Массаж как средство восстановления физической работоспособности пловцов

Большой объем учебной и тренировочной нагрузки студентов, занимающихся плаванием, создают дополнительные трудности в нахождении оптимального режима работы и отдыха, в занятиях спортом, в эффективности протекания процессов восстановления адаптационных реакций в организме. Преодоление этих трудностей может быть осуществлено следующими путями:

• -    оптимизацией тренировочного процесса;

• -    применением различных средств восстановления.

Еще в прошлом столетии, несмотря на значительные достижения в спорте, средствам восстановления и стимулирования физической работоспособности не уделялось достаточного внимания. Однако, к концу XX века проблема восстановления стала одной из центральных. В настоящее время общепризнанно, что физическое утомление спортсменов имеет свои особенности и зависит от вида мышечной работы и степени участия человека в определенной деятельности. Следовательно, и восстановительные процедуры имеют специфику воздействия на организм, определяемую характером и методикой применения.

В процессе применения средств восстановления необходимо учитывать, что каждая восстановительная процедура является дополнительной нагрузкой на организм. Тренировочные воздействия следует организовывать таким образом, чтобы грамотно сочетать их с восстановительными процедурами.

Современные ученые считают, что процесс восстановления спортсменов после тренировочных нагрузок будет интенсивным в том случае, если в его основе лежит интеграция восстановительных и мобилизационных функций организма. В настоящее время специалистами в области физической культуры и спорта широко используется множество средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Учеными проведена классификация всех средств восстановления, согласно которой выделяют физические, медикобиологические, психологические, гигиенические. Среди гигиенических средств выделяют особую группу – специальные гигиенические средства, которые представляют собой специализированные комплексы для быстрой адаптации в сложных условиях, реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний. К ним относятся гидропроцедуры (теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, восстановительное плавание), виды спортивного массажа (общий восстановительный, частный восстановительный, предварительный разминочный, гидромассаж, самомассаж), различные методики приема банных процедур (баня с паром, кратковременная баня, баня с контрастными водными процедурами). Перечисленные средства оказывают значительный общеукрепляющий, восстановительный эффект и применяются при большой нагрузке и утомлении определенных групп мышц.

В процессе подготовки пловцов большое внимание уделяется различным средствам и методам восстановления и повышения спортивной работоспособности. Их применение рассматривается как неотъемлемая часть подготовки спортсменов. При планировании процесса подготовки и участия в соревнованиях должны быть учтены важнейшие гигиенические факторы, способные оказать как положительное, так и отрицательное влияние на работоспособность спортсменов и протекание у них восстановительных процессов после тренировочных и соревновательных нагрузок.

Одним из основных средств восстановления в спортивном плавании является массаж. Это наиболее популярное и широко применяемое средство из арсенала физических мер. В зависимости от вида и методики использования, массаж может оказывать местное или общее воздействие, стимулировать течение обменных процессов, активизировать деятельность систем кровообращения и дыхания, оказывать стимулирующее или успокаивающее действие на нервную систему. Массаж – это комплекс манипуляций, способствующий физическому совершенствованию спортсменов, повышению их спортивной работоспособности, а также средство лечения спортивных травм. Среди форм спортивного массажа выделяют ручной (общий, местный, самомассаж), аппаратный. К видам массажа относят предварительный (перед стартом, разминочный, разогревающий), тренировочный, восстановительный, реабилитационный, профилактический.

В плавании обычно используют восстановительный, профилактический и реабилитационный виды массажа. Как правило, их применяют после физической нагрузки, с целью скорейшего восстановления. Основными задачами массажа являются улучшение крово-лимфообращения органов и тканей; активация продуктов обмена; нормализация функции нервномышечного аппарата; профилактика травм; улучшение эмоционального состояния.

Основными приемами в методике массажа являются поглаживания, растирания, выжимания, разминания, потряхивания, вибрации. Преимущество отдают разминанию (до 50% проводят глубоко), выжиманию, потряхиванию, безударной вибрации и ограничению ударной вибрации. Темп массажа должен быть спокойный, проводить необходимо преимущественно по отсасывающей методике (вначале проксимальные отделы, потом дистальные).

В процессе массажа пловцов особое внимание уделяют мышцам, суставам и сухожилиям (в местах их прикрепления), подверженным наибольшей нагрузке в процессе плавания. Самыми задействованными мышцами у пловцов являются следующие:

• -    большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины), плечевые суставы ( в кроле на груди);

• -    широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника (в кроле на спине);

• -    трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая, плечевые суставы, поясничный отдел позвоночника (в баттерфляе);

• -    дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы (в брассе).

С целью стимуляции работы физического аппарата рекомендуется проводить сеансы массажа после или между тренировками через 30-40 минут после нагрузки, с периодичностью 3-4 раза в неделю. В соревновательном периоде массаж рекомендуется делать ежедневно после заплывов. При сильном утомлении спортсменов массаж проводят щадящее, непродолжительное время или не проводят вообще.

Для восстановления работоспособности, мобилизации, лечения травм и т.д. издавна использовался массаж. При этом необходимо помнить, что данная процедура способна вызывать привыкание и постоянное её применение может снизить эффект. Массаж необходимо применять в периоды наибольших нагрузок, при    подготовке    и    участии    в    ответственных соревнованиях с использованием систем и специально разработанных методик. Грамотное использование всех профилактических и восстановительных процедур способно повысить работоспособность, снизить утомляемость, стимулировать организм человека к работе и новым физическим нагрузкам.