Повышение иммунитета. Профилактика простудных заболеваний

Иммунитет - способность организма человека и животных специфически реагировать на присутствие в нем чужеродного вещества. Этой реакцией обеспечивается сопротивляемость организма, что определяет ее важность для выживания.

В нашем организме с самого рождения имеются в наличии врожденный и приобретенный иммунитет. Основой врожденного иммунитета являются неспецифические защитные механизмы. К ним относятся - барьерные функции слизистых оболочек и крови, бактерицидное действие жирных кислот и молочной кислоты в выделениях сальных и потовых желез, бактерицидные свойства кишечного и желудочного содержимого [6].

Естественно приобретенный иммунитет определяется как невосприимчивость к болезням, которая возникает после перенесенных заболеваний. Приобретенный активный иммунитет возможно получить искусственным путем используя введения вакцин - убитых или ослабленных возбудителей инфекционных заболеваний, а также введением ослабленного токсина, который вырабатывается микроорганизмами. Реакция организма на введенные вещества заключается в формировании иммунитета. Этот иммунитет получил название искусственного активного иммуни- тета. В тех случаях когда в организм человека вводят сыворотку, которая содержит готовые антитела к возбудителю заболевания, то иммунитет получает название приобретенного пассивного иммунитета.

Организм имеет в себе три взаимодополняющие системы, которые позволяют обеспечить защиту от болезнетворных агентов.

• 1.    Неспецифическая клеточная система. К данной системе относят макрофаги и лейкоциты, которые способны осуществлять фагоцитоз. В результате его осуществления происходит уничтожение болезнетворных агентов и комплексов антиген-антитело.

• 2.    Неспецифическая гуморальная система. К данной системе относится комплекс комплемента и иные белки плазмы, которые способны проводить разрушение комплексов антиген-антитело, уничтожать инородные частицы и активировать клетки организма, которые участвуют в воспалительной реакции.

• 3.    Специфическая иммунная система. Данная система воздействует на появление чужеродных клеток, молекул (антигенов) или частиц с образованием специфического защитного вещества, которое локализовано внутри клетки или на ее поверхности (специфический клеточный иммунитет),

либо растворенный в плазме (антитела) (специфический гуморальный иммуни-тет) [2].

Наиболее важными и значимыми факторами, которые оказывают влияние на иммунную систему являются [3]:

• 1.    Стресс и негативные эмоции (злоба, страх, тревога, ревность, сожаление, разочарование, озабоченность) [2].

• 2.    Постоянный недостаток сна приводит к уменьшению количества клеток, которые могут побеждать вирусные инфекции. Объем сокращения может достигать 30 %.

• 3.    Современная окружающая среда обитания человека загрязнена большим количеством различных вредных веществ (радионуклидные излучения, химические, физические и другие). Неблагоприятные факторы среды снижают иммунитет.

• 4.    Вредные привычки.

• 5.    Ультрафиолетовые лучи, которые содержатся в солнечном свете при длительном воздействии на кожу приводят к разрушению иммунных клеток кожи.

• 6.    Физические нагрузки (спорт, работа), которые вызывают переутомление, приводят к снижению иммунитета. Не случайно, почти у всех народов имеется минимум один день отдыха в неделю. У спортсменов, которые участвуют в соревнованиях на высшем уровне, что сопровождается значительными нагрузками при тренировках, требуют значительно больших усилий для укрепления здоровья.

• 7.    Температурные нагрузки (перегрев, переохлаждение), которые приводят к переутомлению, также оказывают отрицательное влияние на иммунитет [1].

• 8.    Питание является главным фактором, который оказывает влияние на иммунную систему. Недостаток пищи не дает возможности ей выполнять свои защитные

• 9.    Для производства иммунных клеток организму нужно большое количество витаминов А, С, Е и В, а также микроэлементов (цинк, селен, железо). При их недостатке происходит замедление деления клеток, что снижает их активность.

• 10.    Алкоголь и многие наркотические вещества приводят к подавлению активности Т-лимфоцитов.

• 11.    Отдельные категории медикаменты приводят к снижению подвижности иммунных клеток, их агрессивности в отношении возбудителей болезни, выработке антител.

функции. В результате этого организм становится жертвой различных инфекций.

Для профилактики иммунных заболеваний уже давно себя зарекомендовали средства физической культуры [4].

Стоит отметить, что вообще не существует конкретных физических упражнений, которые разработаны для повышения иммунитета человеческого организма. В связи с этим, в научной литературе существуют лишь рекомендации по организации физкультурной деятельности, которая позволяет повысить иммунитет. Этими рекомендациями являются: акцент на более удобное время занятий (обычно утром), время зарядки – 20-30 минут; упражнения необходимо выполнять в течение дня, больше ходить пешком; придерживаться положительного хода мыслей; оптимальны занятия плаванием, бегом, ходьбой.

Таким образом, можно заключить, что физические нагрузки оказывают стимулирующее воздействие на иммунитет. Самым главным требованием к этим нагрузкам является то, что она не должна становиться предельной. Как только она превышает этот уровень, происходит угнетение деятельности работы органов иммунитета.