Позитивная психология: феномен благодарности как инструмент обеспечения благополучия личности

личности, а установление факторов, обеспечивающих внутреннее благополучие и развитие личности. Психологическое и психическое здоровье как феномен стало пониматься не только как отсутствие патологий личности, но и как наличие положительных показателей ее функционирования (Seligman, Csikszentmihalyi, 2000).

Вслед за сменой парадигмы возникло движение позитивной психологии. Оно направлено на систематическое изучение факторов и переменных, обеспечивающих позитивное функционирование личности, а также на изучение того, какой индивидуальный опыт способствует здоровому развитию личности. Подход позитивной психологии является превентивным, поскольку он направлен на укрепление и улучшение благополучия самоощущения человека, а не на купирование уже возникших психических нарушений. При этом позитивная психология не ставит своей целью отказ от выявления и лечения психопатологии, но предлагает для усиления этой роли обратить внимание и на те аспекты, которые создают основу для психического и психологического здоровья личности (Snyder, Lopez, 2002). Таким образом, основная задача психолога в рамках позитивного направления состоит в установлении перечня тех черт личности и особенностей переживаемого ею опыта (когнитивного, эмоционального и межличностного), которые приводят к позитивному функционированию личности (Seligman, Csikszentmihalyi, 2000).

Одним из концептов, занимающих центральное место в позитивной психологии, является концепт «характер». Под ним в данном случае понимается «набор положительных черт, которые возникли в разных культурах и на протяжении истории определяются как важные для хорошей жизни» (Park, Peterson, 2009: 67). Обладание «хорошим характером» не означает отсутствия у личности недостатков или патологий, а говорит о наличии набора «сильных» качеств. Последние «являются подмножеством черт личности, которым придается моральная ценность» (Park, Peterson, 2009: 68). Выявление и развитие этих сильных сторон личности в сфере позитивной психологии считаются особенно важными процессами, поскольку они являются залогом счастливой и полноценной жизни личности.

Представители парадигмы позитивной психологии выделяют такие сильные стороны характера личности, как доброта, надежда, оптимизм, самоконтроль и пр. Исследователи разработали классификацию сильных сторон личности (Park, Peterson, 2009; Peterson, Seligman, 2004). Так, проект «Ценности в действии» (VIA) «Классификация сильных сторон» выявил 24 уникальные сильные стороны характера, которые в совокупности и определяют «хороший характер» (Park, Peterson, 2009). Они делятся на шесть категорий, которые представляют собой человеческие добродетели: мудрость и знание, мужество, человечность, справедливость, умеренность, трансцендентность.

Учеными было предложено следующее определение благодарности: «чувство радости в ответ на получение подарка, независимо от того, является ли он ощутимой выгодой от конкретного другого или моментом умиротворенного блаженства, вызванным природной красотой» (Peterson, Seligman, 2004: 554).

В качестве основы для рассмотрения феномена благодарности и его связи с позитивным функционированием личности можно использовать теорию положительных эмоций «Расширяй и развивай» (Fredrickson, 2004). В соответствии с ней положительные эмоции (любовь, радость, удовлетворение и пр.) расширяют набор мыслей и действий человека, что в свою очередь создает или укрепляет его ресурсы (физические, интеллектуальные и социальные). Благодарность как положительная эмоция может накапливаться и расширяться. Так, возникшая в ответ на получение помощи или подарка, она может побудить человека действовать в просоциальном направлении в отношении как конкретного лица, так и людей вообще (McCullough et al., 2001). Таким образом, эмоция благодарности может расширить поведенческие и когнитивные модели личности, побуждая ее думать о том, как принести пользу другим. В дальнейшем этот расширенный опыт может привести к формированию прочных и устойчивых социальных связей, которые являются ценным личностным ресурсом (Fredrickson, 2004).

Высказанные тезисы нашли свое подтверждение в эмпирических исследованиях (McCullough et al., 2002). Было обнаружено, что склонность к благодарности положительно связана с широким спектром показателей благополучия, включая удовлетворенность жизнью (r = 0,53), оптимизм (r = 0,51), надежду (r = 0,67) и религиозность/духовность (r = 0,29).

Позднее исследователи обнаружили значительную обратную корреляцию между благодарностью и депрессией в трех разных выборках студентов-психологов (Watkins et al., 2003). Было установлено, что проявление благодарности связано обратной связью с такими негативными явлениями, как нарциссизм, физическая агрессия, общая агрессия и враждебность. Кроме того, обнаружена сильная корреляция между благодарностью и удовлетворенностью жизнью, чуть менее выраженная – между благодарностью и позитивным аффектом, счастьем, религиозностью личности и внутренним локусом контроля.

