Плавание как эффективный способ умственной разгрузки студентов в период сессий
Автор: Зинин П.М., Сафонов А.Н.
Журнал: Международный журнал гуманитарных и естественных наук @intjournal
Рубрика: Педагогические науки
Статья в выпуске: 4-1 (91), 2024 года.
Бесплатный доступ
В данной статье проанализирована специфика плавания и его воздействие на организм студента. Подтверждается необходимость занятий плаванием при возросшей умственной и эмоциональной нагрузке. Особое внимание уделяется напряжению, стрессам, физической усталости, нарушением правильного режима дня и ночи, которыми сопровождается период сдачи зачетов и экзаменов в период сессии. Автор подчеркивает, что плавание как уникальный вид спорта содержит противопоказания, которые практически не встречаются среди студентов ВУЗов, что также имеет большое значение при снятии эмоциональной и умственной нагрузки в период сессии.
Умственная нагрузка, сердцебиение, физическая нагрузка, эмоциональное напряжение, снятие стресса, работа головного мозга
Короткий адрес: https://sciup.org/170204842
IDR: 170204842 | DOI: 10.24412/2500-1000-2024-4-1-33-35
Текст научной статьи Плавание как эффективный способ умственной разгрузки студентов в период сессий
Студенческие годы относятся к важному периоду становления личности. Студент, обучаясь в учебном заведении, испытывает интенсивную физическую нагрузку, в период сессии часто испытывает стресс. Рабочий день студента в среднем длится 10-12 часов, а в период сессии может достигать и 16 часов. Именно по этой причине проблемы умственной разгрузки в период сессии является наиболее актуальной. Укрепление здоровья студентов наиболее эффективно средствами физической культуры, поиском наиболее эффективных форм и методов укрепления здоровья и способов разгрузки студентов в период сессии занимаются разные специалисты и ученые.
Повышенная учебная нагрузка приводит к тому, что физическая активность студентов снижается, а объем академических занятий – недостаточный для поддержания высокого уровня общей двигательной активности студентов. Кроме того, не учитываются индивидуальные особенности студентов при физкультурном воспитании в ВУЗе.
Высокий уровень психоэмоциональной нагрузки, изменения режима учебной нагрузки, питания, отдыха, сна негативно влияют на психофизическое состояние студентов и снижают работоспособность.
Средства и методы физического воспитания должны учитывать особенности психофизического состояния студента и должны быть направлены на формирование стабильной и стрессоустойчивой личности.
Плавание относится к важнейшему средству физического воспитания, которое входит в содержание программ образовательных учреждений всех ступеней. Также следует отметить особенность плавания, которая заключается в том, что при занятиях данным видом спорта участвует все тело, и верхние, и нижние конечности, что укрепляет скелетно-мышечную систему. Плавание снижает психоэмоциональную усталость, что в период повышенных нагрузок на организм студента – просто необходимо.
Противопоказания для занятий плаванием – врожденные и приобретенные пороки сердца, эпилепсия, туберкулез, хронические гнойные заболевания кожи.
Поскольку период сессии сопровождается напряжением, стрессами, физической усталостью, нарушением правильного режима дня и ночи, соответственно необходимо снимать стресс, именно для этого врачи рекомендуют посещать бассейн и заниматься плаванием [1].
Плавание относится к уникальному виду физической активности, достаточно популярно среди молодежи. Студенты достаточно часто сталкиваются с различными проблемами здоровья, которые вызваны длительным ограничением двигательной активности.
По мнению А.А. Мироновой, С.А. Ильиной, в процессе тренировок важной задачей является практическое следствие плавания, результаты которого направлены, прежде всего, на обеспечение умений, навыков, уровней плавательной подготовленности для спасения тонущих [4, с. 74].
Уникальные свойства плавания при воздействии на организм человека приводит Е.С. Кульченко, среди которых – снятие нагрузки с позвоночника, облегчение состояния при артрозах и артритах, сжигание калорий, улучшение осанки, повышение иммунитета и сопротивляемости различным заболеваниям, улучшения кровообращения, снятие эмоционального напряжения. Плавание почти не имеет противопоказаний и побочных эффектов [2].
