Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания
Автор: Ермакова Елена Геннадьевна
Журнал: Международный журнал гуманитарных и естественных наук @intjournal
Рубрика: Педагогические науки
Статья в выпуске: 3-1 (42), 2020 года.
Бесплатный доступ
В данной статье рассматривается здоровый образ жизни человека, включающий в себя: рациональное питание, режим дня, отсутствие вредных привычек, личную гигиену и закаливание. Предоставлен комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики. Дается определение гигиены, ее цель и предмет, основные задачи и средства, а также спортивная гигиена и ее правила. Представлены основные принципы и средства закаливания, необходимые организму человека, основные массажные приемы. Выделены общие правила закаливания организма. Подобраны специальные упражнения по плаванию и на свежем воздухе, как одни из лучших средств закаливания.
Личная гигиена, закаливание, человек, организм, здоровый образ жизни
Короткий адрес: https://sciup.org/170187390
IDR: 170187390 | DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10214
Текст научной статьи Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания
В настоящее время многие используют закаливание и гигиену, как средства укрепления здоровья. Но большинство придерживаются нездорового образа жизни, тем самым наносят вред организму, не задумываясь о последствиях. Существует много способов укрепления здоровья и повышения иммунитета. Некоторые из них – это гигиена и закаливание.
Здоровый образ жизни состоит из нескольких составляющих: режим дня, отсутствие вредных привычек, рациональное питание, физическая активность, личная гигиена и закаливание. Данная тема статьи интересна и актуальна для всех людей. От личной гигиены напрямую зависит наше здоровье.
Режим дня – это определенный распорядок дня любого человека, чередование разных видов деятельности, питания, отдыха и сна. Он занимает важное место в жизни любого человека, особенно спортсмена. Отсутствие постоянного режима может привести к уменьшению результативности занятий. Особенно важно включать в режим дня утреннюю зарядку, она дает энергию организму на весь день и помогает «разбудить» организм. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики представлен в таблице 1.
Гигиена – составляющая медицины, которая изучает влияние окружающей среды на здоровье людей. Основные ее задачи – это поиск наиболее благоприятных условий для жизни, которые способны увеличить устойчивость организма вредным воздействиям внешней среды и поднять трудоспособность человека.
Каждому необходимо знать правила личной гигиены. Множество правил человек узнает уже в детстве: мыть руки перед едой, чистить зубы, одеваться по погоде. Другие нормы личной гигиены, например, правильное чередование труда и отдыха, питание, нормальный сон, уход за кожей и телом, требования к одежде и обуви, познается им в процессе воспитания и обучения [1].
Цель гигиены – это профилактика нарушений здоровья и возникновения различных заболеваний у человека.
Предмет гигиены – влияние факторов внешней среды, в том числе физических нагрузок, на состояние организма человека, состояние его здоровья и трудоспособность.
Основные задачи гигиены: разработка мероприятий, которые направлены на устранение воздействия неблагоприятных факторов среды на человека; повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам среды; укрепление и сохранение состояния здоровья, физиче- ского развития, повышение трудоспособности.
Основные гигиенические средства: улучшение условий и организации труда, учебы и отдыха; рациональное питание; улучшение условий жизнедеятельности; совершенствование двигательной активности; закаливание [2]. Знать гигиенические правила нужно всем, особенно тем, кто часто занимается спортом. Выполнение правил укрепляет здоровье и увеличивает результативность занятий.
Спортивная гигиена – мероприятия, которые направлены на сохранение здоровья человека и обеспечение норм гигиены в условиях занятий. Физическая активность – залог здоровья и сохранения иммунной системы человека. Не соблюдая правила гигиены, можно навредить организму. Соблюдение правил личной гигиены спортсмена – это залог здорового образа жизни. Во время тренировок потоотделение усиливается, что является благоприятной средой для размножения грибков и бактерий. Правила личной гигиены спортсмена: если есть открытые ранки, то перед тренировкой нужно их продезинфицировать и заклеить пластырем; в зал брать свое полотенце; девушкам рекомендуется смывать косметику, чтобы дать возможность коже лица дышать; переодеваясь в раздевалке и принимая душ, необходимо пользоваться резиновыми тапочками; желательно перед тренировкой принять душ, так как потоотделение может привести к закупориванию пор кожи и вызвать высыпания; выбирайте более закрытую одежду; после тренировки необходимо принять душ и помыть голову. Правила гигиены обуви и спортивной одежды: одежда не должна быть тесной или слишком свободной; лучше всего использовать одежду из натуральных тканей; после тренировок ее нужно стирать, а обувь проветривать; заниматься спортом необходимо в специальной одежде, белье и обуви; если вы занимаетесь спортом, для которого есть специальная обувь, то лучше использовать ее [3].
