Коррекция психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок

В современном обществе нарастает устойчивая тенденция к снижению состояния здоровья населения, и, в частности женщин зрелого возраста, большой процент контингента которых занят в различных областях научной и производственной деятельности. Недостаток двигательной активности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние различных органов и систем организма и его адаптационные возможности, способствует возникновению нарушений и заболеваний организма [2, с. 602; 3, с. 43; 5, с. 306].

Состояние здоровья женщин зрелого возраста определяется многими факторами. Однако ведущие позиции занимают такие из них, как образ жизни и систематические занятия физическими упражнениями [2, с. 603; 5, с. 307].

Внедрение оздоровительных технологий в физкультурную практику позволяет удовлетворить потребности женщин зрелого возраста в выборе доступных и эффективных форм физической активности [6, с. 148; 7, с. 44-45]. При этом занятия фитнесом женщины считают в качестве самых эффективных и привлекательных систем физических упражнений оздоровительной направленности. А проблема индивидуально дифференцированного подхода является актуальной и представляет большой практический интерес [1, с. 61; 4, с. 702-703].

Цель работы - мониторинг психоэмоционального и физического состояния женщин зрелого возраста в процессе индивидуальных фитнес-тренировок.

Контингент обследованных составили 20 женщин в возрасте 30-40 лет, занимающихся с персональным тренером на базе фитнес клуба «World Class» г. Саратова 3 раза в неделю по 60 минут. Каждое тренировочное занятие включало в себя комплекс упражнений аэробного циклического характера, элементов степ-аэробики, силового тренинга.

Оценка психоэмоционального статуса осуществлялась на основании исследования личностной и реактивной тревожности (методика Ч. Д. Спилбергера), стрессоус-тойчивости (экспресс методика К. Шрайнера) и нервно-психического напряжения (методика Т. А. Немчина).

Физическое состояние определяли по параметрам функционального состояния сердечно-сосудистой системы (ССС): частоте сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин), систолическому (САД), диастолическому (ДАД) артериальному давлению (АД, мм.рт.ст.), вегетативному индексу Кердо (ВИК, %), индексу Робинсона; степени реактивности ССС на физическую нагрузку (20 приседаний за 30 с) и антропометрическим индексам (индексу массы тела (ИМТ), жизненному и ручному силовому индексам).

Длительность экспериментального исследования составила 6 месяцев. Тестовые испытания проводились 3 раза за период исследования: через 1 месяц, 3 месяца и 6 месяцев спустя от начала занятий обследуемых женщин в фитнес-клубе. Об эффективности применяемых тренировочных программ на организм женщин зрелого возраста судили по динамике показателей психоэмоционального статуса и физи- ческого состояния. Полученные результаты были обработаны методом математической статистики по критерию Стьюдента.

В начале экспериментального исследования женщины 30-40 лет были распределены на 2 группы с учетом уровня личностной тревожности (ЛТ), определяемой по методике Ч. Д. Спилбергера. В 1 группу вошли 12 женщин с высоким уровнем личностной тревожности (ЛТ) со склонностью к переживаниям, напряжению и волнению без достаточных на то оснований. Отметим, что средние значения ЛТ по шкале Ч. Д. Спилбергера составили 53,4±1,7 балла. Вторую группу со средним уровнем ЛТ (36,8±1,4 балла) составили 8 женщин. В ходе дальнейшего исследования значения ЛТ женщин обеих групп были сопоставлены с данными реактивной тревожности (РТ). Так, у женщин 1 группы значения РТ соответствовали 44,8±2,0 баллам оценочной шкалы, во 2 группе - 26,5±2,9 баллам (табл. 1).

Таблица 1

Средние значение параметров, характеризующих психоэмоциональное состояние женщин 30-40 лет, в начале исследования

Показатели	1 группа с высокой личностной тревожностью	2 группа со средней личностной тревожностью
Личностная тревожность, балл	53,4±1,7	36,8±1,4*
Реактивная тревожность, балл	44,8±2,0	26,5±2,9*
Стрессоустойчивость, балл	8,44±0,1	5,83±0,3*
Нервно-психическое напряжение, балл	69,4±3,0	49,7±3,2*

Примечание – * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью.

Диагностика стрессоустойчивости по методике К. Шрайнера (табл. 1) у женщин с высокой личностной тревожностью выявила низкий уровень стрессоустойчивости (8,44±0,1 балла), а у женщин со средней личностной тревожностью - умеренный уровень стрессоустойчивости (5,83±0,3 балла).

