Методические требования к составлению комплекса производственной гимнастики

Бесплатный доступ

В данной статье раскрывается понятие производственной гимнастики, используемой в условиях малоподвижной профессиональной деятельности её цели, задачи и влияние на работоспособность и сохранение и укрепление здоровья сотрудников. Приводятся типы физических мероприятий и правила их проведения в течение рабочего дня, с целью эффективного отдыха сотрудников и повышениях их работоспособности. Предлагаются примерные комплексы различных специализированных упражнений для производственной гимнастики с учетом заданных условий и характера труда.

Производственная гимнастика, рабочий день, физкультурная пауза, активный отдых, вводная гимнастика, упражнение

Короткий адрес: https://sciup.org/170187697

IDR: 170187697   |   DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10564

Текст научной статьи Методические требования к составлению комплекса производственной гимнастики

Производственная гимнастика имеет большое значение в современном мире. Профессиональная деятельность всё чаще предполагает мало активность, вследствие чего у сотрудников появляются не только проблемы со здоровьем, но и снижается работоспособность. Для предотвращения последствий малоактивного типа работы, учёные советуют использовать производственную гимнастику. Целью моей работы является изучение влияния производственной гимнастики на сотрудников. Основное назначение производственной гимнастики заключается в повышении эффективности трудовой деятельности. Применение специальных комплексов упражнений в процессе труда, помогает сохранить высокую работоспособность и поддерживает состояние здоровья работников. Перерывы во время работы целесообразно проводить, включая в них формы производственной гимнастики. Каждая профессия предъявляет к человеку требования. У одних профессий присутствует высокая физическая нагрузка, однообразие выполняемых действий, а у других - напротив, решающим фактором является эмоционально-психологическая нагрузка при благоприятных внешних условиях и небольшом количестве физических усилий [1, 2, 4].

Здоровье является одним из самых важных составляющих каждого человека. Существуют три вида отдыха: ежегодный, еженедельный и ежедневный. В ежедневный отдых входят короткие перерывы в течение рабочего дня, включающие производственную гимнастику. Эта гимнастика включает в себя комплексы простых физических упражнений, которые выполняются для поддержания высокого уровня работоспособности в течение каждого рабочего дня. Гимнастика предостерегает работников от заболеваний и нарушений в организме, вызываемых специфическими условиями труда. Существует множество профессий, где присутствует очень сильная нагрузка на нервно-психическую сферу и требуется повышенное напряжение зрения, сосредоточение внимания, то есть имеет место быть утомление или даже переутомление нервной системы. Обычно такие профессии связаны с небольшой активностью. При долгом пребывании в сидячем положении и малой активности снижается интенсивность обмена веществ и кровообращения, может нарушиться осанка. Люди, чья профессия связана с низкой подвижностью чаще остальных испытывают головные боли, страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Благодаря применению производственной гимнастики восполняется недостаток движений. Гимнастика вовлекает в работу ранее бездействующие мышцы, тем самым оберегая сотрудника от неблагоприятного воздействия. Это не единственный «плюс» гимнастики, занятия ею также улучшают координацию движений, развивают силу и ловкость. Упражнения для гимнастических комплексов и способ их проведения должны подбираться с учётом условий и особенностей труда. Профессии с требованием быстрых и точных реакций, подвергаются сильному напряжению внимания, поэтому физкультпаузы следует проводить несколько раз. Для работников умственного труда (агрономы, бухгалтеры), и людей, кто занимается тяжёлым физическим трудом (строители) рекомендуется проводить индивидуальные физкультурные паузы или минутки во время перерывов в работе, чтобы снизить утомление. Упражнения в комплексах нужно периодически менять, заменяя раз в несколько недель новыми. Время для проведения физкультурных пауз и минуток устанавливают в зависимости от графика рабочего дня. Занятия гимнастикой проводят у рабочих мест, желательно под музыку, ритмичность которой выбирается в зависимости от упражнения. Перед выполнением гимнастики помещение необходимо проветрить. Приведем формы производственной гимнастики: физкультурная пауза, вводная гимнастика, физкультурная минутка, микро-пауза активного отдыха [1, 2].

