ОБОСНОВАНИЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ СИСТЕМЫ ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ СТУДЕНТОВ ВУЗА

Актуальность. На данный момент времени усиливается потребность в поиске эффективных и безопасных средств оздоровительной физической культуры, способных оказывать благоприятное воздействие на здоровье и работоспособность молодежи. Так, согласно данным Всемирной организации здравоохранения более 80% молодых людей не достигают рекомендуемого ежедневного уровня физической активности, что в свою очередь является причиной ухудшения физического состояния, снижения работоспособности, роста тревожности и депрессии [5]. Усугубляется это положение усложнением требований образовательных программ, увеличением учебной нагрузки, развитием цифровых технологий, приводящих к существенному снижению двигательной активности молодых людей [6]. Одной из задач учреждений высшего образования в рамках реализации организованных форм занятий физической культурой, является подбор оптимальных для молодежного возраста оздоровительных средств физической культуры и внедрение их в процесс физического воспитания [1, 2]. Это позволило бы обеспечить всестороннее физическое развитие молодых людей, повысить их функциональную тренированность и гарантировало бы им необходимую профессиональную подготовку.

Последние исследования показывают, что одной из фитнес технологий, набирающих популярность является система упражнений пилатеса, представляющая собой безопасное средство повышения физических и ум ственных способностей по сравнению с классическими занятиями по элективным курсам физической культуры и спорта. Отечественные ученые в своих исследованиях отмечают ее комплексность и доступность для людей разного уровня подготовленности, влияющую на формирование у занимающихся культурой ценностных для жизни компонентов - здоровья, двигательной активности, мотивации [3, 4]. Исследования Ассоциации профессионалов фитнеса показывают, что, после 9 недель подобных упражнений, занимающиеся стали воспринимать мир позитивно, у них появилась радость от двигательной активности, произошел прилив жизненной энергии, и появилось чувство позитивной готовности выполнять трудовые функции в полном объеме (в 95% случаев опрошенных людей). Мета-анализ статистических данных по измерениям функционального состояния показывает достоверное улучшение динамического баланса и аэробной выносливости (р<0,05) у людей, посещающих тренировки по пилатесу.

Все это говорит о доступности данной оздоровительной системы, однако необходимы и дальнейшие контролируемые исследования на конкретном контингенте, показывающие необходимость замены базовых программ физического воспитания на более оптимизированные под физическое, функциональное и мотивационное состояние молодых людей.

Цель исследования. Обоснование эффективности средств пилатеса в повышении физической подготовленности вуза.

Методика исследования. Для получения объективной информации были применены: анализ современных научно-методических и документальных данных по системе пилатес, программ и методик преподавания физической культуры студенческой молодежи; педагогическое тестирование физических качеств по программам, разработанным специалистами для фитнес-индустрии для 18-29-летнего возраста; педагогический эксперимент; статистическая обработка результатов исследования.

Внедрение разработанных комплексов упражнений пилатеса происходило в процессе физического воспитания студентов, обучающихся в ФГБОУ ВО Куб-ГМУ Минздрава России в течение учебного года. К исследованию были привлечены студенты институтов стоматологии и клинической медицины. Общий объем выборки составил 536 человек основной медицинской группы - 236 девушек и 300 юношей. В ходе констатирующего эксперимента была установлена однородность физической подготовленности девушек и юношей, на основании чего все участники экспериментального исследования были поделены равномерно на 2 контрольные и 2 экспериментальные группы.

Результаты исследования. Проведенный анализ научных трудов отечественных и зарубежных специалистов показал некоторый дефицит теоретических знаний и научных подтверждений о воздействии упражнений по методу пилатеса на параметры физической подготовленности занимающихся. Есть лишь частич-

