Методические требования к составлению комплекса утренней гигиенической гимнастики

Когда на улице бушует пандемия COVID-19, люди должны задумываться о своем здоровье ещё больше. На данный момент утренние упражнения актуальная тема, в жизни человека главное – это его состояние здоровья. Также о здоровье должны подумать студенты, которые находятся в малоподвижном состоянии больше обычного, что приводит к ухудшению внимательности, умственной деятельности и снижению иммунитета. Человек здоровый – это важная часть общества, что выделяется значительной степенью физиологической активностью, интеллектуальной трудоспособностью и психологической стабильностью. В современном обществе люди ощущают на себе воздействие негативных условий, например, загрязнение окружающей среды, сильные стрессовые переживания, информационные перегрузки. Сегодняшние условия жизни и карантин, из-за которого люди вынуждены сидеть дома, приводят к снижению физической деятельности, которые в совокупности проявляют весьма отрица- тельное влияние на тело человека, что приводит к нарушению его обычной деятельности и повышается угроза появления разных болезней: ожирение, повышение холестерина, утомляемости и т.п. Поэтому неподвижный образ жизни, негативно сказывается на людях, особенно в нынешней ситуаций, которая связана с распространением вируса COVID-19.

Цель исследования: выявление эффективности влияния комплекса физических упражнений на здоровье студентов. Задачи исследования: разработать примерный комплекс утренней гимнастики для студентов в домашних условиях, провести эксперимент и с помощью опроса проверим влияние комплекса на состояние большинства студентов.

Метод исследования включает в себя наблюдение за состоянием человека, который выполняет определённые комплексы упражнений и опрос.

В подобных обстоятельствах есть различные способы и средства для поддержания хорошего состояния тела, при этом, не употребляя таблетки и различные лекарства для энергии. Наподобие одного из таких способов, увеличивающих защиту и иммунитет организма, считается осуществление утренних гигиеничных гимнастик. Поддержание этой физической активности уменьшит заболевания в более старшем возрасте, улучшает состояние и настрой человека в будущем и настоящем. Помимо этого, решаются одни из главных проблем - реализации мягкого перехода от сна к бодрствованию, ранняя гигиеничная зарядка увеличивает степень единой физиологической деятельности в течение дня, что в особенности важно для жителей больших населенных пунктов, с целью хоть какой-то физической деятельностью, утренняя гимнастика нередко становится одним-единственным типом физической активностью за день. Так же нельзя забывать о том, что множество других физических нагрузок, которые воздействуют на тело, требует определённых правил на выполнение этих упражнений, так как каждый человек имеет индивидуальные особенности с учетом функционирования организма. Рассмотрим основное значение и методическое указание к утренней гимнастике. Одним из главных целей утренних гигиенических гимнастик - это легкое пробуждение организма от сна, в котором наше тело находиться в состояние покоя. Но благодаря упражнениям, на которые нужно уделять приблизительно от 15 до 30 минут, за это время организм полностью просыпается проходит сонливость и вялость. При постоянном выполнении утренней зарядки повышается настрой на протяжении дня, улучшается состояние организма человека, нормализуется обмен веществ, усиливаются защитные механизмы организма, снижается риск ожирения. В стадий сна у человека начинают затормаживать некоторые физиологические процессы в организме: циркуляция крови, пульсация сердца, физиологическая функциональность и восприимчивость притупляется. И самое важное здоровый сон для человека составляет восемь-девять часов.

После хорошего сна идёт утренняя зарядка, которая должна выполняться в хорошо проветренных помещениях в фитнес клубах, в тренажёрных комплексах, в бассейне или на свежем воздухе, например, в парке, на площадках специально отделенных мест, в открытом водоёме, ведь проведение в таких условиях улучшают настроение и уменьшают напряжение, чувство злости, неудобство и растерянность, в отличие от занятий, проводимых в закрытых или душных помещениях. Также нужно обратить внимание на одежду, в которой проходит зарядка, это размер, материал и легкость, должно быть удобно и практично, без сковывания движений во время занятий, не рваться при интенсивных упражнениях и отвлекать от занятий упражнений. После выполнения упражнений, обязательно нужно пополнение водяного баланса, так как вода помогает организму для процесса обмена, а также переносит полезные вещества внутри организма и выводит из него вредные шлаки, происходит улучшение кожного покрова и снижение риска появления каких-либо болезней, но нельзя не отметить, что при слишком большом употреблений количества воды, может привести к нарушению водно -солевого баланса, который может привести в свою очередь к летальным последствиям. Необходимо обратить внимание на факторы, которые важны при составлении курса упражнений, например, на состояние здоровья, общую физическую подготовленность, индивидуальный биологический ритм организма. Под воздействием физической тренировки происходит неспецифическая адаптация организма человека к разнообразным проявлениям факторов внешней среды [1].