Учёные рекомендуют начинать день с вводной гимнастики. Этот тип гимнастики должен состоять из 4-6 общеразвивающих и специальных упражнений длительностью 5-7 мин. Цель вводной гимнастики состоит в том, чтобы активизировать биологические и физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют главную роль при выполнении определенной работы. Выполнение гимнастики повышает эффективность труда, позволяет легче включиться в рабочий ритм, и снижает воздействие резкой нагрузки в начале трудового дня. В комплексе упражнений вводной гимнастики рекомендуется включать упражнения, схожие с действиями, выполняемыми во время работы или имитируют их [1, 3, 4].

Физкультурная пауза используется как форма активного отдыха во время работы для снижения утомления и повышения работоспособности человека. Комплекс физкультурной паузы состоит из нескольких специально подобранных упражнений, по- вторяемых несколько раз в течение 7 мин., в которых принимают участие ранее бездействующие органы и системы. Количество проведений этой гимнастики зависит от продолжительности рабочего дня и динамики работоспособности. Нормальный рабочий день, длительностью 8 часов с обеденным перерывом, следует проводить с включением двух физкультурных пауз: через 2-2,5 часа после начала работы и за 1-1,5 часа до ее завершения. Комплекс упражнений подбирается в соответствии с особенностями рабочей позы, степени тяжести и напряженности труда. Так, для работников умственной деятельности, труд которых отличается интенсивностью мыслительных процессов и низкой физической активностью, в комплексы физкультурной паузы рекомендуется добавлять упражнения с большой амплитудой, сильным напряжением на группы мышц и на их растягивание [1, 3, 4]. ЂЂ Физкультурная минутка, относится к малым формам активного отдыха. Это индивидуальная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится для воздействия на уставшую группу мышц. Физкультминутки с успехом применяются, когда по условиям организации труда невозможно провести организованный перерыв, включающий в себя активный отдых, а именно в случаях, когда нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы. Физкультминутки проводятся индивидуально. Работник может выполнять этот вид гимнастики именно тогда, когда ощущает потребность в быстром отдыхе в соответствии со степенью утомления. Физкультминутки можно проводить в любых условиях, поэтому данная форма производственной гимнастики пользуется успехом на предприятиях, где непрерывно идет производство [5].

Микропауза активного отдыха, самая короткая форма производственной гимнастики, длительность которой 20-30 с. Целью микропауз является снижение общего или какого-либо определённого утомления за счёт мышечного расслабления и напряжения, что нормализует кровообращение и понижает утомляемость. Микропаузы выполняются сотрудниками индивидуально по мере необходимости.

Таблица. Комплекс упражнений при малоподвижной профессиональной деятельности

Примерные упражнения

Кол-во упражнений (длительность)

Вводная гимнастика

1.И.п. – стоя, Ходьба на месте

30 с.

2.И.п. – стоя. Потягивание с вдохом и выдохом

20 с.

3.И.п. – стоя прямо. Наклоны туловища по бокам, вниз

20 с.

4.И.п. – стоя. Вращение тазом по часовой стрелке и против часовой

20 с.

5.И.п. – стоя. Подскоки и бег на месте

40 с.

6.И.п. – стоя. Поочередное отведение ног назад с подниманием обеих рук вверх

30 с.

7.И.п. – стоя. Вращение рук и кистей

15 с.

8.И.п. – стоя. Быстрые приседания

40 с

Физкультурная пауза

1.И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Поднять прямые руки вверх и прогнуться

6-8 раз

2.И.п. – сидя на стуле, руки на поясе. Наклоны туловища в сторону с подниманием разноименной руки вверх

7-9 раз

3.И.п. – стоя у стула. 1) – руки через стороны вверх, глубокий вдох; 2) – наклон вперёд с выходом, расслабить руки и опустить их вниз

8-10 раз

4.И.п. – стоя у стула. 1) – наклон вперёд, руками достать кончики пальцев ног; 2) – и.п; 3) – присесть, руки вперёд; 4) – и.п

6-8 раз

5.И.п. – стоя у стула. В выпаде одной ногой вперёд, руки на колене, выполнить пружинящие приседания, сменить ногу и повторить аналогично

5-8 раз

Физкультурная минутка

1.И.п. – стоя, голова прямо. Темп медленный. 1) – наклон головы вправо; 2) – исходное положение; 3) – наклон головы влево; 4) – исходное положение; 5) – наклон головы вперёд, притом, что плечи не поднимаются; 6) – исходное положение; 7) – наклон головы назад.

