Некоторые аспекты силовой подготовки спортсменов высокой квалификации в летних циклических видах спорта (обзор зарубежной литературы)

Силовая подготовка является одной из важнейших составляющих тренировочного процесса не только в видах спорта, требующих проявления максимальной силы, но и в циклических видах. Многообразие и сложность двигательной деятельности в спорте связаны не только с проявлением различных видов силы (максимальной, взрывной, силовой выносливости), но и с ее проявлением в концентрическом, эксцентрическом, изометрическом, плиометрическом и баллистическом режимах, в их сложном сочетании и определяется структурой соревновательной деятельности [18]. Однако, многочисленные исследования по этой проблеме приводят к неоднозначным выводам и не дают ответа на многие вопросы.

Цель работы: выявление современных тенденций силовой подготовки спортсменов высокой квалификации в летних циклических видах спорта.

Методы исследования. Анализ литературных источников. В ходе настоящего исследования было проанализировано более 420 источников зарубежной литературы. При этом в окончательный анализ были включены 18 работ, опубликованных в период с 2017 г. по 2023 г.

Результаты. Важность развития силовых качеств (проведения силовых тренировок) для повышения спортивной результативности в последнее время широко обсуждается в научной и тренерской среде. Основным предметом данной дискуссии является использование дополнительных силовых тренировок, реализуемых в условиях спортивного зала, для развития мышц, которые непосредственно задействованы в выполнении соревновательного спортивного движения [11, 17]. При этом в большинстве научных исследований экспериментальные тренировки, направленные на одновременное увеличение максимальной силы и повышение соревновательной результативности являются, по сути, средствами развития выносливости средней интенсивности, но не силовых качеств [17].

При рассмотрении данной проблемы необходимо учитывать, что важнейшим адаптационным механизмом, развивающимся в организме спортсмена в результате силовых тренировок, является высокий уро- вень активации и работы нервно-мышечной системы, создающим необходимые базовые условия для развитие основных силовых качеств: максимальной силы, взрывной силы и силовой выносливости [1, 17].

В спринтерских дисциплинах летних циклических видов спорта результативность напрямую зависит от характеристик силы и мощности движений, которые спортсмен способен развивать при преодолении короткой дистанции. Анаэробный режим работы и высокие требования к уровню силовой подготовленности для спортсменов-спринтеров обусловливают необходимость проведения интенсивных силовых тренировок в тренажерном зале. При этом также большое значение имеет развитие взрывной силы, необходимой для эффективного выполнения стартового рывка [11]. Мгновенное развитие максимальной силы мышц при старте зависит от скорости активации большого количества мотонейронов в течение как можно более короткого промежутка времени. Развитие данных способностей происходит только в ходе силовых упражнений с высокой скоростью выполнения движений.

Для спортсменов летних циклических видов спорта на выносливость одним из важнейших качеств является способность длительное время выполнять работу субмаксимальной интенсивности. Естественно, что тренировкам выносливости уделяется большое внимание. Они способствуют развитию адаптивных реакций сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, которые обеспечивают высокий уровень физической работоспособности спортсменов [2, 6]. При этом во многих циклических видах спорта для достижения высокого уровня подготовленности и результативности на средних и длинных дистанциях применяют комбинированные тренировки на развитие выносливости и силы. Эффективность параллельного проведения тренировок такого типа в рамках одной и той же тренировочной программы подтверждена и учеными и тренерами-практиками [4]. По их мнению, дополнительное применение общесиловых тренировок, наряду со специальной силовой подготовкой, способствует повышению уровня подготовленности и результативности спортсменов. Например, экономичность бега возрастала после проведения интервальных упражнений, включающих преодоление спринтерских дистанций в гору [3]. А выполнение приседаний с максимальной внешней нагрузкой приводило к получению сходных результатов, например, повышению эффективности педалирования на дистанции 20 км. Проведение силовых тренировок позволяет спортсменам в циклических видах спорта добиваться более высокой экономизации резервов организма благодаря развитию оптимальной субмаксимальной силы во время выполнения специальных для данного вида спорта циклов движений (шагов в беге, педалирования в велоспорте, гребков в плавании и гребле).

В настоящее время среди зарубежных ученых не существует единого мнения по вопросу: какие общесиловые тренировки (тренировки максимальной силы, плиометрические силовые тренировки, тренировки взрывной силы и силовые тренировки с сопротивлением) наиболее эффективны для повышения уровня подготовленности спортсменов с учетом специфики различных летних циклических видов спорта. Например, в плавании одни авторы высказываются в пользу плиометрических силовых тренировок [8, 13, 14], другие указывают на преимущества тренировок максимальной силы [7, 17]. В беговых дисциплинах развитие взрывной силы обеспечивает сокращение времени активации мышц, по сравнению с тренировками максимальной силы [15].

