Повышение иммунитета и профилактика простудных заболеваний у студентов средствами физической культуры и спорта

Независимо от уровня состояния здоровья никто не застрахован от вируса (даже выдающиеся спортсмены, обладающие высоким уровнем физического разви-тия, тоже достаточно часто болеют); проблема же сохранения и укрепления здоровья в настоящее время чрезвычайно злободневно стоит перед каждым человеком. Профилактика разнообразных простудных заболеваний очень широкая и многогранная тема, которая включает в себя вопросы правильного питания, физической активности, закаливания, правильного дыхания, в итоге соблюдения всех принципов здорового образа жизни.

При рассмотрении эффективного влияния занятий спортом и физической культурой для предупреждения ОРВИ, насморка, фарингита, ларингита, ангины и многих других заболеваний простудного характера ученые отмечают несколько ключевых аспектов этого явления:

• -    физкультура стимулирует кровоснабжение легких, устраняет застойные явления, которые повышают риск простудных заболеваний;

• -    повышенная дыхательная нагрузка предупреждает негативные изменения в легких, бронхах и других органах дыхания (слипание, спайки и т. д.);

• -    спортивные упражнения устраняют недостаточность дыхания, восстанавливают его нормальную глубину и ритм;

• -    общее физическое саморазвитие человека улучшает тонус различных органов и систем, повышает их естественную сопротивляемость;

• -   улучшается работа центральной нервной системы;

• -   улучшается эмоционально-психологическое состояние человека;

• -    в разумных дозах физкультура улучшает состояние органов, чьи функции

тесно связаны с функциями дыхания (например, сердечно-сосудистой системы). [1]

Ярким примером и максимально узнаваемым среди средств профилактики простудных заболеваний является закаливание.

Закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным условиям окружающей среды. [2] Ученые отмечают и выделяют следую-щие виды закаливания (таблица 1):

Таблица 1

Виды закаливания [3]

Виды	Примечание
Закаливание воздухом (воздушные ванны)	Круглый год (зимой в помещении). Продолжительность: 15-30 минут.
Закаливание солнцем (солнечные ванны)	Летом. При температуре не ниже 18° С , в среднем 2 часа.
Закаливание водой:
Обтирание	Круглый год. Ежедневно по 1-2 минуты.
Обливание	Круглый год. 2-3 раза в неделю.
Душ	Круглый год. 1 раз в день.
Купание в естественных водоемах, бассейнах или морской воде	Летом. 2-3 раза в неделю.
Обтирание снегом	Зимой. Ежедневно по 1-3 минуты.
Хождение босиком	Круглый год. 10-15 минут в день.
Баня или сауна с купанием в холодной воде	Круглый год. 1 раз в неделю.
Моржевание	Зимой. 5-15 секунд 1 раз в неделю.

В основе закаливания лежит постепенное повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды (холода, тепла, пониженного атмосферного давления). Закаливающие процедуры затрагивают все органы и системы организма, улучшая их функции путем активизации обменных процессов. Однако, важно помнить, что достижение оздоровительного эффекта и избежание негатив-ных последствий возможно при правильной методике проведения данных про-цедур.

Основные правила при проведении закаливания (таблица 2):

• -    правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста;

• -    строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года);

• -    использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов);

• -    проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека [4].

При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, его физическое и функциональное состояние и другие факторы. Закаливающие процедуры лучше проводить под медицинским наблюдением.

Таблица 2

Условия проведения закаливающих процедур [5]

Процедура	Температура воздуха	Продолжительность
Воздушные и солнечные ванны	Начинать с +20	Первые дни – 10 минут, через каждые последующие 3 дня увеличивать на 5 минут
Ножная ванна, обтирания	Начинать с +25, постепенно через каждые 3 дня снижать и довести до +15	1 – 3 минуты
Обливания, душ и др.	Начинать с +20 до +25, постепенно снижать каждые 3 дня от +16 до +18	1 – 2 минуты
Купание	Начинать не ниже +20	Начинать с 5 минут

Цель исследования . Для оценки отношения юношей и девушек к физической культуре и спорту, а в частности к закаливанию в феврале 2021 года был проведен анкетированный опрос среди молодых людей, являющихся студентами очного отделения Орловского государственного университета имени И. С. Тургенева. В опросе приняло участие 50 респондентов, из них 29 мужского пола и 21 женского пола.