Результаты исследования нервно-психического напряжения по методике Т. А. Немчина соответствовали верхней границе умеренного уровня (69,4±3,0 балла) у женщин с высокой ЛТ и верхней границе низкого уровня (49,7±3,2 балла) у обследуемых в группе со средней ЛТ (табл. 1).

При оценке функционального состояния ССС в покое у лиц с высокой личностной тревожностью отмечено превалирование симпатического тонуса вегетативной нервной системы (ВНС), на что указывает положительное значение вегетативного индекса Кердо (ВИК) - 3,5±1,9%. Это, в свою очередь, отражается на более высоких показателях ЧСС (81,7±1,8 уд/мин) и АД (129,8±1,9/78,7±1,7 мм.рт.ст.) по сравнению с женщинами, имеющих средний уровень личностной тревожности. При этом, показатели ЧСС и АД незначительно превышали физиологическую норму. Индекс

Робинсона указывает на сниженные аэробные возможности организма (106,2±3,9 усл. ед.). У женщин со средней личностной тревожностью доминировал парасимпатический тонус ВНС (при ВИК, равному – 6,2±0,9 %), установлен более экономный режим сердечной деятельности, соответствие параметров ЧСС (72,7±1,5 уд/мин) и АД (117,8±2,3/77,2±1,3 мм.рт.ст.) физиологической норме, достаточный уровень аэробных возможностей организма (индекс Робинсона – 85,6±2,2 усл. ед.).

Результаты проведенной пробы с физической нагрузкой имели статистически значимые отличия (табл. 2).

Так, у женщин 1 группы зафиксировано более существенное увеличение ЧСС на физическую нагрузку по сравнению с лицами 2 группы, составившее 57 % (128,6±3,3 уд/мин) и 42,4 % (103,5±3,1 уд/мин) соответственно. Показатели САД в обеих группах увеличивались в пределах нормы на 17,6 % (152,7±2,0 мм.рт.ст.) и 14,9 % (135,3±2,4 мм.рт.ст.), но с некоторым превалированием в 1 группе. Показатели ДАД имели разнонаправленные сдвиги: у лиц 1 группы зафиксировано незначительное повышение показателя на 5,8 % (83,3±1,9 мм. рт. ст.), тогда как у женщин 2 группы ДАД снижалась на 7,1 % (71,7±1,3 мм. рт. ст.). Это, в свою очередь, приводило к увеличению ПД, причем более существенному у женщин во 2 группе: на 35,6 % (мм. рт. ст.) и 56,5 % (63,7±1,5 мм. рт. ст.). После физической нагрузки в обеих группах превалировал симпатический тонус ВНС на основании положительных параметров ВИК: 35,0±1,3 % и 30,6±1,9 % соответственно. Значение индекса Робинсона увеличивалось в обеих группах (196,7±7,7 и 140,1±4,5 усл. ед.), причем более существенно у лиц с высокой ЛТ.

При сравнении индекса массы тела установлено его соответствие нормативным значениям у женщин со средней личностной тревожностью (23,8±0,4 кг/м2) и некоторый избыток, соответствующий стадии предожирения, у женщин с высокой личностной тревожностью (27,2±1,4 кг/м2). Средние значения жизненного индекса у женщин в 1 группе соответствовали ниже среднего уровню (43,5±2,1 мл/кг), во 2 группе – среднему уровню (49,3±1,5 мл/кг), а значения ручного силового индекса низкому (37,9±3,2 %) и ниже среднего уровню (47,3±3,2 %) соответственно.

Таблица 2

Средние параметры физического состояния женщин 30-40 лет в начале исследования

Показатели	1 группа с высокой личностной тревожностью	2 группа со средней личностной тревожностью
ЧСС 1 , уд/мин	81,7±1,8	72,7±1,5*
ЧСС 2 , уд/мин	128,6±3,3∞	103,5±3,1*∞
САД 1 , мм.рт.ст.	129,8±1,9	117,8±2,3*
САД 2 , мм.рт.ст.	152,7±2,0∞	135,3±2,4*∞
ДАД 1 , мм.рт.ст.	78,7±1,7	77,2±1,3
ДАД 2 , мм.рт.ст.	83,3±1,9	71,7±1,3*
ВИК 1 , %	3,5±1,9	-6,2±0,9*
ВИК 2 , %	35,0±1,3∞	30,6±1,9∞
Индекс Робинсона 1 , усл.ед.	106,2±3,9	85,6±2,2*

Продолжение таблицы 2

1	2	3
Индекс Робинсона 2 , усл.ед.	196,7±7,7∞	140,1±4,5*∞
Индекс массы тела, кг/м2	27,2±1,4	23,8±0,4*
Жизненный индекс, мл/кг	43,5±2,1	49,3±1,5
Ручной силовой индекс, %	37,9±3,2	47,3±3,2*

Примечание – 1 – показатели женщин до физической нагрузки; 2 – показатели женщин после физической нагрузки; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой ЛТ; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин до физической нагрузки.

