Особенности отрицательных психических состояний в спортивной деятельности

Как всем уже известно, здоровье – это не только физическое благополучие, но и социальное, и, что важно для обсуждения данной темы, психическое благополучие. Для поддержания психического благополучия спортсменов, необходимо знать, какие бывают психические состояния, вызванные спортивной деятельностью, а также их особенности. Данные знания будут способствовать предупреждению негативных состояний и поддержанию положительных.

Спортсмены напрямую связаны с участием в соревнованиях, где он должен максимально показать свои способности и умения. Физическая работа на пределе своих возможностей формирует ситуацию, когда спортсмен должен регулировать свое состояние. Если физические нагрузки высоки, а спортсмен плохо справляется с регуляцией своего состояния, образуется большое психическое напряжение. Результатом такого напряжения является снижение эффективности выполняемой работы, ее дезорганизации, что приводит к проигрышу. Спортсмен ощущает снижение самоуверенности и депрессивное состояние.

Очевидно, что психическое состояние спортсмена перед соревнованиями и непосредственно в их процессе влияет как на успех, так и на поражение в них. Не раз уже было доказано, что между результативностью спортивной деятельности и психическим состоянием спортсмена имеется прямая связь.

Что же такое психическое состояние? Психическое состояние – это психическая деятельность в определенный момент времени, которая характеризует особенности протекания психических процессов, обусловленных как условиями внешней среды, так и индивидуальными особенностями самой личности.

Классификация психических состояний зависит от вида деятельности. Несмотря на это, можно выделить три составляющих элемента, которые применимы к любой деятельности:

• •    физический;

• •    эмоциональный;

• •    когнитивный.

Что касается конкретно спортивной деятельности, то можно отметить следующие психические состояния:

• •    тренировочные и соревновательные;

• •    пред- и послестартовые;

Формирование нужного психического состояния называется психорегуляцией. И очевидно, что психорегуляции должны подвергаться отрицательные психические состояния, поэтому в дальнейшем речь пойдет именно о них.

Тренировочные психические состояния, зачастую являющиеся разновидностью психического перенапряжения, делятся на острые (то есть в следствие конкретных занятий при конкретной нагрузке) и хронические (складываются в течение определенного времени и приобретают характер текущего состояния). Среди форм острого перенапряжения существуют состояния, на которые влияют большие физические нагрузки («угроза отказа», «мертвая точка»), и состояния, на формирование которых влияют однообразные тренировки, а также упражнения, которые несут психическое утомление («монотония», «психическое пресыщение»).

Соревновательные психические состояния отличаются тем, что непосредственно сами соревнования характеризуются стрессовой ситуацией и необходимостью выполнения деятельности в состоянии сильного эмоционального возбуждения. Негативные эмоции в соревновательной деятельности связаны с преждевременными мыслями спортсмена об удачном или неудачном исходе. Подобные эмоциональные переживания зачастую приводят к значительно большему расходу нервных ресурсов, чем реальные трудности соревнований.

Психические состояния, которые наступают перед и в начале соревнований, называются предстартовыми. Они возникают у всех спортсменов и вызваны пред- стоящим участием в соревнованиях как условно-рефлекторная реакция организма, которая готовит их к выполнению ответственной деятельности в условиях напряженной обстановки. Предстартовое состояние вызвано определенными переживаниями спортсменом своего предстоящего участия в соревнованиях (эмоциональный компонент).

Имеются такие виды предсоревновательных психических состояний: боевая готовность, предстартовая лихорадка, предстартовая апатия и самоуспокоенность.

Психические состояния, которые наблюдаются у спортсмена после соревнований, называются послесоревновательными. Такие состояния подразделяются на четыре вида:

• 1.    Положительное отношение к результату:

• •    при поражении – несмотря на неудачное выступление, спортсмен чувствует удовлетворенность результатом;

• •    при победе – выступление удачное, спортсмен доволен своим результатом.

• 2.    Негативное отношение к результату:

• •    при поражении – спортсмен испытывает разочарование своим результатом в связи с плохим выступлением;

• •    при победе – спортсмен не чувствует удовлетворения, несмотря на положительный результат.

Неблагоприятные психические состояния разрушительно воздействуют на оптимальное течение психических функций, способствуют формированию отрицательных, неприемлемых особенностей и свойств личности спортсмена, снижают качество результатов действий, негативно сказываются на спортивной форме и, как следствие, приводят к ослаблению психического и физического здоровья.

Конкретизируя классификацию неблагоприятных психических состояний, выделим следующие, типичные для спортсменов:

• •    состояние тревожности: часто встречающееся состояние у спортсменов, возникающее в момент ожидания старта и перед сложными упражнениями, которые предстоит выполнить впервые. Обычно появляется перед стартом, когда результаты соревнования имеют значимость, а исход предположить невозможно. Симптоматика состояния тревожности: наличие сомнений в результатах, замедленные двигательные реакции, нарушение дыхания, уменьшение объема и частоты дыхательных движений. Усугубление состояния тревожности может произойти из-за неуверенности спортсмена в себе;

• •    состояние страха: состояние, возникающее перед выполнением спортивных упражнений, характеризующихся опасностью выполнения (например, возможность срыва и получения травмы) и перед встречей с сильным соперником (бокс, борьба и т.д.). Симптоматика состояния: ускорение частоты сердечных сокращений, наличие побледнения или покраснения кожных покровов, расширенные зрачки, оцепенение, дрожь, проявление заторможенности. Также протекание состояния страха и его симптомы оказывают влияние личностные особенности спортсмена (свойства нервной системы, волевые качества).

• •    состояние монотонии: такому состоянию подвержены марафонцы, лыжники, конькобежцы, гребцы, штангисты, велосипедисты и т.д. Симптоматика моното-

• нии: потеря интереса к тренировкам, быстрое наступление усталости, снижение внимания, неудовлетворенность, частая сонливость, реакция на ложные выпады противника;

• •    состояние психического пресыщения: данное состояние зачастую является как следствие монотонии, но также и бывают случаи, когда он возникает самостоятельно. Симптоматика состояния психического пресыщения: чрезмерная возбужденность, раздражительность, ощущение отвращения к выполняемой работе, уменьшение времени сложной реакции, снижение частоты сердечных сокращений, дыхания, а также вентиляции легких и энерготрат;

• •    состояние стресса: стресс, являющийся результатом участия спортсмена в соревновательной деятельности, представляет собой целостное комплексное психофизиологическое состояние личности. Оно проявляется в момент трудной ситуации и имеет связь с активным положительным отношением к деятельности, которую необходимо выполнить. Такое состояние имеет характерные особенности – сознательную ответственность и неспецифические вегетативные и эмоциональные изменения. При возникновении состояния стресса наблюдаются и положительные, и отрицательные сдвиги в выполняемой деятельности. Динамика состояния стресса зависит от свойств нервной системы. Достижения спортсмена при наличии состояния стресса имеют связь со степенью развития стресса и силой нервной системы.

Таким образом, выявлять, определять и корректировать отрицательные психические состояния у спортсменов важно и нужно. Настрой спортсмена, его самочувствие и психическое благополучие в общем положительно сказывается и на результатах спортивной деятельности, и на физическом здоровье.