Кроссфит тренировка как инновационный метод физической подготовки сборных команд по самбо в Российской Федерации и за рубежом

Как известно спорт высших достижений не стоит на месте, спортсмены сборных команд по самбо во всем мире применяют при подготовке к чемпионатам Европы и мира самые инновационные подходы при подготовке спортсменов. Тренерские состав сборных команд всего мира постоянно посещают международные тренерс- кие семинары и курсы переподготовки, так как развитие не стоит на месте, а на тренерский состав возложены достаточно масштабные задачи при подготовке спортсменов, представляющих свои государства на международном уровне.

Борьба самбо – самозащита без оружия. Родоначальником этого вида спорта является Российская Федерация. Российская Федерация занимает лидирующие позиции в этом виде спорта, как в спортивном самбо, так и в боевом самбо. Для большого количества спортсменов высокого уровня, выступающих в боях по смешанным единоборствам борьба самбо стала очень хорошей основой, в пример можно поставить самого известного во всем мире бойца смешанных единоборств многократного чемпиона Европы и мира по самбо Федора Емельяненко. Долгие годы Федор Емельяненко представлял сборную России на международном уровне по борьбе самбо. В одном из интервью, когда Федор Емельяненко уже выступал в амплуа бойца смешанных единоборств, отметил, что база, полученная в процессе карьеры профессионального самбиста, помогла реализовать его успешные выступления в боях по смешанным единоборствам [2].

Построения тренировочного процесса в борьбе самбо очень масштабное мероприятие, в сборной присутствуют несколько десятков тренеров и каждому отведена своя роль. Для спортсменов, включенных в состав сборной на тренировочных сборах проводятся спортивные мероприятия, такие как – совершенствование технической базы, разработка и отработка тактического плана ведения встречи и физическая подготовка [1].

В данной статье будут раскрыты особенности одной из методик физической подготовки спортсменов самбистов, применяемой во всем мире тренерскими коллективами, а именно методики применения тренировочного занятия кроссфит. Стоит отметить? что данная методика является инновационным методом тренировочного процесса, только за рубежом, в нашей стране данная методика применяется уже очень давно. В России кроссфит имел ранее другое название, а именно метод круговой тренировки. За рубежом страны, использующие методику кроссфита для развития физических качеств своих спортсменов, переняли ее у спортсменов смешанных единоборств. Так как пошла тенденция развития фитнес клубов и на базе фитнес клубов начали открываться секции по смешанным единоборствам, зару-бежные специалисты по физической подготовке переквалифицировали свои нап-равления тренировочного процесса под спортсменов смешанных единоборств при-думав название кроссфит. В настоящее время кроссфит очень популярен во всем мире, среди профессиональных спортсменов различных видов спорта, так и среди людей, для которых спорт является хобби. И тренерские коллективы сборных команд за рубежом подхватили набирающую обороты инновационную методику для подготовки своих атлетов [3].

Кроссфит может выполняться двумя способами:

• •    Первый способ кросфит будет выполняться на количество раз, с качественным выполнением каждого упражнения, где время будет ограничено только для перехода, от одного упражнения, к другому.

• •    Второе способ кроссфит будет выполняться в соответствии с регламентируемым временем выполнения упражнений, данный способ основывается на мно-

• гоповторной скоростной работе, переход от одного упражнения, к другому, так же регламентируется временем, чтобы время отдыха не превышало, время выполнения упражнения.

Методические указания при построении тренировочного занятия кроссфит. Упражнения должны выстраиваться таким образом, чтобы нагрузка на все группы мышц распределялась равномерно. Является ошибкой, когда друг за другом идут два три упражнения только на одну группу мышц. Определение отягощения должно выполняться индивидуально, для каждого из спортсменов, основываясь на физиологические особенности, весовую категорию и развитых физических качеств.

Первый способ построения кроссфит тренировки на количество раз, с фиксированным временем на отдых и переходом от одного упражнения к другому.

Тренировочное занятие должно включать минимум 10 упражнений, количества кругов 5, с каждым кругом отягощение должно увеличиваться минимум на 2 кг, Отдых осуществляется только по выполнению 2 кругов подряд и не должен превышать 4 минут.

Пример первого способа построения кроссфит тренировки расписан в таблице 1.

Таблица 1

Первый способ построения тренировочного занятие

№	Название упражнения	1-2 круг/ Кол-во повторений	Отдых	3-4 круг/ Кол-во повторений	Отдых	5 круг/ Кол-во повторений
1	Жим штанги лежа	16 раз	4 мин.	14 раз	4 мин.	12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
2	Приседания со штангой	16 раз		14 раз		12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
3	Рывок штанги к груди	16 раз		14 раз		12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
4	Выпады с штангой	16 раз		14 раз		12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
5	Обратный жим штанги	16 раз		14 раз		12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
6	Пресс (сгибание разгибание туловища лежа)	20 раз		20 раз		20 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
7	Подтягивания на перекладине	16 раз		14 раз		12 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
8	Пресс (Подъем ног в упоре лежа)	20 раз		20 раз		20 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд

Продолжение табл. 1

1	2	3	4	5	6	7
9	Сгибание, разгибание рук, в упоре на брусьях	16 раз		15 раз		14 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
10	Прыжки в длину из полного приседа	15 раз		15 раз		15 раз
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд

Второй способ построения кроссфит тренировки с регламентируемым временем выполнения упражнений и отдыхом для перехода к следующему упражнению.

