Коррекция психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок
Автор: Павленкович Светлана Сергеевна
Журнал: Наука-2020 @nauka-2020
Рубрика: Спортивно-оздоровительная деятельность и лечебная физическая культура
Статья в выпуске: 7 (61), 2022 года.
Бесплатный доступ
В статье представлены результаты исследований динамики показателей психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста, занимающихся в условиях фитнес клуба в формате индивидуальных тренировок. Показано, что с повышением уровня личностной тревожности женщин зрелого возраста нарастает уровень реактивной тревожности и нервнопсихического напряжения, а также снижается уровень стрессоустойчивости организма и уровень физического состояния организма. После цикла индивидуальных фитнестренировок на протяжении 6 месяцев установлено повышение показателей и уровня стрессоустойчивости обследуемых, а также снижение нервнопсихического напряжения. При оценке физического состояния выявлена положительная динамика в параметрах сердечнососудистой системы, заключающаяся в снижении показателей частоты сердечных сокращений, нормализации показателей давления, повышении ее резистентности к действию физических нагрузок на организм по менее выраженной ее реактивности и повышении аэробных возможностей организма.
Женщины зрелого возраста, психо - эмоциональное состояние, физическое состояние, сердечно - сосудистая система, индивидуальные фитнес - тренировки
Короткий адрес: https://sciup.org/142237160
IDR: 142237160
Текст научной статьи Коррекция психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок
В современном обществе нарастает устойчивая тенденция к снижению состояния здоровья населения, и, в частности женщин зрелого возраста, большой процент контингента которых занят в различных областях научной и производственной деятельности. Недостаток двигательной активности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние различных органов и систем организма и его адаптационные возможности, способствует возникновению нарушений и заболеваний организма [2, с. 602; 3, с. 43; 5, с. 306].
Состояние здоровья женщин зрелого возраста определяется многими факторами. Однако ведущие позиции занимают такие из них, как образ жизни и систематические занятия физическими упражнениями [2, с. 603; 5, с. 307].
Внедрение оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности женщин зрелого возраста в выборе доступных и эффективных форм физической активности [6, с. 148; 7, с. 44-45]. При этом занятия фитнесом женщины считают в качестве самых эффективных и привлекательных систем физических упражнений оздоровительной направленности. А проблема индивидуально дифференцированного подхода является актуальной и представляет большой практический интерес [1, с. 61; 4, с. 702-703].
Цель работы - мониторинг психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок.
Контингент обследованных составили 20 женщин в возрасте 30-40 лет, занимающихся с персональным тренером на базе фитнес клуба «World Class» г. Саратова 3 раза в неделю по 60 минут. Каждое тренировочное занятие включало в себя комплекс упражнений аэробного циклического характера, элементов степ-аэробики, силового тренинга.
Оценка психоэмоционального статуса осуществлялась на основании исследования личностной и реактивной тревожности (методика Ч. Д. Спилбергера), стрессоус-тойчивости (экспресс методика К. Шрайнера) и нервно-психического напряжения (методика Т. А. Немчина).
Физическое состояние определяли по параметрам функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС): частоте сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин), систолическому (САД), диастолическому (ДАД) артериальному давлению (АД, мм.рт.ст.), вегетативному индексу Кердо (ВИК, %), индексу Робинсона; степени реактивности ССС на физическую нагрузку (20 приседаний за 30 с) и антропометрическим индексам (индексу массы тела (ИМТ), жизненному и ручному силовому индексам).
Длительность экспериментального исследования составила 6 месяцев. Тестовые испытания проводились 3 раза за период исследования: через 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев спустя от начала занятий обследуемых женщин в фитнес-клубе. Об эффективности применяемых тренировочных программ на организм женщин зрелого возраста судили по динамике показателей психоэмоционального статуса и физи- ческого состояния. Полученные результаты были обработаны методом математической статистики по критерию Стьюдента.
