Оценка безопасности мобильных фитнес-приложений для поддержания общей физической формы студентов

В настоящее время смартфон стал неотъемлемой частью нашей жизни. Выпускаемая техника уже давно перестала быть обычным средством связи, сейчас это и калькулятор, и будильник, и игровая платформа. Современного человека сейчас трудно представить без смартфона в руке. В транспорте, на улице, в магазине, – везде смартфон играет ту или иную роль. Однако, в условиях самоизоляции как никогда раньше стало популярно использовать смартфон в качестве тренера.

В настоящее время круг приложений, открывающий доступ к тысячам различных программ тренировок представлен в довольно большом радиусе. Многие приложения предлагают синхронизацию с небезызвестным фитнес-браслетами, спортивными снарядами с электронным подсчетов данных (например, скакалки с электронным счетчиком) для более четкой картины физического состояния человека для конструирования как можно более точных индивидуальных программ [1].

Наиболее популярные магазины приложений, Play Market и Apple Store, изобилуют программами, которые обещают накачать за месяц пресс или сесть на шпагат, накачать плечевой корпус или проработать внутреннюю поверхность бедра.

В связи с этим возникает главный вопрос, эффективны ли вообще комплексы этих упражнений? Настолько ли они универсальны и, самое главное, безопасны? В данной статье попытаемся ответить на данный вопрос.

Начнем с того, каким образом человек еще на стадии выбора приложения с комплексом упражнений, может предотвратить возможные травмы, связанные с индивидуальными заболеваниями, неправильной техникой выполнения упражнений и несоответствием общей физической подготовки. Сложность последнего аспекта заключается в том, что проблема определения общей физической подготовки существует по сей день.

В основе оценки общей физической подготовки лежат контрольные тесты с нормативами, однако, исследования результатов контрольных нормативов у студентов в течение нескольких лет и сравнительный анализ полученных данных показали наличие существенных расхождений в результатах тестирования не только у разных преподавателей физической культуры, но и у одного и того же преподавателя в разное время и при определенных условиях.

Различия наблюдались в случаях изменения исходного положения перед выполнением упражнения, несоблюдения методических указаний по выполнению того или иного теста, изменении правил зачета (например, вместо одной попытки давались три и др.), а также при смене места тестирования (в условиях спортивного зала или стадиона).

Таким образом, в разных странах используются разные методики оценки физической формы, тем не менее, существует международный тест для оценки общей физической формы, состоящий из 8 испытаний: бег на 50 метров, прыжок в длину с места, бег на 600 –1000 метров, кистевая динамометрия, подтягивание (вис на согнутых руках), челночный бег 4 × 10 метров, лечь-сесть за 30 секунд, наклон туловища вперед из положения стоя. Подобные тесты практикуются в Европе, Японии и США. В России же, указом Президента с 2014 года в России введен в действие ВФСК ГТО (Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»). Комплекс предусматривает обязательные испытания:

• •    бег на 100 м и 2000 (женщины) и 3000 (мужчины) метров;

• •    подтягивание на высокой (мужчины) и низкой (женщины) перекладине;

• •    сгибание и разгибание рук, в упоре лежа (женщины);

• •    наклон вперед с прямыми ногами;

• •    тесты по выбору.

Категория студентов входит в VI ступень нормативов, с численными показателями которых можно ознакомиться на официальном сайте ВФСК ГТО. Таким образом, студенты могут самостоятельно или под наблюдением специалиста в сезон проведения испытаний выяснить уровень своей общей физической подготовки.

Использование современных информационных технологий в области физической культуры и спорте – это не самоцель, а прежде всего направление на то, чтобы повысить эффективность самостоятельных тренировок, и наглядно отслеживать прогресс. В некоторых приложениях программы тренировок создаются с привлечением опытных тренеров, в связи с чем помогают новичку избежать распространенных ошибок. Зачастую они содержат доступные для понимания видео инструкции и полезные рекомендации по тренингу, технике выполнения упражнений, питанию и восстановлению после тренировок [2].

Так на кого же тогда рассчитаны популярные фитнес-приложения? Для этого мы зашли на Play Market и ознакомились с наиболее популярными из них (по оценкам пользователей на март 2021 года). Перед сравнительной характеристикой приложений приведем некоторые критерии выбора. Во-первых, выбирали комплексы упражнений, которые можно выполнять дома, так как часто у студентов нет времени ходить в зал, и в условиях недавней пандемии этой возможности не было и вовсе. Второе, упражнения выполняются без оборудования.

