Методика повышения скоростной выносливости легкоатлетов Кольского Севера посредством контроля содержания лактата в крови

Введение. К значимым изменениям КОС (кислотно-основного состояния) крови, характерным для метаболического ацидоза у спортсменов, приводит интенсивная работа мышц при гипоксии [14]. Однако значительные биохимические сдвиги в организме спортсменов во время тренировок свидетельствуют о необходимости тщательного контроля нагрузки и интервалов отдыха [7, 8, 16]. Существует множество видов занятий, тренирующих лак-татную систему [15]. Основная их цель – совершенствование способности спортсмена выполнять упражнение при высоких концентрациях лактата. Такие виды тренировок относятся к интенсивным и являются анаэробными и алактатными. Лактатная система лучше всего тренируется интервальным методом [8, 12]. Лактат в первой фазе аэробной реакции не полностью нейтрализуется. Во второй фазе происходит его накопление в основных работающих мышцах [2, 10]. Оптимальная продолжительность отрезков максимального усилия при анаэробной тренировке – от 30 секунд до 3 минут. Периоды отдыха не должны быть очень длительными, чтобы организм выполнял нагрузку на фоне недовос-становления организма (концентрация лактата не уменьшалась слишком сильно). В случае тренировки лактатной системы активное восстановление применяется в интервалах отдыха от 30 секунд до нескольких минут. Данный фактор целиком зависит от тренированности спортсмена [1, 12, 13].

Чтобы тренировать скоростную выносливость, содержание лактата в крови должно составлять больше 7,0 ммол/л. За счет этого происходит развитие анаэробной (гликолитической) системы организма [9]. Во время выполнения физических упражнений в ходе тренировочного процесса контроль уровня лактата крови позволяет выбрать правильную степень интенсивности нагрузки и необходимый баланс между нагрузкой и восстановлением [6, 17].

Цель исследования : выявить эффективность методики повышения скоростной выносливости легкоатлеток 18–20 лет МАУ СШОР-4 г. Мурманска с помощью контроля содержания лактата в крови до 11 ммол/л.

Материалы и методы исследования. Исследование проводилось с ноября 2017 по апрель 2018 года. На первом этапе произведен отбор в экспериментальную группу из легкоатлеток МАУ СШОР-4 г. Мурманска. Выбранные девушки соответствуют возрасту 18–20 лет, имеют квалификацию 1-го или 2-го взрослого разряда (действующего на момент отбора) и специализируются в беге на средние дистанции (n = 34) [3, 4]. Также было проведено тестирование в беге на 1 километр с целью определения уровня развития скоростной выносливости испытуемых [5, 11].

На втором этапе в течение 6 месяцев был проведен педагогический эксперимент. Каждую неделю спортсменки выполняли интер- вальную тренировку с тренером на дистанции 1 км с обязательным хронометрированием, пульсометрией, забором капиллярной крови для установления содержания лактата в организме сразу после финиша каждого отрезка дистанции.

На третьем этапе проводили контрольное тестирование в беге на 1 километр. Непременным условием проведения эксперимента было сравнение начальных и конечных результатов изучаемого показателя, т. е. увеличение (или уменьшение) показателей скоростной выносливости. Вид эксперимента – независимый. Если показатели лактометра граничили с 11 ммол/л, то скорость следующего отрезка не увеличивалась, а отдых был более продолжительным. Если же показатель был выше, тренировка прекращалась. Достоверность результатов репрезентативной выборки оценивали посредством статистического критерия Фишера (n = 34; φ*кр = 2,31, р ≤ 0,01) для зависимых выборок (до и после забега) с учетом дисперсии. При сравнении осуществлялся контроль над групповой вероятностью ошибки с помощью поправки Бон-феррони, и критический уровень значимости при этом составлял 0,011. Статистическую значимость, характер и силу связи между исследуемыми показателями осуществляли с помощью критерия корреляции Пирсона (значимая корреляция r xy ≥ 0,6 при p ≤ 0,01).

Результаты исследования. В ходе проведенного исследования получены данные об изменении показателей скоростной выносливости при контроле содержания лактата до 11 ммоль/л у испытуемых (рис. 1). Данные диаграммы свидетельствуют о том, что в конце эксперимента у каждой из легкоатлеток отмечен прирост результатов теста «Бег 1 км», что свидетельствует о развитии скоростной выносливости испытуемых.