В начале экспериментального исследования женщины 30-40 лет были распределены на 2 группы с учетом уровня личностной тревожности (ЛТ), определяемой по методике Ч. Д. Спилбергера. В 1 группу вошли 12 женщин с высоким уровнем личностной тревожности (ЛТ) со склонностью к переживаниям, напряжению и волнению без достаточных на то оснований. Отметим, что средние значения ЛТ по шкале Ч. Д. Спилбергера составили 53,4±1,7 балла. Вторую группу со средним уровнем ЛТ (36,8±1,4 балла) составили 8 женщин. В ходе дальнейшего исследования значения ЛТ женщин обеих групп были сопоставлены с данными реактивной тревожности (РТ). Так, у женщин 1 группы значения РТ соответствовали 44,8±2,0 баллам оценочной шкалы, во 2 группе - 26,5±2,9 баллам (табл. 1).
Таблица 1
Средние значение параметров, характеризующих психоэмоциональное состояние женщин 30-40 лет, в начале исследования
Показатели |
1 группа с высокой личностной тревожностью |
2 группа со средней личностной тревожностью |
Личностная тревожность, балл |
53,4±1,7 |
36,8±1,4* |
Реактивная тревожность, балл |
44,8±2,0 |
26,5±2,9* |
Стрессоустойчивость, балл |
8,44±0,1 |
5,83±0,3* |
Нервно-психическое напряжение, балл |
69,4±3,0 |
49,7±3,2* |
Примечание – * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью.
Диагностика стрессоустойчивости по методике К. Шрайнера (табл. 1) у женщин с высокой личностной тревожностью выявила низкий уровень стрессоустойчивости (8,44±0,1 балла), а у женщин со средней личностной тревожностью - умеренный уровень стрессоустойчивости (5,83±0,3 балла).
Результаты исследования нервно-психического напряжения по методике Т. А. Немчина соответствовали верхней границе умеренного уровня (69,4±3,0 балла) у женщин с высокой ЛТ и верхней границе низкого уровня (49,7±3,2 балла) у обследуемых в группе со средней ЛТ (табл. 1).
При оценке функционального состояния ССС в покое у лиц с высокой личностной тревожностью отмечено превалирование симпатического тонуса вегетативной нервной системы (ВНС), на что указывает положительное значение вегетативного индекса Кердо (ВИК) - 3,5±1,9%. Это, в свою очередь, отражается на более высоких показателях ЧСС (81,7±1,8 уд/мин) и АД (129,8±1,9/78,7±1,7 мм.рт.ст.) по сравнению с женщинами, имеющих средний уровень личностной тревожности. При этом, показатели ЧСС и АД незначительно превышали физиологическую норму. Индекс
Робинсона указывает на сниженные аэробные возможности организма (106,2±3,9 усл. ед.). У женщин со средней личностной тревожностью доминировал парасимпатический тонус ВНС (при ВИК, равному – 6,2±0,9 %), установлен более экономный режим сердечной деятельности, соответствие параметров ЧСС (72,7±1,5 уд/мин) и АД (117,8±2,3/77,2±1,3 мм.рт.ст.) физиологической норме, достаточный уровень аэробных возможностей организма (индекс Робинсона – 85,6±2,2 усл. ед.).
Результаты проведенной пробы с физической нагрузкой имели статистически значимые отличия (табл. 2).
Так, у женщин 1 группы зафиксировано более существенное увеличение ЧСС на физическую нагрузку по сравнению с лицами 2 группы, составившее 57 % (128,6±3,3 уд/мин) и 42,4 % (103,5±3,1 уд/мин) соответственно. Показатели САД в обеих группах увеличивались в пределах нормы на 17,6 % (152,7±2,0 мм.рт.ст.) и 14,9 % (135,3±2,4 мм.рт.ст.), но с некоторым превалированием в 1 группе. Показатели ДАД имели разнонаправленные сдвиги: у лиц 1 группы зафиксировано незначительное повышение показателя на 5,8 % (83,3±1,9 мм. рт. ст.), тогда как у женщин 2 группы ДАД снижалась на 7,1 % (71,7±1,3 мм. рт. ст.). Это, в свою очередь, приводило к увеличению ПД, причем более существенному у женщин во 2 группе: на 35,6 % (мм. рт. ст.) и 56,5 % (63,7±1,5 мм. рт. ст.). После физической нагрузки в обеих группах превалировал симпатический тонус ВНС на основании положительных параметров ВИК: 35,0±1,3 % и 30,6±1,9 % соответственно. Значение индекса Робинсона увеличивалось в обеих группах (196,7±7,7 и 140,1±4,5 усл. ед.), причем более существенно у лиц с высокой ЛТ.
