ЛФК при гипертонии

Сердечные заболевания в наше время, довольно неудивительная вещь. Они наблюдаются и у молодого поколения и более старшего. Это связано с тем, что люди стали меньше двигаться, больше передвигаться на автомобилях. Гаджеты заменили многим спорт, они сутками могут провести время за смартфоном, смотря телевизор и многое другое. Следовательно, люди начинают замечать за собой то, что у них беспричинно болит голова, боли в лопатках, боли в сердце, онемения и другие симптомы.

Малоподвижность ведет к большему риску заболеваний сердечнососудистой системы. Аритмия, тахикардия, гипертензия или гипотония, различные патологии сердца и кровеносных сосудов. Как бы это не казалось странным, но сейчас подвержены этому люди с рождения. Это может быть, как врожденное, так и приобретенное и вовремя не принятые меры могут привести к наиболее серьезным заболеваниям

В нашем случае, мы рассмотрим патологию сердца – гипертоническая болезнь, которая представляет собой повышенное кровяное давление, вызывающее иногда тошноту, рвоту, головокружения, отдышку и др. Человек краснеет, но иногда это протекает практически бессимптомно, проявляясь вспышками головной боли. Физические нагрузки человеку даются тяжело из-за одышки, временами путается сознание и появляется боль в левой части груди.

Каким образом это избежать? В нашем случае, предпринимаются меры и составляется план мероприятий: комплекс лечебной физической культуры (гимнастика, бассейн) и массаж. Задачами лечебной физической культуры является то, чтобы у студента было:

• -    повышена выносливость у студента,

• -    «закалка», то есть укрепление организма,

• -    выработка устойчивой психики,

• -    снижение возбудимости нервной системы,

• -    увеличена выносливость студента,

• -    понижение кровяного и внутричерепного давления,

• -    повышение циркулярности крови в органах.

Необходимо понимать, что занятия лечебной физкультурой должны проходить под наблюдением или по рекомендациям врача после определенных обследований. Уровень физических нагрузок всегда определен в зависимости от того, насколько прогрессировала болезнь, следовательно, подбирается комплекс упражнений под каждого студента индивидуально. Студенту необходимо вести дневник с занесением туда изменений в самочувствии после занятий. Если было отмечено крайне сильное ухудшение, комплекс упражнений отменяется и рассматривается вопрос об изменении комплекса совместно с врачом, для избежания развития различных осложнений.

Методика ЛФК при гипертонии разрабатывается врачом-кардиологом и преподавателем физической культуры, она предполагает сочетание всех общеразвивающих упражнений, которые будут включать: упражнение на дыхание, расслабление мышц, развитие вестибулярного аппарата. Все упражнения направлены на нормализацию как артериального, так и внутричерепного давления, работы всех кровеносных сосудов, а специальные комплексы ЛФК оказывают благоприятную динамику улучшения общего состояния студента.

Также, важно знать, что не всем студентам разрешены упражнения на быстроту движений для шейного отдела позвоночника и любые другие упражнения, направленные на быстроту и длительные нагрузки

Для всех студентов, с гипертонией подойдет обычная тренировка с неусиленной ходьбой. Пройтись по парку и в принципе двигаться, ходя по городу – это благоприятно действует на организм. С самого начала достаточно проходить не более 2 километров, обычным шагом, без какого-либо напряжения. Спустя месяц дистанция увеличиться до 2.5 километров, увеличивая с каждым месяцем на 200400 метров. Время прохождений зависит от выбранного маршрута, но рекомендовано проходить каждые 800-1000 метров за 8-12 минут, на весь маршрут затрачивать не более часа, в зависимости от длины маршрута. Такой ритм выдерживается до той поры, пока 3.5 километра проходится легко за максимально возможное короткое время. Необходимо также следить за состоянием пульса, если он повышается в быстрых темпах, следует успокоиться и отдохнуть, для восстановления работы сердца.

Для возвращения в нормальную жизнь, молодому и здоровому студенту потребуется несколько недель, чем старше человек, тем ему сложнее восстанавливаться. После всех успешных прохождений курса по освоению и адаптаций, необходимо заниматься бегом на свежем воздухе, тем самым разгружая работу сердца. Больше гулять, ходить пешком, выбирая расстояние, которое студент проходит крайне легко.

Разберем пример на основе студента с диагностированной 1 стадией гипертонии. Назначается комплекс упражнений, состоящий из трех этапов: Ввод, основа и заключение.

Вводный этап, целью которого является подготовка организма для повышенных нагрузок. Проводятся упражнения на дыхание, на расслабление организма (отдых центральной нервной и сердечнососудистых систем) и нормализация обмена веществ и формирования устойчивой психики и хорошего настроя студента. На заключительном этапе – необходимо снизить нагрузки, как физические, так и психоэмоциональные.

Несмотря на заблуждение, что при гипертонии физические нагрузки нужно ограничить, врачами доказано, что ЛФК приводит к улучшению общего состояния организма в целом.

Существует большое разнообразие комплексов упражнений при гипертонии. Основным требованием является сочетание общеукрепляющих и специальных упражнений без натуживаний и задерживания дыхания. Обязательным условием правильной гимнастики является равномерное дыхание и полная амплитуда движений:

Смотреть прямо перед собой, спину держать ровно. На вдохе поворачиваем голову влево, на выдохе – возвращаемся в исходное положение (ИП). Далее опять глубокий вдох и поворачиваем голову вправо, на выдохе – ИП. Повторять по 10 – 12 раз на каждую сторону.

Развести верхние конечности в стороны и выполнять круговые движения в воздухе, по 10 кругов вперед и столько же при вращении назад. Дыхание произвольное.

Опереться на спинку спиной, вытянув перед собой ноги, пятки на полу. Выполнять вращения стоп по 10-12 раз в правую и левую стороны. Дыхание произвольное.

Повороты туловища. Правую руку свободно положить на колени, левую – держать перед собой. Сделать выдох и повернуть корпус вправо стараясь достать левой рукой спинки стула. Вдох, ИП. Тоже самое повторить в другую сторону, поменяв руки. Выполнять по 7-10 раз.

Исходное положение – отклонившись к спинке стула и опираясь руками в сиденье, вытяните левую ногу перед собой, а правую согните в коленном суставе. Далее выпрямите правую ногу, а левую согните в колене. Дыхание произвольное. Повторять по 8 – 12 раз.

И данный комплекс действует до тех пор, пока у студента не будет проявляться положительный результат занятий. Все делается под наблюдением врача-кардиолога.

По истечению срока реабилитации и положительной динамике принимается решение перевести студента и спецгруппы в обычную, но с периодическим осмотром врача-кардиолога. В наше время физическая культура не должна терять свою ценность и люди должны заниматься ей периодически, тем самым укрепляя свое здоровье и создавать некий физический иммунитет к болезням, которые в наше время заполонили наш мир