Повышение работоспособности и физические упражнения при утомлении

Актуальность заключается в значение физического воспитания и спорта в жизни человека. Популярность здорового образа жизни значительно возросла за последние несколько лет. Спорт и физическая культура существенно влияют на состояние человека. В 21 веке с появлением новых технологий, которые существенно облегчают жизнь человеку, физическая активность людей снижается, а вместе с тем усиливается влияние неблагоприятных факторов на организм человека. Кроме того, снижается иммунитет. Систематическая физическая активность и занятие спортом помогает людям всех возрастов максимально продуктивно использовать свое свободное время.

Целью работы является исследование влияния утомления на работоспособность и изучение упражнений, снижающих утомление.

Для достижения поставленной цели необходимо решить ряд задач:

• 1)    Изучить причины и симптомы утомления.

• 2)    Ознакомиться с основными видами утомления.

• 3)    Проанализировать влияние физических упражнений на работоспособность и утомление.

Утомление – состояние организма, возникающее в результате деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Работоспособность может быть снижена не только в результате длительных нагрузок, но и вследствие болезни или тяжких условий труда. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного времени нередко приводят к переутомлению. При переутомлении отмечаются головная боль, рассеянность, снижение памяти, внимания, нарушается сон.

Существуют многочисленные попытки классифицировать утомление. В.Н. Волков составил классификацию клинических проявлений утомления. Различают четыре основных вида утомления:

• 1)    Умственное (например, при игре в шахматы). Умственное утомление характеризуется снижением продуктивности интеллектуального труда, ослаблением внимания, скорости мышления;

• 2)    Сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);

• 3)    Эмоциональное (эмоции – неразлучные спутники человеческой деятельности);

• 4)    Физическое (в результате напряженной мышечной деятельности). Проявляет-

• ся нарушением функций мышц: снижением силы, скорости сокращений, точности, согласованности и ритмичности движений.

Различают так же следующие виды утомления:

• 1)    Острое (проявляются в короткий промежуток времени) и хроническое (носит длительный характер, вплоть до нескольких месяцев);

• 2)    Общее (характеризуется изменением функций организма в целом) и локальное (затрагивает какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор).

Профилактика и восстановление организма при усталости, утомлении и переутомлении являются необходимыми процедурами. Систематические занятия физическими упражнениями способствуют поддержанию работоспособности. В опытах И.М. Сеченова было показано, что в определенных условиях более быстрое и более значительное восстановление работоспособности обеспечивается не пассивным отдыхом, а переключением на другой вид деятельности, т. е. активным отдыхом. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. Специалисты отмечают, что систематическое использование различных форм физической культуры повышает работоспособность на 5-8% за счет роста активности работающего, быстрого вхождения в рабочий ритм, устойчивой физической и умственной работоспособности, повышенной выносливости, более точной координации движений и профессиональных действий. Благодаря физической культуре создаются предпосылки для эффективного выполнения работы (физкультпаузы, физкультминутки, послерабочие реабилитационные упражнения и др.) Занимающиеся физической культурой реже болеют, поэтому среди них реже наблюдаются случаи временной потери трудоспособности. Основное средство физической культуры – физиче- ские упражнения. Общепринято, что рациональная физическая тренировка позволяет быстро и эффективно улучшить самочувствие человека, все виды его работоспособности и повседневной активности, сопротивляемость заболеваниям, психическую стабильность и др. Производственная гимнастика или производственная физическая культура (ПФК) – комплексы простейших физических упражнений, включаемые в режим учебного дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья, предупреждения утомления. Составляются с учётом особенностей трудового процесса. Установились две формы производственной гимнастики: вводная гимнастика (подготавливающая) и физкультурные паузы (активный отдых). Задачи производственной гимнастики:

• 1)    Подготовить организм человека к оптимальному включению в профессиональную деятельность;

• 2)    Активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

• 3)    Профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях.

Методика производственной гимнастики находится в зависимости от характера и содержания труда и имеет «контрастный» характер:

• 1)    Чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

• 2)    Чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

• 3)    Чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

Производственной гимнастике отводится роль профилактического средства поддержания высокой работоспособности на протяжении рабочего дня. Производственная гимнастика как элемент научной орга- низации труда должна массово и прочно войти в режим трудового дня. Одним из условий сохранения высокой работоспособности является переключение деятельности (феномен активного отдыха И.М. Сеченова). Вводная гимнастика направлена на скорейшее включение организма в работу. С ее помощью достигается оптимальная возбудимость центральной нервной системы и привычный рабочий ритм, поэтому подбираются движения и ритм, соответствующие предстоящей деятельности.

Далее мы рассмотрим упражнения для снятия физического утомления:

Комплекс № 1. Исходное положение -сидя на стуле.

• 1.    Руки убрать за голову. Прокачаться 3-4 раза, сильно прогнувшись назад. При этом опираясь ногами об пол.

• 2.    Сесть на край стула. Руки держать на поясе. Ноги широко расставить, опираясь на всю ступню. Сделать по 2-3 поворота туловища вправо и влево, не отрывая ног от пола.

• 3.    Сесть на край стула. Ноги расставить на ширину плеч. Сильно прогнуться, разводя руки в стороны ладонями вверх. Руки и голову опустить вниз, расслабиться. Сделать 3-4 раза.

Комплекс № 2. Исходное положение -стоя за стулом.

• 1.    Руками опереться на спинку стула. Подняться на носки, опуститься на всю ступню. Проделать упражнение 8-10 раз.

• 2.    Сильно прогнувшись назад, поднять руки вверх, ногу отставить назад на носок. Голову поднять, смотреть в потолок. Затем опустить руки и голову, приставить ногу, расслабить плечи. Повторять 4 раза, поочередно меняя ноги.

• 3.    Руками опереться на спинку стула. Сделать несколько полуприседаний, постепенно переходя на глубокие. Сделать упражнение 8-10 раз.

Для снятия умственного утомления: Комплекс №1

• 1.    Большие глаза. Исходное положение – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5

• 2.    Шторки. Исходное положение – сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения. 3. Массаж. Тремя пальцами каждой руки слегка нажать на верхние веки в течение 12 секунд. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости

• 3.    Упражнение «Насос». Исходное положение – стоя или сидя прямо. Ноги расставить немного больше ширины плеч. Громко вдохнуть, выполняя медленный наклон. И так же медленно вернуться в исходное положение, постепенно выдыхая. Сделайте 8 подходов по 8 раз.

сек., а затем открыть глаза 3-5 сек., повторить 6-8 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы век. Способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.

Комплекс № 2

1. Упражнение «Ладошки». Исходное положение – стоя или сидя прямо. Руки согнуть в локтях, ладони направить от себя. Сжать ладони в кулаки, одновременно делая резкие и шумные вдохи. После завершения серии из 8 вдохов, ненадолго передохнуть и повторить упражнение 20 раз по 8 вдохов. 2. Упражнение «Погончики». Исходное положение – стоя или сидя прямо. Ноги расставить немного больше ширины плеч. Руки на уровне пояса, ладони сжаты в кулаки. На вдохе резко опустить руки, разжав кулаки и растопырив пальцы, при этом постараться с максимальной силой напрячь кисти и плечи в этот момент. Упражнение необходимо делать в 8 подходов по 8 раз.

Заключение. Несмотря на снижение доли мышечных усилий в современном материальном производстве, производительность достаточно многих видов профессионального труда остается зависимой от физической способности исполнителей трудовых операций. В целом же стабильное физическое состояние, без которого не мыслится здоровье и эффективное функционирование организма человека, остается важнейшей предпосылкой устойчиво высокой плодотворности любого труда.