Таблица 1. Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
Упражнения |
Дозировка |
Исходное положение – основная стойка, руки к плечам. Руки вверх, потянуться, встать на носки. |
Повторить 6 – 8 раз. |
Исходное положение – основная стойка. Ходьба (на месте или в движении). |
30 -60 с. |
Исходное положение – основная стойка, руки в стороны. Круговые движения руками вперед (с постепенным увеличением амплитуды) и назад. |
4 – 5 раз. |
Исходное положение – ноги врозь, руки вверх в «замок». Круговые движения туловищем вправо, влево. |
4 – 5 раз. |
Исходное положение – лежа на спине, ноги закреплены за опору, руки вверх. Поднять туловище (сесть), наклониться вперед. |
6 -8 раз. |
Исходное положение – выпад правой ногой вперед, руки на пояс. Пружинящие приседания. Прыжком поменять положение ног. То же с выпадом левой ногой |
4 -6 раз. |
Исходное положение – основная стойка. Махом поднять правую согнутую ногу, руками взяться за голень и коленом коснуться груди, то же с левой ногой. |
4 -5 раз. |
Исходное положение – упор лежа. Мах ногой – попеременно правой и левой. |
4 - 5 раз. |
Исходное положение основная стойка, руки в стороны. «Уронить» руки с полу наклоном вперед. |
6 -8 раз. |
Исходное положение – основная стойка. Руки вверх через стороны. |
4 – 5 раз. |
К гигиеническим процедурам так же можно отнести закаливание, которое влияет на трудоспособность. Частые упражнения укрепляют нервно-сосудистую систему, уменьшают риски вирусных заболеваний, влияют на общее состояние организма.
Закаливание – один из важных элементов здорового образа жизни. Важное составляющее в укреплении здоровья. Закаливание - мероприятия, которые направлены на устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Солнце, воздух, вода – самые благоприятные средства закаливания. Для каждого человека проце- дуры закаливания являются индивидуальными [4].
Закаливание – источник радости и бодрости. Во время закаливания нужно учитывать особенности организма, время года, природные условия и климат. Во время закаливания необходим самоконтроль. Нужно следить за пульсом, самочувствием, кровяным давлением [5]. В таблице 2 представлены главные принципы закаливания.
Таблица 2. Принципы закаливания
Принцип |
Значение |
Постепенность |
Организм не должен подвергаться сразу чрезмерной нагрузке. Сила процедур должна наращиваться постепенно. |
Регулярность |
Закаливание организма должно проводиться ежедневно, без продолжительных перерывов. |
Комплексность |
Закаливание должно проводиться в комплексе с умеренными нагрузками, правильным питанием и соблюдением режима дня. |
Последовательность |
Процедуры не должны иметь хаотичный характер. Нужна предварительная подготовка. |
Индивидуальный подход |
Прежде чем начать закаливать организм, необходимо посоветоваться с врачом. |
Выделяют несколько видов закаливания мых процедур. В таблице 3 представлены организма, которые зависят от проводи- средства закаливания.
Таблица 3. Средства закаливания
Закаливание водой |
При закаливании водой циркуляция крови проходит быстрее, обеспечивая все органы огромным количеством кислорода и питательными веществами. Существует несколько видов закаливание водой: обтирание, обливание, душ, купание. |
Закаливание солн цем (гелиотерапия) |
Солнечное закаливание улучшает устойчивость нервной системы, повышает иммунитет, помогает в проблемах с кровообращением. |
Закаливания возду хом (аэротерапия) |
Закаливание воздухом оказывает положительное влияние на эмоциональное состояние человека, повышение иммунитета. |
Хождение босиком |
Хождение босиком улучшает сопротивляемость организма к таким заболеваниям, как простуда, способствует повышению иммунитета. |
На закаливание хорошо влияет массаж, его применяют для лечения и предостережения заболеваний. После массажа человек чувствует себя лучше: за счет расширения капилляров улучшается кровообращение, регулируется обмен веществ, более эластичными становятся связки. Массаж нельзя делать сразу после приема пищи или же перед сном. Массаж должен следовать закаливающим процедурам, и особенно результативен после плавания и водных тренировок. Массировать нужно обнаженное тело. Перед массажем нужно очень хорошо вымыть руки. Участки тела, которые массируются, должны быть обязательно расслаблены. Представлены некоторые массажные приемы: похлопывание (нанесение частых, но легких хлопков ладонями по массируемой части тела. Нельзя делать в области живота), разминание (массируемая мышца захватывается пальцами обеих рук, слегка отжимается одной рукой в одну сторону, другой - в противоположную и таким образом плавно разминается вся мышца), растирание (делается подушечками пальцев, основанием ладони надавливания на кожу, ее растиранием) и поглаживание (делается ладонью, четыре пальца соединены вместе, а большой отведен в сторону, ладонь плотно прижимается к телу, а движения, ведутся в пределах массируемого участка).