Плавание способствует расслаблению и уменьшению уровня стресса. Это связано с тем, что вода оказывает массажный эффект на тело, что способствует расслаблению мышц и уменьшению напряжения. Кроме того, плавание способствует выработке эндорфинов (при условии нахождения в комфортной для тела воде 26 градусов) – гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом [1].
При высокой умственной нагрузке в период сессии у студентов происходят изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы, учащается сердцебиение, повышается артериальное давление. Все эти процессы отражаются на функциях всего организма. Все это может стать причиной возникновения состояния напряженности при использовании в этот период значительных по объему и интенсивности физических нагрузок. Высокие требования, предъявляемые к деятельности высшего отдела центральной нервной системы и к эмоциональной сфере в период экзаменов, неизбежно отражаются на функциях всех систем организма [5].
В период сессии у студентов накапливается очень большой объем информации, которую надо изучить и осмыслить, также возможно появление негативных мыслей, к которым приводит усталость и эмоциональное истощение. Плавание способствует расслаблению мышц спины и шеи, на которые идет большая нагрузка при подготовке к экзаменам и зачетам. Пребывание в воде улучшает работу головного мозга, нервной системы. Это достигается при умеренных физических нагрузках в бассейне, при упражнениях умеренной интенсивности для всех групп мышц в сочетании с углублением дыхания, сопротивлением и нагрузкой.
Гидростатическое давление воды как «универсальный иглотерапевт» воздействует на точки акупунктуры и зоны Захарьина-Геда, которые связаны с внутренними органами нервными окончаниями и стимулируют их работу. Это повышает обмен веществ, облегчает кровоток, укрепляет нервную систему [2, с. 26].
Плавание улучшает циркуляцию крови, дыхание становится ровным, глубоким, поэтому все ткани и органы организма насыщаются кислородом. Психическое напряжение снимается и у студента улучшается настроение, память, внимание, что очень важно в период сессии.
Физические свойства водной среды отличаются от свойств воздушной среды, активность пловца в водной среде приводит к изменениям работы всех систем организма человека.
Плавание как уникальный вид спорта содержит противопоказания, которые практически не встречаются среди студентов ВУЗов, что также имеет большое значение при снятии эмоциональной и умственной нагрузки в период сессии.
Заключение
Учитывая, что рабочий день студента в среднем длится 10-12 часов, а в период сессии может достигать и 16 часов, наиболее важной проблемой среди студентов является эмоциональное перенапряжение и возрастание эмоциональной нагрузки в рассматриваемый период. Для сохранения физического и психического здоровья студентам следует особое внимание уделять умеренным физическим нагрузкам при переутомлении. Плавание относится к уникальному виду спорта, для которого практически не имеется противопоказаний. Пребывание в воде улучшает работу головного мозга, нервной системы. Плавание способствует расслаблению и уменьше- нию уровня стресса. Это связано с тем, что вода оказывает массажный эффект на тело, что способствует расслаблению мышц и уменьшению напряжения. Кроме того, плавание способствует выработке эндорфинов (при условии нахождения в комфортной для тела воде 26 градусов) – гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
Список литературы Плавание как эффективный способ умственной разгрузки студентов в период сессий
- Докторов А.Д., Замораева М.П. Плавание как средство адаптации и восстановления организма во время обучения в университете // Международный студенческий научный вестник. - 2023. - № 3. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=21300 (дата обращения: 01.04.2024). EDN: OKYVBC
- Кульченко Е.С. Влияние занятий плаванием на физическое и моральное развитие студента / Е.С. Кульченко, А.Е. Захарченко // Молодой ученый. - 2022. - № 21 (416). - С. 389-392. EDN: XLZZNK
- Лечебная и адаптивная физическая культура. Плавание: учеб. пособиедля СПО / Н.Ж. Булгакова, С.Н. Морозов, О.И. Попов, Т.С. Морозова; под ред. Н.Ж. Булгаковой. - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Издательство Юрайт, 2018. - 401 с.
- Миронова А.А., Ильина С.А. Плавание как эффективное средство укрепления здоровья и физического развития студентов на занятиях в ВУЗах // Наука - 2020. - 2021. - № 1 (46). - С. 72-76. EDN: CJXEUR
- Семенова М.А. Физическая культура и спорт в формировании здорового образа жизни человека / М.А. Семенова, М.В. Железнякова, Е.Е. Щербакова // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 5 (159). - С. 252-259. EDN: XTFYZV