Повышение стрессоустойчивости молодых педагогов средствами физической культуры

П остановка проблемы. Профессиональная деятельность педагогов относится к группе специальностей, которая напрямую связана с эмоциональным напряжением, стрессовыми ситуациями, переутомлением и выгоранием. Особенно уязвимы перед такими сложностями молодые специалисты. В начале профессионального пути педагог сталкивается со многими трудностями, начиная от адаптации к своей новой роли, заканчивая простой нехваткой времени и информации при решении разнообразных профессиональных задач. Помимо вышесказанного, молодой специалист находится в процессе коммуникативного взаимодействия, действует в рамках социальной и юридической ответственности, должен иметь и реализовывать творческий потенциал, обладать современными педагогическими технологиями и проек- тировочным умением. Все это может привести к различным проблемам со здоровьем (развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с пищеварением, мигрень, бессонница, слабый иммунитет), снизить качество работы, ухудшить взаимоотношения с коллегами, учениками и родителями. Таким образом, профессиональная деятельность педагога требует от молодого специалиста высокого уровня стрессоустойчивости.

Особенности стрессоустойчивости педагога в исследовании Г.А. Мешитбаевой определяются как совокупность личностных качеств, позволяющих переносить интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки без последствия для профессиональной деятельности, окружающих и своего здоровья [Мешитбаева, 2022, с. 80].

Проблема стресса и устойчивости педагогов вызывает большой интерес у ученых и практиков, связывает между собой фундаментальные и прикладные исследования. В контексте отмеченного следует указать на актуальность поиска путей формирования стрессоустойчивости с целью сохранения здоровья и работоспособности молодых педагогов. Значительное внимание привлекают исследования С.Д. Синюшкиной, Е.О. Меркеевой, Е.М. Евдокимова и многих других о влиянии физической нагрузки как одного из эффективных способов повышения устойчивости к стрессу [Синюшкина, Меркеева, 2021; Евдокимов, 2024].

Цель статьи заключается в раскрытии особенностей планирования занятий по физической культуре с применением упражнений на повышение стрессоустойчивости молодых педагогов.

Методологию исследования составляют научные идеи и положения работ по формированию у молодых педагогов устойчивости к стрессовым ситуациям с поиском физических упражнений, раскрытием особенностей планирования занятий и методических рекомендаций.

Обзор научной литературы проведен на основе анализа работ [Мешитбаева, 2022; Швацкий, 2018; Тошматов, 2023; Лучшева, Саркисова, 2023; Nikolenko, Zheldochenko, 2023; и др.], в которых рассматриваются особенности стрессоустойчивости педагогов. Причины возникновения стресса у молодых педагогов раскрываются в работах [Токторбаева, 2019; Под-колзина, 2021; Haroun, 2023]. Основные компоненты сформированности стрессоустойчивости у молодых педагогов рассмотрены в работах [Хижная, Некрасов, Меркушова, 2024; Мешит-баева, 2022; Подколзина, 2021; Микляева, Без-годовая, 2016]. В исследованиях [Почекаева, Наговицына, 2018; Шалагинова, Декина, 2020; Токторбаева, 2019; Boğazliyan, Yalcin, Avsaroglu, 2023] приводятся эффективные способы формирования стрессоустойчивости у педагогов. Научные работы [Башкирова и др., 2023; Си-нюшкина, Меркеева, 2021; Евдокимов, 2024] посвящены аргументации физической культуры как эффективного средства повышения устойчивости к стрессовым ситуациям.

Несмотря на то что у авторов научных исследований нет единого мнения в отношении содержания особенностей устойчивости к стрессу у педагогов, стрессоустойчивость определяется многими из них как взаимодействие ряда личностных качеств (эмоции, воля, интеллект, мотив), позволяющих педагогу преодолевать интеллектуальные, волевые и эмоциональные трудности без последствия для своей деятельности и здоровья [Мешитбаева, 2022; Швац-кий, 2018; Тошматов, 2023; Лучшева, Саркисова, 2023; Gnatyshina et al., 2020; и др].

Особый интерес исследователей вызывает определение стрессогенных факторов, другими словами, установление причин возникновения стресса у молодых специалистов:

– межличностные конфликты с коллегами, родителями и учениками;

• -    неправильное распределение обязанностей и времени;

• -    перегруженность и интенсивность производственного труда;

• –    высокие требования;

• -    социальная и юридическая ответственность;

• -    адаптация к профессиональной деятельности [Подколзина, 2021; Токторбаева, 2019; Васькина, Дворникова, 2019].

