Особенности организации и проведения мезоциклов спортивной подготовки юношей 15-17 лет в тхэквондо ВТФ к решающим стартам (первенство Европы, первенство мира)

Введение. Участие в соревновательной деятельности предъявляет высокие требования к уровню выносливости юных тхэквондистов, что предполагает их готовность к особым нагрузкам и проявлению техникотактических способностей во время поединка [1]. При этом с возрастом и квалификацией данные нагрузки увеличиваются и не зависят от вида спорта и весовой категории спортсмена, что указывает на необходимость разработки единой методической системы построения учебно-тренировочного процесса предсо-ревновательной подготовки перед участием в таких соревнованиях как Первенство Европы, Первенство Мира и т.д. Соответственно, необходимость увеличения уровня специальной выносливости должно обеспечиваться рациональной продолжительностью макро-, мезо– и микроциклов, каждый из которых следует планировать с точки зрения а) возможности прироста тренировочной нагрузки, б) эффективности распределения тренировочных нагрузок, различных по физиологическому характеру воздействия [4].

Цель исследования – определить особенности организации и проведения мезоциклов спортивной подготовки юношей 15-17 лет в тхэквондо ВТФ к решающим стартам (Первенство Европы, Первенство Мира).

Методы и организация исследования. В работе использованы методы анализа, синтеза, обобщения, систематизации научно-методических источников по проблеме исследования.

Результаты исследования. Построение тренировочного процесса в тхэквондо ВТФ в больших циклах (макроциклах) является ключевым для достижения высоких спортивных результатов. Макроцикл представляет собой большой тренировочный цикл, который может быть полугодичным, годичным или многолетним. Он включает в себя несколько периодов, этапов, мезоциклов и микроциклов [3].

Подготовительный период подразделяется на два этапа: общей подготовки (базовый) и этап специальной подготовки. Главной целью данного периода является повышение уровня физической подготовленности спортсменов, а длительность зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет обычно 6-9 недель [2].

На базовом этапе акцентируется внимание на улучшении общей физической формы за счет включения упражнений на разминку и растяжку, пробежки для развития выносливости, основы техники ударов и блоков, прыжки через преграды, упражнения для развития гибкости.

Этап специальной подготовки ориентирован на развитие специфических навыков и способностей, включает более интенсивные тренировки, спарринги и тактические упражнения [9].

Соревновательный период направлен на достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях и подразделяется на этап ранних стартов (развития спортивной формы) и этап непосредственной подготовки к решающим стартам.

Этап ранних стартов включает развитие подготовленности, достижение нужного уровня спортивной формы и совершенствование новых навыков.На данном этапе проходят главные отборочные соревнования.

Этап непосредственной подготовки к решающим стартам включает в себя восстановление, совершенствование физической подготовленности и техникотактических навыков, психологическую подготовку и моделирование соревновательной деятельности [9].

В следующем, переходном периоде обеспечивается полноценный отдых спортсменов после тренировок и соревнований, а также осуществляется поддержка уровня физической подготовленности и спортивной формы до начала нового макроцикла. Время переходного периода зависит от индивидуальных особенностей спортсменов и требований к их физической подготовке [5].

Важно отметить, что каждый мезоцикл в макроцикле имеет свои конкретные задачи и предполагает определение оптимальных сроков, содержания и методологических принципов построения, что позволяет эффективно распределять тренировочную нагрузку в микроциклах.

При рассмотрении методологических основ и принципов построения мезоциклов следует ориентироваться на тип, содержание и задачи мезоцикла для достижения устойчивости кумулятивного эффекта. Однако существующие теоретические концепции не отличаются единообразием, что требует более детального их рассмотрения и обоснования.

В методике спорта представлены следующие типы мезоциклов, ориентированные на решение определенных задач.

• 1 . Втягивающий мезоцикл, направленный на постепенное возрастание нагрузки в микроциклах (начиная от 20-30% до 60-70%). Однако следует учитывать, что данный тип встречается в концепциях Л. П. Матвеева и в модели Ю. В. Верхошанского. Л.П. Матвеев считает, что данный тип следует использовать лишь в начале очередного цикла подготовки, после вынужденных или запланированных длительных перерывов в тренировочном процессе, после болезни, травмы, рождения ребенка или других, но зачастую после таких случаев достаточно провести 1– 2 втягивающих микроцикла.

• 2 .Базовый или развивающий мезоцикл направлен на повышение функциональных возможностей систем организма, совершенствование физической, технической, тактической и психической подготовленности. Основной характеристикой тренировочной программы становится большой суммарный объем работы на тренировочных занятиях, в частности, нагрузки разной величины и направленности. В концепции Л.П. Матве-

• ева основной акцент ставится на недопустимость длительных периодов недостаточного восстановления. Ю.В. Верхошанский считает, что данный тип мезоцикла целесообразно использовать на этапе специальной физической подготовки в режиме длительного периода недовосстановления.

