Обоснование эффективности использования кроссфит-тренировок в дзюдо

Анализ научных данных указывает, что специалисты рекомендуют использовать периодические тренировки для развития специальной физической пригодности дзюдоистов длительностью от 8 до 20 недель [4] и более [10]. Ведущие иностранные ученые рекомендуют использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в практике подготовки единоборцев [8, 12, 19]. Комплексы HIIT в практике единоборств представляют собой выполнение в максимальном темпе различных силовых упражнений и приемов борьбы [9]. Также широко используются интенсивные силовые тренировки с максимальным уровнем мощности выполняемых упражнений [15] и интервальные гипоксические тренировки [14]. Российские специалисты рекомендуют использовать кроссфит-трени-ровки в тренировочном процессе атлетов, соревнующихся в борьбе самбо и дзюдо [10]. Однако выявлено, что методика наиболее эффективного использования функциональных тренировок в практике подготовки единоборцев еще не изучена. Есть недостаток объективных данных об объеме и содержании кроссфит-сессий в тренировочном процессе единоборцев. Специалисты указывают на различия в результатах использования кроссфит-тренировок у дзюдоистов различного возраста и уровня спортивной квалификации [6]. Для определения наиболее эффективных методик повышения функциональной подготовленности единоборцев необходим качественный сравнительный анализ различных методов увеличения уровня специальной физической пригодности атлетов [16]. Объективный контроль за интенсивной тренировочной нагрузкой также необходим [1]. Известно, что оценка уровня функциональной подготовленности атлетов является неотъемлемой частью организации тренировочного процесса в различных видах спорта [2, 17]. Современные методы комплексной объективной оценки уровня специальной физической подготовленности единоборцев, в том числе борцов дзюдо, представляют собой анализ результатов специальных фитнес-тестов [9, 10, 19] и оценку уровня концентрации лактата в крови атлетов [5, 6, 13]. Специальные фитнес-тесты, используемые в борьбе дзюдо, имитируют напряженную деятельность основных энергетических систем организма атлетов в условиях выполнения технико-тактических действий [18]. Таким образом, обладая данным инструментарием, можно довольно объективно оценить эффективность использования различных методик увеличения уровня функциональной подготовленности дзюдоистов.

Обзор научной литературы определил основную цель исследований авторов статьи – обоснование эффективности использования интенсивных функциональных (кроссфит) тренировок в практике увеличения уровня специальной физической пригодности борцов дзюдо.

Материалы и методы. Участники исследования – молодые (18–20 лет) мужчины (n = 23), практикующие дзюдо не менее 6 лет. Спортивные результаты атлетов близки или соответствуют элитному уровню. Спортивная квалификация атлетов – 17 кандидатов в мастера спорта и 6 мастеров спорта Российской Федерации по борьбе дзюдо. Весовые категории борцов: до 73 кг и до 81 кг. Все дзюдоисты перед началом исследований прошли медицинское обследование и получили допуски к тренировочной и соревновательной деятельности. Все атлеты дали письменное информированное согласие на участие и публикацию результатов исследования.

Организация и методы исследования. Длительность исследований составила 12 недель. Общий объем тренировочной нагрузки дзюдоистов приблизительно составлял 20–22 часа в неделю. Кроссфит-тренировки использовались в объеме 90–100 минут (3 тренировки) в неделю. Борцы не использовали Randori (тренировочные поединки) в дни кроссфит-сессий. Кроссфит-тренировки включали использование ряда определенных силовых, скоростно-силовых, гимнастических упражнений и выполнение различных бросков. Силовые и скоростно-силовые упражнения включали работу с грузом и отягощениями: подъем снарядов (вес снарядов 30–50 % от веса атлетов), приседания, выпады и прыжки (вес груза 40–60 % от веса тела атлетов), скоростной бег (60 м) с грузом (20–30 кг), скоростной бег (60–100 м). Борцы также выполняли различные приемы дзюдо: Ippon-seoi-Nage, Curi-komi-goshi, Harai-goshi сериями по 10–20 бросков в быстром темпе. Каждый сет кроссфита включал в себя комбинации силовой работы с весом: подъем снарядов, приседания или выпады с грузом; скоростно-силовой работы: прыжки и бег с грузом и без груза; приемы дзюдо; выполнение ряда гимнастических упражнений: кувырки, фляки, прыжки. Длительность сета – 4 минуты (время соревновательного матча в дзюдо). Через 6 недель использования кроссфит-тренировок продолжительность сетов была увеличена до 5–6 минут. Интервалы отдыха между сетами – не более 4 минут.

