Лечебная физическая культура в обеспечении здоровья и здорового образа жизни

Здоровье – состояние полного физического, душевного и социального благополучия каждой личности и общества в целом. Сохранение и укрепление потенциала здоровья является потребностью в здоровом стиле жизни, необходимостью для самореализации, самосовершенствования. Уровень здоровья, состояние здоровья определяется не только отсутствием болезней, физических дефектов, наследственностью, экологией, системой здравоохранения, профилактикой вредных привычек, физической активностью, а также особое место занимает образ жизни. Однако не все могут себе позволить регулярно соблюдать правила здорового образа жизни, и при его нарушениях возникают различные хронические заболевания, справиться с которыми призвана лечебная физическая культура [1]. Существование системы здорового образа жизни под угрозой. Жизни студентов свойственна неупорядоченность и хаотичность организации. Это проявляется в несвоевременном приеме пищи, регулярном недосыпании, недостаточном пребывании на свежем воздухе, малой двигательной активности, отсутствие закаливания, выполнение учебных работ во время, предназначенное для сна, курение и др. В то же время известно, что влияние характерных черт образа жизни учащихся, принятого за 100%, весьма значимо. Так, на режим сна приходится 20-30%, питание – 10-20%, двигательную активность – 1335%. Сохранение и укрепление здоровья студентов обеспечивают многие черты образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным физическим упражнениями, спорту, а также оздоровительным факторам. К определяющим составляющим здорового образа жизни относятся: организация сна, режим питания, соблюдение норм гигиены, закаливание, исключение вредных привычек, соблюдение режима труда и отдыха. Физическая культура влияет на все стороны жизнедеятельности человека: развивает духовнонравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека. Двигательная активность – это разнообра- зие движений, выполняемых в процессе жизнедеятельности. Она сугубо индивидуальна, в зависимости от возраста, характера и условий труда, быта и отдыха, привычек и образа жизни. Движение – естественная потребность человека, мощный фактор поддержания нормальной жизнедеятельности [2].

Лечебная физическая культура – метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. В основе этого метода лежит использование основной биологической функции организма – движения [3]. ЛФК способствует поддержанию здоровья, оздоровлению, реабилитации. Нормализует психоэмоциональное состояние, предупреждает осложнения заболеваний и возникновения инвалидности. Повышает устойчивость к факторам внешней среды. ЛФК используется в качестве профилактики и восстановления после болезни или для борьбы с её осложнениями. Основой ЛФК являются физические упражнения и занятия, то есть движения, служащие как раздражитель, стимулирующий развитие и формирование человека. Каждый набор упражнений подразумевает активное участие больного, что отличает ЛФК от других способов лечения, при которых больной остается неактивен. Тренировку следует рассматривать как процесс постоянного и дозированного применения физических упражнений c целью оздоровления организма, улучшения работоспособности органов, нарушенной болезненным процессом, развития, и закрепления моторных навыков и прочих качеств [4].

Основным используемым методом ЛФК является лечебная гимнастика, то есть специально избранные для лечения физические упражнения. Основные средства ЛФК – упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом медицинских особенностей, функционального состояния организма, общей его работоспособности. Обычно для лечения какой-либо конкретной болезни используют несколько разных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза по- звоночника назначают ЛФК в форме каждодневной утренней гимнастики, производственной гимнастики, занятий дозированной ходьбы, для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их исполнения применяются занятия ЛФК 1 раз в неделю.

При шейном остеохондрозе рекомендуют следующий комплекс упражнений:

• 1.    Повороты головы вправо, влево – 3-5 раз.

• 2.    Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад – 3-5 раз.

• 3.    Круговые вращения плечами вперед, назад –4-6 раз.

• 4.    Поднимание, опускание плеч (поочередное, одновременное) – 4-6 раз.

• 5.    Сцепив, руки за головой, выполнять наклон головы вниз, с сопротивлением.

При грудном остеохондрозе рекомендуют:

• 1.    Лежа на спине, поочередно поднимать вверх правую, левую ногу – 3-5 раз.

• 2.    Упражнение «Лодочка» на удержание – 5-8 сек (повторить 5-7 раз).

• 3.    Лежа на спине, обхватив колени, перекаты вперед, назад – 5-8 раз.

• 4.    Упражнение «Коробочка» (лежа на животе, обхватив голеностопы, прогнуться) – 3-5 раз.

• 5.    Лежа на спине, сгибание и разгибание стоп вперед, назад – 3-5 раз.

• 6.    Лежа на спине, одновременно согнуть ноги в коленных суставах и руками потянуться вперед – 3-5 раз.

При функциональных расстройствах нервной системы назначают ЛФК в форме ближнего туризма (санатории), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, тренажеры. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения ЛФК. Например, упражнения на велотренажере при излишнем весе.

При миопии эффективны следующие упражнения:

• 1.    Закрывать и открывать глаза. При открытии смотреть вдаль 3-5 сек. Повторить 3-4 раза.

• 2.    Взгляд переводить вверх-вниз. Повторить 4-6 раз.

• 3.    Взгляд переводить с ближнего предмета, на дальний. Повторить 4-5 раз.