При повторном тестировании спустя 1 месяц от занятий в фитнес-клубе установлено увеличение показателей реактивной тревожности у женщин в обеих группах на 14,1 % (с 44,8 до 51,1 балла) и 11,3 % (с 26,5 до 29,5 балла). Через 3 месяца занятий показатели РТ у женщин 1 группы стали немного ниже, однако превышали фоновые значения на 4,9 %, тогда как во 2 группе у обследуемых РТ, напротив, снизилась на 4,9 % (табл. 3).

На заключительном этапе через 6 месяцев занятий зафиксирована единая тенденция, проявляющаяся в снижении РТ с более выраженным эффектом во 2 группе. Так, у женщин 1 группы РТ снизилась на 11,2 % (39,8±1,8 балла), во 2 группе – на 23,8 % (18,8±3,7 балла) (табл. 3).

В процессе занятий в фитнес-клубе у женщин отмечено повышение показателей и уровня стрессоустойчивости, а также снижение нервно-психического напряжения, начиная с 3 месяца начала тренировок. Отметим, что у женщин 1 группы динамика стрессоустойчивости была более выраженной по сравнению с женщинами 2 группы (табл. 3).

Таблица 3

Динамика психоэмоционального состояния женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок

Этап исследования	1 группа с высокой личностной тревожностью	2 группа со средней личностной тревожностью
реактивная тревожность
Через 1 месяц	26,8±1,5	15,5±0,5*
Через 3 месяца	20,3±1,5	13,2±0,8*
Через 6 месяцев	14,7±1,3∞	10,7±1,1∞
стрессоустойчивость
Через 1 месяц	8,4±0,1	5,8±0,3*
Через 3 месяца	6,8±0,1∞	4,0±0,6*∞
Через 6 месяцев	5,1±0,2∞	2,0±0,6*∞
нервно-психическое напряжение
Через 1 месяц	69,4±3,0	49,7±3,2*
Через 3 месяца	63,8±1,9	43,2±2,1*
Через 6 месяцев	59,2±1,9∞	35,8±1,8*∞

Примечание – * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.

При оценке физического состояния установлена положительная динамика в параметрах функционального состояния ССС, которая проявлялась в снижении показателей ЧСС у женщин в обеих группах, нормализации показателей АД в 1 группе, повышении резистентности ССС к действию физических нагрузок на организм по менее выраженной ее реактивности, повышении аэробных возможностей организма, особенно у женщин 2 группы.

Так, у женщин 1 группы зарегистрировано снижение ЧСС на 9,3 % (с 81,7±1,8 до 74,1±1,5 уд/мин), САД – на 6,7 % (с 129,8±1,9 до 121,1±1,4 мм.рт.ст.), а ДАД – на 7,1 % (с 78,7±1,7 до 73,1±1,9 мм. рт. ст.). Во 2 группе у обследуемых динамика по ЧСС составила 8,9 % (с 72,7±1,5 до 66,3±1,1), по САД – 4,9 % (с 117,8±2,3 до 112,1±1,6 мм.рт.ст.), по ДАД – 10,2 % (с 77,2±1,3 до 69,3±0,9 мм. рт. ст.). Отметим, что, несмотря на снижение ЧСС, у женщин 1 группы на протяжении экспериментальных исследований сохранялся симпатический тонус, тогда как во 2 группе превалировал парасимпатический тонус. Об этом свидетельствует положительное и отрицательное значение ВИК у данной категории обследуемых (табл. 2, 4).

