Особенности оздоровления в условиях высокогорья

Безмедикаментозное оздоровление – достаточно актуальная сфера человеческой деятельности и, в целом, познания человеком себя и окружающего мира. В нашем случае обратимся краткому рассмотрению особенностей и возможностей повышения резервов здоровья в условиях высокогорья. Говоря о классификации высот и особенностях горного климата, отметим: низкогорье (до 1000 м над уровнем моря), среднегорье (1000 – 3000м) и высокогорье (свыше 3000 м). Уже в среднегорье при напряжённой мышечной работе возникают затруднения. Однако именно эта зона наиболее часто используется для оздоровительных и тренировочных мероприятий, поскольку организм получает достаточную, но не критическую нагрузку. Основными же стресс-факторами высокогорья являются: низкое парциальное давление кислорода в воздухе, пониженное атмосферное давление, низкая температура, повышенная инсоляция. Поэтому, даже в состоянии покоя для человека требуется серьёзная подготовка и строгий контроль состояния здоровья.

Один из доминирующих факторов высокогорья – пониженная концентрация кислорода в воздухе в сравнении с равнинной местностью. Таким образом, вызываемая условиями высокогорья гипоксия, запускает в организме процессы адаптации к данному природному фактору. В условиях правильного подхода к пребыванию в горах, механизмы адаптации проходят легче и быстрее. При этом увеличивается кислородная

ёмкость крови, оптимизируется работа сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной систем, в целом повышается выносливость.

Физиологические механизмы адаптации в условиях высокогорья – сложный процесс перестройки работы организма, направленный на поддержание гомеостаза в условиях гипоксии, с характерной чёткой стадийностью в реакциях физиологических систем. 1. Дыхательная система реагирует увеличением вентиляции лёгких в ответ на снижение парциального давления кислорода в крови. В первые часы дыхание становится более глубоким и частым. На высоте примерно 3500 метров минутный объём дыхания в покое значительно возрастает, что приводит к выводу из организма большего количества углекислого газа. По мере адаптации, рецепторы к СО2 становятся более чувствительными, чтобы поддерживать адекватную вентиляцию лёгких, повышаются резервы внешнего дыхания, являющиеся основным фактором в оптимизации состояния при физической активности [2]. 2. В ответ на гипоксию реагирует и ССС, увеличивая частоту сердечных сокращений и объём систолического выброса. Срабатывает компенсаторный механизм для доставки большего объёма крови к тканям, причём по мере адаптации (когда кровь начинает поставлять больше кислорода), ЧСС при стандартной нагрузке начинает снижаться. Доказано, что акклиматизированные люди могут поддерживать более высокий уровень нагрузок при меньшей ЧСС в сравнении с неакклиматизированными. Таким образом, происходит оптимизация деятельности ССС: улучшается кровоснабжение мышц, повышается эластичность сосудов. 3. Реакция крови проявляется в усилении эритропоэза под действием гормона эритропоэтина, синтез которого стимулируется гипоксией. При увеличении количества эритроцитов и гемоглобина повышается кислородная ёмкость крови, приводя к большему переносу кислорода в аналогичных условиях. При перепаде высот 1800/4400 м количество эритроцитов возрастает с 7 до 8 млн.

Акклиматизациия к условиям высокогорья также имеет свою стадийность . Острый этап адаптации длится первые 8-10 дней пребывания в горах. Это начальная фаза стресса (тревоги), когда организм сталкивается с экстремальным воздействием. Её характеризуют следующие симптомы: одышка, учащённое сердцебиение, возможны головная боль и нарушение сна. В этот период физические нагрузки должны быть щадящими с учётом того, что ускорителем адаптивных процессов является активный отдых с низкоинтенсивными нагрузками, а не полный покой. В переходный период (примерно до конца третьей недели) функциональные сдвиги стабилизируются, симптомы острой горной болезни исчезают, а организм переходит к состоянию устойчивой адаптации. Спортсмены могут выполнять значительные объёмы тренировочных нагрузок, при том, что интенсивность может оставаться несколько ниже, чем на равнине. Периоду собственно адаптации (наступает после трёх недель пребывания в горах) характерны стабильные изменения в работе физиологических систем и наилучшее самочувствие. Реакклиматизация (наступает после возвращения в равнинные условия) важна наравне с горной подготовкой. Она носит также волнообразный характер, когда после спуска с гор наблюдается временный спад работоспособности, сменяющийся её подъёмом. Максимальная работоспособность при реакклиматизации достигается не ранее третьего дня и может сохраняться на высоком уровне вплоть до 20-25 дней. В спорте это используется для соревнований, установления рекордов.

Горный климат используется также в оздоровительном и лечебном аспекте. Целебность горного воздуха общеизвестна: 1) в холоде меньше патогенных микроорганизмов, выше работоспособность органов и систем, кратковременное охлаждение способствует усиленной выработке гормонов, повышает иммунитет и снижает аллергические реакции организма, 2) высокая ионизация стимулирует окислительновосстановительные реакции в организме, благотворно воздействует на состояние нервной и эндокринной систем. Чистый воздух, ионизация и умеренная гипоксия стимулируют иммунитет, улучшают психоэмоциональное состояние, повышают общий тонус организма, что используется в пульмонологии, кардиологии, при неврологических расстройствах.

В связи с этим, в специализированных научно-клинических центрах горной медицины пациентам проводят диагностику и лечение в условиях высокогорья. Занятия оздоровительной физкультурой и спортом в подобных условиях регулируют вегетативный статус, улучшают физиологический баланс симпатического и парасимпатического отделов нервной системы, способствуют расширению диапазона адаптивных реакций ССС и обладают вазопротекторным действием [1].

В заключение отметим, что условия высокогорья являются мощным естественным методом тренировки адаптационных механизмов организма, расширяют функциональные резервы основных жизнеобеспечивающих систем. Для достижения положительного эффекта важно: 1) соблюдение принципов постепенной акклиматизации с учётом индивидуальных особенностей и типологических групп адаптации, 2) адекватный режим уровня жидкости и питания, 3) контроль нагрузок, особенно в первые дни пребывания в горах и после возвращения на равнину, 4) учёт фазовых изменений работоспособности в период реакклиматизации, 5) знание признаков горной болезни и готовность к немедленному спуску при появлении серьёзных симптомов.