При сравнении индекса массы тела установлено его соответствие нормативным значениям у женщин со средней личностной тревожностью (23,8±0,4 кг/м2) и некоторый избыток, соответствующий стадии предожирения, у женщин с высокой личностной тревожностью (27,2±1,4 кг/м2). Средние значения жизненного индекса у женщин в 1 группе соответствовали ниже среднего уровню (43,5±2,1 мл/кг), во 2 группе – среднему уровню (49,3±1,5 мл/кг), а значения ручного силового индекса низкому (37,9±3,2 %) и ниже среднего уровню (47,3±3,2 %) соответственно.
Таблица 2
Средние параметры физического состояния женщин 30-40 лет в начале исследования
Показатели |
1 группа с высокой личностной тревожностью |
2 группа со средней личностной тревожностью |
ЧСС 1 , уд/мин |
81,7±1,8 |
72,7±1,5* |
ЧСС 2 , уд/мин |
128,6±3,3∞ |
103,5±3,1*∞ |
САД 1 , мм.рт.ст. |
129,8±1,9 |
117,8±2,3* |
САД 2 , мм.рт.ст. |
152,7±2,0∞ |
135,3±2,4*∞ |
ДАД 1 , мм.рт.ст. |
78,7±1,7 |
77,2±1,3 |
ДАД 2 , мм.рт.ст. |
83,3±1,9 |
71,7±1,3* |
ВИК 1 , % |
3,5±1,9 |
-6,2±0,9* |
ВИК 2 , % |
35,0±1,3∞ |
30,6±1,9∞ |
Индекс Робинсона 1 , усл.ед. |
106,2±3,9 |
85,6±2,2* |
Продолжение таблицы 2
1 |
2 |
3 |
Индекс Робинсона 2 , усл.ед. |
196,7±7,7∞ |
140,1±4,5*∞ |
Индекс массы тела, кг/м2 |
27,2±1,4 |
23,8±0,4* |
Жизненный индекс, мл/кг |
43,5±2,1 |
49,3±1,5 |
Ручной силовой индекс, % |
37,9±3,2 |
47,3±3,2* |
Примечание – 1 – показатели женщин до физической нагрузки; 2 – показатели женщин после физической нагрузки; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой ЛТ; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин до физической нагрузки.
При повторном тестировании спустя 1 месяц от занятий в фитнес-клубе установлено увеличение показателей реактивной тревожности у женщин в обеих группах на 14,1 % (с 44,8 до 51,1 балла) и 11,3 % (с 26,5 до 29,5 балла). Через 3 месяца занятий показатели РТ у женщин 1 группы стали немного ниже, однако превышали фоновые значения на 4,9 %, тогда как во 2 группе у обследуемых РТ, напротив, снизилась на 4,9 % (табл. 3).
На заключительном этапе через 6 месяцев занятий зафиксирована единая тенденция, проявляющаяся в снижении РТ с более выраженным эффектом во 2 группе. Так, у женщин 1 группы РТ снизилась на 11,2 % (39,8±1,8 балла), во 2 группе – на 23,8 % (18,8±3,7 балла) (табл. 3).
В процессе занятий в фитнес-клубе у женщин отмечено повышение показателей и уровня стрессоустойчивости, а также снижение нервно-психического напряжения, начиная с 3 месяца начала тренировок. Отметим, что у женщин 1 группы динамика стрессоустойчивости была более выраженной по сравнению с женщинами 2 группы (табл. 3).
Таблица 3
Динамика психоэмоционального состояния женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок
Этап исследования |
1 группа с высокой личностной тревожностью |
2 группа со средней личностной тревожностью |
реактивная тревожность |
||
Через 1 месяц |
26,8±1,5 |
15,5±0,5* |
Через 3 месяца |
20,3±1,5 |
13,2±0,8* |
Через 6 месяцев |
14,7±1,3∞ |
10,7±1,1∞ |
стрессоустойчивость |
||
Через 1 месяц |
8,4±0,1 |
5,8±0,3* |
Через 3 месяца |
6,8±0,1∞ |
4,0±0,6*∞ |
Через 6 месяцев |
5,1±0,2∞ |
2,0±0,6*∞ |
нервно-психическое напряжение |
||
Через 1 месяц |
69,4±3,0 |
49,7±3,2* |
Через 3 месяца |
63,8±1,9 |
43,2±2,1* |
Через 6 месяцев |
59,2±1,9∞ |
35,8±1,8*∞ |
Примечание – * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.
