Методика развития силовых способностей у студентов путём самостоятельной работы

Любые мышечные движения - это результат работы двигательного аппарата и центральной нервной системы. Активной частью двигательного аппарата являются мышечные силы. Выполняя любые необходимые в нашей жизни движения, везде мы вынуждены прикладывать определенную физическую силу, без нее ничего не получится. Мышечная сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Важным моментом, является режим работы мышц. В процессе выполнения действий, человек может поднимать, опускать или удерживать тяжёлые грузы [1].

При помощи силовой нагрузки, можно сократить избыточную жировую часть тела, укрепить ткани организма, улучшить осанку и повысить тонус в мышцах. Так же, это затрагивает и основные системы жизнеобеспечения человека. Например, сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную. При силовых кардионагрузках происходит усиление метаболизма.

Основными целями силовой подготовки, является: укрепление здоровья; физи- ческое развитие; формирование правильной осанки; повышение работоспособность. Влияние на сердечно-сосудистую систему выражается, в том, что во время занятий, клетки насыщаются кислородом, происходит укрепление стенок сосудов, а также наблюдается улучшение работы сердца. У занимающихся, происходит увеличение объема сосудов, что позволяется пропускать больше крови. Происходит увеличение сердечной мышцы, что снижает нагрузку на работу сердца. При постоянных правильных нагрузках, увеличивается число кровяных телец, что приводит к повышению иммунитета. Со стороны дыхательной системы, происходит увеличение грудной клетки, за счет этого, дыхание становится более глубоким. Развивается способность - получать больше кислорода во время дыхания. При развитии силовых способностей, корректируется осанка, за счет повышения тонуса мышц. Мышцам легче поддерживать необходимое положение. За счет нагрузок исправляются приобретённые или врожденные искривления осанки. Занятия благотворно влияют и на кости человека укрепляя опорно- двигательный аппарат. Происходит укрепление связок и сухожилий [2].

Силовые упражнения влияют на социально психические качества, а также влияют на свойства характера. В момент занятий могут развиваться такие качества как, умение преодолевать трудности, решительность и дисциплинированность. В результате занятий, возникают положительные эмоции, которые влияют на настроение, дарят уверенность и желание к достижению цели. Сон человека приходит в норму. Для получения нужного эффекта, необходимы систематические и регулярные занятия. Систематичность – это подбор правильной схемы занятий. Регулярность – это еженедельные занятия. Так же эффективность занятий зависит от подбора упражнений и интенсивности их выполнения [3].

При развитии силовых способностей, мышцы выполняют 2 вида работы: преодолевающую (концентрическую) и уступающую (эксцентрическую). Преодолевающей (концентрической) называют работу, при которой преодолевая сопротивление, мышцы сокращаются и укорачиваются. Уступающей (эксцентрической) называют, мышцы, противодействующие сопротивлению, могут удлиняться (например, удерживая тяжёлый груз).

Принято выделять следующие разновидности силы:

• 1.    Максимальную изометрическую силу – это сила, проявляемая при удержании в течение определённого времени придельных отягощений или сопротивлений с максимальным напряжением мышц.

• 2.    Медленная динамическая сила – это при которой скорость практически не имеет значения, а усилия достигают максимальных значений.

• 3.    Скоростная динамическая сила определяется способностью человека перемещать большие отягощения в короткий отрезок времени с ускорением ниже максимального.

• 4.    «Взрывная сила» – это способность преодолевать сопротивление с максимальным мышечным напряжением в кратчайшее время.

• 5.    Амортизационная сила характеризуется развитием усилия в короткое время в уступающем режиме работы мышц.

• 6.    Силовая выносливость – это способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия [1].

Методы развития силы:

• 1.    Метод максимальных усилий или метод кратковременных максимальных нагрузок. Выполняются с околопредельными и предельными отягощениями. Особенность метода является достижение высокого прироста силы атлета без существенного увеличения мышечной массы.

• 2.    Метод повторных усилий. В данном случае, спортсмен многократно преодолевает непредельные отягощения до значительного утомления или до отказа. Метод используется для развития силовой выносливости и набора мышечной массы.

• 3.    Метод динамических усилий. Предусматривает максимально быстрое выполнение 20-25 повторений с весом отягощения до 25%.

• 4.    Метод изометрических усилий. Выполнение кратковременных максимальных напряжений без изменения длины мышц [2].

Для развития силовых способностей студентов, не обязательно выполнять упражнения с отягощением, с таким, например, как гири. Упражнения достаточно просты и не требуют сложного, дорогостоящего оборудования и спортивного инвентаря.

Цель исследования – изучение развития силовых способностей у студентов путём самостоятельной работы. Определены задачи исследования: выявить возможно ли развить силовые способности у студентов путём самостоятельной работы, провести эксперимент, дать оценку полученным результатам. В эксперименте участвовали студенты второго курса. Из студентов были сформированы экспериментальная группа и контрольная группа по (8 девушек и 8 юношей в каждой) все студенты имели основную медицинскую группу здоровья. У контрольной и экспериментальной групп студентов провели контрольные тесты на определения силовых качеств (представлены в таблице 1).

Таблица 1. Контрольные тесты на определения силовых качеств

Далее в течение семестра три раза в неделю студенты экспериментальной группы самостоятельно выполняли предложенные им комплексы упражнений для развития силовых способностей представленные в таблице 2, 3.

Таблица 2. Упражнения для развития силы у девушек

Таблица 3.Упражнения для развития силы у юношей

В конце семестра студенты контрольной и экспериментальной групп сдали контрольные тесты, результаты представлены в таблице 4.

Таблица 4. Результаты контрольного теста

В процессе эксперимента удалось выяснить, что результаты всех тестов улучшились только в экспериментальной группе, а в контрольной группе по некоторым тестам наблюдается отрицательная динамика результаты представлены в таблице 5.

Таблица 5. Динамика результатов

Исходя из приведённой выше информации, можно сделать вывод, что силовые способности можно и нужно развивать путём самостоятельной работы. Более того не стоит забывать о том если не выполнять физическую нагрузку организм теряет уже имеющиеся силовые способности это наглядно видно в таблице. В сложившийся эпидемиологической ситуацией в Вузе студенты перешли на смешанный формат обучения, что не могло сказаться на уровне их физической подготовки. Так же отмечу, что не всем студентам показано выполнения подобного рода упражнений. Например, студентам с проблемами зрения, проблемами с нервной системой такие упражнения выполнять не рекомендуется. Для развития силовых качеств таких студентов могут применяться альтернативные методики.