Особенности физической подготовки студентов для сдачи контрольного норматива "Прыжок в длину с места" в рамках программы по физической культуре

Студенческая жизнь является развитием физических данных, ростом организма, увеличением мышечной массы. Вследствие регулярных занятий спортом, у студента не будет проблем со здоровьем. Целью является приобщить студентов к постоянным физическим нагрузкам, а также регулярному посещению занятий физической культуры.

Создавая условия для качественного, быстрого и полноценного восстановления организма необходимо вести активный отдых и здоровый образ жизни, не зависимо от того в какой сфере работает человек. Для более полного восстановления организма рекомендуется заниматься упражнениями, направленными на укрепление мышц ног, а также всего тела [1].

Цель исследования: выявить эффективность специально подобранных упражнений на укрепление мышц ног, на повышение развития основного физического качества. Повысить подготовленность студентов к зачетному нормативу «прыжок в длину с места» в рамках занятий по физической культуре.

Задачи исследования: разработать примерные упражнения на развитие мышц ног, провести эксперимент и проверить эффективность упражнений на физическом состоянии студентов.

Методы исследования: на занятиях физической культуры проводились разработанные физические упражнения на укрепление мышц спины, методом ступенчатого повышения нагрузки с индивидуальным подходом. Выполняя упражнения, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.

Упражнения на мышцы ног способствуют укреплению мышечного корсета и увеличению подвижности всех суставов, а также улучшения всего организма в целом. Сильные мышцы ног активизируют обменные энергетические процессы. Рекомендуется укреплять мышцы ног и стоп, чтоб осанка была здоровой. Ноги и стопы, можно и даже нужно укреплять, даже в домашних условиях. Просто следует выполнять ряд простых упражнений, главное регулярно

Благодаря хорошо тренированным ногам сердечный мускул способен обеспе- чить хорошее кровообращение во всем организме. Таким образом, тренируя нижние конечности, улучшается работа сердечнососудистой системы.

Упражнения, направленные на укрепление мышц ног способствуют уменьшению жира, повышение тонуса мышц, активизацию метаболизма, совершенствованию координационных способностей, снижение болевых ощущений, выпрямление осанки. Таким образом, можно назвать массу факторов, чем полезны упражнения для ног человека. И главными преимуществами являются: меньший риск травмирования во время занятий спортом, полноценное восстановление, красивая осанка, подтянутое тело.

В программе по физической культуре студентов ПГАТУ из перечня зачетных нормативов принимаются физические упражнения на мышцы ног «Прыжок в длину с места».

Цели и задачи упражнений, направленных на укрепление мышц ног являются: укрепление здоровья студентов, поддержание высокой работоспособности на протяжение всего периода занятий физической культурой, привитие навыков здорового образа жизни, улучшение деятельности обменных процессов. Развитие и совершенствование физических качеств на сиу, ловкость и координацию движений.

Примерные упражнения на развитие и укрепление мышц ног для подготовки студентов к сдаче зачетного норматива «прыжок в длину с места», применяемые на занятиях физической культуры представлены в таблице 1.

Таблица 1: Упражнения, направленные на подготовку к контрольному нормативу «Прыжок в длину с места».

Упражнения с фитнес резинкой:

• 1.     И.п. лежа на спине, руки за головой, ноги прямые. Фитнес резинка зафиксирована на стопах. Вы

• 2.     Зафиксируйте фитнес резинку чуть ниже колен. Обопритесь на ладони и пальцы ног, ладони распо

• 3.     Зафиксируйте фитнес резинку на голени. Лёжа на животе, положив голову на руки. Попеременно

• 4.      Зафиксируйте резинку на запястьях рук. И.п. руки согните в локтях, ладони прямо перед собой, раз

• 5.      Ленту зафиксировать на стопах, и руками за другой конец взяться. Сделать выпад назад, слегка от

полните скручивания, стараясь соединить локоть с противоположным коленом. Выпрямите ногу, повторите на другую сторону – 10-12 раз.

ложите под плечами, спина ровная, Опираясь на ладони, на выдохе, разведите ноги в стороны в прыжке. Вернитесь в и.п. – 15 раз.

поднимайте прямую ногу вверх – 10-15 раз.

ведите руки в стороны. В максимальной точке сопротивления, поднимите руки над головой – 10 раз.

клонив корпус вперед. На вдохе тянуть ленту к груди 12-15 раз.

Упражнения на спину:

• 1.      и.п. лежа на животе, руки перед собой, ноги вместе. Поднимаем руки и ноги, стараясь прогнуться

• 2.      и.п. лежа, руки вдоль туловища, сгибание и поднимание одной ноги, затем другой – 10-15 раз.