  
  
  

Изучение методических материалов и ряд исследований дают возможность определить основные компоненты, сформированность которых позволит противостоять вышеуказанным стрессогенным факторам:

• –    мотивационный – сила мотивов, определяющая удовлетворенность профессиональной деятельностью;

• –    интеллектуальный – саморефлексия, прогнозирование, принятие решений в педагогической деятельности;

• –    психофизиологический – свойства нервной системы (восприятие, память, внимание, мышление);

• – эмоционально-волевой – опыт контролирования и регулирования своих реакций в процессе преодоления влияния отрицательных ситуаций;

  – профессионально-информационный – расширение арсенала профессиональных педагогических действий [Мешитбаева, 2022; Подколзина,

  2021; Микляева, Безгодовая, 2016; Багадаева, Голубчикова, 2017; Соловьева, Бокачева, 2017; Meshko et al., 2020].

Многочисленные исследования в области психологии, физиологии, спортивной медицины, теории и методики физической культуры демонстрируют большое количество средств и методов развития стрессоустойчивости у молодых педагогов, и одним из эффективных способов являются занятия физической культурой. Согласно мнению специалистов, двигательная активность способствует повышению устойчивости к стрессовым воздействиям за счет физиологических и психологических механизмов [Синюшки-на, Меркеева, 2021; Галкин, Сафонова, Карева, 2022; Сульбирекова, Тихонова, 2024]. Благодаря таким процессам в организме развивается общая выносливость и стимулируются активные защитные реакции [Синюшкина, Меркеева, 2021]. Рассмотрим особенности этих механизмов в табл. 1.

Таблица 1

Психофизиологические механизмы

Psychophysiological mechanisms

Table 1

Название механизма	Описание
Усиление секреции гормонального фона	Активный выброс эндорфинов – нейрохимических веществ, обладающих обезболивающим и эйфорическим эффектом. Регуляция уровня кортизола – снижение его уровня. Влияние на нейротрансмиттеров в мозге – серотонин, дофамин, норадреналин регулируют настроение, сон, аппетит и уровень тревожности
Улучшение работы сердечнососудистой системы	Снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений в покое. Улучшается кардиореспираторная выносливость
Снижение мышечного напряжения	Способствует физическому расслаблению
Отвлечение от стресса	Помогает переключиться и отдохнуть от умственного напряжения
Улучшение эмоциональной регуляции	Снижаются симптомы депрессии и тревожности, способствует управлению эмоциями
Повышение самооценки	Приобретается уверенность в себе
Социальное взаимодействие	Общение и поддержка со стороны других
Развитие осознанности	Акцентируются внимание и концентрация

Таким образом, при планировании занятий физической культурой с применением упражнений для повышения стрессоустойчивости необходимо учитывать вышеперечисленные механизмы, виды упражнений и методические рекомендации.

Результаты исследования. Одно из основных условий достижения обозначенной цели заключается в раскрытии особенностей планирования занятий по физической культуре с подбором упражнений, которые способствуют развитию защитных механизмов организма от стрессовых ситуаций у молодых педагогов.

Очевидно, что виды физических упражнений будут различаться в зависимости от конкретных условий и специфики целевой аудитории. Это означает, что необходимо учитывать такие факторы, как мотивация участников, их личностные качества, сложившийся уровень стресса и функциональные возможности организма, двигательные способности, а также социальные условия труда и повседневной жизни [Евдокимов, 2024; Сульбирекова, Тихонова, 2024; Комлев, Гвоздева, Комлев, 2023].

Авторы научных работ выделяют 2 категории педагогов, которым необходимо разное планирование занятий по физической культуре. Первая категория – педагоги с ослабленными защитноприспособительными реакциями. Здесь необходимо выстраивать занятия таким образом, чтобы они не оказывали стрессогенное воздействие, а, наоборот, способствовали повышению функциональных возможностей организма до физиологической нормы. В случае второй категории педагогов занятия планируются с учетом создания дополнительных трудностей, которые поспособствуют активации уже имеющихся функциональных возможностей и развитию максимального уровня резистентности [Евдокимов, 2024; Си-нюшкина, Меркеева, 2021].