Таблица 1 - Фитнес-тесты по оценке физической подготовленности

Тесты Критерии оценки, девушки Критерии оценки, юноши Планка в упоре на предплечьях (сек) отлично-90 с; хорошо - 60 с; удовлетворительно - 30 с отлично-120 с; хорошо - 90 с; удовлетворительно - 60 с Наклон вперёд из положения сидя (см) отлично - +15 см; хорошо-+13 см; удовлетворительно - +6 см отлично-+10 см; хорошо - +15 см; удовлетворительно - +20 см Степ-тест (3 минуты ходьбы при частоте 96 шагов в минуту, измерение ЧСС в течение одной минуты после 5 с отдыха), (уд/мин) отлично - 85; хорошо - 85-98; удовлетворительно - 98-100 отлично - 79; хорошо - 79-89; удовлетворительно - 90-99 Берпи, 1 минута (кол-во раз) не менее 7 раз Не менее 11 раз ные сведения об исследовании функционального и психологического состояния (по 29,7% от всего объема научных и методических трудов) и физического развития (24,7% всех данных) [8]. Небольшое количество данных (15,9%), не отражающих суть проблемы поданному контингенту, зафиксировано по вопросу воздействия средств пилатеса на физические качества и двигательные способности. Это определяет необходимость изучения возможностей фитнес-системы пилатес в физическом воспитании обучающейся молодежи.

Для экспериментальной группы оздоровительная система по методу пилатеса была адаптирована под учебный процесс дисциплины «Элективные курсы по физической культуре и спорту», рассчитана на 118 часов при длительности занятия в 60 минут. На каждом занятии решались задачи по обучению точности упражнений, по концентрации у занимающихся внимания на работающие группы мышц, по совершенствованию у них межмышечной координации, по развитию гибкости, силы, выносливости, частоты движений, по воспитанию морально-волевых качеств, таких как настойчивость, целеустремленность, самодисциплина, по формированию умений анализировать свое функциональное состояние в момент нагрузки и после нее.

Во всех без исключения занятиях подготовительная часть в организационном компоненте включала постановку целей, теоретический аспект о средствах пилатеса, психофизиологический настрой и активную двигательную деятельность общеразвивающего характера, позволяющую создать общую функциональную готовность организма к выполнению основной нагрузки. В основной части занятия происходило изучение упражнений пилатеса базового уровня, развитие физических качеств по принципу от простого к сложному с последовательным повышением нагрузки по количеству повторений, времени выполнения, повышению координационной трудности. В заключительной части планировались задания, приводящие к снижению интенсивности физической нагрузки и психофизиологическому восстановлению организма. На протяжении всего занятия велся педагогический контроль за правильным дыханием в момент движения, центрированием мышц, поддерживающим позвоночный столб, согласованностью действий, мягким, плавным испол нением двигательных действий, своевременным расслаблением. Через средства системы пилатес, беседы, шло морально-волевое и духовно-нравственное воспитание личности студенческой молодежи.

Контрольная группа студентов занималась по стандартной программе физического воспитания вуза. Тестирование физической подготовленности занимающихся проводилось в начале и по завершению экспериментального исследования по критериям, представленным в таблице 1.

Полученные в ходе эксперимента результаты представлены в таблице 2. Из которых видно, что в начале исследования уровень развития физических качеств у юношей и девушек контрольных групп однороден и недостаточен по отношению к возрастным нормам. Так, в силовом тесте «планка» девушки показали средний результат в контрольной группе (п=118) - 30,4±1,2 с, в экспериментальной (п=118) - 30,7±1,3 с (t=1,9; р>0,05). Тест «наклон вперед из положения сидя» девушки контрольной группы выполнили в среднем на +4,5±0,39 см, экспериментальной - на +4,6±0,51 см (t=0,16; р>0,05). Тестирование работоспособности в степ-тесте составило в контрольной группе -87,4±3,2 уд/мин средний результат, в экспериментальной - 84,2±1,3 уд/мин (t=0,93; р>0,05). Комплексный показатель скоростно-силовых и координационных способностей в тесте «бёрпи» у контрольной группы -3,7±1,2 раз, у экспериментальной 4,0±0,7 раза (t=0,22; р>0,05). Среднегрупповой показатель в контрольной группе юношей (п=150) в тесте на силу составил 91,8±2,4 с, в экспериментальной (п=150) - 92,3±2,1 с при t=0,16; р>0,05. По уровню гибкости результаты у юношей контрольной группы составили - +4,3±0,6 см, экспериментальной - +3,9±0,7 см при t=0,43; р>0,05. Индекс выносливости контрольной группы в среднем представлен значением пульса 91,5±1,5 уд/мин, экспериментальной - 93,7±2,1 уд/мин при t=0,85; р>0,05. Средний результат координации, силы и быстроты по итогам проведения «бёрпи» у юношей контрольной группы составил 7,5±0,9 и 8,2±1,1 раза за 1 минуту в экспериментальной, при разнице между группами -t=0,49; р>0,05.