Результаты исследования и их обсуждение . В ответах на вопрос: «Занимаетесь ли вы физкультурой и спортом?» (таблица 3), 24% юношей и 18% девушек ответили «да». Большая часть голосов пришлась на вариант ответа «нет» (28% парней и 20% девушек).

Таблица 3

Анализ ответов на вопрос: «Занимаетесь ли вы физкультурой и спортом?»

1. Занимаетесь ли вы физкультурой и спортом?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Да	12 (24%)	9 (18%)
Нет	14 (28%)	10 (20%)
Другое	3 (6%)	2 (4%)

Ниже представлены ответы на первый вопрос в графическом виде (рисунок 1).

Из диаграммы видно, что число студентов, занимающихся физкультурой и спортом, меньше, чем количество молодых людей, не занимающихся ею, что свидетельствует о не высокой двигательной активности.

На вопрос о влиянии вредных привычек на занятие физической культурой и спортом (таблица 4), 38% юношей и 28% девушек дали положительный ответ, при этом 12% респондентов мужского пола и 14% женского дали отрицательный ответ.

Занимаетесь ли вы физкультурой и спортом?

3%

52%

45%

■ Да ■ Нет ■ Другое

Рис. 1. Графическое представление ответов на вопрос: «Занимаетесь ли вы физкультурой и спортом?»

Таблица 4

Анализ ответов на вопрос: «Как вы считаете, влияет ли наличие вредных привычек (курение, алкоголь) на занятия физической культурой и спортом?»

2. Как вы считаете, влияет ли наличие вредных привычек (курение, алкоголь) на занятия физической культурой и спортом?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Да	19 (38%)	14 (28%)
Нет	6 (12%)	7 (14%)
Другое	4 (8%)	0

Ниже представлены ответы на второй вопрос в графическом виде (рисунок 2):

Как вы считаете, влияет ли наличие вредных привычек (курение, алкоголь) на занятия физической культурой и спортом?

8%

■ Да ■ Нет ■ Другое

Рис. 2. Графическое представление ответов на вопрос: «Как вы считаете, влияет ли наличие вредных привычек (курение, алкоголь) на занятия физической культурой и спортом?»

Из диаграммы видно, что большая часть респондентов отдают себе отчет о негативном влиянии вредных привычек на занятия спортом.

На следующий вопрос: «Как вы относитесь к закаливанию?» 44% юношей и 26% девушек ответили «положительно». 10% девушек и 2% юношей отрицательно относятся к закаливанию. 18% опрошенных студентов обоих полов выбрали вариант ответа «другое», среди которых встретились ответы «нейтрально», «страшно», «боюсь», «пью холодное», «не разбираюсь» (таблица 5).

Таблица 5

Анализ ответов на вопрос: «Как вы относитесь к закаливанию?»

3. Как вы относитесь к закаливанию?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Положительно	22 (44%)	13 (26%)
Отрицательно	1 (2%)	5 (10%)
Другое	6 (12%)	3 (6%)

Ниже представлены ответы на третий вопрос в графическом виде (рисунок 3):

Как вы относитесь к закаливанию?

18%

12%

70%

■ Положительно ■ Отрицательно ■ Другое

Рис. 3. Графическое представление ответов на вопрос: «Как вы относитесь к закаливанию?»

В результате большая часть опрошеных положительно относится к закалива-нию, но это не значит, что занимается им.

При ответе на вопрос: «Если вы откажетесь от активных занятий физкультурой и спортом, это повлияет на ваше здоровье?», 28% юношей и 26% девушек дали положительный ответ. При этом 10% респондентов мужского пола и 4% женского пола дали отрицательный ответ. Оставшиеся опрошенные выбрали вариант ответа «другое», в котором встретились такие варианты ответа, как «отрицательно скажется на качестве и сроке жизни», «в какой-то степени да, ведь спорт укрепляет иммунитет», «я думаю да, так как организму требуется физическая нагрузка», «да, не будет травм», «возможно», «да, сильно», «отрицательно», «появится слабость», «определенно», «точно нет», «нет, не повлияет», «повлияет», «конечно», «да, повлияет» (таблица 6).

