Применение тренировочных петель TRX при развитии силовой выносливости у сотрудников правоохранительных органов на занятиях по физической подготовке

Тюменский институт повышения квалификации сотрудников МВД России, Тюмень, Россия, ,

Tyumen Institute of Advanced Training of Employees of the Ministry of Internal Affairs of Russia, Tyumen, Russia, ,

Во все времена сотрудники силовых структур должны были обладать высокими физическими и морально-волевыми качествами. В настоящее время от кандидатов, поступающих на службу в органы внутренних дел, требуется высокий уровень состояния здоровья и развития физических качеств, регламентированный требованиями Наставления по организации физической подготовки в органах внутренних дел Российской Федерации (далее — Наставление). Многие кандидаты, поступающие на службу, проявляют большое желание быть профессионалами своего дела. У большинства сотрудников с низким уровнем физической подготовленности, проходящих профессиональное обучение, профессиональную подготовку в образовательных учреждениях МВД России, появляется большое желание получить положительную оценку по физической подготовке и развить (воспитать) свои физические качества. Однако не все сотрудники способны за короткий период обучения (в среднем три-четыре месяца) выйти на должный уровень физической подготовленности даже при регулярных методически спланированных тренировках.

Известно, что во всех контрольных упражнениях на силу, представленных в Наставлении, сотрудник должен развивать у себя такое профессионально значимое физическое качество, как силовая выносливость. Большинство контрольных упражнений на силу выполняются с собственным весом на максимальное количество повторений.

В теории и методике развития силовой выносливости определено, что силовая выносливость — это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. В свою очередь, направленность воздействия силовых упражнений определяется: количеством повторений и темпом выполнения упражнений, величиной отягощения или сопротивления, скоростью выполнения упражнений, характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.

Ни для кого не секрет, что в развитии силовой выносливости в основном используются методы максимальных повторений, повторных усилий, изометрический. В тренировочном процессе необходимо соблюдать методические принципы построения тренировочного процесса (тренировка не должна быть монотонной), применять правильную технику движений при выполнении упражнений [5, с. 38]. Немаловажными также являются грамотное планирование тренировочного процесса, применение и вариации различных средств и методов тренировки, сбалансированное питание, крепкий сон.

Петли ТRХ являются одним из простых, недорогих и безопасных для здоровья тренажеров для развития важных физических качеств [1, с. 1—9].

Поиском средств развития силовой выносливости и изучением их влияния на спортсменов и курсантов на сегодняшний день занимаются многие ученые — теоретики в области физической культуры, спорта и лечебной физической культуры. Так, К. Ю. Лобастова, Е. В. Задорина, Я. А. Плотникова подробно рассмотрели и теоретически обосновали современные взгляды на то, как влияют тренировки с петлями ТRХ в динамике на морфофункциональное состояние студенток двух лет обучения [2, с. 29—37]. А. П. Фролов, А. А. Бочкарев, О. А. Малых в своем исследовании рассмотрели и разработали комплекс упражнений с тренировочными петлями ТRХ в области лечебной физической культуры у больных поясничным остеохондрозом, экспериментально доказав эффективность и безопасность разработанного комплекса упражнений с петлями ТRХ для реабилитации больных поясничным остеохондрозом и подготовки их к обычной здоровой жизнедеятельности [4, с. 32]. Исследователи М. А. Сни-гур, В. А. Фролова экспериментально доказали эффективность применения средств ОФП (в которые входили петли ТRХ) в предсоревновательный период у лыжников-гонщиков высокой квалификации в предсоревновательный период [3, с. 146].

Однако после изучения имеющейся литературы по применению в тренировочном процессе петель ТRХ, касающейся их влияния на здоровье человека и развитие (воспитание) физических качеств, мы пришли к выводу о том, что недостаточно полно изучен вопрос применения петель ТRХ для развития силовой выносливости слушателей в образовательных учреждениях МВД России в условиях короткого периода обучения по программам профессиональной подготовки, профессионального обучения.

Цель исследования — изучение влияния комплекса упражнений с использованием петель ТRХ на развитие силовой выносливости в учебно-тренировочном процессе сотрудников ОВД.

Гипотеза — предполагается, что применение петель ТRХ в тренировочном процессе по физической подготовке сотрудников ОВД в образовательных учреждениях МВД России повысит уровень их силовой выносливости.

Объектом исследования является учебно-тренировочный процесс слушателей профессиональной подготовки с использованием петель ТRХ.

Предмет исследования — развитие силовой выносливости у слушателей профессиональной подготовки, применяющих комплекс упражнений с использованием петель ТRХ в процессе физической подготовки.

Задачи исследования

• 1.    Сбор, анализ и обобщение научной, учебной и методической литературы, посвященной использованию петель ТRХ в тренировочном процессе.

• 2.    Апробация комплекса упражнений с использованием петель ТRХ в учебно-тренировочном процессе, направленного на развитие силовой выносливости слушателей профессиональной подготовки.

• 3.    Выявление различий в уровне развития силовой выносливости слушателей профессиональной подготовки.

Исходя из анализа литературных источников, ТRХ (total body resistance exercise) в переводе означает «упражнения на сопротивление тела». Подвесной ТRХ-тренажер — это три жестких, Y-образных соединенных стропы с простым механизмом для регулировки длины, круглыми ручками для ладоней и петлями для ног.

Этот комплексный снаряд можно использовать для домашних и уличных тренировок, в путешествиях и командировках. С помощью подвесного крепления ТRХ легко цепляются за турник, стойку, столб или дерево.

С помощью ТRХ можно усложнить тренировки с весом собственного тела, проработать множество групп мышц, выполнять комплексы упражнений на силовую выносливость.

