Настольный теннис в системе физического воспитания студентов вуза

Настольный теннис – игра увлекательная, бесконечно многообразная, доступная всем от мала до велика. Он азартен и непритязателен. Легкость и быстрота движений, стремительность атак и самоотверженность защиты, неожиданность технических комбинаций представляют собой захватывающее зрелище. Разнообразие двигательных навыков и действий, различных по координационной структуре и интенсивности, способствует развитию всех физических качеств. В процессе игровой деятельности студенты получают довольно значительную и в то же время посильную физическую нагрузку и вместе с тем эмоциональную зарядку. Обучение основам настольного тенниса входит в программу вузов. Занятия по настольному теннису направлены на физическое развитие студентов, ознакомлению их с дисциплиной, режимом дня, гигиеной и самоконтролем.

Настольный теннис – это не только развлекательная игра, но и большой труд, а также испытание и воспитание волевых качеств. Игра приучает человека к тем физическим и психическим усилиям, которые так необходимы для работы и в повседневной жизни.

Тренировка игрока в настольный теннис – это и техническая, и тактическая, и физическая, и психологическая, и теоретическая подготовка.

Тренировочное занятие состоит из трёх частей: подготовительной (разминки), основной и заключительной, каждая из которых имеет свои задачи.

Задачей подготовительной части занятия является подготовка всех функций организма.

Основная часть занятия направлена на освоение и совершенствование техники и тактики игры, развитие морально-волевых качеств. Проводят её с мячами у стола.

Заключительная часть занятия включает упражнения на расслабление и дыхание, способствующее постепенному переходу организма от интенсивной нагрузки к отдыху.

Разминка - это комплекс специальных средств, направленных на предупреждение травматизма, её задача - наладить взаимную координацию систем организма и его отдельных органов.

Во время разминки готовятся к серьезной работе и физиологические функции организма - кровообращение, дыхание, функции органов выделения и психофизические функции - концентрируется внимание, улучшается точность движений, достигается оптимальное возбуждение нервной системы. Во время разминки мышцы разогреваются, повышается быстрота их сокращений, снижается опасность травмирования. Обычно разминку проводят в виде комплекса упражнений, которые начинают с разогревающих и дыхательных упражнений - различные виды ходьбы, бега, бега с прыжками и движениями руками. Затем идут упражнения для развития мышц туловища, плечевого пояса, рук и ног - наклоны, приседания, круговые движения туловища и таза, отжимания и т.д.

В комплекс включаются так же упражнения, имитирующие технику ударов и передвижений в отдельности или в сочетании. В разминочном комплексе используются 10 -15 упражнений, каждое упражнение нужно проделывать 5 - 10 раз.

Сигналом для окончания разминки является начало потоотделения, легкое покраснение кожных покровов, появление тепла в мышцах.

В специально-физическую подготовку тенниса включают:

• -    упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса;

• -    упражнения для укрепления мышц кисти и предплечья (гантельная гимнастика);

• -    координационные упражнения (в равновесии, вращения и повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и ракеткой);

• -    упражнения для укрепления мышц спины и плечевого пояса; -

• упражнения для укрепления мышц ног (различные виды приседаний и прыжки);

• -    упражнения для укрепления мышц кисти и предплечья (гантельная гимнастика);

• -    координационные упражнения (в равновесии, вращения и повороты, разноименные движения руками, упражнения с шариком и ракеткой);

• -    игра после физической и вестибулярной нагрузки;

• -    гимнастика для глаз.

Для того чтобы занятия стали интереснее, используются различные игры и всевозможные соревновательные формы упражнений. Такие упражнения подстегивают к достижению цели, учат бороться за выигрыш очка от начала до конца. Это и обычные игры на счет или выполнение тренировочных заданий со счетом.

плюсы этой настольной игры еще более многочисленны и разнообразны. Настольный теннис требует больших энергетических затрат, благодаря чему, получая удовольствие от этой игры, можно легко поддерживать хорошую физическую форму.

Настольный теннис – это огромная польза для здоровья. Эта игра позволяет улучшить дыхательную и сердечно сосудистую системы, что важно в любом возрасте. Благодаря подвижности игры в настольный теннис, дыхательная система начинает функционировать еще более усиленно, при этом насыщая кислородом весь организм. При этом данная игра развивает внимательность, координацию и реакцию.