Была изучена связь переживания благодарности и различных психосоциальных показателей на выборке взрослых с нервно-мышечными заболеваниями (n = 96) (McCullough et al., 2004). Участники исследования в течение трех недель ежедневно сообщали о выраженности у них на данный момент чувства благодарности. Было установлено, что у респондентов, ежедневно сообщавших о большем чувстве благодарности, был более высокий уровень позитивного аффекта (r = 0,39), удовлетворенности жизнью (r = 0,31), благополучия (r = 0,27) и оптимизма (r = 0,39). Аналогичные результаты были получены применительно к выборке студентов бакалавриата, не являвшихся инвалидами (McCullough et al., 2004). Установлено, что более высокие уровни средней благодарности в повседневном настроении были связаны с более высокими уровнями эмпатии (r = 0,65), положительного аффекта (r = 0,38), религиозности (r = 0,36), удовлетворенности жизнью (r = 0,30) и счастья (r = 0,30).

Кроме того, в исследовании, посвященном ежедневным эмоциональным переживаниям взрослых с нервно-мышечными заболеваниями (McCullough et al., 2004), обнаружилась значительная обратную связь между средним уровнем благодарности в повседневном настроении людей и имеющимся у них уровнем депрессии (r = –0,22).

В эмпирическом исследовании взаимосвязей между всеми 24 сильными сторонами характера, выявленными в рамках проекта VIA Classification Project, и благополучием благодарность занимала третье место по силе корреляции (r = 0,41–0,43) с удовлетворенностью жизнью (Park et al., 2004). Более тесно связанными с последней оказались только такие сильные стороны характера, как надежда и энтузиазм. Отмечено также, что благодарность коррелирует с любовью, мудростью, настойчивостью, юмором и любовью к обучению.

Учеными также установлено, что благодарность связана с различными аспектами психологического благополучия в выборке студентов в возрасте от 18 до 26 лет (Wood et al., 2009). В ходе реализации исследовательского проекта были изучены связи благодарности со шкалами опросника психологического благополучия К. Рифф. В частности, обнаружена ее слабая корреляция со шкалами автономии (r = 0,17) и целей в жизни (r = 0,28), умеренная – со шкалой управления окружающей средой (r = 0,38), а также достаточно сильная – со шкалой личностного роста (r = 0,50), позитивных отношений с другими (r = 0,54) и самопринятия (r = 0,61). Это исследование свидетельствует о том, что благодарность связана не только с гедонистическими представлениями о благополучии, такими как субъективные ощущения счастья и удовольствия, но и с ощущением значимости жизни, характеризующимся наличием целей, конструктивной деятельностью и ростом.

Вывод, который можно сделать из приведенных выше исследований, заключается в том, что благодарность связана с улучшением психологического благополучия личности. Однако корреляционные результаты не позволяют выявить направленность обнаруженной корреляции, а лишь констатируют ее наличие. В связи с этим резко возрастает ценность исследований для изучения эффектов благодарности с использованием экспериментальных планов.

Научное сообщество располагает данными, что интересующий нас феномен влияет на настроение и здоровье личности (как физическое, так и психологическое). Так, в ходе реализации исследования, проведенного на выборке студентов, одну группу участников просили вспомнить, что они делали летом и за что они были благодарны, а вторую группу – перечислить то, что они хотели воплотить летом, но не смогли. Первая экспериментальная группа демонстрировала значительно меньший негативный эффект после этого вмешательства, чем вторая (Watkins et al., 2003).

Р. Эммонс и М. Маккалоу проводили исследование на выборке участников 10-недельной программы по повышению способности к благодарности. Было установлено, что испытуемые, которым нужно было перечислить до пяти поводов для благодарности, возникшей у них за последнюю неделю («группа благодарности»), сообщали о большем еженедельном опыте благодарности по сравнению с испытуемыми, которым в качестве альтернативы предлагалось перечислить пять поводов для беспокойства или раздражения в течение недели (так называемая «группа неприятностей»). Кроме того, участники в состоянии благодарности были более физически активными, чем испытуемые-«негативисты». Кроме того, они оценили свое общее самочувствие и свои ожидания на предстоящую неделю значительно выше, а также сообщили о меньшем количестве симптомов физического нездоровья (Emmons, McCullough, 2003).