Таблица 6

Анализ ответов на вопрос: «Если вы откажетесь от активных занятий физкультурой и спортом, это повлияет на ваше здоровье?»

4. Как вы считаете, если вы откажетесь от активных занятий физкультурой и спортом, это повлияет на ваше здоровье?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Да	14 (28%)	13 (26%)
Нет	5 (10%)	2 (4%)
Другое	10 (20%)	6 (12%)

Ниже представлены ответы на четвертый вопрос в графическом виде (рисунок 4):

Если вы откажетесь от активных занятий физкультурой и спортом, это повлияет на ваше здоровье?

■ Да ■ Нет ■ Другое

Рис. 4. Графическое представление ответов на вопрос: «Если вы откажетесь от активных занятий физкультурой и спортом, это повлияет на ваше здоровье?»

Из диаграммы видно, что более 50 % респондентов понимают, что отказ от физически активных занятий негативно влияет на здоровье.

На вопрос: «Согласны ли вы с утверждением, что физическая культура и спорт является средством профилактики простудных заболеваний?» более 70% респондентов обоих полов согласились с утверждением и только 6% юношей и 12% девушек ответили «нет» (таблица 7). Хотя уже давно доказано, что физическая культура и спорт являются основным средством профилактики простудных заболеваний, к сожалению, в молодежной среде м этому уделяют очень мало внимания.

Таблица 7

Анализ ответов на вопрос: «Согласны ли вы с утверждением, что физическая культура и спорт является средством профилактики простудных заболеваний?»

5. Согласны ли вы с утверждением, что физическая культура и спорт является средством профилактики простудных заболеваний?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Да	24 (48%)	15 (30%)
Нет	3 (6%)	6 (12%)
Другое	2 (4%)	0

Ниже представлены ответы на пятый вопрос в графическом виде (рис.5):

Согласны ли вы с утверждением, что физическая культура и спорт является средством профилактики простудных заболеваний?

4%

■ Да ■ Нет ■ Другое

Рис. 5. Графическое представление ответов на вопрос: «Согласны ли вы с утверждением, что физическая культура и спорт является средством профилактики простудных заболеваний?»

Из диаграммы видно, что почти 80 % респондентов соглашаются с тем, что физическая культура и спорт являются средством профилактики простудных заболеваний и только 18 % дают отрицательный ответ. На вопрос: «Посоветуете ли вы близким начать активно заниматься физической культурой?» более 70% респондентов обоих полов посоветуют близким заниматься физической культурой и только 8% юношей и 8% девушек не станут этого делать (таблица 8).

Таблица 8

Анализ ответов на вопрос: «Посоветуете ли вы близким начать активно заниматься физической культурой?»

6. Посоветуете ли вы близким начать активно заниматься физической культурой?
Варианты ответов:	Респонденты мужского пола	Респонденты женского пола
Да	21 (42%)	16 (32%)
Нет	4 (8%)	4 (8%)
Другое	4 (8%)	1 (2%)

Ниже представлены ответы на шестой вопрос в графическом виде (рисунок 6):

Посоветуете ли вы близким начать активно заниматься физической культурой?

4%

17%

79%

■ Да ■ Нет ■ Другое

Рис. 6. Графическое представление ответов на вопрос: «Посоветуете ли вы близким начать активно заниматься физической культурой?»

Из диаграммы видно, что большинство опрошеных посоветуют близким заниматься физической культурой, что говорит о положительном исходе проведенного опроса.

Вывод . Проанализировав полученные данные, можно утверждать, что большинство студентов не занимаются физической культурой и спортом, при этом осведомлены о положительном влиянии закаливания и о несовместимости спорта и вредных привычек и порекомендовали бы активные занятия друзьям и близким.

Закаливание как средство профилактики простудных заболеваний является отличным средством и с этим согласно большинство студентов, но, к сожалению, единицы используют данные процедуры с целью повышения иммунитета.