Таблица 2

Результаты тестирования «Оценка профессионального стресса»

The results of the Professional Stress Assessment test

Table 2

Уровень профессионального стресса	Количество, чел.	Количество человек, %
Низкий	7	20
Средний	13	37,15
Высокий	15	42,85

1 Данилов С.В., Шустова Л.П., Кузнецова Н.И. Диагностика особенностей адаптации, деятельности и профессиональноличностных затруднений молодого педагога: сборник диагностических методик. Ульяновск: УлГПУ им. И.Н. Ульянова, 2018. 98 с. (Библиотека молодого педагога).

Специалисты акцентируют особое внимание на основных принципах планирования занятий по физической культуре: систематичность и регулярность (для эффекта накопления и устойчивости); комплексность и разнообразие (включать упражнения, воздействующие на разные аспекты стрессоустойчивости); доступность и простота; индивидуализация и постепенность.

В связи с этим была проведена опытно-экспериментальная работа по оценке разработанной нами методики для улучшения психоэмоционального и физиологического состояния молодых педагогов. Исследование проводилось в МБОУ «Лицей № 2», Красноярск. Выборку составили 35 работников педагогической деятельности.

Для разработки плана занятий по физической культуре необходимо установить с помощью теста и оценочной методики сформированный уровень стресса у специалистов и факторы, которые к нему привели.

На начальном этапе респондентам было предложено пройти опросник «Оценка профессионального стресса» (автор Вайсман). Методика состоит из 15 утверждений, которые необходимо оценить, как часто встречаются те или иные ситуации в процессе профессиональной деятельности1. Результаты тестирования респондентов были проанализированы и представлены в табл. 2.

Для наглядности представим результаты на рис. 1.

Рис. 1. Результаты тестирования «Оценка профессионального стресса»

Fig. 1. The results of the Professional Stress Assessment test

Таким образом, из представленных данных диагностики испытуемые были разделены на 3 группы с разным уровнем стресса. Низкий уровень стресса испытывают лишь 7 человек (20 %), эта категория специалистов полагает, что выполняет свои трудовые обязанности в соответствии с нормами и должностными инструкциями, не испытывая при этом эмоционального напряжения. У 13 молодых педагогов (37,15 %) установлен профессиональный стресс на среднем уровне. Испытуемые данной категории понимают значимость и осознанность выполнения трудовых обязанностей, но испытывают затруднения при их выполнении. Высокий уровень стресса зафиксирован у 15 человек (42,85 %) и представляет серьезную проблему для здоровья.

Из анализа научных источников стало явным, что сформированная стрессоустойчивость, за счет физической активности способствует развитию кардиореспираторной выносливости и стимулированию активных защитных реакций.

Поэтому нами была проведена диагностика «Индекс функциональных изменений» для оценки функционирования сердечно-сосудистой системы, которая отражает уровень гармоничного взаимодействия человека с окружающей средой и ее адаптационного потенциала2. ИФИ проводился в разных ситуациях, вызывающих стрессогенные факторы, и высчитывался по формуле:

ИФИ = 0,0011ЧСС + 0,014САД + 0,008ДАД +

+ 0,014В + 0,009МТ – 0,009Р – 0,27, где ИФИ – индекс функциональных изменений; ЧСС - частота сердечных сокращений; САД - систолическое артериальное давление; ДАД - диастолическое артериальное давление; Р – рост; МТ – масса тела; В – возраст.

В ходе фиксирования значений функционального состояния ССС были установлены показатели, представленные в табл. 3.

Для наглядности представим результаты на рис. 2.

Таблица 3

Результаты диагностики «Индекс функциональных изменений»

Table 3

The results of the Functional Change Index diagnostics

Группа	Уровень функционирования (адаптационный потенциал)	Значение ИФИ (баллы)	Количество испытуемых, чел ( %)
1	Удовлетворительный	Менее 2,60	5 (14,3 %)
2	Напряжение механизмов адаптации	2,60–3,09	18 (51,4 %)
3	Неудовлетворительная адаптация	3,10–3,49	11 (31,4 %)
4	Срыв адаптации	3,5 и выше	1 (2,8 %)

2 Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. М., 1979. 116 с.

Рис. 2. Результаты диагностики «Индекс функциональных изменений»

Fig. 2. The results of the Functional Change Index diagnostics

В ходе исследования значений, свидетельствующих о степени адаптационных параметров у молодых педагогов, можно сказать, что самые высокие значения (51,4 и 31,4 %) показали критерии напряжения и неудовлетворенности механизмов адаптации. 1 из 30 педагогов зафиксировал срыв своего адаптационного потенциала. И всего 5 (14,3 %) педагогов удовлетворены своей профессиональной деятельностью.