В концепции А.П. Бондарчука данный мезоцикл используется на этапе общей и специальной подготовки с целью повышения спортивного мастерства [4].

В концепции В.Б. Иссурина данному типу соответствует накопительный и трансформирующий мезоциклы [2].

В.Ф. Таранов рекомендует проводить годичный цикл посредством блоков, что предполагает организацию функционального, силового, скоростно-силового и скоростного «блоков» подготовки, относящихся к базовым мезоциклам.

Следует отметить, что базовые мезоциклы могут иметь разную направленность, например, на повышение отдельных сторон физической подготовки (силовая, аэробная и т.д.) Ю.В. Верхошанский, В.Б. Иссурин) или комплексное решение задач специальной и общей подготовки (Л.П. Матвеев, А.П. Бондарчук). Ряд исследователей отмечают следующие особенности организации данного типа мезоцикла:

• – микроциклы включают достаточно большую долю высокой физической нагрузки и могут начинаться как на фоне полного восстановления, так и выраженного утомления;

  – направленность на мобилизацию возможностей функциональных систем организма за счет сочетания больших величин нагрузок с оптимальным восстановлением;

  – в зависимости от возраста спортсмена необходимо учитывать период недовосстановления [8].

• 3.    Специально-подготовительный или моделирующий мезоцикл, направленный на решение задач применения возможностей спортсменов в рамках интеграции к предстоящей соревновательной деятельности за счет применения соревновательных и специальноподготовительных упражнений, максимально приближенных к соревновательным. Данный мезоцикл ориентирован на техническую подготовку спортсмена [10].

• 4.    Предсоревновательный мезоцикл предназначен для целенаправленной тактической и психологической подготовленности спортсмена, совершенствования его технического мастерства. Данный мезоцикл характеризуется следующими особенностями проведения и организации:

• –    применение соревновательных и специальноподготовительных упражнений;

• –    моделирование режимов предстоящих соревнований;

• –    высокая интенсивность тренировочного процесса;

  – постепенное снижение нагрузок по мере приближения к соревнованиям за счет существенного снижения объемов выполняемых упражнений.

• 4.    Соревновательный мезоцикл направлен на сохранение спортивной формы за счет оптимизации возможностей максимальной реализации накопленного двигательного потенциала в условиях соревнований. Согласно анализу имеющихся концепций, можно выделить следующие характерные особенности данного мезоцикла:

  – снижение объема общей тренировочной нагрузки при большем объеме соревновательных упражнений или отдельных его элементов;

  – занятия с большими или значительными нагрузками проводятся в случае, если промежуток между соревнованиями составляет 8-10 дней;

  – при продолжительном соревновательном периоде реализуется несколько соревновательных мезоциклов (3-4 недели), направленных на сохранение высокого уровня спортивной формы, устранение выявленных недостатков в подготовленности [4; 7].

• 5.    Восстановительный мезоцикл ориентирован на восстановление организма спортсмена после утраты спортивной формы и включает в себя:

  – комплекс упражнений на активизацию восстановительных процессов, устранение возможных недостатков в подготовке;

  – микроциклы с невысокой нагрузкой и значительным объемом восстановительных упражнений с постепенным увеличением нагрузки (В.Н. Платонов) [8];

Рисунок 1. Распределение задач и тренировочной нагрузки в мезоциклах

Тем не менее Д.Н. Платонов, З.Н. Платонова, опираясь на позицию А.П. Бондарчука считают, что соревновательные упражнения должны проводиться на протяжении всего этапа подготовки, что способствует развитию и сохранению спортивной формы спортсмена [6].

Этап обшей подготовки

Ба iwwii мотоцикл 2-1 недели

период

Переходным период

Этап специальной щыготдвкч

Огал рак них стартов

раиаюшнх ci iipms

ВоССыиОни-1СЛЫ1ЫЙ мс юиикл -1-2 НСДЙЛН

Специальна пфлгфтпви-тельшй мс®цнит -4-6 НСКДЬ

ПрелСОрСЬ-новатсльный не кишка -1 -К неделе

Сорсвиова-тсльны! i

MV юлим -'•6 недели

Мотоцикл ровыщещи уровни подготовленности - 2- 4 недели

Рисунок 2. Распределение мезоциклов спортивной подготовки в тхэквондо ВТФ к решающим стартам

– сочетание упражнений ОФП и специально-подготовительных и соревновательных упражнений, направленных на техническое совершенствование мастерства спортсмена (Ю.В. Верхошанский).

Исходя из проведенного анализа, распределение задач и тренировочной нагрузки в мезоциклах должно осуществляться следующим образом (рис. 1.).

