса массы тела (индекса Кетле) на начало исследования избыточная масса тела (предожирение) было выявлено в контрольной группе у 7 женщин (53,85%), ожирение первой степени было выявлено у 6 женщин (46,15%) (см. рис.2).

■ Норма степени степени

Рис. 2. Результаты диагностики по тесту Кетле в контрольной группе до начала и после окончания эксперимента.

• ■    Пр ед ожі ір еы іе

• ■    Пр ед ожі из ем іе

ОжіюеыіеІ

Ожирение I

По результатам в пробе Штанге и пробе Генчи у участниц эксперимента в экспериментальной группе прирост показателей более выражен по сравнению с участницами в контрольной группе. Так, в экспериментальной группе прирост составил в пробе Штанге – 9,62% и пробе Генчи – 15,55%, тогда как в контрольной группе прирост показателей в пробе Штанге – 3,6% и пробе Генчи – 6,58%. Данный результат гипоксических проб у женщин, можно объяснить тем, что в упражнениях по системе «Изотон» особое место уделяется активному дыханию и применению таких специфических упражнений, как например, «Сотня», в котором выдох делается не просто с усилием, но и носит прерывистый характер, что способствует эффективному насыщению крови кислородом.

Контрольные упражнения на скоростно-силовую выносливость мышц брюшного пресса, показали статистическую достоверность улучшения результатов у участниц эксперимента, что можно объяснить тем, что при выполнении упражнений по системе «Изотон» создается так называемый «центр силы», то есть развитие силы мышц брюшного пресса, нижней части спины, бедер и ягодичных мышц, что является необходимой основой выполнения упражнений, и особенно для мышц брюшного пресса.

Сравнительный анализ прироста в показателях тестирования физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах по окончанию эксперимента представлен на рис.3.

Таким образом, можно сделать вывод, что прирост показателей мышечной выносливости произошел в результате использования наиболее эффективных статодинамических упражнений из различных исходных положений, особенно с применением дополнительного оборудования. Приросту показателей подвижности позвоночника способствовали различные упражнения на вытяжение позвоночника.

90.00° о

80.00° о

^0.00° О

60.00° О

5 0,00° о

40.00° о

30,00° о

20.00° о

10.00° О

0.00» О

■ Контрольная группа

■ Okvnqnментальная группа

Поднимание Сгибаниерук Наклон прямых ног в упоре лежа   туловища вне]» ед

Рис. 3. Прирост в показателях тестирования физической подготовленности в экспериментальной и контрольной группах по окончанию эксперимента

В ходе эксперимента у женщин 25-30 лет были получены результаты, свидетельствующие об увеличении показателей физического развития, физической подготовленности и функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем в обеих экспериментальных группах, но в экспериментальной группе наблюдается более положительная динамика.

Таким образом, анализ полученных в исследовании результатов позволяет заключить, что применение тренировочной системы «Изотон» в основе которой лежат упражнения, выполняемые в статодинамическом режиме, а так же стретчинг, дыхательные упражнения, асан хатха-йоги, с элементами гимнастики ци-гун, более эффективно решают задачи коррекции физического развития женщин 25-30 лет, что подтверждает выдвинутую гипотезу исследования.