• 3.      и.п. стоя, делаем наклоны туловища вперед, пытаемся достать до щиколоток 10-12 раз.

• 4.      и.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка находится за спиной прижатая к лопаткам. Садимся на неви

как можно больше. Задерживаемся в этом положении на 3-5 секунд. Выполняем 7-12 раз.

димый стул – 7-12 раз

Упражнения на пресс:

• 1.     и.п. лежа, руки вдоль тела. Приподнимите ноги над полом и выполните скрещивающиеся движения

• 2.     Встать в планку с упором на предплечья, живот втянут, спина прямая 20-40 секунд.

• 3.     и.п. лежа, руки вдоль тела, поднимаем вверх прямые ноги. Затем медленно опускаем, медленно

• 4.     и.п. лежа, руки перед собой. Одновременно соединяем ноги и корпус с руками, коснуться до кончи

ногами – 7-12 раз

поднимаем – 10-15 раз.

ков пальцев стопы – 10-12 раз.

Упражнения на тренажёре:

• 1.     Забраться на скамью и поместить ступни под упорные валики. Зафиксировать кисти на затылке и

• развести руки в стороны, полностью выпрямить тело вдоль скамьи. На выдохе сделать подъем корпуса вверх. На вдохе плавно и медленно вернуться в и.п. – 12-15 раз.

• 2.     Взять в кисти веревочные рычаги, выпрямить руки. На выдохе потянуть трос в противоположную

• 3.     Сядьте на скамью грузоблочного тренажера и возьмитесь за рукоять узким хватом, ноги согнуты в

• 4.     Лягте на скамью для гиперэкстензии и скрестите руки на груди. Не округляя спину, медленно на

от тренажера сторону и вниз, совершая при этом поворот корпуса влево. На вдохе вернуть руки в и.п. Выполнить 12-14 раз, затем в противоположную сторону.

коленях и спина слегка отведена назад. Потяните рукоять к груди, задержитесь 1 секунду и разогните руки – 12-15 раз.

гнитесь вперед, чтоб угол наклона туловища составлял 45˚. Напрягите мышцы нижней части спины и поднимитесь обратно в и.п. – 15 раз.

Упражнения с гантелями:

• 1.      И.п. стоя гантели в руках, согните локти и доведите гантели до плеч и затем опустите в и.п. 7-12 раз.

• 2.      И.п. стоя, корпус немного наклонен вперед, руки в локтях образую прямой угол. Разогните руки с

• 3.      И.п. стоя, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеч, опустите обратно и повторите 5

• 4.      И.п. стоя, корпус наклонен, гантели держат в вытянутых руках. Подтянуть гантели к поясу, сводя

гантелями, вернитесь в и.п. 10-12 раз

10 раз.

лопатки , затем опустить 10-15 раз

Организация и результаты исследования: в период 2015-2016 учебного года студентам на занятиях 2 раза в неделю включились разработанные упражнения на мышцы ног «Прыжок в длину с места» из таблицы 1. В мае на 2 этапе эксперимента группа снова сдала зачетные нормативы, полученные результаты видны на рисунке 1. В эксперименте участвовала группа студентов Пермского государственного аг- рарно-технологического университета им. ак. Д.Н. Прянишникова в количестве 25 человек – женщины (девушки), на занятиях физической культуры в сентябре проходил 1 этап эксперимента. Группа сдала зачетные нормативы, предусмотренные программой по физической культуре в вузе. Студентам поставлены баллы по полученным результатам согласно контрольным тестам для основного отделения.

ПНИ

■ Сентябрь 1 этап

■ Май 2 этап

не зачет     1

Рис. Контрольные тесты для основного отделения женщины (девушки)

По данным результатам исследований видно, что динамика у студентов улучшилась, но не значительно. Это обусловлено тем, что были применены упражнения направленные на подготовку к контрольному нормативу «прыжок в длину с места». Для улучшения выполнения контрольного норматива «Прыжок в длину с места» следует дальше применять рекомендуемые упражнения и вести здоровый образ жизни.

Можно сделать вывод о том, что эффективность внедрения упражнения «Прыжок в длину с места» в занятия по физической культуре студентов очень высока. Представленный материал говорит о том, что предоставленные упражнения в высших учебных заведения благоприятно влияют на здоровое физическое развитие студентов. Выдвинут конкретный ряд полезных эффектов, которые может добиться студент, регулярно занимаясь данными упражнениями: повышение тонуса мышц, активизацию метаболизма, совершенствованию координационных способностей.