Общие правила закаливания: нужно соблюдать постепенность (касается температуры и времени проведения процедур); приступать к процедурам следует при условии, что человек здоров; взрослым и детям, у которых есть заболевания приступать со щадящих процедур и с разрешения врача; при солнечном закаливании нужно соблюдать принцип постепенности и находиться на солнце с нескольких минут, каждый день увеличивать время; процедуры проводятся регулярно, без долгих задержек, в любую погоду и время года; если долгое время не проводились, то приступать к ним стоит с более щадящих процедур; лучше сочетать закаливания с физической культурой; первыми водными процедурами следует заниматься в воде комнатной температуры, затем постепенно понижать ее.
Плавание – это одно из лучших средств закаливания. Улучшает работу дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем, формирует правильную осанку, некоторые упражнения в бассейне: опуститься в воду до груди, в течение минуты делать круговые движения коленными суставами по часовой стрелке, затем против. Дальше встать, спина должна быть прямой, поднять одну ногу вверх над водой, замереть на несколько секунд, вернуться в начальное положение тела, повторить с другой; сделать небольшой присед в воду, руки – вдоль тела. Оттолкнуться от дна, во время прыжка развести ноги в стороны; сесть в бассейн, вода – на уровне груди. Упор тела на руки, расставленные сзади, ладони – на дне. Поднять ноги, согнутые в коленях, и делать упражнение «велосипед».
Закаливающим средством является свежий воздух. Воздух, особенно холодный, помогает кислороду попадать в кровь, улучшает отдачу кислорода к тканям. Занятия на свежем воздухе повышают защитные свойства организма. В таблице 4 представлены дыхательные упражнения.
Таблица 4. Дыхательные упражнения
Движение рук |
При отведении в стороны или подымании вверх - вдох. При опускании вниз - выдох. Круговые движения рук в плечевых суставах - дыхание произвольное. При одновременных взмахах руками - вдох. При опускании вниз - выдох. При поочередных махах - дыхание произвольное. При скрещивании рук перед собой - выдох, возвращение в исходное положение – выдох. |
Движение головой |
При наклоне головы вперед или в стороны - выдох. При подымании головы вверх - вдох. Круговые вращения головой - дыхание произвольное. |
Движения ног |
При отведении ног в стороны или подымании вперед - вдох. При опускании - выдох. При вставании на носки - вдох, при принятии исходного положения - выдох. При сгибании колен -выдох, при распрямлении - вдох. При выпадах (в любом направлении) - вдох, принятие исходного положения - выдох. При приседании - выдох, при вставании - вдох. При подымании обеих ног (из положения лежа) - вдох, при опускании – выдох. |
Движение туловища |
При наклонах вперед (в стороны или поворота) - выдох. При прогибах или наклонах назад -вдох. При круговых вращениях - наклоняясь вперед - выдох, назад - вдох. |
Гигиена – наука, предотвращающая воздействие вредных факторов среды на организм. Но здоровый образ жизни складывается не только из соблюдения правил гигиены. Чтобы оставаться здоровым, организму нужно обеспечить правильное пи- тание и здоровый сон, отказаться от вредных привычек, активно заниматься спортом. Нужно учитывать важность закаливания – это один из важных компонентов здорового образа жизни человека.
Список литературы Личная гигиена и закаливание. Средства закаливания
- Физическая культура студента / под ред. В.И. Ильинича. - М.: Гардарики, 2005. - 448 с.
- Портал медицинских лекций. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://medlec.org/lek4-65057.html. (Дата обращения: 17.02.2020).
- Коробейников Н.К. Физическое воспитание / Н.К. Коробейников, А.А. Михеев, И.Г. Николаенко. - М.: Высш. шк., 1989. - 423 с.
- СтудопедиЯ. Ваша школопедия. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://studopedia.ru/7_57623_lichnaya-gigiena-i-zakalivanie-sredstva-zakalivaniya.html. (Дата обращения: 12.02.2020).
- Здоров дома. Основные виды и принципы закаливания организма. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://zdorov-doma.ru/alternative-medicine/printsipy-zakalivaniya-organizma.html. (Дата обращения: 12.02.2020).