Влияние спорта в горах на организм человека

Горная среда характеризуется уникальными условиями, которые существенно отличаются от условий на равнине. Низкое атмосферное давление, пониженное содержание кислорода, непредсказуемые погодные условия, сложный рельеф - всё это создает специфические физиологические вызовы для организма человека. В данной работе мы рассмотрим влияние гор на здоровье спортсменов, проанализируем адаптационные механизмы организма к горным условиям, а также выделим особенности занятий спортом в горной среде.

На высоте, где парциальное давление кислорода снижено, его концентрация значительно уменьшается. Это явление приводит к гипоксии, когда ткани организма недостаточно насыщаются кислородом, что неблагоприятно действует на весь организм [5].

Чем выше в горы поднимается человек, тем ниже атмосферное давление. С ним снижается и парциальное давление кислорода, то есть с набором высоты парциальное давление газов в крови уравновешивается с парциальным давлением газов в атмосфере. Таким образом, кислород в меньшей мере поступает в кровь и как итог наступает гипоксия [4].

Например, на вершине Эльбруса, достигающей 5642 метров, атмосферное давление падает вдвое по сравнению с уровнем моря - с

760 до 376 мм. рт. ст. Таким образом, организм получает всего 50% количества кислорода от нормы. А на вершине Эвереста, высотой 8848 метров, концентрация кислорода составляет лишь около 35% от необходимого Ш-

Помимо снижения работоспособности, гипоксия провоцирует нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов и мозговой деятельности.

Адаптацией организма к таким условиям является увеличение частоты дыхания и сердечного ритма. Эти изменения направлены на то, чтобы компенсировать недостаток кислорода и обеспечить организм необходимым количеством кислорода для жизнедеятельности путем усиленного дыхания и более интенсивной работы сердца. В горах у спортсменов происходит повышение эритропоэза - стимулируется производство эритроцитов, что увеличивает способность крови переносить больше кислорода к тканям. За счёт этого объём циркулирующей крови также возрастает, из-за этого повышается нагрузка на сердце спортсмена. Физическая активность в условиях гипоксии способствует укреплению миокарда, сосудов, увеличивается максимальный ударный объем сердца и снижается частота сердечных сокращений в покое [6].

Нередко у спортсменов возникает горная болезнь, которая сопровождается головной болью, тошнотой, головокружением, одышкой, слабостью, нарушением сна. Причиной этого является гипоксия и недостаточная акклиматизация. Ключевым фактором безопасного пребывания в горах является правильная акклиматизация [1].

Во-первых, рекомендуется подниматься не более чем на 500 метров в день, начиная с высоты 3000 метров. Во-вторых, после 3-4 дней интенсивной работы в горах рекомендуется устроить 1-2 дня отдыха на более низких высотах. В-третьих, для восхождений на вершины выше 6000 метров рекомендуется выполнить предварительную подготовку: провести минимум 5 ночей на высотах 3000-3500 метров в течение двух месяцев. Соблюдение этих правил снижает риск возникновения горной болезни на 50% [1].

Также у спортсменов происходят изменения и в процессах метаболизма. Организм перестраивает метаболические процессы для более эффективного и экономного использования кислорода, замедляя процессы пищеварения. Это может приводить к нарушению усвоения пищи и как результат, ослаблению организма. У спортсменов исчезает аппетит, что является одной из причин большой потери веса. Также увеличивается риск обезвоживания, так как в условиях сухого воздуха и интенсивной физической нагрузки жидкость из организма расходуется в значительной мере. Профилактика таких нарушений заключается в поддержании водно-солевого баланса организма. Спортсмены употребляют воду, разбавленную изотоником, который поддерживает содержание хлоридов калия, натрия, магния и снижает риск обезвоживания [6].

Ещё одна немаловажная вредность в горных условиях – ультрафиолетовое излучение. В горах оно куда сильнее, чем на равнине, что увеличивает риск солнечных ожогов и ослепления. Заснеженные склоны представляют особую опасность для глаз спортсменов. Сол- нечное излучение, отражающаяся от снега, увеличивает его силу в несколько раз, что грозит серьезными последствиями для зрения. Поэтому спортсмены всегда имеют при себе очки с темными линзами и солнцезащитный крем для кожи. Очки используются не только в дневное время суток, но и в пасмурную погоду, поскольку свет от солнца всё равно представляет огромную опасность в горах, несмотря на наличие облаков или тумана. Поэтому покорение заснеженных вершин без очков не только затруднительно, но и опасно для здоровья [3].

Горная среда оказывает значительное влияние на эндокринную систему, вызывая адаптивные изменения в работе желез внутренней секреции. Надпочечники у спортсменов, ввиду недостатка кислорода, выбрасывают больше количество адреналина, что повышает уровень сахара в крови. Это повышает риск утомления и неспособности выполнять тяжёлые физические нагрузки. Щитовидная железа на больших высотах работает в режиме гиперфункции, то есть ускоряет обмен веществ, что приводит к большему расходованию энергии [2].

Сложный рельеф и непредсказуемые погодные условия создают риск получения травм для спортсменов. Наиболее часто – это переломы, ушибы, растяжения и обморожения. В таких случаях спортсмены имеют при себе индивидуальные и групповые аптечки для оказания первой медицинской помощи.

Горные условия представляют собой большую опасность для спортсменов. Несмотря на высокий риск травм и нарушений в организме, физическая активность на большой высоте тренирует в особенности сердечно-сосудистую, дыхательную и опорнодвигательную системы. Спортсменам в горах необходимо соблюдать необходимые меры профилактики заболеваний, вызываемых неблагоприятными условиями окружающей среды.