Определение биологического возраста студентов Петрозаводского государственного университета, как один из способов самокоррекции состояния систем и функций организма

Республика Карелия принадлежит северным территориям Российской Федерации, что позволяет жителям субъекта получать определенные социальноэкономические льготы. В республике недостаточно солнечной радиации. В Петрозаводске в среднем за год 119 дней солнце отсутствует [1]. Это пагубно влияет не только на здоровье человека, но и приближает жителей республики к быстрой старости.

Ученые Петрозаводского государственного университета после ряда экспериментов разработали рекомендации для жителей Севера по профилактике ускоренного старения. Приведем некоторые выдержки:

Первая группа рекомендаций касается повышения синтеза мелатонина:

• 1.    Употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном (предшественник мелатонина): бананы, индейка, курица, сыр, орехи, семечки;

• 2.    Принимать биологические активные добавки с витаминами В3, В6, кальцием и магнием (они способствуют синтезу);

• 3.    Перед сном не употреблять кофеин, алкоголь, никотин (они снижают синтез);

• 4.    Необходимо достаточное количество света днем (чтобы синтезировался серотонин) и полная темнота ночью: плотные шторы на окнах, повязки на глаза для сна,

• 5.    Ложиться спать до полуночи (максимум мелатонина приходится на 02:00 часа ночи); продолжительность сна не менее 7 часов.

выключенный телевизор, компьютер, ночник (чтобы из серотонина синтезировался мелатонин);

Следующая группа рекомендаций по профилактике десинхроноза:

• 1.    Стараться не допускать коротких отпускных поездок на юг (менее 10 дней), так как организм не успевает адаптироваться;

• 2.    Если есть желание возвратиться в среднюю полосу России, то переезд лучше осуществить до пенсионного возраста;

• 3.    Уроков или занятий физической культурой должно быть не менее 4-х в неделю;

• 4.    Недопустимо изменение режима «сон – бодрствование» более чем на 1-1,5 часа в отпускные, праздничные или выходные дни (социальный джетлаг).

Еще одна группа рекомендаций по защите от солнечной инсоляции в летнее время:

• 1.    Не рекомендуется находиться на солнце с 11:00 до 15:00 часов дня;

• 2.    Помнить «правило тени» – «Если тень короткая, прячьтесь от солнца!»;

• 3.    Носить солнцезащитную одежду (широкополая шляпа; солнечные очки; одежда, закрывающая поверхность тела);

• 4.    Использовать солнцезащитный крем (фактор защиты 15+ на открытые участки кожи) [2].

Студентами опорного вуза Карелии являются как коренные жители республики, так и представители других субъектов России. В исследовании принимали участие исключительно обучающиеся, рожденные в Карелии.

Приведем результаты исследований, выполненных на базе ПетрГУ.

Таблица 1

Исходя из данных, полученных в ходе проведенного анализа, выяснилось, что у студентов, проживающих на территории Карелии, биологический возраст не совпадает с фактическим. Можно утверждать, что это связано с природными условиями республики. Средний биологический возраст студентов – 34 года, а фактический – 20 лет. Таким образом, физическое развитие студентов, обучающихся в ПетрГУ, оставляет желать лучшего. Следует соблюдать рекомендации, разработанные учеными ПетрГУ.

В связи со сложившейся эпидемиологической обстановкой по коронавирусной инфекции в Республике Карелии, обучаю- щиеся не получают должной солнечной энергии и кислорода. В этот сложный период следует увеличить количество часов занятий физической культурой дома.

Предлагаем рекомендации для преодоления разницы биологического и фактического возраста (с учетом самоизоляции):

• 1.    Выполнять физические упражнения каждый день, при этом увеличивая нагрузку. Человек, выполняющий их ежедневно, чаще всего не нуждается в каких-либо других способах оздоровления. Двигательная активность должна быть достаточной, но не чрезмерной. В условиях самоизоляции возрастает пассивный отдых у телевизора и многочасовая работа у ком-

• пьютеров, что приводит к существенному нарушению обмена веществ, снижению сопротивляемости организма.

• 2.    Закаливание, смена температур для сосудов это своеобразная гимнастика. Такие «упражнения» тонизируют их и укрепляют, а значит, помогают предотвратить сосудистые заболевания, считающиеся одной из главных причин смертности населения. Главная цель закаливания – оказывать оздоровительное воздействие на сердце и сосуды. В условии самоизоляции рекомендуем использовать следующие процедуры: обливание или обтирание холодной водой, контрастный душ. Начинать необходимо постепенно, например, с обтирания влажным полотенцем. Тем, кто решил начать с обливаний, рекомендуем начинать с конечностей, а потом постепенно переходить на все остальное тело. Желательно сделать небольшую зарядку

• 3.    Проветривание. Специалисты под-

• проводит в закрытом пространстве и не организует ежедневные прогулки на улице. Вдыхаемая смесь оказывает непосредственное воздействие на сердце, мозг и другие внутренние органы. Свежий воздух в квартире препятствует дальнейшему размножению микробов и аллергенов.

• 4.    Питание. На Крайнем Севере организм человека подвергается воздействию целого ряда экстремальных климатогеографических факторов окружающей среды, которые предъявляют особые требования к организму. В этих условиях чрезвычайное важное значение для сохранения здоровья имеет полноценное питание. В рационе жителей северных районов часто отмечается недостаток витамина D, таких жизненно-необходимых минералов, как кальций и магний, что приводит к развитию болезни системы кровообращения.

• 5.    Положительные эмоции. Ученые до-

• казали, что счастье и положительные эмоции продлевают жизнь человека, снижая риск преждевременной смерти. Британ-
• тверждают, что циркуляция воздуха сни-
• ские ученые установили, что счастливые и
• жает содержание вредных для организма веществ. При регулярном проведении процедуры заметно улучшается самочувствие человека, который много времени

до водных процедур, и как следует растереть себя полотенцем после нее.

позитивно настроенные люди живут дольше. Об этом стало известно из выводов специалистов из Лондонского университетского колледжа.