Таким образом, в разных периодах тренировочной деятельности с целью подготовки к решающим стартам особое внимание следует уделять мезоциклам.

Основываясь на теоретических концепциях построения мезоциклов, целесообразно представить распределение мезоциклов спортивной подготовки в тхэквондо ВТФ к решающим стартам (Первенство Европы, Первенство Мира). Были определены следующие мезоциклы (рис. 2.).

Исходя из предложенной системы мезоциклов целесообразно определить задачи, особенности организации и привести некоторые примеры упражнений для юношей 15-17 лет при подготовке к решающим стартам в тхэквондо ВТФ (табл. 1.).

Как видно, каждый мезоцикл имеет свои конкретные задачи и требует определенных упражнений и организационных подходов. Каждый из мезоциклов выполняет свою специфическую роль в подготовке тхэквондистов к решающим соревнованиям, обеспечивая сбалансированный и систематический подход к тренировкам, физическому и техническому развитию, а также ментальной готовности к соревнованиям. При этом продолжительность и состав мезоциклов могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей спортсменов и требований к уровню их физической подготовки. Подобная организация трени- ровочного процесса позволяет достичь оптимальных результатов в тхэквондо ВТФ. Постоянный мониторинг и коррекция тренировочного процесса ориентированы на достижение оптимальных результатов в тхэквондо ВТФ.

Заключение. Таким образом, на основании проведенного исследования целесообразно сделать следующие выводы:

Мезоцикл в тренировочной деятельности позволяет тренерам систематизировать и структурировать тренировочный процесс. Мезоцикл представляет собой ключевой элемент в построении системы тренировки в тхэквондо, позволяет достичь оптимальных результатов, поддерживая баланс между нагрузкой и восстановлением, а также обеспечивая целенаправленную подготовку спортсменов.

К особенностям построения мезоциклов следует отнести следующие: вариативность, исходя из уровня подготовки спортсмена, целей и сроков подготовки, адаптивность под текущие правила тхэквондо ВТФ, постепенное усложнение задач и тренировочной нагрузки, ориентация на физиологические процессы организма спортсмена (развитие физических качеств → достижение пика спортивной формы → восстановление организма → совершенствование физических способностей).

Организация проведения мезоциклов при подготовке к решающим стартам в тхэквондо ВТФ ориентирована на системное улучшение физической подготовленности спортсмена, регулярное изменение нагрузок и интенсивности тренировок, реализацию принципа постепенного усложнения (от базовых до сложных элементов, комбинаций).

Таблица 1.

Задачи мезоциклов, особенности организации, примеры упражнений для юношей 15-17 лет при подготовке к решающим стартам в тхэквондо ВТФ

Мезоцикл	Задачи	Примеры упражнений	Особенности организации
Базовый	Улучшение ОФП Развитие выносливости, силы, скорости, гибкости Развитие физических качеств спортсмена	Упражнения на разминку и растяжку Бег для развития выносливости Основы техники ударов и блоков Прыжки через преграды Упражнения на развитие гибкости	Интенсивные тренировки, включая силовые и кардионагрузки Работа над базовыми и усложненными техническими элементами
Специальноподготовительный	Совершенствование технических элементов Разработка индивидуальной тактики и стратегии	Тренировки с углубленным изучением техники ударов и блоков Упражнения для развития реакции и скорости Работа над комбинациями и сериями ударов Спарринги Тактические игры Имитация ударов	Участие в специализированных тренировках по технике и тактике Подробный анализ и обсуждение тактики с тренером.
Предсорев-новательный	Работа в спарринге Анализ соперников и разработка плана ведения боя	Интенсивные тренировки Спарринги с разными партнерами Техники защиты от ударов Подготовка к соревнованиям по правилам Психологическая подготовка	Участие в моделированных соревнованиях. Тренировки в условиях, максимально приближенных к реальному поединку
Соревновательный	Достижение максимальной физической формы Усовершенствование стратегии и тактики Подготовка к соревнованиям	Упражнения для развития взрывной силы Тренировки на увеличение скорости реакции Подготовка к соревнованиям по правилам и реальным условиям Работа с психологом	Интенсивные тренировки, включая спарринг с опытными соперниками Специальная работа над психологической устойчивостью
Восстановительный	Отдых и восстановление организма после соревнований Предотвращение переутомления и травм	Легкие тренировки и растяжка Упражнения на релаксацию и восстановление	Полное восстановление организма Подготовка к следующему циклу тренировок
Повышение уровня подготовленности	Систематическое повышение уровня подготовки Улучшение физических и технических навыков	Постепенное увеличение нагрузок Работа над техникой и тактикой Упражнения для поддержания высокого уровня физической формы	Регулярное изменение нагрузок и интенсивности тренировок Оценка и коррекция планов тренировок [5]