Место физической культуры и спорта в жизни современных девушек

Физическая культура и спорт - это важная часть жизни общества. Физическая культура связана со всеми основными сферами жизнедеятельности. Занятия физической культурой и спортом устраняют проблемы малоподвижности, вредных привычек. Необходимо внимательно рассматривать вопросы о развитии массовых форм физической культуры среди студентов, профилактике заболеваний, сохранении и укреплении здоровья. Изучать проблемы комфортности условий занятий, качества проведения учебного процесса, характера труда.

Массовые обследования, анкетные опросы студенческой молодежи свидетельствуют, что наряду со студентами по настоящему увлеченными и регулярно занимающимися физической культурой и спортом, встречается еще значительная часть студентов, которая не использует эти средства в режиме своей жизнедеятельности [1].

Большинству девушек нужно осознать значимость физической культуры и спорта, осмыслить их психофизиологические основы, преодолеть психологический барьер, получить информацию по теории, методике, практике. Необходимо внимательно рассматривать вопросы о развитии массовых форм физической культуры среди студентов, выработать санитарногигиенические навыки в профилактике за- болеваний, сохранении и укреплении здоровья. Изучить проблемы условий занятий, характера труда.

Физическая культура и спорт позволяют сохранить внешнюю и внутреннюю красоту. Занятия физической культурой и спортом благотворно влияют на функционирование многих систем организма, позволяют вести активную жизнь. Регулярная физическая нагрузка помогает избежать гиподинамии, бороться с эмоциональными и психическими перегрузками, развить физические качества, повысить самооценку. От того, какое место занимает физическая культура и спорт в жизни студентов, зависит эффективность профессионального обучения, уровень умственной и физической работоспособности, уровень здоровья.

Для выявления места физической культуры и спорта в жизни современных девушек было проведено исследование. Методом исследования было анкетирование.

В опросе приняли участие 47 студентов Пермского аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова, в возрасте 17-20 лет. В ходе опроса выяснилось, что самооценка физической работоспособности у студентов отличная - 44%, хорошая - 19%, удовлетворительная -23%, плохая - 15%. Большая часть опрошенных считает, что имеет отличную физическую подготовленность (рис. 1).

• ■    Отличная

• ■    Хорошая

• ■    Удовлетворительна я

• ■    Плохая

Рис. 1. Самооценка физической подготовленности

Выявлена частота посещаемости занятий физической культуры и спорта в свободное время: большинство респондентов – 49% посещают занятия 3-4 раза в неделю, ежедневно – 19%, 2-3 раза в неделю – 15%, не занимаются – 12%, 1 раз в неделю – 5%. Девушки осознают значимость физической культуры и спорта (рис. 2). Ос- новным мотивом занятий физическими упражнениями выступает улучшение внешнего вида – 53%, укрепление здоровья – 20%, контроль веса – 20%, достижение спортивных успехов – 7%, общение с друзьями – 6,3%, необходимо для будущей профессии – 2%. У девушек преобладает желание выглядеть эстетично.

• ■    Ежедневно

• ■    2-3 раза в неделю

• ■    1 раз в неделю

• ■    3-4 раза в неделю

• ■    Не занимаюсь

Рис. 2. Посещаемость занятий физической культуры и спорта в свободное время

Саморазвитием и самореализацией физкультурно-спортивной деятельности самостоятельно занимаются 63% девушек, редко – 31%, не занимаются – 6%. Большая часть респондентов вовлечены в занятия физической культуры и спорта, получают необходимые навыки (рис. 3). Исходя из полученных данных, соблюдают здоровый образ жизни (ЗОЖ) – 71% опрошенных студентов, не соблюдают – 29%. У значительной части учащихся сформирована общая культура студентов, являющаяся активной формой профилактики различных заболеваний. Двигательная активность для большинства девушек является насущной потребностью, здоровье и физи- ческая подготовленность – основными ценностями (рис. 4).

