Подготовка студентов вуза к сдаче норматива ВФСК ГТО «Подтягивание из виса на высокой перекладине»

Всероссийский физкультурноспортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) - полноценная программная и нормативная основа физического воспитания населения страны, нацеленная на развитие массового спорта и оздоровление нации. Основной целью ГТО является развитие различных спортивных качеств, таких как: гибкость, выносливость, ловкость, быстрота реакции [1]. Достигается это при помощи сдачи нормативов, определенной физической направленности. В список испытаний ГТО входят: челночный и обычный бег, подтягивание на высокой и низкой перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, прыжок в длину с места и т.д.

В жизни студентов ВУЗа комплекс ГТО играет далеко не последнюю роль. Этот

уникальный комплекс физических упражнений развивает не только физические возможности студентов, но и самодисциплину, мотивацию и уверенность в себе [2].

Однако, зачастую у студентов возникают проблемы со сдачей определенных нормативов. Одним из таких является норматив «подтягивание из виса на высокой перекладине».

Чтобы определить уровень физической подготовки студентов в данном упражнении, было проведено исследование, в котором приняли участие учащиеся 1 -2 курса возрастом от 18 до 19 лет Вятского Государственного университета (65 человек). По результатам исследования получены следующие данные:

Как можно заметить, из всех участвовавших, на золотой знак отличия ГТО седьмой степени претендует лишь 17%, что является достаточно низким показателем.

Для ликвидации данного отставания была разработана программа тренировок, рассчитанная на 4-недельный цикл. Основная цель данной программы – увеличение максимального количества подтягиваний на высокой перекладине.

Содержание программы.

Неделя 1-я.

Рекомендации: отдых между подходами не менее 3 минут; подтягивания выполняются исключительно в чистой технике; если занимающийся подтягивается менее 6 раз, то следует выполнять подтягивания обратным хватом.

Понедельник.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 80% от максимального количества раз. Количество подходов – 3.

Среда.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 80% от максимального количества раз. Количество подходов – 3.

Пятница.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 40% от максимального количества раз. Количество подходов – 3.

Неделя 2-я.

Рекомендации: отдых между подходами 5 минут; подтягивания выполняются исключительно в чистой технике.

Понедельник.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на максимальное количество раз. Количество подходов – 4.

Суббота.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на максимальное количество раз. Количество подходов – 4.

Неделя 3-я.

Рекомендации: отдых между подходами не менее 3 минут; подтягивания выполняются исключительно в чистой технике; если занимающийся подтягивается менее 6 раз, то следует выполнять подтягивания обратным хватом.

Среда.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 3.

Пятница.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 3.

Неделя 4-я.

Рекомендации: отдых между подходами 2 минуты; подтягивания выполняются исключительно в чистой технике; если занимающийся подтягивается менее 6 раз, то следует выполнять подтягивания обратным хватом.

Понедельник.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 2.

Вторник.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 2.

Четверг.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 2.

Пятница.

Выполнение подтягиваний на высокой перекладине на 60% от максимального количества раз. Количество подходов – 2.

Для проверки эффективности разработанной программы, в течение месяца проводилось исследование в группе учащихся возрастом от 18 до 19 лет 1 курса, в количестве 30 человек. До начала занятий испытуемые имели следующие показатели в избранном упражнении:

Положительная динамика указывает на эффективность разработанной программы. До начала занятий из группы занимаю-

щихся, норматив на золотой знак отличия ГТО седьмой степени выполняло 20% от всей группы, на серебряный – 26%, спустя

Количество подтягиваний на высокой перекладине	Количество студентов
От 1 до 7 раз	4
От 8 до 11 раз	12
От 12 до 14 раз	8
15 и более	6
Среднее количество подтягиваний в группе	11

По истечению месяца были вновь проведены измерения, результаты стали следующие:

Количество подтягиваний на высокой перекладине Количество студентов От 1 до 7 раз 2 От 8 до 11 раз 8 От 12 до 14 раз 12 15 и более 8 Среднее количество подтягиваний в группе 13 месяц тренировок 26% занимающихся претендуют на золотой знак отличия, на серебряный – 40%.

На основании проведенного исследования, можно утверждать, что данная про-

во время подготовки студентов ВУЗа к сдаче норматива ВФСК ГТО «подтягивание из виса на высокой перекладине», либо для укрепления здоровья учащихся и улучшения общей физической подготовки.

грамма тренировок может использоваться