Плавание - эффективный способ укрепления здоровья и развитие двигательной функции студентов
Автор: Паршакова Вера Михайловна
Журнал: Международный журнал гуманитарных и естественных наук @intjournal
Рубрика: Педагогические науки
Статья в выпуске: 6-1 (45), 2020 года.
Бесплатный доступ
В статье рассматривается вид спорта - плавание для всех, являющийся популярным средством оздоровления, разностороннего развития, закаливания, активного отдыха, профессионально-прикладной подготовки, выявлено, что занятия плаванием являются одним из действенных средств физической тренировки студентов, оказывает положительное воздействие на функции нервной, сердечно-сосудистой систем, а так же применяется как средство профилактики и лечения различных патологий в осанке, сколиозов, кифозов. Предложены способы и специальные физические упражнения на воде в целях оздоровления организма в свободное время. Проведено анкетирование, представлены результаты и в заключении даны рекомендации.
Плавание, физическая культура, физическая активность, закаливание, физическое здоровье
Короткий адрес: https://sciup.org/170187792
IDR: 170187792 | DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10672
Текст научной статьи Плавание - эффективный способ укрепления здоровья и развитие двигательной функции студентов
Здоровье всегда значилось одной из наиболее актуальных базовых ценностей. А физическое здоровье студентов, подрастающего поколения является неотъемлемой частью развития общества, при котором обеспечивается гармоничное развитие личности, определяется способность человека к труду. Занятия плаванием являются одним из действенных средств физической тренировки студентов. В системе физического воспитания плавание считается, с одной стороны, видом спорта для всех, популярным средством оздоровления, разностороннего развития, закаливания, активного отдыха, профессиональноприкладной подготовки к напряженной трудовой деятельности, а с другой - самым массовым в России олимпийским видом спорта, нацеленным на высшие спортивные достижения [1].
Занятия плаванием предоставляют обширный спектр положительных воздействий на организм занимающегося. Занятия плаванием способны восстанавливать и укреплять здоровье, обеспечивать необходимый уровень физического развития человека, благотворно влиять на все функциональные системы организма. Кроме того, умение хорошо плавать является жизненно-необходимым двигательным навыком [1].
Под плаванием эксперты подразумевают комплекс динамических физических действий, которые обеспечивает определенное положение тела человека в воде и его перемещение в произвольном направлении [2]. Поэтому плавание включается в содержание всех образовательных программ по физической культуре и физическому воспитанию. То есть, плавание как один из массовых видов спорта, способен обеспечить и гармоничное развитие организма, и ярко выраженный оздоровительный эффект, и решение прикладных задач. По психолого-педагогическим характеристикам плавание представляет собой наиболее желанное и доступное средство физической культуры, как для учащихся-студентов, так и для людей различного уровня здоровья, подготовки и возраста [2].
Главной специфической особенностью плавания является то, что физическая активность протекает в водной среде, сама по себе способная оказывать сильное воздействие на организм человека. Из-за этого многие эксперты причисляют его к уникальным средствам физической подготовки.
Необходимо отметить, что физикохимическая характеристика воды существенно различается от характеристики воздуха, и вместе с тем значительно ближе к характеристике тканей человеческого организма, так как человеческий организм, почти на 80% состоит из воды, а мозг на 90%. Все биохимические реакции, обеспечивающие жизнедеятельность организма, протекают в водных растворах организма. Регулярные занятия плаванием положительно влияют на развитие всех систем организма, усиливая тем самым физическое здоровье студентов [3].
С помощью воды очищается кожа человека, улучшается кожное дыхание и укрепляется сама кожа. Также вода усиливает деятельность различных внутренних органов: учащение дыхания, увеличение частоты сердечных сокращений, изменение тонуса периферических кровеносных сосудов, усиление обмена веществ. Это можно объяснить тем, что вода в сравнении с воздухом имеет повышенную теплопроводность, теплоемкость и высокую плотность, вследствие чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко усиливаются [3].
Во время плавания, человек преодолевает значительное сопротивление воды, которое в несколько раз выше, чем сопротивление воздуха. При этом вода в связи со своими физико-химическими характеристиками (теплоемкость, плотность, и др.) оказывает более значительное воздействие на кожу, мышцы, сухожилия, и опосредовано на другие ткани органы организма [4].
Плавание относится к циклическим локомоциям, и характеризуются ритмичностью, динамичностью, а также относительной плавностью, что значительно снижает риск возникновения повреждений мышц, связок и сухожилий у студентов во время занятий. Для студентов, имеющих различные травмы и заболевания опорнодвигательного аппарата, плавание считается наиболее востребованным и результативным средством лечения и возобновления потерянных функций. Поэтому в лечебной физической культуре плавание применяется как средство профилактики и лечения различных патологий в осанке, сколиозы, кифозы, тугоподвижности суставов разнообразной этиологии [4].
Плавание оказывает положительное воздействие и на функции нервной системы. Занятия плаванием способствуют очищению потовых желез, что активизирует кожное дыхание, усиливает кровотоку в коже и периферических органа, которому способствует и горизонтальное положение тела во время плавания, что снижает действие гравитационных сил притяжения, и как следствие, облегчая работу сердца. Поэтому занятия плаванием эффективны для восстановления и тренировки сердечно-сосудистой системы. Если учитывать, что теплоемкость воды в 28 раз выше теплоемкости воздуха, то потери тепла организмом человека в воде в 30 раз больше тепла, чем в воздухе. Поэтому на занятиях по плаванию механизм терморегуляции совершенствуется намного эффективнее, чем при занятиях на свежем воздухе. Регулярные занятия плаванием закаливают и увеличивают устойчивость организма к простудным заболеваниям [4].