3-4 раза

2.И.п. – стоя, руки на поясе. Темп средний. 1) – правая рука вперёд, левая вверх; 2) – поменять положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд. Далее повторить ещё 3-4 раза.

3-4 раза, затем еще 3-4 раза.

3.И.п. – стоя, кисти тыльной стороной на пояс, голова прямо. Темп медленный. 1) – свести локти вперёд; 2) – голову наклонить вперёд; 3) – локти назад; 4) – прогнуться. После повторений руки опустить вниз и потрясти кистями.

5-6 раз

4.И.п – стоя, руки вверх. Темп средний. 1) – сжать кисти в кулак; 2) – разжать кисти. После нескольких повторений расслабленно опустить руки вниз и потрясти кистями.

6-8 раз

5.И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Темп средний. 1) – поворот туловища направо; 2) – поворот туловища налево. Притом, что во время поворота ноги остаются неподвижными.

4-6 раз

6.И.п. – стоя, руки вдоль туловища. Темп упражнения: 1 раз медленный, 2-3 раза средний, 3-4 быстрый. 1) – правая рука на поясе; 2) – левая рука на поясе; 3) – правая рука на плече; 4) – левая рука на плече; 5) – правую руку вверх; 6) – левую руку вверх; 7) – хлопок руками над головой; 8) – опустить левую руку на плечо; 9) – правую руку на плечо; 10) – левую руку на пояс; 11) – правая рука на пояс; 12) – опустить руки вниз.

4-6 раз

Микро пауза активного отдыха

1.И.п. – сидя на стуле. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с. Затем открыть глаза на 3-5 с.

6-8 раз

2.И.п. – сидя на стуле. Быстро моргать

1-2 мин

3.И.п. – стоя у рабочего стола или у окна. 1) – посмотреть вдаль прямо перед собой. 3 с.; 2) – поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии около 25 см от глаз: 3) – перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 5-7 с.: 4) – снова посмотреть вдаль.

12 раз

4.И.п. – сидя на стуле. 1) – закрыть веки; 2) – массировать их с помощью круговых движений пальца.

1 мин

5.И.п. – стоя у рабочего стола или у окна. 1) – поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз.; 2) – смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; 3) – прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с.: 4) – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; 5) – смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.; 6) – прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с.; 7) – убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с.

5-6 раз

Подводя итоги, следует отметить, что только предотвратит спад работоспособ- производственная гимнастика имеет колоссальное значение для здоровья и эффективности труда работников. Соблюдение производственной гимнастики не ности сотрудников, но и также сохранит их здоровье от пагубного воздействия малоактивной профессиональной деятельности.

Список литературы Методические требования к составлению комплекса производственной гимнастики

  • Решетников В.Н. Физическая культура, учебное пособие для студентов средних специальных учебных заведений: пособие / В.Н. Решетников, Ю.Л. Кислицын - М.: Изд-во Центр "Академия", 1998. - 160 с.
  • Жеребцов А.В. Физкультура и труд: монография. - М., 1986. - 306 с.
  • Петровский, Б.В. Популярная медицинская энциклопедия: монография / Б.В. Петровский; Советская энциклопедия. - М., 1981. - 704 с.
  • Курамшин, Ю. Ф. Теория и методика физической культуры: учебник. - М.: Советский спорт, 2004 - 464 с.
  • Григорович, Е. С. Производственная гимнастика для работников основных групп умственного труда: методические рекомендации / Е.С. Григорович, А.М. Трофименко, И.М. Малуха. - Минск; Методический совет института, 2000. - 25 с.
Статья научная