При определении факторов, влияющих на здоровье, выяснилось, что в приоритете у девушек сбалансированное питание – 63%, регулярные занятия физической культуры и спорта выбрали лишь 27% респондентов, соблюдение режима дня – 10%, условия проживания – 8,7%. Кроме интереса, мотивации необходимы знания, умения, навыки. Исходя из полученных данных опрошенных, физическая культура и спорт занимает важное место в жизни современных девушек. Уровень активности студентов удовлетворяет потребность в физической подготовке, сохранении и укреплении здоровья, гармоничном и всестороннем развитии. Физическая культура и спорт является базовым компонентом здоровья, обеспечивающий оздоровительный и профилактический эффект; являясь средством восстановления умственной, физической, психоэмоциональной работоспособности.

Рис. 3. Самостоятельная спортивная деятельность

• ■    Да

• ■    Редк

о

Рис. 4. Отношение к ЗОЖ

■ Да ■ Нет

Физическая культура и спорт должны быть неотъемлемой частью студентов. Для здоровья девушек рекомендуют виды спорта, которые не требуют больших нагрузок на организм. Чаще всего девушки обращаются к таким упражнениям как: приседания, махи ногами, отжимания, планка, скручивания на пресс и бег на месте, которые являются наиболее благоприятными [2]. Подбирать комплексы упраж- нений необходимо правильно, учитывая состояние здоровья, физическую подготовленность, режим питания. Для девушек необходима целенаправленная нагрузка на проблемные зоны (внутренняя часть бедра, ягодицы, живот, бока и задняя часть рук). Для самостоятельной физкультурноспортивной деятельности девушек рекомендуют комплекс упражнений с гантеля- ми:

• 1.    Приседания 12-15 раз по 3 подхода.

• 2.    Выпады на каждую ногу вперед, в стороны 10-12 раз по 3 подхода.

• 3.    Тяга гантели к поясу одной рукой 10 раз по 3 подхода.

• 4.    Классические скручивания на пресс 20 раз по 3 подхода.

• 5.    Подъём ног лёжа на спине 12 раз по 3

• 6.    Отжимания от пола 10-12 раз по 3 подхода.

подхода.

Постепенно нагрузка должна увеличиваться. Упражнения приведут тело в подтянутый вид, укрепят здоровье. Рекомендуют индивидуально подбирать физические нагрузки с учётом возраста. Чем старше, тем осторожнее следует выбирать нагрузки на ССС и суставно-связочный аппарат. Комплекс упражнений необходимо подбирать под физиологические особенности организма. Важно учитывать гормональный статус, отсутствие или наличие отклонений в работе эндокринной системы и степень их тяжести. Необходимо обращать внимание на склонность к полноте или худобе. В каждом случае естественный обмен веществ будет своим. Классическая диета и программа тренировок для сжигания жира не подойдёт всем типам обмена веществ. Действенные тренировки должны задействовать множество групп мышц и быть подобраны под физическую подготовленность девушек. Выполняя упражнения, нужно всегда выстраивать своё дыхание: на выдохе делать усилие, а на вдохе – расслабляться. Это одно из важных правил, так как неправильное дыхание вызывает головокружение. Необходимо уметь восстанавливаться после каждой тренировки, чтобы на следующей чувствовать себя полным сил и энергии. Для этого следует иметь полноценный сон и внутреннее спокойствие. Следует следить за водным балансом в ор- ганизме, пить воду можно и на тренировках. Тренировку необходимо начинать с разминки длиною 8-10 минут [3].

Физическая культура развивает в человеке ответственность, умение сотрудничать, что хорошо сказывается на социализации личности. Двигательная активность особенно важна для студентов, т.к. продолжительные занятия в сидячем положе- нии не позволяют насыщать мозг кислородом, способствуют развитию различных заболеваний. Последствиями умственного переутомления могут быть различные болезни, прежде всего нервной и сердечнососудистой систем. К концу дня, появляется повышенная утомляемость у студентов в связи с напряженными учебными нагрузками при недостаточном сне, неполноценном питании. Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой, которая в основном имеет три формы: вводная гимнастика, физкультурные паузы и физкультминутки [4]. Физическая культура и спорт являются важными аспектами здоровой жизни девушек. Влияет на ментальное здоровье, воспитывая веру в свои силы и возможности. Помогает решать проблемы с утомлением, переутомлением, перенапряжением, повышает работоспособность. Важно сохранить здоровье, уровень физической работоспособности, повысив тем самым эффективность учебной и трудовой деятельности.