Среди студентов ПГАТУ было проведено анкетирование «Хотели бы вы посещать занятия плаванием в целях оздоровления организма в свободное время» было опрошено 48 студентов. При обработке исследования были получены результаты: Да - 59%, зависит от финансов и занятости - 22%, я посещаю и вижу результат - 13%, нет - 6%. 13% опрошенных респондентов посещают бассейн в среднем 1 или 2раза в неделю они отмечают, что вода снимает усталость, нервное напряжение и стресс после напряженной умственной работы особенно в период экзаменационной сессии. Некоторые студенты отмечают оздоровительный эффект - легче переносят сезонные простудные заболевания. Отношение современных студентов к плаванию можно охарактеризовать как позитивное, для которых важно оздоровительное значение плавания.
Упражнения оздоровительной направленности в бассейне.
Таблица.
№ |
упражнения |
дозировка |
1. |
Встать по грудь в воду, активными движениями рук по поверхности воды стабилизировать положение тела. Затем разбежаться по дну и попробовать подняться только одними ногами, не задействуя руки по стенке бассейна. Встать в исходное положение, повторить упражнение, поменяв ведущую ногу. |
5-6 раз |
2. |
И.П.Встать лицом к поручням бассейна, взяться за них руками, чтобы зафиксировать тело в статичном положении. Поднять ногу вверх, удерживать ее прямой в течение 5 секунд, медленно опустить. Потом нужно делать упражнение с другой ногой. |
3-4 раза на каждую ногу |
3. |
Из И.П. тела (как в предыдущем упражнении) поднять ногу и сделать ею несколько махов в сторону. Спина во время упражнения всегда должна оставаться прямой. |
5-8 раз на каждую ногу .4 подхода |
4. |
Прыжковые упражнения в воде: бег прыжками на двух ногах, на одной ноге. Прыжки через мнимые препятствия, многоскоки, прыжки в «складку» (ноги стараются соединиться с руками), в «группировку» (подтягивание коленей к груди), выпрыгивая из воды. Продвижения по дну можно сочетать с дыхательными упражнениями, проплываниями. |
По 4-6 раз |
5. |
Держаться руками за поручень бассейна или бортик. Сделав выдох, прямую ногу отвести назад и в бок. Удерживаясь стопой за нудл*, сохранять равновесие. Вернуться в первоначальную позицию. |
1-2 мин на каждую ногу |
6. |
Погрузиться в воду до уровня шеи, руки упереть в нудл*. Сделав выдох, ногу отвести в бок и в быстром темпе вернуть ее обратно, преодолевая сопротивление воды. Выполняя это упражнение, нужно держать спину ровно и не совершать движений торсом, иначе все старания будут напрасными. |
12-14 раз на каждую ногу |
7. |
Вытянуть прямые руки перед собой, держа в них нудл*. Немного подпрыгнуть, оторвав обе ступни от дна бассейна. В прыжке одну ногу вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. В быстром темпе повторить прыжок со сменой ног. |
30-60 сек |
8. |
И. П. – стоя по плечи в воде с вытянутыми вперед руками. На вдохе нужно подпрыгнуть вверх и прижать колени к животу, на выдохе вернуться в И. П. |
8-10 раз |
9. |
И.П.: лежа на спине, руками держатся за желоб. Опускание и поднимание прямых ног до уровня воды, с уровня воды до касания ногами головы. |
8-10 раз |
*Нудл – это длинная, гибкая палка, сделанная из пенопласта. Применяется в качестве дополнительной нагрузки, что дает возможность активно прокачивать мышцы. |
Таким образом, здоровье является самой главной и существенной составляющей жизни человека, которая обуславливает дальнейшее развитие не только отдельного индивида, но и общества в целом, поэтому основной функцией государства в сфере здравоохранения является сохранение здоровья населения и стимулирование занятий спортивной деятельно- стью. А конкретно систематические занятия плаванием для студентов оказывают плодотворное влияние на их физическое развитие, повышая при этом профессиональную работоспособность и здоровье, что является залогом получения высококлассного специалиста, востребованного обществом в будущем.
Список литературы Плавание - эффективный способ укрепления здоровья и развитие двигательной функции студентов
- Багдасарова А.Р., Денисов Е.А. Плавание как средство профессионально-прикладной физической подготовки студентов экономических специальностей. // Физическая культура, спорт и туризм в высшем образовании: сборник материалов XXX Всероссийской научно-практической конференции студентов, аспирантов, молодых ученых. 19-20 апреля 2019 года. - Ростов-на-Дону: Издательско-полиграфический комплекс РГЭУ (РИНХ), 2019. - С. 13-16.
- Плавание: учебник для вузов / под общ. ред. Н.Ж. Булгаковой. - 2-е изд., стереотип. - М.: Физкультура и спорт, 2011. - 278 с.
- Степанова М.В. Плавание в системе физического воспитания студентов вузов: учебное пособие // Министерство образования и науки Российской Федерации, Оренбургский государственный университет. - 2-е, изд., доп. - Оренбург: Оренбургский государственный университет, 2017. - 137 с.
- Чертов, Н.В. Теория и методика плавания: учебник. - Ростов-на-Дону: Изд-во Южного федерального университета, 2011. - 452 с.