В этой связи Ambrosini L. с соав. [2] получили данные, что общесиловые тренировки, не воспроизводящие двигательные модели в циклических видах спорта (бег, велоспорт, триатлон), все же позволяют повысить уровень работоспособности и результативность спортсменов. При этом показатели аэробных возможностей организма спортсмена не изменялись, а улучшение физической работоспособности обусловливается воздействием силовых факторов, которые отличались в разных видах спорта. Таким образом, одновременное проведение силовых тренировок и тренировок выносливости не оказывало негативного влияния на аэробную способность спортсменов [9]. Напротив, улучшение нервно-мышечной координации наблюдаемое в результате проведения силовых тренировок приводило к замедлению наступления утомления, а изменения в составе волокон скелетных мышц способствовало повышению аэробных возможностей [5].

Комплексное проведение общесиловых тренировок обеспечивает повышение экономичности работы в циклических видах спорта. При этом в беге наиболее эффективны плиометрические тренировки, чем тренировки максимальной силы, или силовые тренировки с сопротивлением. В велоспорте максимальные силовые тренировки демонстрировали невысокое влияние на экономичность педалирования по сравнению с общим эффектом от применения других типов общесиловых тренировок [12]. При этом в триатлоне развитие максимальной силы обусловливало экономичность работы как на велоэтапе, так и во время бегового этапа [16].

Разные типы общесиловых тренировок оказывают различное влияние на физическую работоспособность спортсменов. Например, проведение плиометриче-ских тренировок, тренировок максимальной силы демонстрировали малую эффективность для повышения показателей физической работоспособности у бегунов. При этом у велосипедистов тренировки максимальной силы обусловливали улучшение физической работоспособности, однако, по мнению Ambrosini L. с соав. [2] использование других типов силовых тренировок может оказаться более предпочтительным в велоспорте.

В плавании для достижения более высокой эффективности во время силовых тренировок рекомендуется чередовать тренировочные нагрузки различной интенсивности и объема. При этом интенсивность нагрузок не должна быть ниже 50-60% от максимальной

[17], а упражнения должны наиболее точно повторять кинетические и динамические характеристики двигательных действий, применяемых в данном виде спорта [10].

Таким образом, достигнутый уровень силовой подготовленности, в первую очередь, должен быть направлен на повышение эффективности выполнения реальных двигательных задач. Это играет чрезвычайно важную роль в формировании морфологических адаптаций и адаптаций центральной нервной системы, обеспечивающих практически полную активацию нервно-мышечной системы в течение короткого периода времени. Поэтому требуется интенсивность нагрузки выше 90% максимальной нагрузки. Поскольку цель подобных тренировок заключается в улучшении нервно-мышечной координации, упражнения должны выполняться на фоне достигнутого восстановления от предыдущей тренировки и влияние утомления должно быть сведено к минимуму [17].

Важно учитывать, что в тренировках на развитие максимальной силы акцент делается на преодоление максимально возможного сопротивления при минимальном количестве повторений упражнения, а в ходе тренировок мощности главное внимание уделяется максимальной скорости перемещения более легкого веса.

Правильное сочетание различных средств и методов силовой подготовки обеспечит оптимизацию физической работоспособности и достижение более высоких результатов спортсменов в летних циклических видах спорта. При этом силовая подготовка должна быть полноценно интегрирована в круглогодичный тренировочный процесс наравне с тренировками выносливости и с учетом их взаимного влияния на спортивный результат.

Заключение. Таким образом, в настоящее время основные исследования зарубежных ученых сосредоточены на поиске эффективных средств и методов, используемых в силовых тренировках, а также новых моделей силовой подготовки спортсменов высокого класса в том числе, в летних циклических видах спорта. Полученный материал свидетельствует о необходимости подбора средств и методов силовой подготовки в строгом соответствии с конкретными задачами тренировочного процесса, учете механизмов воздействия на двигательную систему и адаптационные процессы, происходящие при этом в организме спортсмена.

Представленный материал ориентирован на тренеров и специалистов ЦОП, ЦСП, спортивных школ, а также преподавателей, аспирантов, магистрантов и студентов вузов физической культуры, а также слушателей системы повышения профессиональной квалификации.