Похожее исследование было предпринято на студенческой выборке, которая также была разделена на две группы сравнения: «группа благодарности» и «группа неприятностей». В качестве переменной, вызывающей благодарность, использовался феномен социального сравнения: испытуемых просили подумать и записать, в чем их жизнь была лучше, чем у других. В результате было зафиксировано, что переживания участников «группы благодарности» носили более позитивный характер. В то же время в данном исследовании не было обнаружено различий между сравниваемыми группами по их физическому состоянию или активности (Emmons, McCullough, 2003).

В другом эксперименте была задействована выборка взрослых пациентов с нервно-мышечными заболеваниями. В результате его также было установлено, что инициирование благодарности приводит к большему проявлению положительного аффекта: растет удовлетворенность жизнью, превалирует оптимизм в отношении будущего, теснее становятся связи с другими людьми, оптимизируется длительность сна. По результатам прохождения данной программы участники группы благодарности были оценены их близкими как демонстрирующие более положительные эмоции и удовлетворенность жизнью, чем участники контрольной группы (Emmons, McCullough, 2003). Таким образом, на основе проведенных экспериментов можно заключить, что сосредоточение внимания на том, за что человек благодарен, позитивно влияет на его психологическое благополучие и общее функционирование.

М. Мартинес-Марти, М. Авиа и М. Эрнандес-Льореда воспроизвели приведенное выше двухнедельное интервенционное исследование благодарности на выборке из 105 студентов бакалавриата в Испании. Чтобы повысить внутреннюю достоверность эксперимента, исследователи организовали двухнедельный сбор данных и привлекли к анализу отчеты наблюдателей (ими выступили значимые люди в жизни испытуемых). Последние сообщили, что участники в состоянии благодарности казались более довольными своей жизнью и счастливыми через 2 недели наблюдения, чем те, кто входил в «группу неприятностей». Сами респонденты отметили позитивные изменения в своем психологическом состоянии после экспериментального вмешательства. М. Мартинес-Марти и его коллеги пришли к выводу, что интервенции с выражением благодарности могут вызвать усиление положительного аффекта, хотя иногда оно носит характер незначительного и кратковременного (Martinez-Marti et al., 2010).

Также исследователями было установлено, что благодарность способствует улучшению не только психологического, но и социального функционирования личности за счет укрепления общественных связей. В частности, переживание и выражение благодарности в ответ на воспринимаемую пользу от другого мотивирует просоциальное поведение со стороны получателя, а также подкрепляет действия благодетеля, что приведет к большей доброжелательности в будущем (McCullough et al., 2001). В подтверждение этого было установлено, что благодарность связана с различными аспектами просоциального поведения, такими как эмпатическая забота о других (r = 0,28), способность принимать другую точку зрения (r = 0,32), прощать (r = 0,32) и т.д. (McCullough et al., 2002).

Кроме того, в ряде других экспериментальных исследований было продемонстрировано, что благодарные люди с большей вероятностью будут вести себя просоциально по отношению к другим. Например, М. Бартлетт и Д. ДеСтено случайным образом распределяли участников по трем состояниям, вызывающим эмоции: одно вызывало благодарность, второе было направлено на формирование позитивного настроения (просмотр юмористического видео и последующее его обсуждение) и третье – нейтральное условие (участники принимали участие в обычной беседе). После этапа воздействия испытуемым предлагали принять участие в заочном опросе, заполнив длинную анкету. Готовность к этому выступала в качестве переменной, позволяющей измерить тенденции просоциального поведения. Исследователи фиксировали, сколько времени участники тратили на заполнение анкеты (каждому сказали, что он может делать это столько, сколько хочет, но чем больше он сделает, тем полезнее будет). Как и предполагалось, участники в условиях, вызывающих благодарность, с большей вероятностью, чем респонденты в двух других экспериментальных условиях, помогали друг другу и тратили больше времени на заполнение анкеты (Bartlett, DeSteno, 2006).

Дж. Цанг также обнаружил, что участники, которым сообщили, что их партнер по занятию решил дать им большую долю денежного вознаграждения (т. е. наличие условия благосклонности), испытывали выраженную благодарность. Кроме того, такие субъекты чаще давали своему партнеру больше денег в ответ, когда наставала их очередь распределять средства, чем те, кому сообщали, что они случайно получили больше денег, чем их партнер. Когда испытуемых спрашивали об их мотивации для распределения средств таким образом, они называли желание «выразить признательность» в качестве причины своих действий (Tsang, 2006: 143).

