Методологические основы формирования здорового образа жизни

В современном мире принято считать, что образ жизни является ведущим фактором, определяющим тенденции в изменении физического здоровья. При рассмотрении образа жизни хочется выделить структуру А. М. Изуткина и Г. И. Царегородцева. Она включает в себя следующие элементы:

• 1)    преобразовательная деятельность, преимущественно акцентированная на изменение природы, человека и общества;

• 2)    способы удовлетворения духовных и материальных потребностей;

• 3)    формы участия людей в общественно-политической деятельности, а также в управлении обществом;

• 4)    познавательная деятельность на разных уровнях знаний:

• -   теоретическом;

• -    эмпирическом;

• -   ценностно-ориентированном.

• 5)    коммуникативная деятельность, включающая общение между людьми в об-ществе;

• 6)    медико-педагогическая деятельность, направленная на физическое и духовное развитие человека [2].

Элементы образа жизни группируются по разным критериям:

• 1)    по характеру активности (физическая и интеллектуальная);

• 2)    по сферам активности (трудовая и внетрудовая);

• 3)    по виду активности (производственная, социальная, культурная, бытовая, медицинская и другие формы).

Если взять во внимание медицинскую активность, то она направлена на улучшение общественного и индивидуального здоровья в конкретных социально-экономических условиях. Она включает в себя выполнение рекомендаций врача, соблюдение гигиены, активное участие в оздоровлении образа жизни. Обязательной частью медико-социальной активности является ориентир на здоровый образ жизни (ЗОЖ).

Важно отметить, что семья и образовательные учреждения являются основой формирования не только личности, но культуры здоровья. Самым эффективным и доступным в профилактике заболеваний и укрепления здоровья является гигиеническое обучение и воспитание. Под этим, конечно, подразумевается воздействие на поведение человека и формирование у него мотивации на здоровый образ жизни.

По определению Всемирной организации здравоохранения, образ жизни – «это способ жизни, основывающийся на идентифицируемых видах и особенностях поведения, определяющихся взаимодействием между личностными характеристи- ками человека, социальным взаимодействием и социально-экономическими и экологическими условиями жизни». Даже в этом определении мы видим структурность и взаимосвязь личного, социального и экологического аспектов. Становится очевидно, что «образ жизни» – довольно сложное и широкое понятие, а главное – работающие во взаимосвязи с разными сферами жизни.

Одна из основных задач Министерства здравоохранения – это формирование у всего населения здорового образа жизни, профилактика и контроль неинфекционных заболеваний. Из чего можно сделать вывод, что в формировании здорового образа жизни заинтересованы не только сами люди, но и федеральные органы исполнительной власти. Важно понимать, что физическая культура и спорт ориентированы на здоровых людей, а лечебная физкультура направлена для лечения болезней и травм.

Основным принципом формирования здорового образа жизни является целенаправленная поддержка и повышение доступности того, что полезно для здоровья [3, с. 141]. Это, в первую очередь, относится к физическому здоровью, рациональному питанию и безопасному сексуальному поведению. Кроме того, для поддержания здоровья в хорошем состоянии необходимо ограничить то, что ему вредит – это относится к употреблению алкоголя, сигарет и наркотиков.

Именно здоровый образ жизни помогает нам справляться с трудностями, реализовывать свои цели и задачи. Кроме того, отказ от вредных привычек, оптимальный режим сна и соблюдение правильного питания создают наилучшие условия для нормального функционирования не только физиологических, но и психических процессов. А это, в свою очередь, значительно снижает вероятность появления различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Стоит отметить, что путь каждого человека к здоровому образу жизни является исключительным. Он отличается своими особенностями как по времени, так, соответственно, и по пути. Но это не имеет ключевого значения, поскольку, в данном случае важен результат. Но все же эффективность здорового образа жизни для конкретного человека можно определить по следующим биосоциальным критериям:

• 1)    оценка морфофункциональных показателей здоровья:

• -    уровень физического развития;

• -    уровень физической подготовленности.

• 2)    оценка состояния иммунитета:

• -    количество простудных и инфекционных заболевай;

• -    динамика хронического заболевания (при наличии).

• 3)    оценка адаптации к социально-экономическим уровням жизни:

• -    эффективность профессиональной деятельности;

• -    активность исполнения семейно-бытовых обязанностей;

• -    широта и степень проявления социальных и личностных интересов.

• 4)    оценка уровня валеологических показателей:

• -    степень сформированности установки на здоровый образ жизни;

• -    уровень валеологических знаний;

• -    уровень усвоения знаний и навыков, связанных с поддержанием и укреплением здоровья;

• -    умение самостоятельно построить индивидуальную траекторию здоровья и программу здорового образа жизни.

Актуальность здорового образа жизни очевидна. Она вызвана возрастанием характера нагрузок на организм в связи с усложнением общественно-социальной жизни. Именно здоровый образ жизни является предпосылкой для всестороннего развития жизнедеятельности человека и полноценного выполнения социальных обязанностей [4, с. 182].

