Особенности формирования компонентов здорового образа жизни у студентов

Говоря о здоровом образе жизни (далее - ЗОЖ), стоит отметить, что «здоровье» и «образ жизни» - это два взаимодополняемых и взаимосвязанных понятия. Здоровье - физическое и психологическое состояние человека. Образ жизни - способ жизнедеятельности, который сложился под влиянием определенных условий. И здоровье напрямую зависит от образа жизни, который ведёт человек. У современного человека существует выбор в организации своего свободного времени и отдыха, однако предпочтение отдаётся пассивному времяпрепровождению, которое в свою очередь оказывает негативное влияние на физическое состояние [1].

Таким образом, здоровый образ жизни включает в себя профилактику болезней, укрепление здоровья за счет включения в повседневность двигательной активности, организация правильного режима питания и оптимального режима дня, поддержания своего нормального психологического и психосоматического здоровья, своевременное обращение в медицинские учреждения, отказ от вредных привычек.

В настоящее время причиной большого количества болезней социума является нездоровый образ жизни. Одни подвержены гиподинамии, в результате преждевременное старение и серьезные проблемы со здоровьем. Другие переедают, вызывая ожирение, склероз сосудов, сахарный диабет. Третьи не умеют отдыхать, раздражи- тельны и беспокойны, страдают бессонницей, постоянно находятся в стрессовом состоянии. Часть общества и вовсе подвержены пагубным привычкам - употребление алкоголя, курение и приём наркотических средств. Имея тягу к пагубным привычкам, человек укорачивает свою жизнь. Это подтверждено многочисленными статистическими данными.

В понятие «здоровый образ жизни» включены следующие компоненты: режим труда и отдыха, правильное питание, оптимальная двигательная активность, режим сна, отказ от вредных привычек.

Режим дня каждого человека должен включать в себя конкретное время для работы, отдыха, еды, сна. Правильный и эффективный режим дня - рационально расписанный график для каждого конкретного организма, то есть уникально подобранная программа для каждого человека, учитывая физиологические потребности, учитывая важные дела, которые необходимо сделать, не забывать про отдых и физическую активность!

Правильно сформированный процесс труда опирается на требования здорового образа жизни. Систематическая и качественно организованная трудовая деятельность благоприятно влияют на нервную, сердечно-сосудистую и костно-мышечную системы человека. Необходимо правильно и рационально распределять физическую и умственную деятельность, чтобы избежать перенапряжения и переутомления и, вследствие, различных нервных срывов и так называемых «выгораний».

Учёные выяснили примерное распределение режима труда и отдыха и сделали вывод: взрослому человеку необходим сон не менее 7 - 8 часов в сутки, работоспособность человека ограничивается 8 -10 часами (всё очень индивидуально и зависит от самой работы), на домашние дела в день необходимо уделять 2 часа и для личного времени у человека должно быть не менее 4 часов в день.

Одним из основных составляющих здорового образа жизни является правильное питание. Ежедневный рацион должен содержать оптимальное количество жиров, белков и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Недостаток или отсутствие каких-либо питательных веществ может привести к болезням.

Чтобы нервная система человека нормально функционировала, ей необходим здоровый и полноценный сон, который является в какой-то степени тормозом и предохранителем системы человека от переутомления. При недосыпе могут возникнуть раздражительность и головная боль, а в будущем и серьёзные проблемы с нервной системой. Сон восстанавливает жизненные силы, помогает человеку и организму немного перезагрузиться и отдохнуть.

Норма сна у каждого человека своя, в среднем это около 8 часов. Однако некоторые используют это время для реализации каких-либо других дел. Такое злоупотребление приводит к снижению работоспособности и развитию хронической усталости.

Что касается вредных привычек, то давно всем известно, что они разрушают здоровье человека, губят не только сам организм, но и психическую составляющую, и даже влияют на окружающих людей.

В жизни каждого наступает время, когда необходимо выходить из своей зоны комфорта - например, обучение в университете. Этот процесс не только сложный и длительный, со своими особенностями, но и стресс для организма.

Нередко молодые люди нарушают правила гигиены быта, режим сна и другое. Например, большая часть студентов приходит на занятия, не завтракая, из-за чего снижается работоспособность. Или некоторые учащиеся могут принимать горячий душ или ванну меньше 3-4 раз в день, а ведь это гигиена всего организма целиком, а также вода очень расслабляет.

Режим учёбы и отдыха у студентов играют большую роль. Однако и его они нарушают: подавляющее большинство студентов ложится спать после полуночи; начинает выполнение учебных заданий в 20:00, тратя на это около 3 - 4 часов. В такой поздний час организм требует больших затрат для выполнения умственной работы, чем обычно, потому что своё основное время (работоспособности) он потратил на что-то другое. Максимальное напряжение в такие моменты негативно сказывается на качестве сна. Из-за нехватки ночного сна студенты вынуждены спать днём около 3 часов, что может сильно влиять на учёбу и личную жизнь. Из-за нехватки полноценного отдыха снижается умственная работоспособность. Помимо этого, студенты практически не бывают на свежем воздухе, что плохо сказывается и на физическом, и на психологическом здоровье человека [2].

Таким образом, студенческая молодежь в недостаточной мере придерживается правильного и здорового образа жизни, что негативно влияет на весь организм в целом.

В настоящее время большое внимание уделяется вопросу форсирования здорового образа жизни со стороны Министерства здравоохранения РФ: реализуются комплексы законодательных инициатив и коммуникационных проектов. Разработан проект «Стратегии по формированию здорового образа жизни населения, профилактике и контролю неинфекционных заболеваний на период до 2025 года». В ходе реализации данного проекта достигнуты следующие результаты: распространенность табакокурения и распития спиртных напитков снижается.

Политика государства в данном вопросе направлена на то, чтобы в моду вошла тенденция здорового образа жизни. Чтобы молодежь следила за своим здоровьем. Так как полезные привычки способствуют формированию развитой личности в гармонии с самим собой и окружающим миром, а вредные тормозят её становление и влияют на все сферы жизни человека.

Подводя итог, можно отметить, что здоровый образ жизни складывается из ни – правильное питание, отказ от вредных привычек, правильный распорядок дня (работа/отдых/сон), время на свежем воздухе, бережное отношение к своему здоровью. Формирование здоровья человека определяется взаимодействием большого количества факторов: от социальных до экономических. Но активный образ жизни остается главным условием сохранения привычки регулярно принимать мудрые здоровья и продления жизни человека.

решения на пути к сбалансированной жиз-