Описанные исследования показывают, что благодарность может быть сильным мотивирующим фактором для просоциального поведения, помимо морального обязательства отплатить добротой за доброту.

Н. Ламберт, М. Кларк, Дж. Дурчи, Ф. Финчем и С. Грэм использовали различные экспериментальные модели, чтобы показать, что выражение благодарности близкому другу или романтическому партнеру способствует оптимизации их отношений. Так, согласно полученным ими данным, выражение благодарности способствует повышению чувства ответственности испытуемых за благополучие партнера и расширению области усилий, которые они готовы предпринять для удовлетворения его потребностей (Lambert et al., 2010). Н. Ламберт и Ф. Финчем позднее обнаружили, что выражение благодарности близкому человеку способствовало тому, что испытуемый в большей степени был готов к открытому обсуждению с партнером их отношений и сложностей в них. Выражение благодарности создавало больший комфорт для испытуемого при обсуждении с партнером проблем в отношениях. Причем данный результат обнаруживался и в случае мысленного выражения благодарности испытуемым, но усиливался в ситуации непосредственного вербального выражения. Исследователи пришли к выводу, что выражение благодарности в отношениях увеличивает вероятность участия партнеров и в других действиях, способствующих построению отношений (Lambert, Fincham, 2011). Таким образом, исследования Н. Ламберта и его коллег показывают, что выражение благодарности является жизненно важным аспектом межличностных отношений. Их результаты подтверждают идеи других ученых, утверждающих, что благодарность имеет далеко идущие последствия для социального благополучия (Fredrickson, 2004; McCullough et al., 2001).

Исследований связи между благодарностью и успешной профессиональной деятельностью не так много. Дж. Лаунсбери, Л. Фишер, Дж. Леви и Д. Уэлш обнаружили, что интенсивность благодарности связана с большей удовлетворенностью индивида работой. Свое исследование авторы провели с привлечением представителей различных профессий, в том числе управленческих (r = 0,29), административных (r = 0,25), рабочих (r = 0,32), а также домохозяек (r = 0,28) (Lounsbury et al., 2009).

В отечественной психологии еще нет сложившейся традиции изучения феномена благодарности. Исследовательский интерес к данной области лишь недавно возник в профессиональном сообществе и представлен работами таких авторов как С.К. Нартова-Бочавер, Г.К. Кислица, О.А. Полюшкевич, Е.С. Синельникова. В данных работах рассматривается структура благодарности и методы ее изучения (Полюшкевич, 2017), особенности опыта переживания данного чувства (Кислица, 2016; Синельникова, 2020) и его ресурсная функция, раскрывающаяся через связь благодарности и психологического благополучия личности (Нартова-Бочавер, Кислица, 2017).

Таким образом, проблема рассмотрения такого феномена, как благодарность остается актуальной для общей, социальной и прикладной психологии по нескольким причинам. Во-первых, согласно полученным результатам многочисленных эмпирических исследований, благодарность играет важную роль в формировании поведения и принятии решений людьми. Понимание процесса возникновения и развития тенденции к благодарности у личности помогает осознать, почему люди позиционируют себя так, а не иначе, и как можно изменить их поведение. Во-вторых, изучение благодарности может иметь важные последствия для общества в целом. Например, согласно вышеприведенным исследованиям, данное чувство может выступать средством изменения установок к определенным социальным лицам или группам. Наконец, современные технологии, такие как социальные сети и мобильные приложения, создают и новые препятствия, и новые возможности для развития благодарности. Например, социальные сети могут приводить к возникновению преград и отчуждения во взаимодействии людей, приводить к формированию эхо-камер и ограниченности общения. Однако технологии также могут быть использованы в целях создания платформ для диалога, обмена мнениями и выражения благодарности.

В целом, вышеупомянутые исследования свидетельствуют о том, что благодарность коррелирует и, возможно, даже причинно связана с психологическим и социальным благополучием личности. При этом соотношение благодарности и показателей деятельности или профессиональной успешности личности до сих пор не исследовано, что может стать основой для осуществления последующих научных изысканий. В заключение следует еще раз отметить многогранность самого феномена благодарности. Вместе с тем ряд вопросов, касающегося его, требует дальнейшего теоретического осмысления и эмпирического исследования. Несомненно, разработка данной области позволит получить адекватное и полное понимание закономерностей позитивного функционирования личности, факторов и путей его совершенствования.