Основными компонентами здорового образа жизни являются:

• -    физическая активность;

• -    рациональное питание;

• -    личная гигиена;

• -    закаливание организма;

• -    отказ от вредных привычек;

• -    психоэмоциональная культура;

• -    оптимальный режим труда и отдыха.

Для оценки образа жизни можно использовать анкету, предложенную К. Байером и Л. Шейнбергом [1]. Она состоит из 7-и вопросов с вариантами ответа. За каждый ответ начисляется определенное количество баллов (Таблица 1).

Общая оценка образа жизни по К. Байеру и Л. Шейнбергу

Таблица 1

Вопросы и варианты ответов	Очки
1. Сколько раз в неделю Вы занимаетесь физическими упражнениями в течение 20 мин. и более без перерыва?
3 дня и больше	10 баллов
1 или 2 дня	4 балла
Ни разу	0 баллов
2. Как часто Вы курите?
Никогда	10 баллов
Очень редко	5 баллов
Иногда	3 балла
Каждый день	0 баллов
3. Какое количество алкоголя Вы употребляете?
Не употребляю	10 баллов
Не больше одной порции (50 г крепких) напитков в неделю	8 баллов
2-3 порции в неделю, но не больше 2 в день	6 баллов
4-6 порций в неделю, но не больше 2 в день	4 балла
4-6 порций в неделю, иногда больше 2 в день	2 балла
Больше 6 порций в неделю	0 баллов
4. Сколько раз в неделю Вы завтракаете?
Ни разу	0 баллов
1 или 2	2 балла
3 или 4	6 баллов

Продолжение табл. 1

1	2
5 или 6	8 баллов
7	10 баллов
5. Как часто Вы перекусываете мжду основными приемами пищи?
Никогда	10 баллов
1 или 2 раза в неделю	8 баллов
3 или 4 раза в неделю	6 баллов
5 или 7 раз в неделю	4 балла
8 или 10 раз в неделю	2 балла
Более 10 раз в неделю	0 баллов
6. Как много времени в сутки Вы спите?
Более 10 ч.	4 балла
9 или 10 ч.	8 баллов
7 или 8 ч.	10 баллов
5 или 6 ч.	6 баллов
Меньше 5 ч.	0 баллов
7. Как относится Ваш вес к идеальному для Вашего роста и пола?
Превышает более чем на 30%	0 баллов
Превышает на 21-30%	3 балла
Превышает на 11-20%	6 баллов
Превышает не более чем на 10%	10 баллов
Ниже на 11-20%	6 баллов
Ниже на 21-30%	3 балла
Ниже более чем на 30%	0 баллов
Общее количество очков

Интерпретация

60–70 очков: отношение к собственному здоровью – отличное (если только в одном из разделов Вы не потеряли все 10 очков).

50–59 очков: отношение к собственному здоровью – хорошее.

40–49 очков: отношение к своему здоровью – среднее.

30–39 очков: отношение к собственному здоровью – посредственное.

Меньше 30 очков: отношение к своему здоровью – пренебрежительное.

Нами был проведен опрос методом анкетирования по общей оценке образа жизни среди студентов Волгоградского социально-педагогического университета (ВГСПУ). Формат проведения – дистанционный. В опросе приняли участие 50 студентов третьего курса филологического факультета (см. Рис. 1).

Рис. 1. Результаты опроса среди студентов

Волгоградского государственного социально-педагогического университета

Результаты опроса показали, что практически половина студентов (22 человека) относятся к своему здоровью хорошо и четверть опрошенных (13 человек) высоко ценят свое здоровье. Лишь 2 человека из 50 имеют пренебрежительное отношение к здоровому образу жизни. Анализ результатов опроса подтвердил, что участники выборочной группы преимущественно бережно относятся к своему здоровью. Это значит, что студенты третьего курса филологического факультета ВГСПУ, в своем большинстве, соблюдают основные характеристики здорового образа жизни:

• -    правильное питание;

• -    оптимальное количество сна;

• -    отказ от вредных привычек.

Данная анкета наглядно и понятно показывает, над какими пунктами нужно работать, чтобы улучшить свой образ жизни. В первую очередь, отказаться от вредных привычек. Далее – привести в норму свои физиологические потребности – улучшить качество/количество сна и питания. И, когда уже все будет соблюдено, – заняться своей физической подготовкой. Рекомендуется вводить в свою привычную жизнь ежедневную зарядку и занятия спортом. Все вышеизложенное необходимо учитывать в совокупности, ведь только так можно действительно улучшить состояние своей жизни [2].

Если все эти рекомендации вводить в свой привычный ритм жизни, то можно и не заметить, как быстро физическое состояние станет лучше, будет больше энергии и сил. Кроме того, на региональном и федеральном уровнях проходят всевоз-можные мероприятия в рамках поддержания физического здоровья и про- филак-тики вредных привычек, вырабатывающие интерес к развитию спортивной инфраст-руктуры. Участие в которых не только бесплатно, но и полезно для физического и интеллектуального развития граждан.