Correction of power training of boxers by the means of hatha yoga with the consideration of bioenergetics

Цель исследования – теоретически обосновать, разработать и экспериментально апробировать эффективность силовой подготовки квалифицированных боксеров средствами хатха-йоги с учетом биоэнергетики.

Методы исследования: анализ и обобщение научно-методической литературы, антропометрические, физиологические методы исследования, педагогическое тестирование, методы математической статистики.

Результаты. На начальном этапе исследования нами проведен биоэнергетический анализ текущего тренировочного процесса и с помощью пульсометра Polar F6тм и хронометражно-табличного метода рассчитан вклад различных механизмов энергообеспечения организма спортсменов на занятиях во время утренней и вечерней тренировок.

Полученные сведения об участии различных механизмов энергообеспечения тренировочных занятий, направленных на развитие силы спортсменов, специализирующихся в боксе, представлены на рисунке 1. Сравнительный анализ позволил выявить существенные различия в энергообеспечении утренней и вечерней тренировок, при этом вечером интенсивность тренировок значительно выше.

В структуре тренировочных занятий обследуемых спортсменов преобладают нагрузки анаэробной и лак-татной направленности, что указывает на значительные физиологические и метаболические изменения в организме спортсменов, обусловленные максимальным кислородным долгом. Аэробный компонент тренировочных занятий вносит незначительный вклад, а в структуре вечерних тренировок составляет 5,8%. Как известно, метаболические сдвиги в организме, характерные для таких нагрузок, связаны с нарушением кислотно-основного равновесия, сопряженного с дефицитными состояниями по кислороду, что требует повышенного внимания к процессу восстановления организма спортсмена, ввиду того, что восстановление гомеостатических констант и энергетических ресурсов происходит только в аэробных условиях [1, 8].

Для коррекции структуры тренировочных занятий нами были выделены и предложены средства хатха-йоги, оптимизирующие функциональную и силовую подготовленность боксеров: – комплекс асан, для коррекции мышечного дисбаланса: статическая фиксация, 30 сек до 3 мин в каждой позе; – упражнения йоги как элемент стретчинга в целях повышения гибкости: дина-

мический вариант упражнений по 20-30 повторений и статический вариант по 3 минуты на асану; – статическая фиксация силовых асан развивает нервно-мышечную выносливость: время фиксации от 30 сек до 3 мин; – динамические виньясы тренируют силу и ловкость в целях повышения координации движений: количество повторений от 9 до 18 раз; – хатха-йога как элемент активного отдыха между тренировками: дыхательные упражнения по 15-30 минут; – работа животом: массаж внутренних органов, гармонизация вегетативной нервной системы – 10 мин в начале каждого занятия; – компенсационные: растягивание мышц туловища и конечностей по 10 мин на каждую крупную группу мышц в заключительной части занятия. Все упражнения выполняются зеркально.

Предложенный комплекс квалифицированные боксеры по рекомендации тренера использовали в течение тренировочного дня, как во время занятий, так и в период восстановления работоспособности, учитывая предложенные в оптимальном соотношении временные диапазоны занятий и отдыха.

Для оценки кумулятивного эффекта от внедрения разработанной методики в тренировочный процесс на этапе силовой подготовки квалифицированных боксеров изучали динамику параметров функционального состояния организма и показатели силовой и специальной подготовленности. В наблюдении принимали участие квалифицированные боксеры (15-КМС, 7-МС) в возрасте от 18 до 20 лет, которые составили идентичные по квалификации основную и контрольную группы, не показавшие в исходном обследовании достоверных различий в изучаемых показателях.

Участники основной группы на протяжении 12 недель тренировались по разработанной методике силовой подготовки, а группа сравнения использовала в тренировочном процессе традиционный метод.

Как показали полученные результаты (таблица 1), в обследуемых группах квалифицированных боксеров наблюдались неравнозначные изменения показателей функционального состояния организма. В частности, у участников основной группы в условиях разработанного метода тренировки установлено статистически достоверное повышение значений пробы Руффье и Серкина, которые отражают адаптацию ССС и характеризуют высокую восстановительную способность организма после истощающих нагрузок.

Прирост показателей функционального состояния дыхательной системы (пробы с задержкой дыхания) боксеров основной группы значимо выше, чем у представителей группы сравнения. Уровень таких параметров, как проба Штанге и Генчи, достоверно повысился у боксеров основной группы, в контрольной группе эти параметры имели тенденцию к росту.

Показатели индекса Кердо, который определяет функциональное состояние вегетативной нервной системы, в контрольной группе практически не изменились, в то время как у спортсменов основной группы этот параметр достоверно приблизился к предельному уровню физиологических значений.

Как видно из представленных данных, УФЗ значимо вырос только в основной группе, вероятно, это связано с выраженным развитием функциональных систем организма на фоне коррекции энергетического баланса, что является одним из основных условий, способствующих повышению специальной работоспособности в единоборствах [4].

Динамика физических качеств и специальной работоспособности боксеров в педагогическом эксперименте представлена в таблице 2.