При оценке физического состояния установлена положительная динамика в параметрах функционального состояния ССС, которая проявлялась в снижении показателей ЧСС у женщин в обеих группах, нормализации показателей АД в 1 группе, повышении резистентности ССС к действию физических нагрузок на организм по менее выраженной ее реактивности, повышении аэробных возможностей организма, особенно у женщин 2 группы.
Так, у женщин 1 группы зарегистрировано снижение ЧСС на 9,3 % (с 81,7±1,8 до 74,1±1,5 уд/мин), САД – на 6,7 % (с 129,8±1,9 до 121,1±1,4 мм.рт.ст.), а ДАД – на 7,1 % (с 78,7±1,7 до 73,1±1,9 мм. рт. ст.). Во 2 группе у обследуемых динамика по ЧСС составила 8,9 % (с 72,7±1,5 до 66,3±1,1), по САД – 4,9 % (с 117,8±2,3 до 112,1±1,6 мм.рт.ст.), по ДАД – 10,2 % (с 77,2±1,3 до 69,3±0,9 мм. рт. ст.). Отметим, что, несмотря на снижение ЧСС, у женщин 1 группы на протяжении экспериментальных исследований сохранялся симпатический тонус, тогда как во 2 группе превалировал парасимпатический тонус. Об этом свидетельствует положительное и отрицательное значение ВИК у данной категории обследуемых (табл. 2, 4).
Таблица 4
Динамика функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок
Показатели |
Этап |
1 группа с высокой личностной тревожностью |
2 группа со средней личностной тревожностью |
||
физическая нагрузка (20 приседаний за 30 с) |
|||||
до |
после |
до |
после |
||
ЧСС, уд/мин |
1 |
79,5±1,7 |
127,8±2,8▪∞ |
71,2±1,4* |
101,2±2,1*▪∞ |
2 |
77,6±1,3 |
123,8±2,3▪∞ |
68,8±1,2* |
98,4±1,6▪* |
|
3 |
74,1±1,5 |
119,7±2,1▪∞ |
66,3±1,1* |
87,5±1,7▪* |
|
САД, мм.рт.ст. |
1 |
126,7±1,9 |
148,3±1,8∞ |
116,5±2,4* |
134,6±2,1*∞ |
2 |
123,3±1,2 |
141,3±1,3▪ |
118,5±2,1* |
129,3±1,5* |
|
3 |
121,1±1,4 |
132,5±1,4▪ |
112,1±1,6* |
123,1±1,4* |
|
ДАД, мм.рт.ст. |
1 |
77,6±1,7 |
82,1±1,5 |
77,6±1,3 |
70,3±1,2* |
2 |
75,7±1,5 |
80,1±1,3 |
76,1±1,2 |
69,5±1,1* |
|
3 |
73,1±1,9 |
78,2±1,2 |
69,3±0,9 |
62,2±0,8* |
|
ВИК, % |
1 |
3,8±1,8 |
33,2±1,3∞ |
-7,1±0,9* |
25,5±1,3∞ |
2 |
3,5±1,2 |
27,4±1,4 |
-6,3±0,7 |
21,2±1,1 |
|
3 |
3,4±1,6 |
20,7±1,1 |
-4,5±0,6 |
17,4±1,1 |
|
Индекс Робинсона, усл.ед. |
1 |
103,1±3,2 |
192,4±7,2∞ |
81,1±1,9* |
135,2±4,3*∞ |
2 |
99,2±2,1 |
187,4±5,1 |
78,2±1,6* |
121,6±3,2* |
|
3 |
94,2±2,0 |
171,4±3,6 |
73,6±1,4* |
110,3±3,1* |
Примечание – 1 этап – через 1 месяц занятий; 2 этап – через 3 месяца занятий; – через 6 месяцев занятий; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой ЛТ; ▪ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин до физической нагрузки; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.
Анализ антропометрических индексов указывает на снижение индекса массы тела у обследуемых. При этом более выраженные изменения зарегистрированы у лиц 2 группы. В 1 группе, несмотря на улучшение показателей, ИМТ все еще превышал физиологическую норму. Отметим, что динамика силового и жизненного индексов также была более существенной во 2 группе (табл. 5).