Таблица 4

Динамика функционального состояния сердечно-сосудистой системы женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок

Показатели	Этап	1 группа с высокой личностной тревожностью		2 группа со средней личностной тревожностью
		физическая нагрузка (20 приседаний за 30 с)
		до	после	до	после
ЧСС, уд/мин	1	79,5±1,7	127,8±2,8▪∞	71,2±1,4*	101,2±2,1*▪∞
	2	77,6±1,3	123,8±2,3▪∞	68,8±1,2*	98,4±1,6▪*
	3	74,1±1,5	119,7±2,1▪∞	66,3±1,1*	87,5±1,7▪*
САД, мм.рт.ст.	1	126,7±1,9	148,3±1,8∞	116,5±2,4*	134,6±2,1*∞
	2	123,3±1,2	141,3±1,3▪	118,5±2,1*	129,3±1,5*
	3	121,1±1,4	132,5±1,4▪	112,1±1,6*	123,1±1,4*
ДАД, мм.рт.ст.	1	77,6±1,7	82,1±1,5	77,6±1,3	70,3±1,2*
	2	75,7±1,5	80,1±1,3	76,1±1,2	69,5±1,1*
	3	73,1±1,9	78,2±1,2	69,3±0,9	62,2±0,8*
ВИК, %	1	3,8±1,8	33,2±1,3∞	-7,1±0,9*	25,5±1,3∞
	2	3,5±1,2	27,4±1,4	-6,3±0,7	21,2±1,1
	3	3,4±1,6	20,7±1,1	-4,5±0,6	17,4±1,1
Индекс Робинсона, усл.ед.	1	103,1±3,2	192,4±7,2∞	81,1±1,9*	135,2±4,3*∞
	2	99,2±2,1	187,4±5,1	78,2±1,6*	121,6±3,2*
	3	94,2±2,0	171,4±3,6	73,6±1,4*	110,3±3,1*

Примечание – 1 этап – через 1 месяц занятий; 2 этап – через 3 месяца занятий; – через 6 месяцев занятий; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой ЛТ; ▪ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин до физической нагрузки; ∞ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.

Анализ антропометрических индексов указывает на снижение индекса массы тела у обследуемых. При этом более выраженные изменения зарегистрированы у лиц 2 группы. В 1 группе, несмотря на улучшение показателей, ИМТ все еще превышал физиологическую норму. Отметим, что динамика силового и жизненного индексов также была более существенной во 2 группе (табл. 5).

Таким образом, современная фитнес-индустрия предлагает большое количество разнообразных программ оздоровительной тренировки, направленных на улучшение функционального состояния, физического развития и физической подготовленности женщин зрелого возраста. Однако для оценки степени их эффективности необходим постоянный мониторинг динамики показателей функционального состояния организма занимающихся.

Таблица 5

Динамика антропометрических индексов женщин 30-40 лет в процессе фитнес-тренировок

Показатели	Этап	1 группа с высокой личностной тревожностью	2 группа со средней личностной тревожностью
Индекс массы тела, кг/м2	1	27,2±1,4	23,8±0,4*
	2	26,6±0,8	22,6±0,3
	3	25,4±0,6	20,4±0,2∞
Жизненный индекс, мл/кг	1	43,5±2,1	49,3±1,5
	2	45,2±1,8	53,7±1,3
	3	50,3±1,5	62,4±1,4∞
Ручной силовой ручной индекс, %	1	37,9±3,2	47,3±3,2*
	2	39,2±2,1	51,5±2,3*
	3	44,3±2,0	57,2±2,1*∞

Примечание -1 этап - через 1 месяц занятий; 2 этап - через 3 месяца занятий; - через 6 месяцев занятий; * - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин с высокой личностной тревожностью; ^ - р<0,05 - различия достоверны относительно показателей женщин, зарегистрированных через 1 месяц от начала фитнес-тренировок.

Проведенные исследования показали, что занятия в формате индивидуальных фитнес-тренировок оказали выраженный положительный эффект на показатели психоэмоционального статуса и физического состояния занимающихся. Повышение показателей реактивной тревожности, нервно-психического напряжения спустя 1 месяц после начала занятий в фитнес-клубе, особенно у женщин с высокой личностной тревожностью можно объяснить нерациональной организацией режима дня, проблем со здоровьем, неуверенностью в своих силах.

Положительная динамика изучаемых показателей женщин 30-40 лет была достигнута за счет применения аэробных и силовых упражнений в фитнес-программе и коррекции питания, которые увеличили тренированность сердечно-сосудистой системы и способствовали снижению массы тела.

Таким образом, учет полученных данных будет способствовать эффективности тренировочного процесса женщин зрелого возраста, а также повышению уровня их физического, функционального и психоэмоционального состояния организма.