Применение мобильных приложений на занятиях физической культуры в условиях пандемии

В соответствии с ФГОС дисциплина «Физическая культура и спорт» «Физическая культура и спорт» реализуется в форме практических занятий.

Система обучения по дисциплине «Физическая культура и спорт» с учетом новых требований в условиях короновирусной инфекции включает разнообразные варианты заданий, которые в комплексе позволяют поддерживать должный уровень физического, функционального состояния студента, имеют оздоровительную направленность, позволяют добиться осознанного отношения к самостоятельным занятиям физической культурой на основе тщательного самоанализа. Все виды работы контролируются преподавателями, ответственными за реализацию дисциплины «Физическая культура» в образовательных институтах ПетрГУ, оцениваются в баллах, и заносятся в электронный журнал ИИАС и портфолио студента.

Так как эпидемиологическая ситуация не позволяет проводить все занятия в режиме офлайн, часть занятий студенты выполняют в дистанционной форме. Приложения к смартфону, рекомендуемые для занятия спортом и физической нагрузки, весьма разнообразны, многие из них предоставляются бесплатно. Некоторые из них позволяют точно определить содержание, объем и время физической нагрузки. Одним из рекомендованных и уже апроби- рованных на практике преподавателями физической культуры Петрозаводского государственного университета (ПетрГУ) является мобильное приложение «Strava».

Занятие по приложению Strava можно выполнять при отсутствии официального запрета на свободное перемещение в регионе. Студентам предлагается выполнить пешею прогулку или бег: девушки – не менее 4 км за одно занятие, юноши – не менее 5 км за одно занятие. Велотренировка: девушки – не менее 7,5 км за одно занятие; юноши – не менее 10 км за одно занятие. Тренировка должна быть целостной, без длительных пауз и остановок (общее и чистое время тренировки не должно различаться более чем на 5/7 мин), начало тренировки – не позже 21:00. В один день разрешено не более одной тренировки [2].

Алгоритм работы с программой:

• 1.    Зарегистрироваться в мобильном приложении Strava: обязательно указать полное имя и фамилию, институт, номер группы.

• 2.    Войти в программу с помощью мобильного устройства (доступно с любого iPhone или с устройства с Android, возможна работа с GPS-часами и гарнитурами).

• 3.    Тренируясь самостоятельно по приложению Strava, необходимо помнить следующие правила:

  – Снизьте нагрузку, если у вас появляется чувство утомления и/или жалобы на какую либо боль.

  – Снижать нагрузку в первую очередь следует за счет уменьшения интенсивности.

  – После беговой тренировки необходимо сделайте комплекс общеразвивающих упражнений на гибкость, наклоны, повороты туловища, круговые движения в плечевых, локтевых, тазобедренных суставах.

  – Сделать упражнения на растяжку задней, передней поверхности бедра.

Приложение Nike Training Club было разработано специально для девушек. Приложение NTC дает доступ к четырем программам тренировок, рассчитанным на 4-6 недель. Приложение NTC бесплатное, в его доступе более 190 тренировок на развитие силы, выносливости и подвижности, а также занятия по йоге. Комплексы длительностью от 15 до 45 минут помогут проработать пресс, руки, плечи, ягодицы и ноги. Преимуществом данного приложения является тот факт, что не важно, тренируешься ли ты в зале или дома. Чтобы начать тренировку, необходимо выбрать цель – стройность, тонус, сила и в соответствии с ней вы получаете доступ к огромному количеству упражнений. Каждая тренировка состоит из нескольких различных упражнений, которые сопровождаются пошаговыми инструкциями с фотографиями или видеороликами.

Sworkit Lite – очень удобное приложение для занятий спортом с большим количеством упражнений. Sworkit выделяется универсальностью, практичностью и невероятной вариативностью. Дело в том, что для каждого вашего занятия Sworkit случайным образом генерирует новый комплекс упражнений из огромного числа упражнений, имеющихся в базе программы. Это объясняется интересным принципом, который заложен в механизм подбора упражнений и комплексов для тренировок. Занимающемуся необходимо выбрать тип тренировки (растяжка, йога, силовая и т.д.), указать время, и на экране появляются видеоролики с реальными спортсменами, которые демонстрируют упражнения. Приложение сохраняет результаты, и каж- дый день напоминает студенту о тренировках, разрабатывает программу тренировок на 30 дней. Увеличение нагрузки необходимо начинать постепенно [1].

Приложение «Идеальное тело».

Gym Pro – это не только хороший дневник тренировок, предусматривающий наблюдение за прогрессом, составление расписания и целый списком платных циклов программ с конкретными целями, но и настоящий полноправный электронный тренер. Для контроля ваших успехов iGym Pro предоставит подробную статистику тренировок в виде графиков и диаграмм. В процессе тренировки вы можете контролировать каждый подход, используя таймер и тут же занося все данные в собственный журнал. Это настоящий клад для тех, кто пытается вести здоровый образ жизни. Приложение сделано в форме энциклопедии, в которой вы можете найти много полезной информации. Отдельные упражнения для мужчин и женщин, программа тренировок и так далее – все это станет вам доступно. Приложение может работать офлайн – это большой плюс.

Особенности приложения iGym Pro: широкий выбор готовых программ, тренировок и возможность создания собственных, встроенный таймер, хорошо организованная статистика, множество упражнений с описанием техники исполнения и наглядными иллюстрациями, планирование тренировочной недели.

Занимаясь по любому из выбранных приложений студент никогда не должен забывать о методах и способах самоконтроля. Студенту рекомендуется перед началом занятия измерять пульс. Это необходимо для правильного определения ритма дыхания. Например, если пульс 6080 ударов в минуту, то есть количество ударов четное, то при движении вдох распределяется на 4-6 шагов и так же выдох. Если пульс нечетный, 61-81 удар, то вдох распределяется на 3-7 шагов. Ритм дыхания надо обязательно приспособить к ритму движения для возможно более полного и полезного функционирования дыхательной системы. В ходе занятия контролируется дыхание: вдох производится через нос, а выдох - ртом, спокойно, без толчков, губы при этом сложены дудочкой для соз- собности наиболее производительными дания некоторого сопротивления выдыхаемой воздушной струе.

Студенты, занимающиеся самостоятельно физическими нагрузками, должны четко представлять, что ритмичное протекание физиологических процессов - это важнейшее свойство живого организма. Биоритмы отдельных органов и систем взаимодействуют друг с другом и образуют упорядоченную систему ритмических процессов - организацию деятельности организма во времени. Например, различают суточный биоритм, при котором высокий уровень работоспособности у человека наблюдается примерно с 8.00 до 12.00 и с 17.00 до 19.00. В эти часы активизируются почти все функции организма. Значительно снижаются психофизические функции в период от 2 до 3 часов ночи и от 13.00 до 15.00 дня. В плане проявления работоспо- являются вторник, четверг и пятница, а нерезультативными – понедельник и суббота. Правильное составление распорядка дня, распределение работы так, чтобы наибольшая нагрузка соответствовала наибольшим возможностям организма – одна из важнейших задач сохранения здоровья. При возрастающих физических нагрузках требуется также оздоровление условий и режима учебы, быта, труда и отдыха. Необходимо использовать оздоровительные факторы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические средства. Большое значение приобретают закаливание, комплексы оздоровительно-гигиенических мероприятий, разумное сочетание труда и отдыха, нормализация сна и питания, отказ от вредных привычек, пребывание на свежем воздухе, достаточная двигательная активность.