Таким образом, современная фитнес-индустрия предлагает большое количество разнообразных программ оздоровительной тренировки, направленных на улучшение функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин зрелого возраста. Однако для оценки степени их эффективности необходим постоянный мониторинг динамики показателей функционального состояния организма занимающихся.
Таблица 5
Динамика антропометрических индексов женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок
Показатели |
Этап |
1 группа с высокой личностной тревожностью |
2 группа со средней личностной тревожностью |
Индекс массы тела, кг/м2 |
1 |
27,2±1,4 |
23,8±0,4* |
2 |
26,6±0,8 |
22,6±0,3 |
|
3 |
25,4±0,6 |
20,4±0,2∞ |
|
Жизненный индекс, мл/кг |
1 |
43,5±2,1 |
49,3±1,5 |
2 |
45,2±1,8 |
53,7±1,3 |
|
3 |
50,3±1,5 |
62,4±1,4∞ |
|
Ручной силовой ручной индекс, % |
1 |
37,9±3,2 |
47,3±3,2* |
2 |
39,2±2,1 |
51,5±2,3* |
|
3 |
44,3±2,0 |
57,2±2,1*∞ |
Примечание -1 этап - через 1 месяц занятий; 2 этап - через 3 месяца занятий; - через 6 месяцев занятий; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью; ^ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.
Проведенные исследования показали, что занятия в формате индивидуальных фитнес-тренировок оказали выраженный положительный эффект на показатели психоэмоционального статуса и физического состояния занимающихся. Повышение показателей реактивной тревожности, нервно-психического напряжения спустя 1 месяц после начала занятий в фитнес-клубе, особенно у женщин с высокой личностной тревожностью можно объяснить нерациональной организацией режима дня, проблем со здоровьем, неуверенностью в своих силах.
Положительная динамика изучаемых показателей женщин 30-40 лет была достигнута за счет применения аэробных и силовых упражнений в фитнес-программе и коррекции питания, которые увеличили тренированность сердечно-сосудистой системы и способствовали снижению массы тела.
Таким образом, учет полученных данных будет способствовать эффективности тренировочного процесса женщин зрелого возраста, а также повышению уровня их физического, функционального и психоэмоционального состояния организма.
Список литературы Коррекция психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок
- Антипенкова И. В., Ильюхина Ю. А. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации // Теория и практика физической культуры. 2013. № 7. С. 61-63.
- Беспалова Т.А., Павленкович С.С. Пилатес как средство воздействия на здоровье женщин // Экопрофилактика, оздоровительные и спортивно - тренировочные технологии: материалы Международной научно - практической конференции, посвященной 85-летию Балашовского института (филиала) Ф Г Б О У В О "Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н. Г. Чернышевского" (г. Балашов, 20-21 февраля 2018 г.). Саратов: Саратовский источник, 2018. С. 602-605.
- Беспалова Т. А. Физическое состояние женщин, занимающихся аквааэробикой // Актуальные вопросы физического воспитания молодежи и студенческого спорта: сборник трудов Всероссийской научно - практической конференции (г. Саратов, 30 мая 2019 г.). Саратов: Саратовский источник, 2019. С. 43-48.
- Ларина О. В. Особенности высокоинтенсивной интервальной тренировки с использованием специальных тренажеров - как средство функционального тренинга для женщин зрелого возраста // Форум молодых ученых. 2018. № 10 (26). С. 702-705.
- Павленкович С. С. Показатели состояния здоровья женщин зрелого возраста, занимающихся аквааэробикой // Актуальные вопросы физического воспитания молодежи и студенческого спорта: сборник трудов Всероссийской научно - практической конференции (г. Саратов, 14-15 мая 2021 г.). Саратов: Саратовский источник, 2021. С. 306-312.
- Оздоровительно - тренировочные эффекты интервальной аэробной тренировки у женщин зрелого возраста / Н. С. Сафронова [и др.] // Наука, фитнес, рекреация-2015: материалы Всероссийской конференции с международным участием (г. Москва, 12-13 мая 2015 г.). Москва: Р Г У Ф К С М и Т, 2015. С. 147-152.
- Телегина А. П., Алексина А. О. Современные фитнес - программы: тенденции и перспективы российской фитнес - индустрии // Физическая культура, спорт и здоровье. 2018. № 31. С. 44-47.