Оздоровительные аспекты японских боевых искусств на примере айкидо

Боевые искусства, зародились как средства самозащиты, а в настоящее время – это один из путей саморазвития личности. Существует более двухсот различных направлений (дисциплин) боевых искусств, в каждом из которых выделяют определенные школы (стили или системы). Отдельно взятый стиль имеет свои традиции обучения и философию. Преследуя общую цель защиты от физической угрозы, любое направление боевых искусств характеризуется уникальными особенностями. В некоторых системах существенное внимание уделяется духовной составляющей личности. В последнее время занятия боевыми искусствами получили широкое распространение и стали частью фитнесс индустрии, о чем свидетельствует тот факт, что более ста миллионов человек в мире их практикуют.

Причинами изучения боевых искусств являются: фитнес, спорт, самозащита, боевые навыки, самосовершенствование (медитация), умственная дисциплина, развитие характера и уверенности в себе, а также альтернативная терапия некоторых заболеваний. Преимущество использования боевых искусств в здравоохранении - недорогая и простая терапия, для улучшения физического и душевного состояния пациента [1].

Айкидо - это философия и японское искусство самообороны (будо), которое совершенствует разум и тело человека, что подтверждено научными исследованиями и разработками в этой сфере. Следует отметить наличие научных экспериментальных работ по количественной и качественной оценке эффектов от занятий айкидо. Автором проведен обзор научной литературы и систематизированы сведения о физиологических и психологических преимуществах занятий айкидо.

Физиологические эффекты айкидо в научных исследованиях

Особенностями режима тренировок айкидо и их влияние на здоровье человека, обусловлено следующими факторами:

• -    отсутствие состязаний и турниров не требует периодизации тренировок к определенным временным промежуткам, когда необходима пиковая форма атлета;

• -    совместное участие в тренировках всех возрастных групп: личные достижения не зависят от возраста, а изучение айкидо продолжается в течение всей жизни;

• -    нагрузка изменяется в зависимости от техники и партнера (большая часть тренировки проводится в парах);

• -    цель тренировок - достижение технически верной и плавной последовательности переходящих друг в друга действий,

что требует высокого уровня координации и баланса.

Антропометрические измерения таких параметров, как индекс массы тела, процент жира в организме и рост у практикующих айкидо спортсменов не отличаются от показателей людей, не занимающихся регулярно спортом. Анализ аналогичных показателей среди спортсменов, практикующих боевые искусства, показал, что тип строения тела айкидок и джиу-джицу имеют сходство по уровню силы захвата и гибкости верхней части тела [2]. Доказано, что у айкидок шире объем движения верхних конечностей по сравнению с людьми, ведущими неактивный образ жизни и спортсменами, развивающими нижнюю часть тела, однако не превосходит данные атлетов, упражняющих верхнюю часть тела [3]. Приведенные результаты иллюстрируют основные принципы философии айкидо - отказ использовать силу против силы. Тренировки по айкидо благотворно влияют на симметричное развитие мышц рук, что подтверждается значением показателей силы захвата у айкидок мужского пола [4].

Занятия айкидо на одну треть состоят из аэробной нагрузки, поэтому регулярные тренировки (2-3 раза в неделю) позитивно влияют на функционирование сердечно -сосудистой системы, вызывая долговременный эффект [2]. Аналогичным образом айкидо влияет на координацию движений человека, снижая риск получения им травм [5]. Положительное влияние занятий айкидо на нейромышечную координацию наблюдалось у женщин после менопаузы. Долговременные занятия айкидо (8 лет) обеспечивали лучше, чем занятия фитнесом или малоподвижный образ жизни, поддержание стабильности тела. В результате развитой за счет айкидо концентрации внимания и навыков удержания позиции, «айкидока» меньше полагается на зрение для поддержания позы, и тратит меньше энергии на смену положения тела в пространстве [6].

Айкидо успешно применяется для лечения отдельных патологий опорнодвигательной системы. В исследованиях [7, 8] проведено сравнение трех групп студентов, страдающих сколиозом (модифицированное айкидо, лечебная физкультура и обычная физкультура), которое выявило, что айкидо наиболее эффективно влияет на исправление асимметрии осанки: устранение латерального изгиба позвоночника и снижение отклонения таза от горизонтального положения. Значимой разницы изменения кифозов и лордозов по сравнению с контрольными группами, участвующим в эксперименте, не выявлено.