Анализируя результаты полученных диагностик, можно сделать вывод, что длительное воздействие стрессогенных факторов и нарушение адаптационного потенциала приводят к развитию различных форм заболеваний психического и физического характера и представляют серьезную опасность для молодых специалистов. Поэтому появляется необходимость в планировании занятий по физической культуре с применением упражнений на повышение стрессоустойчиво-сти молодых педагогов.

В основу программы занятий были заложены следующие виды физических упражнений:

– дыхательные упражнения – диафрагмальное дыхание, йоговое дыхание, дыхание по квадрату, успокаивающее. Данные упражнения простые, но напрямую связаны с нервной системой. Они расслабляют, регулируют частоту сердечных сокращений, насыщают кровь кислородом, снижают чувство тревоги и напряжения;

– упражнения на расслабление и релаксацию – прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, аутотренинг, медитация осознанности, визуализация. Эти упражнения направлены на снижение тревоги и мышечного напряжения, помогают перейти в состояние умиротворения;

– упражнения йоги и стретчинга – позы асаны и упражнения на растяжку. Положительная сторона этих упражнений заключается в снижении мышечного напряжения и гармонизации состояния тела и души;

– аэробные упражнения умеренной нагрузки – ходьба, бег, плавание, танцы. Укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают настроение;

– силовые упражнения умеренной интенсивности – упражнения с собственным весом и с утяжелением (гантели и эспандеры). Направлены на укрепление мышечного корсета, способствуют эмоциональной разрядке и повышению уверенности в себе.

При планировании занятий для молодых педагогов мы использовали разнообразные упражнения, начиная от простых, постепенно увеличивали их сложность и интенсивность, чтобы обеспечить плавное формирование устойчивых

физиологических и психологических механизмов. Занятия проводились 3 раза в неделю по 1 часу в период с октября по декабрь 2024 г.

На контрольном этапе нами были проведены повторные диагностики, результаты которых представлены на рис. 3 и 4.

Оценка профессионального стресса

■ Количество педагогов до

■ Количество педагогов после

Рис. 3. Результаты тестирования «Оценка профессионального стресса»

Fig. 3. The results of the Professional Stress Assessment test

Рис. 4. Результаты диагностики «Индекс функциональных изменений»

Fig. 4. The results of the Functional Change Index diagnostics

В ходе исследования полученных значений диагностик по окончании занятий по физической культуре выявлена степень устойчивости участников эксперимента к стрессу: низкий уровень профессионального стресса у 71,4 % педагогов, а высокий лишь в 11,4 % случаев. Значение удовлетворения ИФИ возрасло до 80 %. Благодаря сформированности адаптационных механизмов за счет физических занятий молодые педагоги успешно преодолевают трудности в своей профессиональной деятельности, обладают эмоциональной саморегуляцией и имеют большой опыт использования в своей практике релаксации для снятия эмоционального перенапряжения.

Полученные значения обеих методик, рассчитанных по коэффициенту корреляции Спирмена, показали, что зависимость признаков статистически значима и имеет обратную связь. Опираясь на результаты корреляционного анализа, можно резюмировать, что молодые специалисты демонстрируют достоверные взаимосвязи в показателях ИФИ и уровня профессионального стресса. Показатели устойчивости к стрессогенным факторам позволяют свидетельствовать о наличии положительной связи физической культуры.

Заключение. Результаты нашего исследования позволяют сделать ряд заключений, в частности о влиянии стрессоустойчивости на характер и эффективность профессиональной деятельности педагога. Многочисленные исследования подтверждают эффективность занятий физической культурой для повышения устойчивости к стрессовым воздействиям за счет формирования психофизиологических механизмов и стимулирования активных защитных реакций в организме. В этом случае следует подчеркнуть, что названные критерии были достигнуты путем научно обоснованного включения в повседневную жизнь молодых педагогов оптимальных физических упражнений, перечисленных нами ранее в содержании экспериментальной работы.

Занятия физическими упражнениями варьировались в зависимости от конкретных условий и специфики целевой аудитории. Это означает, что учитывались такие факторы, как мотивация участников, их личностные качества, сложившийся уровень стресса и функциональные возможности организма, двигательные способности, а также социальные условия труда и повседневной жизни. Можно сделать вывод, что планирование занятий по физической культуре с применением разнообразных техник упражнений способствует повышению уровня устойчивости организма к психоэмоциональному перенапряжению, противодействию стрессогенным факторам и различным заболеваниям.