Тренировочное занятие должно включать минимум 10 упражнений, количества кругов 6, на протяжении всех кругов отягощение не увеличивается, время выполнения упражнения 20 секунд, время отдыха и перехода к следующему упражнению 15 секунд. Отдых осуществляется только по выполнению 2 кругов подряд и не должен превышать 4 минут. Пример второго способа построения кроссфит тренировки расписан в таблице 2.

Второй способ построения тренировочного занятие

Таблица 2

№	Название упражнения	1-2 круг/ Временные отрезки	Отдых	3-4 круг/ Временные отрезки	Отдых	5-6 круг/ Временные отрезки
1	Жим штанги лежа	20 секунд	4 мин.	20 секунд	4 мин.	20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
2	Приседания со штангой	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
3	Рывок штанги к груди	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
4	Выпады с штангой	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
5	Обратный жим штанги	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
6	Пресс (сгибание разгибание туловища лежа)	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
7	Подтягивания на перекладине	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
8	Пресс (Подъем ног в упоре лежа)	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд

Продолжение табл. 2

1	2	3	4	5	6	7
9	Сгибание, разгибание рук, в упоре на брусьях	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд
10	Прыжки в длину из полного приседа	20 секунд		20 секунд		20 секунд
	Переход	15 секунд		15 секунд		15 секунд

В качестве подтверждения успешной реализации кроссфит тренировки на практике проведен сравнительный анализ успешных выступлений сборной СССР и сборной России на протяжении последних 40 лет, с 1981 года - по 2020 год.

Отчет спортивных достижений будет отражен успешными выступлениями сборной СССР и сборной России на чемпионатах мира, по количеству золотых медалей в 10 весовых категориях, в мужском зачете – с 1981 года по 1990 год и в 9 весовых категориях, в мужском зачете с 1991 года по 2000 год, с 2001 года по 2010 год, с 2011 года по 2020 год.

Число золотых медалей, заработанных на чемпионатах мира по самбо, сборной СССР, в 10 весовых категориях, в мужском зачете с 1981 года по 1990 год отраженно на рисунке 1.

■ Золотые медали

Рис. 1. Статистическая таблица золотых медалей, на чемпионатах мира по самбо сборной СССР, в 10 весовых категориях, в мужском зачете с 1981 года по 1990 год

Число золотых медалей, заработанных сборной СССР на чемпионатах мира, в мужском зачете, с 1981 года по 1990 год, равняется 75.

Число золотых медалей, заработанных на чемпионатах мира по самбо, сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете – с 1991 года по 2000 год отраженно на рисунке 2.

■ Золотые медали

Рис. 2. Статистическая таблица золотых медалей, на чемпионатах мира по самбо сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете с 1991 года по 2000 год

Число золотых медалей, заработанных сборной России на чемпионатах мира, в мужском зачете, с 1991 года по 2000 год, равняется 54.

Число золотых медалей, заработанных на чемпионатах мира по самбо, сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете – с 2001 года по 2010 год отраженно на рисунке 3.

■ Золотые медали

Рис. 3. Статистическая таблица золотых медалей, на чемпионатах мира по самбо сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете с 2001 года по 2010 год

Число золотых медалей, заработанных сборной России на чемпионатах мира, в мужском зачете, с 2001 года по 2010 год, равняется 47.

Число золотых медалей, заработанных на чемпионатах мира по самбо, сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете – с 2011 года по 2020 год отраженно на рисунке 4.

■ Золотые медали

Рис. 4. Статистическая таблица золотых медалей, на чемпионатах мира по самбо сборной России, в 9 весовых категориях, в мужском зачете с 2011 года по 2020 год

Число золотых медалей, заработанных сборной России на чемпионатах мира, в мужском зачете, с 2011 года по 2020 год, равняется 52.

Подводя итоги стоит обратить внимание на успешные выступления сборной СССР И сборной России по самбо на чемпионатах мира на протяжении последних 40 лет, не одна сборная не добивалась таких результатов столь долгое время, за прошедшие 40 лет завоевано 228 золотых медалей в мужском зачете. Хорошая физической подготовленности спортсменов, достигнута тренерские коллективы сборных команд с помощью круговой тренировки или кроссфита. Сборные команды СССР и России, не смогли бы достаточно хорошо подготовить технический арсенал и тактическую подготовленность спортсменов, для выступления на столь высоком уровне без хорошо развитых физических качеств, поэтому стоит сделать вывод о качественном выборе методики подготовки для развития физических качеств тренерскими коллективами сборных команд на разных этапах жизни сборных команд СССР и России по самбо. Для достижения высших результатов технической и тактической подготовки всегда недостаточно, они всегда работают только в комплексе с физической подготовкой.

Поэтому построения тренировочного процесса для развития физических качеств Российских самбистов с помощью круговой тренировки или кроссфита максимально усиливали нашу сборную на протяжении долгих лет.