• 4.    Круговые вращения глазами вправо, влево. Повторить 4-5 раз.

• 5.    Быстро моргать глазами в течение 3040 секунд.

Важно выполнять упражнения, направленные на укрепление и расслабление мышц глаза, каждый день. Эффективно подключить дыхательные упражнения, упражнения для мышц спины и шеи.

Регулярные физические упражнения повышают адаптационные возможности организма, расширяют возможности важных систем организма, приводят к ускорению окислительно-восстановительных процессов.

Сердечно-сосудистая система. Под влиянием средних физических нагрузок увеличивается работоспособность сердца, содержание гемоглобина и эритроцитов, повышается фагоцитарная функция крови.

Дыхательная система. Развиваются грудные мышцы, увеличивается размер легких, происходит развитие капиллярной сети. Как результат - улучшение альвеолярной вентиляции, увеличение насыщенности крови кислородом.

Нервная система. Возвышается подвижность нервных процессов в коре головного мозга и становятся более уравновешенными процессы торможения и возбуждения. В результате этого человек испытывает ощущения удовольствия, положительно влияющие на нервную систему, что, в свою очередь, способствует её укреплению.

Иммунитет. Тренированный организм устойчив к неблагоприятным условиям внешней среды: перегреванию, охлаждению, инфекциям, колебаниям атмосферного давления[5].

Занятия ЛФК повышают функциональные возможности организма, совершенствуют физические качества, улучшают физическое и психическое состояние, способствуют общеукрепляющему и тонизирующему эффекту, служит методом коррекции имеющихся отклонений в состоянии здоровья. Сознательное отношение к самостоятельным занятиям ЛФК, теоретические знания о своем организме, методи- ческие умения и навыки, формирование знаний о ценностях физической культуры; использование средств физической культуры для укрепления здоровья, физического совершенствования; повышения работоспособности, помогут достичь максимального оздоровительного эффекта.

Для изучения состояния здоровья первокурсников и их знаний о физической культуре, ЛФК среди учащихся 2 университетов: Пермского национального исследовательского политехнического университета (факультет: Историкополитологический) и Пермского государственного аграрно-технологического университета (факультет: Почвоведение, агрохимия, экология и товароведение) было проведено исследование. Методом исследования являлось анкетирование. В исследовании приняло участие 40 человек (ПГАТУ – 24 человека, ПГНИУ – 16 человек). В результате которого выяснилось, что подавляющее большинство респондентов относятся к основной медицинской группе – 82% (33 респондента), подготовительной – 2% (1), освобождены – 16% (6). Большая часть опрошенных студентов редко болеют в течение учебного года (1-3 раза в год) – 57%(23), часто (3 раза/год и более) – 22% (9), не болеют – 20% (8). Большинство студентов периодически практикуют занятия физической культурой во внеурочное время, однако на регулярной основе занимается небольшое количество. Периодически – 55% (22), не практикуют – 35% (14), практикуют регулярно – 10% (4). Не все учащиеся первых курсов проходят ежегодное медицинское обследование, около трети им пренебрегают. Да – 71% (28), нет – 29% (11). Большинство опрошенных не всегда следуют указаниям врачей при назначении им занятий ЛФК, также не соблюдают режимы двигательной активности и питания. Выполняют время от времени – 81% (32), не выполняют – 19% (8). Тем самым затягивают процессы выздоровления, восстановления. Менее половины студентов считают, что ЛФК является средством функциональной терапии и реабилитации – 57% (23), 43% (17) – не осознают значимость лечебной физической культуры, не согласны с определением. Большинство респондентов – 81% (32) считают, что занятия физической культуры влияют на умственную и физическую работоспособность, наименьшая часть опрошенных ответили отрицательно – 19% (8). Некоторые студенты скептически относятся к занятиям физической культуры. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) чаще соблюдают женщины – 60%, мужчины реже – 40%. Мужчины довольны количеством центров для занятий ЛФК – 70% (28), в то время как среди женщин удовлетворены их количеством меньше половины – 30% (12).

Проанализировав данные, можно сказать, что периодически студенты забывают о своем здоровье, это подтверждается результатами анкетирования. Студенты не осознают важность физической культуры и значимость ЛФК. Из-за пренебрежения своим здоровьем, недостаточной двигательной активности, не формируется полноценное функциональное состояние, появляются болезни, в некоторых случаях, переходящие в хронические формы. Необходимо регулировать общую нагрузку на организм, постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Для каждого вида заболеваний подбирается свой комплекс профилактики, реабилитации, лечения. Важно не только выполнять физические упражнения, но и чувствовать внутреннее состояние организма. Необходим регулярный контроль врачей. Используя возможности ЛФК, можно добиться профилактического эффекта, предупредив заболевание и его прогрессирование, а также полного или частичного выздоровления. Важно правильно подобрать и сочетать разные лечебные методики, исследуя пути повышения здоровья. Для достижения положительного эффекта необходимо регулярно выполнять упражнения на протяжении длительного периода. Движение, двигательная активность обеспечивают здоровье, всестороннее и гармоничное развитие личности, продуктивный стиль жизни, саморазвитие и самосовершенствование. Состояние здоровья является одним из самых важных факторов успешной учебной, трудовой деятельности.