Оценка уровня специальной физической пригодности дзюдоистов проводилась с помощью использования специального фитнес-теста (SJFT). Все атлеты выполнили SJFT дважды (в начале и в конце исследований). Дзюдоисты также выполнили 60 бросков (Ippon-seoi-Nage) двух спарринг-партнеров (30 бросков в правую и 30 бросков в левую стороны) в максимально быстром темпе. Оценивался интервал восстановления ЧСС атлетов после выполнения теста с бросками. Для оценки использовались пульсометры Polar H10 (пр-во Китай). Уровень концентрации лактата в крови борцов измеряли с помощью анализатора BIOSEN 5030 (пр-во Германия). Забор проб у атлетов происходил каждые две недели в течение всего периода исследований.

Был выполнен сравнительный анализ результатов исследования с последними научными данными отечественных и зарубежных ученых. Сравнивались определенные показа-

Оценка уровня физической пригодности дзюдоистов (результаты специальных тестов) Assessment of physical fitness of judokas (results of special fitness tests)

* – p < 0,05 достоверность различий / the significance of differences.

тели физической пригодности элитных дзюдоистов, использовавших различные методики повышения уровня функциональной подготовленности к активной соревновательной борьбе.

Статистический анализ. Статистическая обработка результатов исследования произведена с помощью компьютерной программы SPSS20. Уровень достоверности результатов определен с помощью использования Mann–Whitney U-test.

Результаты. В ходе исследований выявлено наличие достоверных (p < 0,05) различий между результатами тестов исследуемых дзюдоистов в начале и в конце исследований. В тесте с 60 Ippon-seoi-Nage обнаружено значимое увеличение показателей восстановления исследуемых атлетов после 12 недель использования кроссфит-тренировок. Интервал восстановления атлетов после тестовой нагрузки снизился в среднем на 10–11 секунд. Показатели концентрации лактата в крови атлетов после 12 недель тренировок значимо (p < 0,05) выше, чем в начале исследований.

В результатах SJFT зафиксировано улучшение оценки физической пригодности исследуемых атлетов с 13,02 ± 0,42 балла до 12,91 ± 0,26 балла, однако результаты не имеют достоверных различий.

Анализ данных исследования с результатами схожих исследований отечественных и зарубежных ученых выявил значимые (p < 0,05) различия в результатах тестов с выполнением 60 Ippon-seoi-Nage и определением уровня лактата в крови. Данные различия свидетельствуют о более высоком уровне развития специальной физической пригодности борцов дзюдо, использующих в тренировочном процессе регулярные кроссфит-сессии. Следует отметить, что в одном из основных тестов, характеризующих уровень развития специ- альной физической подготовленности дзюдоистов – SJFT, не было обнаружено достоверных различий между результатами атлетов, использующих различные тренировочные методики увеличения функциональной подготовленности.

Основные результаты исследования и сравнительный анализ научных данных отечественных и зарубежных специалистов представлены в таблице.

Заключение. Современные тенденции развития мирового дзюдо характеризуются значительным увеличением общей динамики ведения соревновательных матчей [3]. Требования судей к технической активности борцов диктуют необходимость увеличения уровня специальной физической пригодности дзюдоистов к конкурентной соревновательной борьбе. В данных условиях тренеры должны использовать эффективные методики повышения уровня физической и функциональной подготовленности атлетов, позволяющие отечественным борцам дзюдо успешно конкурировать с зарубежными дзюдоистами на международной арене. Результаты SJFT показывают, что дзюдоисты, использовавшие кроссфит-сессии, демонстрируют примерно одинаковый уровень специальной физической подготовленности с элитными зарубежными атлетами, практикующими силовые тренировки высокой мощности [15, 19].

Известно, что в период интенсивной соревновательной подготовки содержание лактата в крови дзюдоистов значительно возрастает за счет интенсивных тренировочных воздействий [5]. Обзор научной литературы показывает, что средние значения концентрации лактата в крови элитных дзюдоистов после выполнения специальных фитнес-тестов находятся в диапазоне 12–15 ммоль/л [9, 13]. В наших исследованиях содержание лактата в крови атлетов составляет чуть более 13 ммоль/л. Следует отметить, что при увеличении концентрации лактата в крови дзюдоисты показали рост работоспособности – снижение интервала восстановления после тестовой нагрузки (60 Ippon-seoi-Nage).

Результаты исследования позволяют утверждать о достаточно высоком уровне эффективности регулярных кроссфит-тренировок в процессе увеличения уровня специальной физической (функциональной) подготовленности борцов дзюдо.