Вышеизложенные показатели подтверждают тот факт, что современной молодежи не хватает оптимизированной двигательной нагрузки.

Таблица 2 - Результаты физической подготовленности девушек и юношей в ходе экспериментального исследования

Группы	Тесты
	Планка на предплечьях (сек)	Наклон вперёд из положения сидя (см)	Степ-тест, 3 минуты (уд/мин)	Бёрпи, 1 минута (кол-во раз)
в начале эксперимента
Экспериментальная группа девушек (п=118), М±т	30,7±1,3	+4,6±0,51	84,2±1,3	4,0±0,7
Контрольная группа девушек (п=118), М±т	30,4±1,2	+4,5±0,39	87,4±3,2	3,7±1,2
Достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами девушек (t; р)	1,9; >0,05	0,16; >0,05	0,93; >0,05	0,22; >0,05
Экспериментальная группа юношей (п=150), М±т	92,3±2,1	+3,9±0,7	93,7±2,1	8,2±1,1
Контрольная группа юношей (п=150), М±т	91,8±2,4	+4,3±0,6	91,5±1,5	7,5±0,9
Достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами юношей (t; р)	0,16; >0,05	0,43; >0,05	0,85; >0,05	0,49; >0,05
по завершению эксперимента
Экспериментальная группа девушек (п=118), М±т	65,3±4,34	+9,1 ±0,83	80,1 ±1,8	8,4±0,8
Контрольная группа девушек (п=118), М±т	41,3±2,71	+5,6±1,1	86,7±1,02	4,21 ±0,7
Достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами девушек (t; р)	4,6; <0,001	2,54; <0,05	3,19; <0,001	3,94; <0,001
Экспериментальная группа юношей (п=150), М±т	138,5±2,9	+5,7±0,2	75,4±1,8	12,8±1,1
Контрольная группа юношей (п=150), М±т	101,1 ±3,7	+4,7±0,4	87,8±2,3	9,1 ±0,5
Достоверность различий между экспериментальной и контрольной группами юношей (t; р)	7,9; <0,001	2,24: <0,05	4,25; <0,001	3,06; <0,001

При воздействии на всестороннюю физическую подготовленность с помощью средств пилатеса и базовых средств программы физического воспитания в течение года и проведении итоговых измерений было обнаружено, что в целом занятия, проводимые по экспериментальной методике, повлияли на повышение уровня физической подготовленности занимающихся более эффективно, чем средства классической программы. В таблице 2 видно, что у девушек, занимающихся по методу пилатеса достоверно повысился уровень координации и скоростно-силовых способностей (экспериментальная - 8,4±0,8 раз за 1 минуту; контрольная - 4,21 ±0,7 раз за 1 минуту при t=3,94; р<0,001), силы (65,3±4,34с и41,3±2,71 с соответственно при t=4,6; р<0,001), выносливости (значение пульса -80,1 ±1,8 и 86,7±1,02 уд/мин соответственно при t=3,19; р<0,001). Параметры гибкости также изменились в лучшую сторону -9,1 ±0,83 см и 5,6±1,1 см соответственно при t=2,54; р<0,05. У юношей данные занятия привели тоже к более весомым изменениям в физической подготовленности. Так, высокая вероятность улучшений произошла в способностях координации, силы, вынос ливости (средние показатели по результатам тестов -«бёрпи» 12,8±1,1 и 9,1±0,5 раза за одну минуту в экспериментальной и контрольной группе соответственно, при t=3,06; р<0,001; степ-тесту - 75,4±1,8 и 87,8± 2,3 уд/мин соответственно в экспериментальной и контрольной группах, при t=4,25; р<0,001; удержание планки на предплечьях - 138,5±2,9 и 101,1±3,7 с соответственно в группах, при t=7,9; р<0,001).

Итак, предложенный подход в проведении занятий физической культурой достоверно эффективнее стандартной программы в развитии физических качеств у студенческой молодежи.

Заключение. Изученные методические особенности и педагогические аспекты физкультурно-оздоровительной системы пилатес позволили адаптировать ее под возраст студенческой молодежи и учебный процесс вуза; сравнительные же результаты улучшения в развитии силы, ловкости, силовой выносливости, гибкости достоверно подтверждают ее положительное воздействие на физическую подготовленность молодых людей.