Существует достаточно большое количество систем физической подготовки с петлями ТRХ. Однако каждый тренер или занимающийся фитнесом могут составлять и собственные планы занятий.

С помощью упражнений на петлях можно решать различные задачи:

• —    прорабатывать все группы мышц одновременно и равномерно или с акцентом на группы мышц рук, ног или спины;

• —    повышать координационные способности и чувство равновесия;

• —    увеличивать гибкость и растяжку;

• —    повышать показатели выносливости, регулируя интервалы и интенсивность нагрузок.

Любой человек — любитель или профессионал — может выполнять комплексы различной сложности с петлями ТRХ. Уровень сложности подбирается и регулируется изменением длины строп и величины угла, под которым находится тело атлета. Например, для новичка с низким уровнем физической подготовленности подойдут «отжимания» стоя (руки с петлями и все тело наклоняются чуть вперед), для атлетов с высоким уровнем физической подготовленности предлагается сгибание и разгибание рук в упоре лежа, а голеностопы закреплены петлями и находятся в подвешенном состоянии под разными углами. Положение тела под различными углами в пространстве и отсутствие стабильной жесткости или устойчивости в пространстве во время выполнения комплексов с тренировочными петлями ТRХ позволяют одновременно задействовать в работу мышцы-стабилизаторы [3, с. 146].

Результаты исследования и их обсуждение

С целью апробации и выявления влияния применения петель ТРХ на эффективность развития силовой выносливости слушателей в ходе учебнотренировочного процесса был проведен пилотный эксперимент. В пилотном эксперименте приняли участие слушатели мужского пола, первой возрастной группы (22—25 лет). Слушатели были распределены в контрольную (КГ) и экспериментальную (ЭГ) группы. В состав ЭГ вошло 10 слушателей, в состав КГ — 10 слушателей. Экспериментальная апробация проводилась в период обучения слушателей с февраля по май 2022 года в Тюменском институте повышения квалификации сотрудников МВД России. Испытуемые КГ занимались по общепринятой методике проведения занятий, а испытуемые ЭГ занимались по методике максимальных повторений с тренировочными петлями ТRХ, где подбиралась сложность (угол под которым выполняется упражнение), время под нагрузкой атлета должно составлять не менее тридцати секунд. Время отдыха между упражнениями под нагрузкой не должно превышать одной минуты. Упражнения подбирались максимально схожими с упражнениями, которые необходимо выполнить на результат. Один раз в неделю выполнялся контрольный срез по выбранным упражнениям без использования тренировочных петель ТRХ.

Для определения исходного уровня развития силовой выносливости в группах в начале эксперимента испытуемые КГ и ЭГ были протестированы в таких упражнениях, как «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях», «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа», «Силовое комплексное упражнение для мужчин (СКУ)», на максимальное количество повторений (табл. 1).

Таблица 1

Тестовые упражнения	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях		Сгибание разгибание рук в упоре лежа		Силовое комплексное упражнение для мужчин (СКУ)
Группы	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ
t	t = 0,23		t = 0,23		t = 0,10
Ро	<0,05		<0,05		<0,05

Показатели уровня развития силовой выносливости у испытуемых ЭГ и КГ в начале исследования

Исходя из полученных результатов тестов применили метод математической статистики t-критерия Стьюдента. В начале эксперимента представители экспериментальной и контрольной групп в первом тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях» получилась величина t = 0,23, во втором тесте «Сгибание и разгибание рук в упоре лежа» мы получили значение величины t = 0,23, в третьем тесте «Силовое комплексное упражнение для мужчин (СКУ)» показатели величины получились t = 0,10. Сравнив полученные значения t всех трех тестов с табличным значением t-критерия Стьюдента для 5 % уровня значимости (2,22) при числе степенной свободы f = 10 (t < 0,05), выявили отсутствие статистически достоверных различий в уровне развития силовой выносливости, следовательно, группы однородны.

Далее в ходе учебно-тренировочного процесса слушатели экспериментальной группы использовали в тренировочном процессе петли ТRХ, в то время как слушатели контрольной группы тренировались без использования данных средств.

В конце эксперимента со слушателями ЭГ и КГ было проведено итоговое тестирование по тем же контрольным упражнениям. Так, представители ЭГ и КГ показали следующие результаты в тестах: «Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях» была выявлено значение показателя величины t = 2,55, во втором тесте «Сгибание разгибание рук в упоре лежа» было выявлено значение показателя величины t = 2,63, в третьем тесте «Силовое комплексное упражнение для мужчин (СКУ)» выявлено значение показателя величины t = 2,70 (табл. 2).

Таблица 2

Тестовые упражнения	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях		Сгибание разгибание рук в упоре лежа		Силовое комплексное упражнение для мужчин (СКУ)
Группы	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ	ЭГ	КГ
t	t = 2,55		t = 2,63		t = 2,70
Ро	<0,05		<0,05		<0,05

Показатели уровня развития силовой выносливости у испытуемых ЭГ и КГ в конце исследования

Исходя из анализа полученных в конце исследования результатов, обработанных с помощью метода математической статистики и полученных в ходе этого значений t во всех трех тестах при сравнении данных значений с табличным значением t — кри- терия Стьюдента для 5 % уровня значимости (2,22) при числе степенной свободы f = 10 (t < 0,05), мы выявили, что полученные значения в тестах превышают имеющееся табличное значение (2,22), следовательно, различия в группах достоверны.

Заключение

Таким образом выявленные изменения в уровне развития силовой выносливости испытуемых ЭГ и КГ не случайны.

Использование петель ТРХ в тренировочном процессе слушателей эффективно влияет на раз- витие профессионально значимого физического качества — силовой выносливости. Проведённое исследование показало эффективность применение петель ТРХ в процессе учебно-тренировочных занятий со слушателями профессиональной подготовки.