Анализируя данные показателей скоростной выносливости при выполнении интер-

Рис. 1. Изменение показателей скоростной выносливости (время, мин) у девушек 18–20 лет (n = 34; φ* э = 3,01 > φ* кр = 2,31; р ≤ 0,01) при контроле содержания лактата до 11 ммоль/л в начале и после эксперимента

Fig. 1. Changes in speed endurance (time, min) in female athletes aged 18–20 years (n = 34; φ*e = 3.01 > φ*c = 2.31; p ≤ 0.01) against the control of lactate content (up to 11 mmol/l) at the beginning and after the experiment вальной тренировки на дистанции 1 км в ходе эксперимента можно констатировать, что за первые два месяца интервальной тренировки (1-8-я недели) произошел значительный прирост результатов. На 8-й неделе показатели несколько ухудшились. Предполагаем, что причиной этому стал спад спортивной формы после участия спортсменок в соревнованиях Северо-Западного федерального округа, после которых начался восстановительный цикл тренировок. После восстановления результаты спортсменок продолжали незначительно улучшаться. Стагнация в приросте результатов отмечена на 4, 5, 7, 11, 12-й неделях тренировочных занятий.

Наблюдаемые различия статистически значимы (n = 34; ф*э = 2,69 > ф*кр = 2,31, р < 0,01), и различие во времени в 4 секунды существенно на данной дистанции. Выполненные разряды не изменились, но улучшилось время в самом диапазоне разряда. Дальнейшая динамика результатов происходила плавно, без резких колебаний. На последних 4 (17-20-я недели) показатель пробегания дистанции 1 км установился на отметке 3:22. Это было связано со снижением нагрузки при подготовке к соревнованиям. На рис. 2 представлена динамика показателей молочной кислоты в крови, которые были взяты после финиша каждого пробегаемого отрезка в ходе эксперимента.

Рис. 2. Динамика показателей лактата в ходе эксперимента, ммоль/л Fig. 2. Lactate dynamics during the experiment, mmol/l

Девушки, приближающиеся к порогу накопления лактата в 11 ммол/л, увеличивали отдых между отрезками. Четверо из них останавливались на 4 повторениях из пяти, так как лактат превышал 11 ммол/л, что приводило к ацидозу мышечных клеток и межклеточного пространства. На основании данных диаграммы 3 мы делаем вывод о высоком содержании лактата в крови спортсменок в начале эксперимента (9,3-9,2 ммоль/л) и постепенном снижении его показателей к концу 19-й недели (8,5-8,4 ммоль/л). Следует отметить, что время прохождения отрезков улучшалось, а длительность интервалов отдыха уменьшалась вследствие более быстрого восстановления частоты сердечных сокращений. Динамика показателей пульсометрии (ЧСС) испытуемых в ходе эксперимента после пробегания любого отрезка дистанции в ходе эксперимента не превышала 180 уд./мин и не имела резких колебаний (n = 34; ф*э = 2,06 < ф*кр = 2,31, р < 0,01. Каждый последующий отрезок все легкоатлетки начинали, когда пульс восстанавливался до 120 уд./мин. Достоверных различий в показателях частоты сердечных сокращений в начале и конце эксперимента не выявлено. Математико-статистическая обработка результатов позволяет сделать вывод об улучшении времени прохождения всех пяти отрезков дистанции при выполнении интервальной тренировки (р < 0,01) легкоатлетками, что свидетельствует о достоверном приросте результатов показателей скоростной выносливости у девушек - легкоатлеток экспериментальной группы (рис. 3).

Результаты исследования позволили разработать практические рекомендации по применению в тренировочном процессе упражнений интервальным методом в анаэробной зоне интенсивности нагрузки с помощью контроля содержания лактата в крови до 11 ммол/л с целью повышения скоростной выносливости легкоатлеток 18-20 лет.

Рис. 3. Время (мин) отрезков при интервальной тренировке (n = 34; φ* э = 2,87 > φ* кр = 2,31; р ≤ 0,01) Fig. 3. Time (min) of segments during interval training (n = 34; ф* е = 2.87 > ф с = 2.31; p < 0.01)

Заключение. Подтверждена эффективность таких средств развития скоростной выносливости интервальным методом, как: бег с сопротивлением, беговой ритм, бег с преследованием. Достоверность прироста показателей скоростной выносливости в конце эксперимента доказывает эффективность методики развития скоростной выносливости легкоатлеток при контроле содержания лактата в крови до 11 ммол/л. Результаты исследования позволяют рекомендовать методику повышения скоростной выносливости с помощью контроля содержания лактата в крови до 11 ммол/л в тренировочном процессе легкоатлеток 18–20 лет г. Мурманска и Мурманской области и при составлении программы тренировок начинающих спортсменов.