Разминка как необходимый компонент в спортивной практике

В настоящее время для спортивной практики свойственна структура тренировочного занятия. Направленность двигательных задач определяет содержание тренировочных занятий. Подготовка к сложным двигательным действиям, управление своими движениями, оптимизация предстартового состояния, ускорение процессов врабатывания может быть достигнуто в предварительной подготовке разминочными упражнениями. Спортивная деятельность связана с изменениями функционального состояния организма. В ходе разминочной деятельности организм переходит в состояние мобилизованности, повышенной работоспособности. Важная роль полноценной разминки, которая обеспечивает не только врабатываемость и настройку на предстоящую работу, но и оптимальное течение физиологических и психических процессов у спортсменов. Оптимальное состояние организма гарантирует более эффективное восстановление между упражнениями в занятиях [1].

Общая разминка способствует регуляции и взаимной согласованности всех органов спортсмена в условиях максимальной мышечной деятельности. Специальная разминка активизирует координационные механизмы, необходимые для выполнения технических действий в предстоящей деятельности. Во время разминки создается оптимальная возбудимость центральной нервной системы, увеличивается деятельность органов кровообращения, дыхания, желез внутренней секреции, терморегуляции, выделения, усиливается деятельность опорно-двигательного аппарата, увеличивается эластичность мышц, связок, что снижает риск возникновения травм. Предварительная разминочная деятельность способствует ускорению физикохимических процессов обмена веществ в самой скелетной мускулатуре, что отражается на повышении внутренней температуры, облегчающей химические реакции [2].

Длительность разминки зависит от характера предстоящей работы, психологических, физиологических, биомеханических требований тренировочных занятий. В состав разминки необходимо включать упражнения, усиливающие кровоток в мышцах, повышающие ЧСС, эластичность связок, подвижность суставов. Существуют разные варианты и виды разминки. Разминка для силовых видов состоит из кардио части, суставной разминки, функциональной части, специальной части (табл. 1).

Таблица 1. Комплекс разминочных упражнений для силовых видов спорта

Следует начинать разминку с простых, низкоинтенсивных упражнений. В ходе разминки выполнять повторения медленно. Разминочные серии рекомендуют проводить с большим количеством повторений и меньшим весом.

Разминка для беговых видов спорта начинается с легкого бега с частотой пуль- са 120-130 уд/мин, постепенно повысить частоту пульса до 150-160 уд./мин, для максимального разогрева необходимо выполнить несколько ускорений по 30-50 м. Далее выполнить комплекс разминочных упражнений на все группы мышц (табл. 2). Упражнения выполняются сверху вниз: шея, плечевой пояс, руки, туловище, ноги.

Таблица 2. Комплекс разминочных упражнений для беговых видов спорта

После этого необходимо выполнить основные специально-беговые упражнения (табл. 3).

Таблица 3. Комплекс специально-беговых упражнений

Перерыв между разминкой и началом тренировки, соревнования должен составлять 5-7 минут. Разминка перед бегом улучшает результаты бегунов на 20%. Разминка не только подготавливает физиологические системы организма к предстоящей работе, но и регулирует степень нервно-психического напряжения перед стартом, предупреждая развитие стартовой лихорадки, вызывая состояние боевой готовности [3]. Важнейший результат активной разминки – регуляция и согласование функций дыхания, кровообращения, двигательного аппарата в условиях макси- мальной мышечной деятельности. Предварительная разминка улучшает координацию движений, внимание, точность, скорость реакции. Содержание разминочного комплекса должно соответствовать целям и задачам тренировочных занятий, сорев- нований, должно быть индивидуально адаптировано к спортсмену. Полноценный процесс разминки создает оптимальные условия для повышения работоспособности в тренировочной и соревновательной деятельности.