«FitnesOnline» – сборник упражнений для похудения, набора мышечной массы, создания рельефа тела и так далее. Поскольку нашей целью является поддержание общей физической формы, выбрали вид «рельефное тело дома». Приложение позволило свободно учесть все вышеперечисленные критерии, а на стадии выбора сложности упражнений возникли небольшие трудности. В приложении тренировки делятся на три уровня: начинающий (стаж тренировок менее 1 года, нерегулярные тренировки), продвинутый (стаж тренировок более одного года, регулярные тренировки) и опытный (стаж тренировок более трех лет, регулярные тренировки). Очевидным недостатком такого разделения является нечеткие границы того, что называется тренировкой. Например, можно ли студента 3 курса специальной группы, который посещает занятия по физкультуре 2 раза в неделю регулярно, считать продвинутым?

Выбирая вариант, новичок, ознакомились с предлагаемыми упражнениями.

Предлагается тренироваться 24 дня 3 раза в неделю, тренировки чередуются на укрепление верхней части и нижней части туловища. Перед тренировкой предлагается сделать обязательную разминку, к каждому упражнению представлена инструкция и наглядная анимация, а также встроенный таймер.

Таким образом, данное приложение является неплохим вариантом для человека, который находится в основной группе здоровья и хочет поддержать общую физическую форму без использования инвентаря в домашних условиях.

Программа приложения «Seven» обещает за 7 минут в день сделать тело подтянутым. Упражнения также выполняются с минимальным количеством инвентаря, а именно — стена и стул. В бесплатном режиме доступны базовые упражнения, а вот за более продвинутые придется заплатить. По научности описания упражнений данное приложение получило с нашей стороны довольно низкий балл. Дело в том, что в приложении довольно схематичные анимации, из которой не в полной мере рядовому пользователю ясна техника выполнения упражнения.

Очевидно, что даже качественная анимация в любом приложении не дает полную гарантию того, что оно будет выполнено правильно. Было замечено, что каждое приложение предупреждает пользователя о том, что не дает никаких гарантий и что рекомендуется выполнять каждое упражнение под наблюдением специалиста.

Как указано выше, рынок мобильных приложений постоянно расширяется, но специалисты считают данный рынок достаточно молодым и еще не до конца сформированным. Большинство разработчиков ставят в приоритет заработок, а не качество продукта. Привлечение целевой аудитории и работа с ней также затрудняется тем, что одно приложение не может совместить в себе количественные и качественные данные. Недостаточно полно учитываются цели и потребности пользователей и потому, что современные приложения еще не обладают возможностью реализовывать все необходимые функции [3].

Итак, по каким же критериям рекомендуется выбирать приложение для тренировок дома?

• 1.    Оценки пользователей не всегда являются показателем безопасности и качества приложения (например, приложение «Seven»), тем не менее, чем больше положительных оценок имеет приложение, тем большее количество пользователей испытали приложение до вас.

• 2.    Подумайте, действительно, необходима ли вам платная версия. Есть много приложений, которые предлагают большой функционал в бесплатной версии, а большая стоимость платной версии некоторых других приложений может быть неоправданной.

• 3.    В приложении немаловажную роль играет система синхронизации и резервного копирования данных. Смартфон может сломаться, потеряться, да и просто может произойти сброс к заводским настройкам (hard reset), поэтому очень важно не потерять данные и прогресс.

• 4.    Возможность индивидуализации. Приложение должно быть гибким, настраиваемым под персональные запросы пользователя, ведь, как показал анализ литературы выше, важно учитывать пол, возраст, уровень общей физической подготовки, группу здоровья и тому подобное [4].

Таким образом, использование мобильных фитнес-приложений не заменят полноценно услуги тренера-специалиста, однако, такие приложения хороши для использования в домашних условиях. Конечно, есть определенный список факторов риска, но при грамотном использовании и качественном подборе приложения эти риски будут минимизированы [5].

Кроме того, необходимо понимать, что одни лишь тренировки (с тренером, онлайн-тренером или же самостоятельно) не являются единственным пунктом здорового образа жизни. Необходим постоянный мониторинг состояния своего здоровья, правильное и сбалансированное питание, соблюдение режима сна и, конечно же, психического состояния.