Повышение выносливости у студентов первого курса Пермского государственного аграрно-технологического университета

В начале каждого учебного года на занятиях с первокурсниками, после вводного занятия о физической культуре, преподаватели кафедры физической культуры приступают к проведению практических занятий по легкой атлетике. Одно из упражнений, над которым мы начинаем работать, это упражнение на выносливость, Тест Купера. Кеннет Х. Купер (родился в 1931 году) американский медик, ученый и бывший военный. Изначально доктор Купер разрабатывал свои испытания для военных. Первую программу для контроля физического состояния солдат США Купер разработал в 1968 году. Всего в нее входило более тридцати различных тестов, но именно испытание для бегунов распространилось далеко за пределы военных учреждений - в первую очередь благодаря своей доступности. Смысл бегового теста Купера очень прост, необходимо пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Особенность этого теста: финальная оценка напрямую зависит от возраста испытуемого [1]. В нашем ВУЗе мы ориентируемся на шкалу возраста 17-20 лет. Студентам юношам за 12 минут на 5 баллов необходимо пробежать 3000 метров в легкоатлетическом манеже, девушкам - 2400 метров. Для выставления зачета на кафедре используется балльная система. Честно скажем, результаты входного контроля выносливости студентов в рамках теста Купера не радуют, на ноль баллов пробегают 35% студентов первых курсов.

А, казалось бы, нет ничего проще бега. Каждому приходилось бегать. В общем, бег - наш добрый старый знакомый. Но одно дело - просто бегать, другое - бежать грамотно, по всем требованиям и правилам легкой атлетики, на оценку, а значит быстро.

Студент - это бывший школьник, и мы понимаем, что пробелы в знаниях у обучаемых, по части бега, существенны. Возгласы из группы стартующих: «Я никогда не бегала 2400 метров на время», «Я вообще бегать не люблю», «Я умру на вашей физ- культуре», «А я бегать не умею»» - встречаются очень часто.

При подведении итогов первого забега Теста Купера, приходится успокаивать неудачников тем, что не все потеряно, и мы только начинаем обучение в нашем университете. Убеждаем студентов в том, что бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно - сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль над весом тела. Бег позволяет наладить ритмичную работу эндокринной и нервной системы. Во время бега, когда человек постоянно преодолевает земную гравитацию, подскакивая и опускаясь в вертикальном положении, кровоток в сосудах входит резонанс с бегом, при этом активируется ранее незадей-ствованные капилляры. Микроциркуляция крови активирует деятельность органов внутренней секреции. Поток гормонов возрастает и способствует координированию деятельности других органов и систем организма.

Для достижения высоких результатов в беге студенту, кроме хорошего развития физических качеств и функциональной подготовленности, необходимо в совершенстве освоить современную технику бега на средние и длинные дистанции.

Техника бега есть совокупность наиболее рациональных движений человека, обеспечивающих быстрое преодоление дистанции с наименьшей затратой энергии. Умение бежать свободно, расслабленно, создает благоприятные условия для эффективной работы, а, следовательно, и для достижения наилучшего результата.

При обучении технике бега необходимо обратить внимание, прежде всего, на основные ее элементы: старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Бег на средние и длинные дистанции начинается с высокого старта, мы применяем общий старт. Перед началом бега участники располагаются в 3 метрах от линии старта. По команде «На старт» все стартующие занимают исходное положе- ние перед линией старта в одну или несколько шеренг. Толчковая нога находится у линии старта, а маховая нога ставится на 2-2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40-45 градусов, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 4-5 метров.

После команды «Марш!» спортсмен активно начинает бег. Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5-7 градусов.

В беге на средние и длинные дистанции стартовый разгон составляет 10-15 метров, здесь главное - за счет быстрого разгона занять место у бровки, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна [2].

Бег по дистанции. Во время бега по дистанции туловище бегуна слегка наклонено вперед (4-6 градусов) или вертикально. Небольшой наклон позволяет лучше использовать отталкивание и быстрее продвигаться вперед. При большом наклоне затрудняется вынос вперед согнутой ноги, от этого уменьшается длина шага, а, следовательно, и скорость бега. Кроме того, при большом наклоне постоянно напряжены мышцы, удерживающие туловище в положении наклона. Отсутствие же наклона несколько ухудшает условия отталкивания, однако улучшает возможность выноса вперед маховой ноги. При правильном положении туловища создаются благоприятные условия для работы мышц и внутренних органов.

В фазе отталкивания таз подается вперед, что является важной особенностью техники бега на длинные дистанции и позволяет полнее использовать силу реакции опоры. Во время бега наклон туловища изменяется в пределах 2-3 градусов; увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в полетной фазе. Положение головы существенно влияет на положение туловища. Надо держать голову прямо и смотреть вперед.

В технике бега на средние и длинные дистанции важнее всего движения ног. Нога, немного согнутая, ставится на грунт упруго (эластично), с передней части стопы с последующим опусканием на всю стопу. Постановка ноги на переднюю, часть стопы позволяет эффективнее использовать эластичные свойства мышц стопы и голени, активно участвующие в отталкивании. Следы стоп на дорожке у бегунов находятся на одной линии, носки почти не разворачиваются в стороны.

Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением ноги во всех суставах. Угол отталкивания в беге на длинные дистанции примерно равен 50-55 градусам. При правильном отталкивании таз подан вперед, голень согнутой маховой ноги параллельна бедру толчковой ноги.

Быстрый вынос маховой ноги способствует отталкиванию и продвижению вперед. У лучших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали. Бегуны на длинные дистанции меньше поднимают бедро маховой ноги вверх.

Мышцы ноги, закончившей отталкивание, расслабляются в полете, и нога, сгибаясь в коленном суставе, быстро выносится вперед. В момент вертикали или когда бедро маховой ноги выйдет несколько вперед по отношению к опорной ноге, маховая нога согнута больше всего. Согнутую ногу можно быстрее вынести вперед, однако это сгибание должно быть непринужденным при наибольшей раскрепощенности мышц-антогонистов.

В момент вертикали колено маховой ноги значительно ниже колена опорной ноги, что характерно для расслабления мышц ног и туловища, столь необходимого в беге на средние и особенно длинные дистанции, движение таза происходит вокруг сагиттальной оси тазобедренного сустава. В полете важнее всего сохранить равновесие и свободное положение тела.

Длина шага бегунов на длинные дистанции равна 160-220 см и непостоянна даже у одних и тех же спортсменов. Колебания зависят от наступившего утомления, силы и направления ветра. Скорость бега повышают за счет увеличения частоты шагов и сохранения их длины. Руки двигаются маятникообразно, пальцы свободно сложены, предплечья не напряжены, плечи не поднимаются вверх.

При финишировании, длина которого зависит от тактического плана, дистанции и оставшихся сил бегуна, движения руками делаются быстрее, наклон тела увеличивается, а угол отталкивания уменьшается. Спортсмен переходит на скоростной бег, главным образом за счет увеличения частоты шагов. За несколько метров до финиша, при условии равной борьбы с соперниками, не следует делать бросок на ленточку, гораздо рациональнее на последних двух шагах сделать наклон туловища, что поможет положительно решить исход спортивной борьбы.

Техника бега на вираже: туловище немного наклонено влево, к бровке, правая рука движется несколько размашистей левой, причем локоть дальше отводится в сторону, а правая стопа ставится с некоторым поворотом внутрь.

Ритм дыхания зависит от индивидуальных особенностей и скорости бега. При небольшой скорости бега одно дыхание выполняется на 6 шагов, с увеличением скорости бега - одно дыхание на 4 шага (2 шага-вдох, 2 шага-выдох). Дышать следует одновременно через нос и полуоткрытый рот, при этом важно следить за полным активным выдохом [3].

При общении со студентами, преподаватели понимают, что о многих тонкостях бега на средние и длинные дистанции студенты не имеют представления. И первая наша задача - это необходимость создания правильного представления о технике бега. Пользуемся демонстрацией техники бега преподавателем или наиболее подготовленным студентом, объясняем тонкости бега. На втором этапе приступаем к обучению техники бега по прямой. Сначала учим ставить правильно стопы на пол (в нашем университете есть беговая дорожка в манеже, длиной 200 метров), отталкиваться и выносить бедро маховой ноги, выполнять правильные движения руками при беге. Скорость при начальных про- бежках невысокая, затем средняя. Обращаем внимание на скованность всех движений, на невысокое поднимание бедра, неполное отталкивание, большой наклон туловища, выпрямление рук, боковые качания и т.д. На третьем этапе объясняем и показываем особенности техники бега на повороте. Повторяем бег по прямой с входом в поворот и бег по повороту с последующим выходом на прямую. Если студент научился правильно бежать по прямой, то бег на повороте усваивается легче. Если бег по повороту дорожки проходит в напряженном состоянии, возвращаемся к упражнениям в беге по прямой. Далее приступаем к обучению техники высокого старта и стартового разгона. Высокий старт должен сочетаться с последующим стартовым ускорением и переходом на свободный бег (дистанция 60-70 м.). Сначала студенты выполняют высокий старт индивидуально, без команды, а затем по команде в группе 3-5 человек. Обращаем внимание на положение головы, необходимо смотреть на место первых шагов. В стартовом ускорении по мере увеличения скорости постепенно выпрямлять туловище.

В дальнейшем, когда уже освоили все составляющие бега, приступаем к совершенствованию техники бега на средние и

Выводы:

• 1.    При проведении входного контроля выносливости у студентов первого курса с помощью теста Купера, выясняем, что 35 процентов студентов не

• 2.    Работая над проблемой повышения физической выносливости студентов на первом курсе, преподаватели кафедры проводят занятия по легкой атлетике, тщательным образом соблюдая методику обучения в беге на средние и длинные ди-

• станции.

• 3.    При знакомстве с упражнением «Тест Купера», преподаватели доводят информацию до студентов детализировано по каждой составляющей этого теста. Подробно рассматриваются вопросы старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

• 4.    Во время разучивания и совершенствования элементов бега преподаватели постоянно указывают на ошибки в действиях студентов. И требуют постоянного контроля за движением конечностей, положением туловища.

• 5.    При проведении повторного Теста Купера в конце первого семестра, число студентов, не укладывающихся в нормативные требования, уменьшается до два-

• длинные дистанции.

справляются с этой задачей. Выносливость у студентов развита слабо.

дцати процентов.