Физические упражнения действуют на организм всесторонне. Так, под влиянием физических упражнений происходят значительные изменения в мышцах. Если мышцы обречены на длительный покой, они начинают слабеть, становятся дряблыми, уменьшаются в объеме. Систематические же занятия физическими упражнениями способствуют их укреплению [2].

Важно рассмотреть тему самоконтроля для занимающихся утренней гигиенической гимнастикой. При выполнении упражнении, нужно соблюдать самоконтроль и постепенно поднимать нагрузку, так как резкая и большая нагрузка на тело может оказать только негативную часть: риск повышения развития заболевания сердца, накопления холестериновых бляшек на артериях сердца, обезвоживание, тепловой удар и иногда переохлаждение. Следовательно, сильная нагрузка на тело приводит к негативным последствиям в будущем. Самоконтроль позволяет систематически следить за своим самочувствием и состоянием здоровья, повышает уровень осознанного выполнения двигательных действий и мотивацию к занятиям. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника, в котором отражаются наиболее важные характеристики состояния здоровья человека: настроение, самочувствие, аппетит, состояние сна, переносимость и т.п. [3]. Нужно не забывать распределять нагрузку на тело, чтобы количество сердечных сокращений было не более 110-120 ударов в минуту. После проведенной зарядки нужно проверить пульс, он должен составлять 120-150% от исходного уровня. Также необходимо не забывать, что при выполнении утренней зарядки не должно быть сильного потоотделения, сильного покраснения на лице и частой одышки. Но для правильного составления комплекса занятий упражнений, можно обратиться к определенным специальным тренерам или специалистам, которые работают с людьми, и их работа связана с физиологическими особенностями людей. Эти люди будут составлять индивидуальный план или курс упражнении на определенный период занятий. Специально подобранный комплекс упражнений, сбалансированный режим дня и правильные параметры нагрузки в совокупности улучшают общее состояние человека. В период дистанционного обучения в вузе проведём исследование на студентах, не посещающих занятия по физической культуре.

Организация и выводы исследования: В ходе эксперимента участниками была группа первокурсников Пермского государственного аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова в количестве 18 человек относящихся к основному отделению находящаяся на дистанционном обучении. Студенты два раза в неделю выполняли разработанные комплексы. Изначально темп выполнения упражнений был медленный с уменьшенным количеством повторов, так как возникала быстрая и сильная усталость, появлялась сильная одышка. Далее у студентов выработалось привыкание к постоянной нагрузке, затем следовала положительная динамика: исчезла одышка, появилась резкость, бодрость и улучшилась внимательность студентов во время учебного процесса на дистанционном обучении в домашних условиях.

Таблица 1. Примерные комплексы упражнений утренней гигиенической гимнастики

Таким образом, повседневное и постоянное осуществление комплекса утренней гимнастики, созданного с учетом закономерностей функционирования организма уже после сна, а также по персональные отличительные чертам каждого индивида и сбалансированного режима сна дает возможность подготовить организм и тело ко грядущим интеллектуальным, физическим и психологическим нагрузкам, которым будет подвергаться человек в течения дня. Гимнастика повышает общую степень моторно-двигательной части человека, снижая негативные результаты неподвижной формы бытия, и восстанавливает мы- шечную массу. При правильном сформированном комплексе утреней зарядки устраняется: постоянная усталость, раздражение, невнимательность, забывчивость и развитие болезней, здоровье и динамичность человека. Ещё один способ представляет очень важное средство сохранения и поддержания самочувствия человека прием витаминов, сбалансированный рацион пищи и прогулки на свежем воздухе под лучами солнца, всё это помогает улучшить значительно умственную и физическую функциональность на протяжение дня, а также улучшает кожу лица.