Профилактические меры борьбы со стрессом в жизни студентов, причины, способы и средства снятия стресса

Данная тема актуальна, так как одна из приоритетных задач, стоящих перед ВУЗом это сохранение здоровья его студентов, а в наше время увеличилось число заболеваний, связанных со стрессом. Поэтому требуется внедрение методик профилактики борьбы со стрессом у студентов.

Для начала разберемся, что такое стресс. Понятие стресса используется для характеристики обширного круга состояний человека, возникающих в ответ на чрезвычайные или экстремальные события, обстоятельства жизнедеятельности, стрессогенные факторы внешней среды [1].

Люди часто подвержены стрессу, студенты не являются исключением, особенно часто стрессу подвержены первокурсники, это связанно в первую очередь с волнением от поступления в ВУЗ, с переездом, если таковой имеется, с изменением образа жизни, с тем, что опека со стороны родителей становится меньше и повышается самоконтроль и самодисциплина. Так же к стрессу приводит более сложный в отличие от школы учебный процесс.

Канадский ученый Ганс Селье является создателем теории стресса. Он считал, что организм, сталкиваясь с разного рода факторами, такими как боль, холод, страх, опасность, быстрый бег, эмоциональное потрясение, потеря крови и т. д., включает специальные механизмы защиты от стресса, отвечая на раздражители не только защитной реакцией, но и однотипным физиологическим процессом. Этот процесс представляет собой полную мобилизацию, приспособление к неожиданной ситуации. Это требует от организма большого напряжения и затраты огромного количества сил [2].

Выделяются 4 основных вида стресса: физиологический вызванный чрезмерными физическими нагрузками, психологический вызванный негативными эмоциями, например страх перед важным экзаменом, эмоциональный стресс во многом похож на психологический, информационный стресс связан с тем, что студент сталкивается с большим количеством информации, которую необходимо переработать за короткий срок.

Постоянные стрессовые ситуации в жизни студента приводят к таким последствиям как повышенный риск заболеваний нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, стресс снижает иммунитет человека, поэтому падает сопротивляемость к заболеваниям, снижается самооценка человека, вызывает нарушение сна, что влечёт за собой усталость, а этого допускать в учебном процессе нельзя. Стресс

– прямой путь к болезни. Всем известно, что болезнь легче предупредить, чем лечить. Так же и стресс необходимо предупреждать. Разные специалисты советуют различные приёмы профилактики стресса [3].

Способов снятия стресса много, но некоторые прибегают для этого к курению, употреблению алкоголя, употреблению наркотиков, к так называемому «заеданию» стресса. Все эти методы ведут к ещё более серьёзным последствиям и болезням чем сам стресс, что не допустимо. Эффективным средством против стресса является регулярный отдых, можно найти массу интересных занятий, которые расслабят, например, спокойная прогулка, чтение книги, просмотр фильма. Действенным методом по профилактике стресса является здоровый полноценный сон, более высокую стрессоустойчивость имеет человек, который выспался, особенно у студентов сон важен перед экзаменом, здоровым сном является сон, который длятся не менее 8 часов. Качественное и сбалансированное питание повышает иммунитет, делая его более выносливым в борьбе со стрессом.

Во время стресса в организме происходят разные сбои, качественное питание помогает ему быстрее с ними справится. Спортивные занятия также хорошо помогают бороться со стрессом у студентов, спортивные игры или упражнения помогают отвлечься от проблем, связанных с учебой, также спорт помогает мозгу эффективнее работать. Каждый студент может выбрать спортивные занятия по своим предпочтениям, с учётом своих физических возможностей. Но во время спортивных занятий не стоит переходить грань, после которой начинают сильно болеть все мышцы, так как это негативно скажется на организме, которому и так приходится бороться со стрессом.

Также для профилактики стресса отлично подходят водные процедуры. Например, расслабляющая ванна с пеной, посещение бассейна, или купание в природных водоёмах, водные процедуры полезны не только для психологического, но и для физического здоровья. Все эти методы профилактики стресса лучше всего работают в совместном использовании.

Примерные подобранные упражнения для борьбы со стрессом представлены в таблице.

Таблица. Упражнения для борьбы со стрессом

Представленные упражнения помогают эффективно бороться со стрессом, также он помогают справиться с физической усталостью и укрепляют здоровье. В частности, занятия на воде способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение, водные процедуры повышают настроение и помо- гают справляться со стрессовыми ситуациями.

Йога – это комплекс способов, которые помогают преодолевать один из основных факторов ухудшения здоровья и плохого самочувствия: разбалансировку системы, предназначенной противостоять стрессу. Занятия йогой улучшает осанку, что приводит к раскрытию грудной клетки, что в свою очередь положительно влияет на дыхание и позволяет избавиться от тревоги и стрессов.

Кинезитерапия – это направление лечебной физкультуры, которое направленно на восстановление способности нормально двигаться. Затруднённые движения из-за болей в суставах значительный фактор вызывающий стресс, кинезитерапия помогает с этим справиться. Через осознанную работу с дыханием можно привести себя в спокойное, гармоничное состояние. Определенный ритм и глубина дыхания во вре- мя гимнастики помогают сосредоточиться, успокоиться и даже в самой тревожной обстановке вы сможете принять верное решение.

В заключении можно сказать, что все перечисленные мероприятия хороший способ борьбы со стрессом. Они не требуют большого навыка, и не требуют много времени. Данные упражнения и саму ме- тодику в целом рекомендуется преподносить студентам на занятиях физкультуры, чтобы вести профилактику и борьбу со стрессом у студентов.