По результатам педагогического тестирования установлен достоверный прирост показателей силовой подготовленности в таких тестах, как: кистевая и становая динамометрия, подтягивание на переклади-

Таблица 1

Динамика уровня функциональной подготовленности боксеров в педагогическом эксперименте

Показатели функционального состояния	Контрольная группа		Основная группа
	НЭ	КЭ	НЭ	КЭ
ЧСС, уд/мин	63,6 + 1,50	61,0 + 1,75	62,9 + 0,99	59,1 + 0,51*
СД ДД            мм рт.ст.	115,0 + 3,11 80,0 + 3,70	118,8 + 1,91 75,0 + 2,50	118,1 + 3,70 73,1 + 2,51	118,1 + 1,89 71,3 + 1,90
УФЗ, ус ед.	0,801 + 0,03	0,867 + 0,03	0,846 + 0,02	0.904 + 0,01*
Индекс Руффье, баллы	8,1 + 1,40	7,0 + 0,99	9,0 + 1,20	6,4 + 0,80*
Проба Серкина, баллы	2,9 + 0,22	3,0 + 0,21	3,0 + 0,10	3,5 + 0,11*
Проба Штанге, с	69,5 + 4,20	77,1 + 4,90	71,5 + 3,7	91,8 + 3,1*
Проба Генчи, с	18,5 + 1,11	21,4 + 1,20	21,5 + 3,11	36,0 + 2,52*
Индекс Кердо, ус. ед.	77,7 + 1,10	76,3 + 2,50	76,4 + 0,91	73,6 + 0,80*

Обозначения: НЭ – начало эксперимента; КЭ – конец эксперимента;

*– достоверные изменения (р< 0,05).

Таблица 2

Динамика силовой подготовленности и специальной работоспособности боксеров в педагогическом эксперименте

Показатели	Контрольная группа		Основная группа
	НЭ	КЭ	НЭ	КЭ
Динамометрия рук, правой, кг	54,5 + 2,1	55,7 + 1,2	54,9 + 1,6	60,9 + 1,8*
левой, кг	50,9 + 1,8	51,8 + 1,5	51,8 + 1,9	59,6 + 1,1*
становая, кг	147,7 + 1,3	150,1 + 1,9	147,1 + 1,9	153,0 + 1,7*
Силовой индекс, %	73,5 + 1,4	73,0 + 1,3	73,3 + 2,4	81,1 + 1,9*
Подтягивание на перекл., раз	27,0 + 1,9	28,3 + 1,0	27,8 + 0,7	31,1 + 0,99*
Бег 30 м, с	3,9 + 0,2	4,1 + 0,1	3,9 + 0,2	4,0 + 0,2
Бег 100 м, с	13,37+ 0,20	13.26+ 0,19	13,21+ 0,19	12,90+ 0,21
Толчок набив. мяча (м) правая левая	8,25+ 0,2 7,9+ 0,2	8,45+ 0,1 8,1+ 0,3	8,30+ 0,3 8,1+ 0,2	8,81+ 0,1* 8,2+ 0,3
Удары руками по боксерскому мешку за 8 сек	30,71+ 0,3	31,90+ 0,3*	32,75+ 0,5	35,75+ 0,3*
Удары руками по боксерскому мешку за 1 мин	139,28+ 1,5	141, 13+ 0,5	140,25+ 1,3	145,25+ 2,1*

Обозначения: НЭ – начало эксперимента; КЭ – конец эксперимента; ^* – достоверные изменения (р< 0,05).

не, а также в специальном тестировании: толчок набивного мяча правой рукой, удары обеими руками по боксерскому мешку за 8 сек и удары руками по боксерскому мешку за 1 мин.

При этом необходимо отметить, что изучаемые двигательные качества являются значимыми критериями при тестировании участников соревнований, так как для бокса характерна частая смена ситуаций и актуальной является оптимизация технико-тактических действий [3, 9].

Заключение. Исходя из вышеизложенного, результаты педагогического эксперимента подтверждают, что содержание методики силовой подготовки квалифицированных боксеров на основе хатха-йоги с учетом биоэнергетики способствует повышению уровня функциональных показателей, силовой и специальной подготовленности квалифицированных боксеров, а также решению четкой педагогической задачи. Повышение тренировочного эффекта способствовало достижению высоких результатов выступления на соревнованиях, и при этом все участники основной группы по результатам самооценки отметили улучшение самочувствия.

Выводы.

Силовая подготовка квалифицированных боксеров требует серьезной коррекции, поскольку сверхинтенсивные нагрузки тренировочных занятий вызывают устойчивые структурно-метаболические сдвиги, обусловленные преобладанием лактатного механизма энергообразования как в утренней (54,2%), так и в вечерней (51,2%) тренировке, вклад алактатного энер- гообразования более значим на занятии вечером и составляет 42,1%. Аэробный компонент имеет низкие значения, особенно во время вечернего тренировочного занятия.

Для коррекции структуры силовой подготовки квалифицированных боксеров с учетом энергетической направленности тренировочных занятий выделены и предложены компоненты хатха-йоги, оптимизирующие функциональную и силовую подготовленность атлетов как во время занятий, так и в период восстановления работоспособности.

Анализ динамики функционального состояния организма спортсменов, показателей силовой подготовленности и специального тестирования боксеров выявил прирост параметров функционального состояния дыхательной системы, таких как: проба Штанге и Генчи, показатель индекса Кердо и уровня физического здоровья, установлено статистически достоверное повышение значений пробы Руффье и Серкина, которые отражают адаптацию ССС и характеризуют высокую восстановительную способность организма после истощающих нагрузок.

Положительные изменения в педагогическом тестировании по критериям, используемым при тестировании участников соревнований, заключаются в достоверном приросте показателей силовой подготовленности в таких тестах, как: кистевая и становая динамометрия, подтягивание на перекладине, а также в специальном тестировании: толчок набивного мяча правой рукой, удары обеими руками по боксерскому мешку за 8 сек и за 1 мин. В контрольной группе отмечена тенденция изучаемых параметров к росту.

Таким образом, результаты педагогического эксперимента подтверждают, что применение разработанной методики силовой подготовки квалифицированных боксеров на основе средств восточных оздоровительных технологий с учетом энергетической направленности занятий и особенностей восстановления организма позволяет достичь поставленных задач на заданном этапе годичного тренировочного цикла.