Итак физиологический эффект айкидо состоит в возможности обеспечивать симметричное упражнение разных групп мышц и их сбалансированное развитие, улучшении координацию движений и создании достаточной аэробной нагрузки.

Психологические эффекты айкидо в научных исследованиях

Айкидо способно влиять на психологическое состояние человека, так как неотделимо от собственной философии - самосовершенствования человека в соответствии с законами природы. Важной чертой айкидо является состояние полной вовлеченности в осуществляемое действие (концентрация внимания дзаншин). Айки-дока должен постоянно удерживать свое внимание сфокусированным на состоянии «здесь - и - сейчас», что повышает ментальное осознание атлетом своего психоэмоционального состояния, своих мыслей, чувств и действий. Это улучшает качество выполнения технических движений, то есть айкидо влияет на состояние аффекта по паттернам, сходным с тай-чи - боевым искусством, в котором существенным является влияние философии на тренировочный процесс [9].

Американские исследователи обнаружили негативный психологический эффект айкидо на поведение типа А (агрессивного спектра) и самоконтроль, по сравнению, с контрольной группой и аэробными упражнениями. Стоит отметить, что эти исследования проводились на людях, имеющих патологии, поэтому выборка участников эксперимента является нерепрезентативной.

Изучение влияния тренировок на психоэмоциональное самочувствие спортсме- нов проводилось по методике сопоставления состояний атлетов до и после тренировки [10] и показало их позитивное влияние на психику, снижая интенсивность негативных эмоций и повышая уровень положительных. Авторы выявили, что внимание к собственным действиям сильнее у более опытных айкидок и делают вывод о большой вовлеченности спортсменов в тренировки и получение удовлетворения от совершенствования навыков.

Ряд специалистов, изучающих боевые искусства, отмечают увеличение стабильности профилей настроения айкидок в ходе соревнований, по сравнению со спортсменами других направлений, Это обусловлено философией айкидо, демонстрирующей парную работу с позиций кооперативной адаптации к партнеру и дости- жения гармонии в движении с последующей нейтрализацией атакующего без нанесения ему травм [11].

Анализ психологических эффектов айкидо в долгосрочной перспективе осложнен тем, что выбор айкидо среди прочих боевых искусств определяется социальной стратификацией общества. Влияние отношения общества к боевому искусству айкидо и его философия определяют, темперамент людей, приступающих к занятиям. По сравнению с кикбоксерами и бойцами муай-тай, айкидоки имеют меньше проблем с поведением, дисциплиной и физической агрессией [12].

Результаты исследований [13] подтверждают, что занятия айкидо увеличивают самоосознанность спортсменов с высоким уровнем мастерства.

Позитивное влияние айкидо проявляется в ведении здорового образа жизни [14]. Айкидоки лучше понимают свое тело, фокусируются на функциональных аспектах своих действий и эмоций, менее подвержены зависящим от социального пола паттернам поведения. Практикующие айкидо психотерапевты отмечают, что айкидо по- вариантов развития человеческих отношений, защититься от токсичного поведения окружающих и понять собственное психологическое состояние. Айкидо работает во внутриличностном самопознании, и в межличностной коммуникации, позволяя им вести гармоничную терапию [15].

Особенностью айкидо является взаимосвязь философии и боевого искусства, поэтому существует научная необходимость более полного исследования влияния указанного феномена на различные аспекты личности.

Итак психологический эффект айкидо заключается в положительном влиянии на осознание себя, своего тела и обладает успокаивающим воздействием, служит для воспитания в человеке большей терпеливости, доброжелательности и уравнове- шенности.

Заключение. Айкидо относится к рекреационному виду спорта, им занимаются в свободное время при отсутствии соревнований и денежных вознаграждений. Рекреационный спорт характеризуется относительной свободой выбора деятельности, удовольствием от приложенных сил и вовлеченностью в течение всей жизни. Индивид чувствует внутреннюю мотивацию, радость и позитивные эмоции, что существенно снижает уровень стресса. Все это – положительные психологические последствия. Занятия айкидо обеспечивают регуляцию ритма дыхания, низкий уровень состязательности, предсказуемые, ритмичные и точно ориентированные в пространстве движения, что оказывает благотворное действие на здоровье [16].

Подводя итоги, следует отметить, что в настоящее время формируется тенденция изучения влияния японских боевых искусств на психологическое состояние и физическое здоровье спортсменов с использованием системного подхода, по аналогии с другими областями спортивной медицины и психологии.

зволяет достигнуть лучшего понимания